親愛的詩婷妳好：

　　來信提到沒由來的情緒，讓自己陷入低潮的狀況中，莫名的易怒、恍神、冷漠不禁懷疑自己怎麼了？詩婷，不知道妳有沒有發現自己有很棒的自我察覺，察覺現在的情況是以前從未發生過的。這是很多人辦不到的！好棒的詩婷！

　　仔細想，身旁很常發生如來信提到的，當自己和朋友講到口沫橫飛非常興奮的時候，朋友忽然問妳剛剛說了什麼？有時前一刻明明很愉快有說有笑的聊天，下一秒他卻臉一沈翻臉了⋯⋯這種狀況好像在身旁很常見，當事人似乎也無法理解發生什麼事情了，詩婷最近發生在身上的狀況，是很多人都會發生的喔！

　　詩婷讓我們一起想想，最近身旁是否發生什麼事情？還是如妳所言內心悶了一些難言苦衷？或是因為最近疫情嚴峻，影響日常生活限制活動範圍，生活品質和計畫因而大亂，進而影響心情呢？如果怪怪的情緒，一直困擾讓自己不舒服，可以上網https://www.jtf.org.tw/overblue/young/自我檢視一下，當然這個量表也僅供參考，如果不舒服的感覺已經影響到日常生活，讓專業的身心科醫師幫我們做正確的評估，是可以減輕我們的困擾！

　　除了就醫，平時可以做些自己喜歡的事如聽音樂、運動、跳舞、畫畫、聊聊天、曬曬太陽、流流汗，也是可以讓自己的心情放鬆和舒緩情緒，詩婷不妨試試！

　　如果情緒還在低潮中，歡迎妳繼續來信，或來電1995生命線讓我們陪妳一起找回以前的快樂！（因疫情關係影響到接線情形，請耐心撥打，也可撥打1980張老師、1925安心專線）

黃同學：

　　你好！從來信中了解：原本可上學和朋友聊天﹑出遊的自在生活，被疫情打亂了；宅在家裡上網課，重複的生活模式又讓你覺得不開心而容易生氣與難過。我深深感受到你的厭煩和心中的無奈，真是難為你了！

    的確，疫情讓百業蕭條，也讓人心惶惶，人與人之間得保持距離才能互相保護彼此，甚至為了避免群聚而需在家自主學習，不僅生活步調亂了，和家人的互動也改變了，情緒隨之受到影響，這是無法避免的，所以只能說大家辛苦了！...

    俗話說：我們無法改變天氣，但是我們可以改變心情。疫情雖然無法控制，但生活的選擇是我們可以學習的，讓我們一起來想想辦法適應新形態的生活吧！

    年輕人總希望體力有所消耗或發洩，我們可選擇家裡能活動的空間來運動，適度的活動筋骨，或隨著音樂旋律悠遊其中，相信身心靈都會有不一樣的舒暢感喔！

    或者靜下心來想想有哪些事情是平常想做，卻因為課業影響而暫時擱置的，現在終於有時間可以完成了﹙例如：看休閒讀物﹑把房間重新打造整理…﹚﹔又有哪些未來想規劃的事呢？（例如：旅遊…）﹔曾經有想過預備到何處增廣見聞嗎？是否想先了解當地的風俗民情，或是加強語言的練習？或是準備證照考試呢？

    疫情雖然令人難以捉摸，但我們可以學習靜心﹑安定﹑樂觀﹑正向的面對和完成我們所想要達成的計畫，相信一切都會過去的，讓我們相互加油打氣吧！

    如果想再抒發情緒或討論，歡迎再來信到桃園生命線，或是上網到桃園市社區心理衛生中心登記面談，也可以來電1995協談專線，我們輔導員都非常樂意陪伴你共同面對和探討的！祝福你順心愉快喔！

雅楓你好：

　　你說你帶過的每間公司幾乎都被霸凌過，最嚴重的甚至是遭整個公司的排擠，看到你這樣的敘述，我想你在工作期間經常不是很快樂是嗎?你也很期待有同事能跟你好好的相處，當你的好朋友，剛開始或許有同事會打開熱情的雙手，和你共事，也成為可以聊天的朋友。但總是好景不常沒多久關係就變了，就像現在跟外籍員工的關係。跟最好的朋友說，他卻說「我從工作到現在都遇到一樣的問題，說是我的問題」聽到這樣的話，我想你的內心必然是很受傷，或許也開始自責，自問製造問題的人真的是自己嗎？自己被霸凌卻得不到朋友的支持反而被説這一切都是你自己造成的，真是情何以堪！

　　我們人在成長的過程中或多或少總是會遇到一些波折，處理的方式有人默默的承受的這一切，認命地認為這就是命運。有人就開始會去尋找問題的源頭而加以克服。我想你也很不願意繼續過這樣的生活，想到自己年輕時會用自殘來緩解自己內在的痛苦及壓力，當下心裡也很痛吧！想到這一切，內心很希望能夠找到克服這些問題的方法是嗎？

