親愛的Shiinyun:

謝謝妳願意將心事說出來與我們分享，我們一同來想看看是什麼事困擾著。

從妳來信中似乎感受不到應屆畢業生進入職場社會新鮮人的喜悅感，而是羨慕朋友們找到工作領著薪水享受生活。反觀自己好像有點後悔為了準備國家考試讓父母親幫忙出錢還耗費自己所有的時間，每天除了讀書還是讀書，當為了考試而讀書時，重複再重複看枯燥無味的書本內容常更使人容易疲累很辛苦；另對於未來不確定的結果（一定要考上）擔心害怕，甚至質疑自己當初的決定，妳所承受壓力之大實讓人心疼。

妳的自我覺察力很好，有發現到在找工作時，以不懷疑自己能力、不怕被拒絕、再多點堅持、把握當下⋯等等態度，會找到合適的答案，這是妳找工作時換得的經驗。也很清楚知道可經由國考獲得比別人更穩定高薪的好工作，所以願意先苦後甘承受比同儕更多的考驗，也懂得感恩父母親支持金援補習費生活費等。這些都是妳的優點很優秀的，對自己要更有自信，請先肯定自己為自己鼓鼓掌。

備考期間較會緊張、煩躁、焦慮、慌亂、沮喪等負面情緒壓力大，所以當覺察負面情緒上昇時請先放鬆穩定心情，才能達到有讀有吸收並內化之。既然已選定目標國考，就需更多的耐心毅力定力堅持下去，這段艱苦時段莫忘初衷是動力，義無反顧盡心執行是持續力，結果不是我們能決定的，但持續努力是我們必備的，若現在一直都想著結果，對考試成績並不加分喔。

不知妳有沒有規劃訂出讀書及生活作息表，現在的妳每天在和時間賽跑怎麼都不夠用，例如：每科目的進度及複習表、每日作息分配表（除了讀書還列有休息運動睡眠時段），提昇執行力毅力。

找出適合妳自己的讀書環境及時段，家中或圖書館等處，除用眼睛看書也可常手寫重點式記背考試時更順暢。

妳的家人及朋友們還有我，都會為妳祈禱祝福的。

祝妳國家考試金榜題名！

當有困擾或負面情緒時可再來信，把你的困擾告訴我們，也歡迎撥生命線1995專線，24小時線上有專人可以陪你聊聊、與妳互動；也可以寫信到桃園市社區心理衛生中心：https://dph.tycg.gov.tw/mental/，點選諮詢問答集，由專業人員回覆，我們一起學習一起渡過陰霾的日子。

千草妳好:

反覆看了幾遍的來信，感受到妳一個人時的無助與孤單，明明是愉悅的心卻又擔心會帶來不好的事，真是難為妳了！看起來，妳在面臨學業與人際關係，似乎沒有太大的困擾。只是一個人時，會有莫名的落寞與心痛，令妳的心一直處在糾結之中。

生活本來就不容易，任何人在脆弱無助的時候，都是需要人陪伴，以前讀國中和高中時，曾有這樣想法或狀況嗎？或者有什麼事情曾經令妳傷心難過、挫敗，而自己認為已經過去了卻未曾想＂它”一直在心中困著妳的心呢？如果願意，可以在一個人時，靜下心來想想，自己怎麼了？自己在意什麼？曾經的曾經又是如何？以為事件過了，但，心情也有跟著過了嗎？想知道為何會出現恐慌、茫然、孤獨，則需要了解自己想要是什麼？

靜下心來，想一想與察覺自己的內心～自己好好地誠實面對自己，好好地感受一下，仔細地觀看自己及深切了解與理解；也可與自己做一場深刻的內心對話，或寫下來；同時也與自己做一個和解，原諒自己也原諒別人…。若真的想哭，那就讓自己好好的哭一場，也是一件抒壓的方式。

如此，生活才能找到重心。心～才能願意為（它）而去努力、規劃、承擔。清楚明白了，接著我們才有能力面對未來生活的一切～～孤獨與不快樂，只是需要學習；同時可練習幾個較佳且適合自己的情緒宣洩方式。例如，深呼吸、腹式呼吸的方式，有助舒解壓力，調整情緒；或找專業諮詢，就醫做一些輔助治療，協助自己正能量，能力去面對；或是找人聊聊、運動…等等。

