蕭你好：

　　雖然新冠病毒已經發生一年多了，但這之前我們很幸運的躲過病毒的侵襲，但就在五月病毒來得又急又快，就在疫情指揮中心宣布全國進入三級警戒狀態，風雨欲來的恐懼心理，就在我們心中滋長著。這一陣子傳媒新聞不斷報導者有關疫情的新聞，其中也報導沒有症狀的年輕人帶著病毒回家，傳給家中的長輩，在這種情境之下讓我們內心有著莫名的恐懼，只要周遭環境有一點風吹草動時，常就不由自主地出現很多的聯想，讓自己更陷入擔心害怕恐懼的情境。所以你心中的焦慮及恐懼不是只有你會這樣，當下有許多人都跟你有一樣的感覺！面對這一波疫情，我們就先好好的照顧好自己，穩住躁勯的心靈，用感恩的心面對這次挑戰！以下觀點提供你參考：

1. 做好自主管理在外做好自身防護(戴口罩、勤洗手、保持社交距離、或施打疫苗等)，避免到人群眾多的場合。
2. 選擇一個安靜的地方，去感受並接納自己的情緒，其實適當的焦慮，是可以協助人們做出反應以遠離危險的。因此面對疫情起伏而感到不安是正常的！擔心的事十之八九都不會發生喔！
3. 放鬆練習：放鬆可以提升心理韌性，紓解生活壓力。你可以去尋找適合自己的放鬆技巧，如正念練習、冥想、腹式呼吸法、聽音樂、⋯⋯等方式，緩解憂鬱及焦慮的情緒。
4. 提升自我效能感，找回控制感：做一些簡單容易上手的事(清潔家裡、烹飪、簡單的手工藝、寫日記等)，找回對生活的控制感。
5. 建立自己的社會支持系統，人是社會性的動物，遇到困境時，若能尋求他人的協助與安慰，或至少有人可以陪自己一起煩惱，對情緒穩定都是很重要的。
6. 用正向的態度看待疫情變化：維持對未來的希望感。

　　配合相關防疫政策的宣導，做好個人衛生管理的同時，對未來也要抱持著正向的態度，疫情總會有過去的一天，大家一起努力，找回生活的平衡。

　　如果你還是感到擔心、害怕、焦慮找不到適當的人可以傾訴，也歡迎直接來電生命線1995線上的輔導員能陪伴你一起面對問題喔！

妳好：

　　看完妳的來信，我感受到了妳的不安和焦慮：原本正處於積極好轉的療程，因為疫情而中斷。無法接種疫苗出不了門，在家接收到的一些社會新聞負能量，使妳更加焦慮，睡眠品質也因此產生質變。突然想起的問題令妳沮喪而覺得疲累辛苦。想解脫不想面對疫情和不安的社會……。我真的替妳擔心。

　　看到來信的前半段，我其實很很替妳開心，因為妳的積極面對自己的情況，遇到一個視病猶親的好醫師，配合醫囑使妳的病情有所好轉，再加上另一個醫師的rTMS療法，以及人體實驗研究，相信妳有一種在隧道中看到出口亮光的感覺。但是一切變化都來得太快，疫情失去控制，社會人心惶惶，政府不得不的軟性封城，使得整個社會秩序陷入一個前所未有的狀況，大家都沒有遇過，雖然別的國家有過這些經驗（包含封城，疫苗的研發，社會對立問題等等），新聞上看到的真的如果自己沒有體驗一次，真的難以想像，我們都一樣，出門都很緊張，沒有打疫苗，看到人多的地方都很怕，有時候在家久了，我也會焦慮不安。也擔心在台北的兒子有沒有好好的照顧自己……。所以我能體會妳的心情，特別是妳的療程就差一次，而人體實驗研究還在進行中，相信妳生活中除了照顧好妳自己，也有很多妳會有的煩惱，這次疫情對於妳的衝擊真的是比任何人都大。對於如今的社會現況是讓人很多事都只能想到，卻無法做到或解決，這才是令人沮喪的，不是嗎？

　　至少，妳寫信來，讓我們知道妳的憂慮。但讓我們想一想，除了”解脫”，生命是不是還有別的可能性。相信妳在家也會關心疫情的發展，一個多月來，原本會怕控制不了的疫情，現在看起來好多了，每日染疫人數沒有之前那麼多，很多專家也都有提出方案，社會上一些有影響力有能力的人也都盡力在幫助醫療體系，幫人們爭取疫苗。這些正面能量，不容忽視。我們的公民素質也是使得疫情得到控制的最大原因。一旦重新回到原有的社會秩序，我們台灣每一個人，包括妳我，都能再度回到原有的軌道，過正常生活的。讓我們堅信這一點。

