Hi 「很困擾」小姐您好：

看到您的來信就好像在說我跟我O型獅子座父親的關係一樣，一下子就感覺您是我姊妹似的，都有一個強勢的父親。只是您感覺比我乖，因為我從青春期就叛逆不服管教，而您是已經成年才開始回嘴……。既然境遇相仿，也許我們可以透過我的分享，提供您做個參考。

我跟父親以前也時常發生意見不一致的大大小小衝突事件，他總希望我能聽他的，而我也總是照著自己的想法去做，然後就是發生衝突。我曾經也很困擾，畢竟他是自己很愛的父親，總是希望跟他之間能和和氣氣，能讓他開心。不過，要我陽奉陰違我又覺得委屈做不來。幸好我來到桃園市生命線協會服務後，接觸到家庭關係相關的心理專業知識訓練，漸漸明白，原來父親有時候並不是要強迫我什麼事都聽他的，而是他的心理其實也只是希望我能認同他，給予他身為父親的自信心跟榮譽感而已。而我不想聽從他的建議，大部分也是想證明給他看→我才是對的。細想起來，我們兩個人其實都一樣只是希望對方承認自己認同自己而已。當我弄清楚原來父親心裡要的跟我很像以後，我發現自己不再那麼討厭他的那些「建議或教導」了，我開始改變對他的「建議或教導」的回應方式：我改用類似小撒嬌的方式，先表達感謝父親給予我的關愛並提供「建議或教導」，然後告訴他我的想法或我努力找到的更好的方法，並且明白的表示我也需要他的支持跟認同喔…….。練習幾次以後，我發現我的父親開始會詢問我的想法並可以互相討論了。然後漸漸地我發現自己在父親心裡也已經長大成人可以自己做主了。

當然，以上是我跟我父親之間的溝通模式改善狀況，只能當作說故事一樣的提供您做參考，畢竟您跟您父親之間也不一定都跟我一樣，只是我相信父親對女兒之間的感情多是善意的，當我看清楚父親內心真正的需求是被認同後，我就發現原來他的大發雷霆也不過是另一種撒嬌而已。希望您也能換個角度去觀察，如果您的父親跟我的父親相似的話，會不會他真正的期待並不是您都一定要聽他的，而是希望得到您對他的認可呢？如果是，試試撒嬌或表示感謝，也許有效喔！

長篇大論的寫到這裡，只是希望以心交心的跟您聊聊，雖然我們並不相識，可是人與人之間相似的境遇比比皆是，如果可以透過他人的經驗分享來改變自己一直想改變的現況，總比只有自己一個人苦惱痛苦要好，能夠有勇氣寫出來跟陌生的我說，我覺得您就很勇敢了，歡迎你再次來信，每次的訴說和求助都是勇敢的表現；您除了可以在我們桃園生命線留言以外，也可以寫信到桃園市社區心理衛生中心：http://dph.tycq.gov.t/mental/，點選諮詢問答集，由專業人員回覆；若痛苦的情緒強烈襲來無法自處，也可以打電話來生命線1995，線上隨時都有專業的輔導員能即時陪伴你，和你一起面對問題討論。祝福你平安順心！

妳好：

來信提到，大學畢業後，準備國考2年，之後，開始投入職場，多次的離職，經歷了不適合、不喜歡的工作內容，機車的主管，目前待業中，對於自己不順遂的工作經驗，爸爸唯一的建議是繼續考公職，媽媽則是冷言冷語的打擊，弟弟雖有工作，互動中充滿暴力，壓力滿滿，和家人的關係冷淡，生活中充滿挫折的情緒，自殺的念頭時而出現，對於未來不知何去何從，職場的挫敗經驗，失去信心，即便目標明確，卻不知如何達成！

妳說「在待業的其間有想過，除了為了生活以外，為什麼要工作賺錢，自己賺錢的動力是什麼?後來自己找到的答案是去進修自己喜歡的事情，現在也是這樣想的」，經濟獨立真的可以照自己的意願做喜歡的事！曾經想過關於理想的工作，具體的內容是什麼？確實！要找到符合理想100分的工作不容易，從校園到職場，二者完全不同的領域，校園單純的學習、研究，職場是能力的展現，各個不同的領域，需要不同的專業，在求職的過程中，摸索出適合的工作，總是有不盡人意的地方，但從做中找到方法，轉化為自己能力很是重要，工作除了事件的完成還有與主管、同事的相處，前面幾次的離職，除了挫折還有其他的發現嗎？有可能把自己專長的英文加入求職的選項？工作「如人飲水，冷暖自知」，唯有深入實作，才會知道箇中滋味，進去公司才會知道真實的樣貌，探索、適應、發揮，找到真正適合自己的工作！為了追求夢想中的生活(出國)，再給自己多一些嘗試的機會，好嗎？

關於和爸媽相處的問題，大部分都是和工作有關，回想看看：有工作的那段日子，這些相處的問題，隨著工作，焦點的轉移，是否有所改善呢？妳說「自己到底是哪裡方面有問題?去看看身心科是否會比較好?或是會建議去做心理諮商嗎?」，希望藉由看診緩和自己低落的情緒？還是希望有人可以引導，是不是當情緒低落的時候，隨時撥打1995的協談專線，和線上的老師聊聊，自己沮喪、困惑的心情，有人可以聽一聽妳的想法，討論工作的方向，減少和爸媽相處的摩擦，怎樣避開和弟弟互動的地雷，藉由雙向互動，更清楚知道自己的需求，一步步的走向期待中的生活，好嗎？祝福妳！