人生沒有完美，但要學會好好愛自己是重要的，看的出來，妳下了很大的決心，想要改變現況，能有這樣的自我覺察，真的很棒！同時也要相信自己可以的，自己幫自己加油打氣，建立信心，我們願意陪在一旁與妳一起，加油！努力去一點一滴地調整、修正、改變，期待也相信未來會有個更好的妳。

若仍有需要進一步討論或詢問，除了來信外，也歡迎來電1995生命線，我們都願意陪伴著妳，另，也可洽詢心理衛生中心：https://dph.tycg.gov.tw/mental/，點選諮詢問答集，由專業人員回覆，祝福妳！

   能收到你的來信，感覺到你內心承受非常大的壓力。在諮商過程中，面對諮商師無法了解你心裡的不舒服，感到失望。

    在有限的時間內，要將心中的困擾與不舒服表達清楚，且讓諮商師了解你的需求，是件不容易的事。諮商結果，讓你感到無力、落寞，甚至懷疑諮商師的專業能力都無法幫助你的情形下，使你感到茫然無助。

    你願意來信分享你的困境，是對我們的信任，有意願想解決問題。只要你有需要，我們願意陪著你一起想想看，有什麼方式可以協助你解決你的困擾，陪伴你一同討論因應困擾及紓壓的方法。

收到你來信，看到你所敍述的內容，擔心你是否會因情緒、壓力，而進一步影響了睡眠等相關狀況？如果已影響到生活作息，是否曾有想過或尋求專業人員的協助，如：醫師或心理諮商師等，讓自己能有足夠的能量去面對未來的一切。如果你仍覺得壓力很大、心理很不舒服，也想找人聊聊、討論，歡迎你再次來信，每次的訴說和求助都是勇敢的表現；也可以寫信到桃園市社區心理衛生中心：https：//dph.tycg.gov.tw/mental/，點選諮詢問答集，由專業人員回覆：若情緒襲來無法自處，可以來電生命線1995，線上隨時都有專業的輔導員能即時陪伴你，和你一起面對問題討論。

祝福你平安順心！

親愛的嗯,你好:

讀完來信，對於信中所提長期的情緒低落，以及自己在網路上做了憂鬱量表的檢測，分數偏高，擔心自己是否真的生病了，對於每個重視心理健康的人，遇到這種情形，內心想必是忐忑不安、五味雜陳，辛苦了！年紀輕輕的你，遇到這樣的疑惑，能不逃避且勇敢寫信來尋求協助，真的很棒！

近半年來，受到COVID 19病毒的荼毒，導致日常生活中原本簡單的與朋友家人一起吃吃飯、聊聊天的互動，卻因社交距離，而變得需更加的小心和謹慎，每個人內心多少都會有些孤單和擔憂。雖近日境內零確診個案，讓疫情顯得有些許的趨緩，然而看不到疫情的終點，想必也是一種無形的壓力，讓人沒來由的感覺悶悶的、不快樂。依據來信所標註的年紀來看，應屬於就學中的學子，對於信中提到長期情緒低落的時間，大概有多久了？是否因疫情採遠距上課，而和同學已經很久沒聚在一起，而情緒低落呢？亦或是發生什麼事情，讓自己承受的壓力過大，而不自主的想逃避呢？

每個人在不同生活階段所遭遇的壓力事件都不同，學生通常所面對的大概都是課業、人際關係等等問題，特別是當所有的事件接踵而來，把我們壓的喘不過氣時，依據每個人的人格特質不同，所採取的應對方式也會有不同喔！有人選擇直接找到事件的原因，加以分析並處理；有人會先用想像一下“如果能夠永遠逃離該多好”來舒緩一下壓力，再回到現實生活中處理困境。舒緩壓力的方法有很多，找朋友吃飯聚聚、看電影、做做運動都不錯。親愛的嗯，平常都如何紓解壓力呢？

信中提到自覺太廢或太爛，指的是什麼呢？網路上的憂鬱量表評量通常僅供參考，若你的情緒低落已經影響到生活的功能，例如失眠、無法集中精神等，不仿試著找學校的輔導老師聊聊或是尋求專業醫生的協助，也是一個不錯的方法喔！親愛的嗯，要知道有人隨時關心著你，當你覺得悲傷、孤單想要找人傾訴心事或遇到任何負面的情緒，找不到合適的方法解決，需要人陪伴時，也可以來電生命線1995專線，線上的輔導員會陪伴著你一起面對問題，釐清困境；亦或可寫信至桃園市社區心理衛生中心http://dph.tycg.gov.tw/mental，點選諮詢問答集，由專業人員回覆喔!祝福你。