Dear 小雨:
感謝您的來信,從信中得知正值青壯年的您在初出茅廬的階段卻因身心靈障礙在職涯中屢屢不順,於日前因身體狀態不佳無法負荷工作而暫離職場。此刻的您雖在家休養生息卻無法得到家人的支持和關愛,反而必須承受言語上的壓力,為此更讓心中充斥著焦慮和躁鬱的您感到不知所措。面對生活中接踵而至的挑戰與考驗必定讓您倍感艱辛,讓您辛苦了。
每個人與生俱來的條件都無法自己選擇,生命中的要面臨的課題也因人而異,現在您正處於焦慮狀態不敢出門也不願出門,若長此以往將自己禁錮,擔心您的身心狀態會每況愈下。因此跟您分享幾種自助方法~~
一.~ ~鍛鍊體能~~
您不妨每日撥出15~30分鐘進行室內有氧運動去舒緩並放鬆緊繃的身心。因為根據相關的研究結論認為,有氧運動能夠改善注意力、增強記憶力,對於抗抑鬱、抗焦慮等方面也能產生作用。持續鍛鍊體能不僅可以帶來身體的健康,對您的心理也有所助益。
二.~~靜下來跟自己的內心對話~~
問自己在擔心害怕什麼?把你內在的情緒柔順開,深入自己內心找出恐懼的來源,並觀察恐懼是如何在內心生成的,又是如何消退的,用心去關懷和愛自己。
三.~~學會直視、面對恐懼~~
想要克服恐懼就是接受它,只有敢於承認自己的害怕,才能好好地思考自己的恐懼究竟來自何處,真正放下恐懼這個巨獸。勇敢的人並非沒有恐懼,真正的勇敢是承認自己害怕,但還是選擇去面對。
四.~~學會保持樂觀的心態~~
每個人的成長過程中,都有著自己的煩惱,經歷不同的痛苦。生活的本身就是苦難重重,而那個擁有樂觀心態的人,就像生活是一杯苦咖啡,而你樂觀的態度就是那塊方糖,讓生活有了甜味。樂觀與消極的態度都不是與生俱來的,而是我們自己選擇的生活方式。只有不斷努力擁有積極樂觀的心態,才能更勇敢面對人生道路上的荊棘。
海倫·凱勒,不僅是一個著名的女作家,還是教育家、慈善家、社會活動家。而她在出生19個月的時候,疾病便奪取了視力和聽力。雖然身體上有殘疾,可她卻十分感恩上天賜給她的生命,身體上的病痛從來沒有將她擊敗,反而使她更加堅強,更加珍惜擁有的一切。即使命運不公平,可她卻依舊樂觀的努力,樂觀的面對生活,完成了14本著作。海倫熱愛生活,熱愛大自然,哪怕她不曾完美,她仍樂觀的感謝生活給予的一切,即使生理上有缺陷,但精神世界是無比強大的。
快樂的人並非是得到了世界上最好的東西,而是珍惜了生命中擁有的東西。
五.~~尋找自己的希望與目標~~
為自己設定一個人生目標,使自己永遠不會迷失方向。
當您一直在向著目標前進,一直在逐漸接近它,即使無法到達最終的目地,您也享受了這個奮鬥的過程,有什麼樣的目標,就會有什麼樣的人生。當你能夠衝破一切力量去完成的時候,也經歷了一個豐富的人生。
推薦您一本書《被討厭的勇氣》一作者一奧地利心理學家阿德勒(Alfred Adler),為現代人的焦慮或恐懼,提供了出口和答案。
阿德勒:任何人都可以成就任何事,只要有克服困難的勇氣。
就社交與人際關係而言,曾經的你也許不太懂得和人正常的交往模式,但沒關係這是可以學的。慢慢來就好,多認識人,你就會越來越懂得如何和人打交道了,與人的正常互動是需要不斷練習才能達到熟練的。問題是你想不想改變,以及何時想開始呢?當你不再只是關心自己的情緒,也能關心別人時,你內心的焦慮就會減輕,自然而然就會與人相處了,同時你也可以開始留意其他人實際上對你有甚麼反應,而不是你自己想像他們會對你有甚麼反應。當我們越在乎越期待週遭人給予的評價與觀感時,會讓我們的心無時無刻處在忐忑不安的緊張狀態,尤其在別人的表現不符合我們的期待時,更容易讓負面悲觀的想法和念頭油然而生,胡思亂想的結果總是讓人感到不安,無形中只會增添莫名的壓力讓人覺得痛苦難受。每個人都有自己獨特的迷人特質,做自己展現最自然且最真實的自己,就能散發出您與生俱來獨一無二的魅力,試著用最簡單和輕鬆的方式與人相處,走入人群踏出人際交流的第一步。
在很久以前有一個村莊遇到大洪水。在洪水將要沖來時,人們紛紛逃走。
只有一個敎徒還跪著虔誠地向上天祈禱不肯走。
有個好心人看見忙著叫他離開,只見他搖搖手,說:“上帝會來救我的!”
那個好心人走了。
沒過多久又來了一個好心人叫他走,他還是說:“上帝會來救我的!”
那個人又走了。洪水終於淹沒了山莊。
那個不肯走的人上了天堂,遇見上帝,忙問:“上帝,你為什麼不來救我?”
上帝說到:“我已經派了兩個人來救你,是你不肯走而已!”
俗語說「天助自助者」,儒家也說:「人必自助,而後人助」。
在人生遇到挫折時,惟有自己先釐清問題的所在,並且願意努力去處理,外來的助緣才會有意義,如果自己都不知道問題在哪,或是知道問題也不願意去改變,那就算別人想幫也愛莫能助,最終解決問題的源頭,還是得回到自己身上。
推薦第二本書是《人生不設限》,作者力克·胡哲(Nick Vujicic)撼動數億人心靈的勇氣之書,沒有一本書,比力克的故事更能帶給你希望!他1982年出生,出生時罹患海豹肢症,生下來就和我們不一樣,連媽媽都不想碰他一下;十歲之前三次想要自殺;中學當選為學生會副主席,獲得兩個學位;游泳衝浪踢足球樣樣全能,他走遍34個國家,演講1500餘場,給人信心、希望、愛和勇氣。
透過這本書,力克告訴我們:就算環境不能改變,我們可以改變自己的心,改變自己看待人生的態度。真正改變命運的,並不是我們的機遇,而是我們的態度。
風雨過後迎來的是更燦爛的彩虹,祝福您~~~
若您心理的壓力還是無法釋放,請務必尋求專業醫師協助您。
最後,當您心中感到苦悶無助需要我們的支持與陪伴時,歡迎隨您時來電1995生命線,生命線是24小時全年無休,線上的輔導員會陪伴您一起面對問題。若您願意也可以再來信生命線或桃園市社區心理衛生中心網站:http://dph.tycg.gov.tw/mental/
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