　　別忘了，妳信中提到的人體實驗研究，我很敬佩妳提到的：一旦實驗成功，可以幫助自己，也能幫助病友。這樣的妳，是不是能夠讓自己走出沮喪，想一想那個研究成功後可以給自己跟其他病友一些堅持下去的勇氣。每當沮喪，疲累的時候，是否有可以線上跟醫師諮商的可能性？據我了解，現在的諮商都改成線上，像現在自己面對這一些負面情緒，真的太辛苦了！

　　我想跟妳做個約定：當妳有想解脫，不想再面對這些不安焦慮的時候，妳可以打電話到1995生命線協會，我們的輔導員會在線上聽妳說一說妳的煩惱，但因為疫情，我們輔導員值班也受影響，請耐心等待接線。或者妳也可以再度來信，讓我們知道妳的近況。最後還是想跟妳說，妳過去這些日子辛苦了，但也別放棄妳之前所做的努力跟堅持哦！

祝

順心

Dear J

　　忍受了這二十多年來爸爸弟弟的汙衊威脅與親戚們的排擠、這麼長時間的委屈，真是辛苦你了，想必也是有支撐你讓你留下來的原因，也許是還有其他支持關心你的家人存在、或是還有現實生活上的其他因素，但無論如何，這都讓我們十分心疼你在這長達二十多年的日子裡，所忍受到的種種折磨與煎熬，與疲憊不勘的身心。

　　不知道是發生了甚麼事，讓你在此刻對於離開家的想法，產生了這麼即刻要做出決定的念頭，而你也在家裡忍受了二十多年的日子，只是累積到現在的壓力已經大過於你所能負擔的範圍，所以才有了這麼大的決心想遠離這一切。  離開的方式有很多種，希望結束生命不會是你的選項，生命的珍貴就是讓我們擁有感受去體驗喜怒哀樂，有能力去對一切困境做出努力來改善，並且有機會獲得幸福，如果沒有了生命，那麼以往所承受的種種苦痛便完全失去了意義，對於身邊關心我們的人，更是帶給他們與自己永遠無法磨滅的傷害。

　　不知你所謂的離開和消失是否意味著[死亡]，如果是的話，你正面臨被威逼自殺的抉擇，我們不明白為何你的父親和弟弟會這樣對待你，是因為有很深重的怨恨情仇或重大利益糾葛，非得要你的死亡他們才能安心嗎？真的情況已是如此的話，你恐怕已面臨生命危險的風險該聲請保護。 不知道你是否也認為自己犯了什麼錯，要用死來懲罰自己，所以甘願去死以謝罪，但你掙扎了２０年，常猶豫是否該離開，可見得你不認為自己應該離開，那麼就應該為自己好好捍衛生存權，因為誰也没有權利剝奪別人的生命。難道因為看不順眼、合不來就可以要別人死亡嗎？如果，這是吵架時他們駡你的語言，那麼，這只是某些人生氣時的口頭禪，你真的死了會讓他們遺憾及自責到活不下去，恐怕也會讓他們成為其他家人及親戚指責的對象，相信你也不樂見這樣的情況吧。

　　你的離開如果是意味著搬離原生家庭的話，那麼如果有支持你的家人或朋友，是否可以和她們好好的討論你目前的心情與想法，一起討論如何能讓你避免這些攻擊與困境；抑或如何讓你能夠放心地離開家裡的紛擾環境，選擇一個能夠讓你安心生活的新住所。可以感受到你是位非常體貼的人，處在這麼多的責難下，都沒有想到要去傷害任何人，而是選擇忍耐與離開，這份善良真的是非常的難能可貴。

　　你如果不曾離開過家人獨自生活，在慎重考慮搬家時的確會非常難捨及不安，但人生本來就該體驗離開家人生活，就像鳥會離巢一般，離開家人會得到獨自立主的生活經驗，經歷更多不同的生活體驗，簡言之，就是一種成長機會。50多歲的你也許在家人保護之下會少了一些磨練，連帶使看世界、看事情的角度也受限，學習著準備自我獨立成長也不是一件壞事，而且如果有20年的心理準備了，是否會讓你不再感受到衝擊太大而好受一些呢？也許你可以問問自己，既然已抉擇了20年，那麼不安及不捨是因為什麼因素，是擔心搬離家庭就會與家人斷絕連繫好像被抛棄嗎？還是那意味著你不得不接受自己已經大到非得離家不可，不能再當個寶貝？這樣的感覺讓你難過到遲遲不能離開，你心中要的是一個什麼樣的家，或是捍衛自己也有一份的家產讓你擔心搬走就得不到，如果你整理清楚自己對這件事的感受，可能你會比較清楚接下來該怎麼做。