　　被霸凌者身上總有存在著某些特質，很容易招惹到他人的攻擊或欺負，要改變被霸凌的慣性，就需要去修正這些特質，讓霸凌者不再以你為對象。以下觀點提供你參考：

1. 被霸凌者的特質：心靈經常孤單、人際關係不良、內在充滿傷害、易畏縮緊張，常常為了想吸引人注意卻變成招惹人，而且多半不自知。這些性格特質有：
   －敏感型的性格：就是可能偏內向或者是偏敏感的這一類。他們內心脆弱，容易在意別人的反應。然後過度在意的同時，加上他可能還有一些過去的心靈創傷，就容易誤解別人的行為，認為別人是有意傷害自己，會拒絕正常的交往。
   －火爆性格：如果一旦發飆就無法正常思考，不經大腦直接做出反應，會容易覺得別人好像在攻擊他。然後他會記得別人怎麼傷害他，沉浸在比較不開心的悲慘情緒中，就容易行事衝動、暴跳如雷、甚至於攻擊別人與破壞別人的東西。
2. 自我探索：問問自己，你願意接納那個被霸凌的自己（你會和他做朋友）嗎？結果經常會是，回答說因為他很糟糕…是個爛人…我不要跟這種人當朋友…」你會這樣回他嗎？為什麼會這樣？因為我們自己也無法接納這樣的自己。在我們的成長過程中父母的指責，常常是孩子最初的傷口。但是父母不是故意的，也是出自於愛孩子，但那時候年紀還小，會用比較天真的想法來解釋這個指責，如：對！就是我不好、不夠認真、笨⋯等的想法來貶低自我！如果長大後沒有去修正深藏在內心的想法，就會出現自傷而不自知的情況。所以可以試著去撫慰內在的小孩，學習去認識自己，接納自己，多愛自己，即使是獨處也能感到一股喜樂，心靈得到安頓。當自己不在自責了，自己成了自己最佳的朋友，就多了一點站起來的力量，有勇氣離開痛苦的人生！
3. 自我成長：從哪裡跌倒就從哪裡爬起來，在自我探索的過程中或許你已經知道你會被霸凌的原因在哪裡了，你可以試著去上一些有關這一方面的成長課程或找有關的書籍，來調整、改善這些特質，讓自己可以遠離再被霸凌的命運！

　　如果你還是感到憂鬱、傷心難過，找不到適當的人可以傾訴，也歡迎直接來電生命線1995，線上的輔導員能陪伴你一起面對問題喔！

親愛的Connie：

　　收信平安！先恭喜妳快要有寶寶了，新生命的到來是一種充滿生命力的期待，雖然對剛懷孕的媽媽可能帶來一些些的擔心與焦慮，這也是很自然的事。

　　因為這個新生命很可能帶來自己的生命的改變，也許妳的潛意識正在規劃和醞釀，所以這是一個身心變動的時刻，或許這會讓妳原來的困擾，變得更凸顯，就像好心情時頭疼和壞心情時頭痛，那個差別是很大的，真的辛苦妳了！妳一個人要面對工作上有一個與妳不那麼契合的上司，又要為了孝順父母提供他們需要的東西與愛心營養品；還怕家人的擔心，不敢說出自己的委屈來。這許多的壓力一下子全壓在自己的肩上，加上懷孕的不舒服，我想像妳承擔這麼多的事情與心情，真的很辛苦！

　　妳說到這一年愈來愈無法忍受主管的無理要求，讓妳有苦難言，晚上可能失眠還經常地做惡夢，這些真的都影響到妳的生活品質，長久不是辦法，對肚子裡的寶寶更不是好的胎教，我相信這些妳都知道。關於失眠惡夢這件事，我希望妳考慮一下去看看醫生怎麼說。

　　面對這些困擾，怎樣做才是最好的選擇，讓我們一起來想想看。若是選擇離職，可以讓自己脫離主管的無理掌控，但也可能要一陣子後才有機會找到新工作，經濟可能會拮据一些，找到新工作時也要面對重新認識主管和熟悉新的工作環境。而若是選擇忍耐按照主管的無理要求去完成工作，就是會讓你的身心倍受困頓。但可以一邊計畫一邊等待時機，這樣可以減少自己沒有工作沒有薪資的焦慮以及家人的擔心。

　　其實仔細整理下來，似乎每個選項都有失有得，有利有弊，真的要經過好好思考和討論。無論你的選擇是什麼，前提妳得做好完整的心理準備來面對，才能好好渡過疫情和懷孕的這幾個月。有一個原則和前提就是「沒有健康的身心，什麼事都完成不了」，所以照顧好自己的身心是必須優先考慮的。

　　家裡的經濟若還許可，也許妳就能狠下心來離職，好好照顧自己和肚子裡的小孩，也暫時讓父親知道妳現在要準備休養身心及確保胎兒健康，這段時間無法盡心盡力做到符合父親的需要，寫到這裡，我真的真的覺得妳是好孝順的女兒。而也請你要記住：照顧好自己才是孝順的根本。若沒有設好自己能力所及的底限，其實也會無心的陷父母於不義。若他們知道你承受了那麼大的壓力，其中有個理由竟是為他們買好的保健品，你覺得他們的心何以安呢？

　　如果妳的母親或姐姐以及先生是可以討論的人，就可以和他們說說你的困擾與想法。也許在你的信仰裡也會有一些可以幫助妳思考的人，或是打電話1995到生命線來談談，因為疫情的關係接線人手較少，若撥不進可能要稍後再撥。也可以再寫信到中心來說說你的想法；另外妳也能寫信至桃園市社區心理衛生中心: http://dph.tycg.gov.tw/mental/ ，點選諮詢問答集，由專業人員回覆，這也很好。

　　另外我想提供妳另一個改善身心的建議，因為疫情，大家的心情都有很大的起伏，確實也影響著我們的情緒思考。現在的臉書，有許多免費的身心課程提供給需要的人，妳可以去搜尋跟著上線練習。這裡給妳一個簡單的連結，妳若願意也能試試。希望這個也能提供妳一點幫助，連結如下：https://forms.gle/GZGzEA7HY5tNQTER9  最後，祝福Connie可以安然的渡過這個非常時期，祝福妳順利平安！