歡迎來電：生命線1995

或寫信至桃園市社區心理衛生中心：http://dph.tycg.gov.tw/mental/

點選「諮詢問答集」，會由專人回信給您！

你好：

再度來信提到，侄子姪女在網路收看視頻，其中有殘害兒童身心的變態影片，氣憤之餘，希望能阻止此類影片繼續在網路上流傳，已向相關單位查報檢舉，期待自己能為這個社會做點事情! 也想知道要怎樣緩解因打抱不平而引起的憤怒情緒。

對於不公不義的事，常常會讓我們感到義憤填膺，需要鼓起很大的道德勇氣，才能進一步有所行動，保護孩子的身心靈發展，讓社會能更祥和、進步。你說「用聽歌的方式抒發自己的心理」，很棒的，找到了適合自己的方式，另外對於舉發，需要先蒐集完整的資料，以匿名的方式保護個資、人身安全，千萬記得量力而為，此時求學階段，第一要務是充實自己的實力，增強心智的耐受度，思考的敏銳，做事的邏輯，進入社會才能如你所願，可以發揮一己之力。

關於你說「如何緩解這種打抱不平的心情呢? 」，每個人的方式不同，無法一體適用，是不是可以在心煩的時候，撥打1995的協談專線，直接和線上的老師討論，即時的解決當下的問題與情緒，平時關注於自己的情緒，除了聽歌，還有其他曾經有助于緩和情緒的方式，透過雙向溝通，找到其他更多適合自己的方法，好嗎？祝福你！

歡迎來電：生命線1995

歡迎你再次來信，每次的訴說和求助都是勇敢的表現；或寫信至桃園市社區心理衛生中心：http://dph.tycg.gov.tw/mental/

點選「諮詢問答集」，會由專人回信給您！

葉子你好：

辛苦你了！四年來你不斷受到憂鬱症的折磨，也嘗試去看醫生、心理輔導..試了好多方法，還是找不到能讓自己不陷入憂鬱的方法。當憂鬱症發作的時候，確實如你所敘述的讓人感到痛不欲生，再多美好的回憶，以前自己喜歡做的事情，對自己而言似乎發揮不了什麼作用，內心的憂鬱、痛苦就像掉入深淵中無法擺脫。

面對憂鬱症確實會讓人感到很重的挫敗感，做了很多的努力，但病發的時候似乎又回到原點，好像永遠都看不到盡頭！當我看到你的這段敍述「我好像快看不見希望了..好痛苦...為什麼要讓我總是徘徊在生與死之間，救救我...」我的心也好痛，你是那麼努力的想治好它，但卻讓你一次又一次的失望！你絕望嗎？醫生所開的藥也吃了，也做了心理諮商，也在網路找了很多有關憂鬱症的文章，朋友也給了許多的建議⋯等，結果還是一樣，在痛苦之中餘你還是來信求助，希望能找到方法，脫離這樣的困境是嗎？以下關點提供你參考：

1.接納現狀：憂鬱的好轉是需要一些時間，可能會持續幾個月或幾年，如果不接納，急於擺脫，就可能產生更多情緒衝突，反而延緩康復。所以，首先要學會和它一起照常進行日常生活，慢慢等待好轉。這就是森田療法所說的「為所當為，順其自然」。

2.點燃希望之光：你和憂鬱症相處已經四年了，什麼方法都試過，還是沒有看到治癒的畫面，可能還會隨著氣候、季節的轉變，心情為之起伏，這樣的感受很不舒服是吧？也因為這樣，可能開始質疑以前所認為的解決方法，其實當人產生懷疑時，它的效果就開始打折扣，就如同吸引力法則所陳述，當你充滿正能量的時候，你心中所祈求的事達成願望的機率就提升許多，相對的內心有較多負面的想法（如：這個方法有效嗎？），那不好的磁場就會慢慢累積起來，而讓所祈求的成功的機率降低了！

所以正確、好的方法還是該繼續去做如看醫生按時吃藥、做心理諮商、運動、找人傾訴⋯等等。 3. 轉移焦點：轉移注意力的方法，如運動、看電影、看書、聊天交流、養寵物⋯等，利用轉移焦點的方法，來調節心情。例如加入社團活動，因為需要集中注意力和人說話互動，就可以有效地把注意力從那些讓人憂鬱的事情上轉移開。另外，在此過程中情緒也會得到宣洩，或者直提高人的興奮度，促進情緒好轉。如果能找到知心願意傾聽的朋友，還可以傾訴自己的痛苦，對於憂鬱情緒有平復緩解的作用。但是如果什麼都不想做，僅是躺在那裡思考自己的困境，對情緒的緩解是很不利的，因為當憂鬱嚴重時，會陷入情緒的漩渦不能自拔。

在憂鬱症復發期間心情低落痛苦，雖然很難熬，給自己一個機會，只要有需要我們會一直陪伴在你的身旁。如果你還是感到失落、難過找不到適合的人可以傾訴也可以直接來電生命線1995、線上的輔導員能陪伴你一起面對問題喔！若您希望與專業人員進行面對面的諮詢，也歡迎至桃園市心理衛生中心https://dph.tycg.gov.tw/mental/預約諮詢面談服務。

祝福你順心如意