　　謝謝你來信讓我們能陪你一起渡過這艱難的時刻，我們很關心你，在此提醒你生命失去了不可能重來，若有任何的心情低落與情緒緊張時，除了繼續來信給我們之外，也能在第一時間直接拿起電話撥打1925, 1995與線上的志工們抒發自己的情緒與討論解決方法。

祝

越來越好  

嗨，蕨妳好：

　　讀完來信深深被受誤解、委屈的自己發聲的勇氣感動；不禁想為不甘願自己權益受損的努力勇於爭取的妳按個讚;讚嘆那雖處在不平、不服、不甘心環境中的蕨，有非常棒的自我反思，覺察到每個人的不同生活經驗，反應出人際關係相處的不同模式，年輕的妳能有這麼深入的體悟和善解，得經過多少的磨練和碰撞才會長出的能力啊！

　　當危機的事情發生時，很多人除了緊張、恐慌還會伴隨著憤怒不平，就開始用憤怒、生氣來責怪引發事情的人事物，因此無法透過發生的事情去探討背後真正讓自己生氣、不舒服的感覺！就如來信提到的暴怒誇張的父親、捍衛尊嚴的老師的反應。

　　由來信看到「這次的體育課事件發現自己願意踏出挑戰權威者的那一步 ，試著說出自己的感受， 當對方以為是站在我的立場去思考事情時， 我能勇敢的說出自己的想法是什麼， 即使對方最後因為過去的一些經驗而不願拉下臉去面對自己的錯誤」，深深感受到，蕨，已將過去的種種的危機轉換成讓自己成長的轉機，如來信中提到「願意靠近權威者的距離， 願意踏出捍衛自己立場權益的那步，自己已經成長不少了吧？」我們感受你遇到自己權益受損時不再默默承受而選擇正面對決，勇敢為自己發聲而不是怨天尤人。蕨，可知道妳已經做到很多人做不到的那一步！

　　蕨，讓我們感受到是位善良、體貼、勇敢的智者。漫長的人生不如意事十之八九，不公平、不如意、不對等的事情隨時會出現考驗著自己，但我們相信，蕨，經過這麼多年的考驗，內心已慢慢長出保護自己不受傷害的能力，還有更大包容力和理解同理心！祝福妳未來的人生，如倒吃甘蔗般-----越來越甜！

親愛的小婷：

　　看了妳的來信我能感受到妳內心的掙札與無力。很想為自己找到一個力量來支撐，讓自己可以更有能量繼續生活下去。是吧！

　　我猜想在工作上妳可能曾經賞試了很多的方法但好像都沒有想像中的成果出現，讓妳有些開始懷疑自己的能力是嗎？

　　小婷有沒有一種可能是因為妳有一個要求嚴謹的個性，所以在工作時想要做到盡善盡美，要達到完美的要求。越是這樣就越緊張，反而好像越無法有預期的成效出來。是否可以讓自己先放鬆一下問一下自己：我真的都沒有值得讓自己滿意的嗎？(那怕是一點點)

　　小婷你提到有時要靠身心科醫師開的鎮定劑才能緩下緊張的情緒，我想知道跟身心科醫生都討論了些什麼？醫生可有給妳些什麼建議呢？因為妳的來信說的不多，我想知道妳是否按時服用醫生開的藥或是緊張不安時才服用？

　　35歲對妳來說好像是個壓力，讓我想到自己35歲時也是遇到人生中的大關卡，當下的我一無所有面對前途一點方向也沒有。幸好我遇到一些好朋友陪我從成長課程中由內心去找生命中什麼對我才是重要的。過往的生命或許有些無奈、無助，可那是過去了無法改變，往後的生命中我想要的是什麼?什麼才是我在乎我重視的一點點的找出來整理出來。這些都30年前的事了。現在我想妳或許也可以借這個機會看看自己可以找出什麼新的力量跟方向。當然若妳願意再來信聊聊多說一點，我們可以一起找找看看也很好，更希望你可以直接打電話給生命線1995專線，由我們線上老師陪妳一起探討。

　　在這疫情期間希望妳能照顧好自己，並願祝平安自在。