嗨Kiki

感染到妳長期沮喪與不被伴侶認同的痛苦，妳能鼓起勇氣寫信來分享現在所遇到的困境，現在正是開創未來新人生，改變就從現在開始吧！

不管有多愛都無法改變以前曾經騙過他的不好感覺，當你毀掉對方的信任時，你也正式失去了跟男友所有關係，信任沒了，感情也不復存在⋯⋯愛，所以在乎。在乎所以信任，當信任一個人，不管是小秘密還是心裡話都會毫無保留的，很顯然的男友對妳的信任已不存在了。愛一個人不只是在乎，更會信任。

信任，是感情中最不可缺少的部份，如果信任毀了，感情也就沒有了，就像男友對妳言語羞辱如此不堪入耳妳還能忍受多久，信任是段關係的基礎，被深愛的人傷害，再多的承諾也換不回對方的的感情，再多的付出也沒辦法回到從前，心涼了，不好找回。幸福的道路是要自己開創，當然要離開這段不美好的關係是需要時間來消化的，可以找心理醫生諮商輔導或是打電話到1995專線，也可以上生命綫網站預約相談。也歡迎你再次來信分享生活點滴。

如有需要也歡迎再次來信，也可以寫信至桃園社區心理衛生中心 https://dph.tycg.gov.tw/mental/ ，點選諮詢問答集，由專業人員回覆！如果仍有所擔心，或找不到情緒出口時，想找人說說，歡迎你直接來電生命線1995，不管你想說什麼輔導員都能陪伴你，在該次電話協談時間內，陪你一同討論該如何面對困擾，或許對你能有所助益。這是透過電話的協談諮商模式，因為疫情的關係接線人手較少，若撥不進可能要稍後再撥。祝福你！

Sean你好：

六年的感情因為分隔兩地，女友的感覺淡了，你對她的思念卻更加的濃厚，希望能跟以前一樣的在一起，但是她的態度是那麼的冷淡。前幾天你下定了決心，「傳訊息想向她個問清楚，表達如果是不喜歡我了我不會勉強她，也不會生氣，結果她已經好幾天都未讀未回了」，冷漠的不回應，讓你心碎、每當午夜夢迴時，心痛到哭泣不已！

Sean或許你現在會問，為什麼關係會變成這樣？既使不想在一起，也要說清楚講明白不是嗎？覺得女友冷淡的回應，把事情說得不清不楚，所以讓你被卡在這段關係中不上不下，你很需要知道究竟你們的關係發生什麼事？真正答案和理由是什麼？這樣才能好好看清自己的傷口，認清自己現在的狀態怎麼樣，然後問自己：我還要繼續讓這樣子的自己受傷嗎？我還要苦苦追尋答案嗎？其實答案早就擺在那裡（訊息不讀也不回），會出現這種情況通常發生在沒有共識感的情侶身上，或是你們根本溝通不良，當對方已經表現出不滿的、受不了時候，你卻沒有察覺！

你為自己做過什麼事？還是你整顆心仍擺在對方身上，一心只想挽回對方？你知道嗎？分手是一連串的適應過程，不論是外在適應或是內在適應，你都必須瞭解分手已經讓你的人生改變了！適應不良是正常的，當你極力抗拒改變又不得不變時，就會發生幾種抗拒模式，反而讓妳的情傷更加延長。

分手的情傷確實不好受，有些人以為轉移自己的注意力就會好過一點，卻發現自己在午夜夢迴之際還是暗自垂淚，並在那一刻非常討厭自己。想要加速情傷療癒的方法，就是不逃避，勇敢的去碰觸自己、碰觸傷痛，沉靜下來好好面對難過的歷程，並陪伴自己走過，才能逐漸走出傷痛、迎向新的生活。

在你回想和她在一起的過程，或許會在不知不覺中將她神格化，覺得她樣樣都很棒，可以跟她在一起是你的福份。卻不自知的你正在貶低自己，你把對方想像得太優秀，一旦你們分手了，你會覺得都是自己不好，認為只要自己改變，她就會回到你身邊。但事實真的是這樣嗎？

失戀「一直走不出來」是人生課題，「失戀」只是把你對於自己的不滿，以及其它問題所造成的不適感放大，真正讓你痛苦的並不是失戀本身，而是所有事情的相加。失戀並不可怕，可怕的是你的心魔，你如果不能戰勝它，就等於是敗給了自己，如果連你都不珍惜自己，那還怎麼奢望別人來愛你呢？有一句俗語「花若盛開，蝴蝶自來」當下你應該幫助自己成為更好的人，不論是外在條件或是內在的條件，都要讓自己變得更好、更吸引人！

如果你還是感到痛苦、失落，找不到適合的人可以傾訴也可以直接來電生命線1995線上的輔導員能陪伴你一起面對問題喔！若您希望與專業人員進行面對面的諮詢，也歡迎至桃園市心理衛生中心https://dph.tycg.gov.tw/mental/，點選諮詢問答集，由專業人員回覆；若情緒襲來無法自處，可以來電生命線1995，線上隨時都有專業的輔導員能即時陪伴你，和你一起面對問題討論。祝福你平安順心！

嗨!妳好親愛的朋友， 從簡單的留言當中我讀到一項訊息"因為生病"延伸出諸多情況讓妳疲憊、心情不好的情緒反應，但不知道妳生病這件事有積極處理嗎?既然生病了看醫生是很重要的喔!

妳提到了即使做對事，受到肯定或讚許，也無法扳回一絲絲的好心情，感覺這些對心靈疲憊的自己並沒有存在感，這在正常情況下是有點違背常理，通常至少也會有一些些小雀幸吧，而妳是完全一點也"沒有用"嗎?這顆壓力型的心靈磐石壓得妳累到沒有力氣享受快感!!!也太沉重了吧!

接著提到獨自一人時感覺焦慮與挫敗，我從正常的人際關係與妳分享，妳有想要與人互動的需求心態是很正向的，但也許是時間、環境等等條件因素，以至於暫時沒有人可以配合，而就妳對人際關係上的認知，會怪罪自己是無力經營而產生焦慮感，這部分我想說的是:雖然我們人類絕大多數是屬於群居的生活，然而人人都必須有自己獨特適應環境的本能，例如環境條件不同，有時需要共同完成任務，有時也會面臨單打獨鬥的場合，尤其是辛苦的為生活打拼之後的暫時休息，也占據了我們除了工作、睡覺以外的多數時間，如何安排這個時段更是多元，有人習慣找人聊天、泡茶或從事個人喜好的活動，像假日獨自一人做自己想做的事滿足自己或也可以說是休息放鬆，讓自己有能量再為另一天的開始做準備。而妳有"想要找人陪伴"的需求也是很正常的啊!因為得不到滿足而抱怨自己很失敗、感到焦慮不安也都是情緒反應之一，我們都容許自己當需求不被滿足時會有一些因人而異的情緒反應，重點是當察覺自己這些不舒服的感覺來襲時，要能提醒自己別越陷越深，而這是可以用些方法克服的，例如:白天的時候可以到戶外享受陽光，或見不到陽光的下雨天，我覺得稱把傘雨中漫步也別有一番風味，一樣都可以欣賞沿途景色及行人的形形色色，這是我常常做的休閒方式，感覺完全沒有壓力非常悠閒；而若不方便出門尤其是夜晚時刻，可以找些讓自己方便放鬆的事情像聽聽音樂，好好的欣賞一部影片，閱讀一本喜歡的書等等，以上種都不需配合別人有沒有空，獨自一人就能完成或打發掉很多時間，甚至忘我，心情不至於深陷於焦慮挫折中，這些方法都很簡單適用於任何人，也是一般人都可能面臨的處境，放鬆心情的情況下能從中體驗出一個人生活的樂趣，希望妳能試試看，像正在回信的我也是這麼走過來的，尤其是現今疫情如此嚴峻，哪裡也不敢去，家人也都各自不同的喜好，交集不多，要能安排自己的生活，這是在現今忙碌的社會型態下，必須學會的基本生活本能，有了這樣的觀念，好好的過自己該過的生活也能分享給需要的人，那麼就回應到妳的來信標題"自己的存在價值"就這麼簡單的觀念分享，自己好別人也因為妳而受惠，就能感覺自己的存在價值，希望妳能認同這個理念，那麼妳我都是有存在價值的人了喔!與妳共勉之!

最後聊到跟長輩聊完天，會感到不被看好、自卑，心情也好不起來，這讓我聯想到"代溝"這個常見的議題，不知道妳跟長輩都聊些甚麼?我簡單分享一些常被長輩掛在嘴邊話題:期許晚輩跟著過來人的經驗、我無非是為妳好、不聽老人言才會。。。。等等，但其實年輕人有自己的想法，很希望靠自己的感覺完成夢想，也許並不符合長輩的期待，但還是堅持做自己的主人。前幾天有看到一段話:兒子跟長輩說:請原諒我的任性，但也請相信我會在自己選擇的路上全力以赴，即使是苦多於樂，這是我選擇的生活，靠自己的理念從中汲取的經驗與成長的果實，這也是我想要的人生目標，人生嘛本來就是苦多於樂，我會特別珍惜即使是一點點的成果。

分享這段話是想告訴妳，即使不符合長輩的期許，也不代表自己如此的無能為力，所以也請妳別懷疑，宇宙間萬物都一樣，所謂天生我材必有用，我簡單舉個例子:筷子和碗是最基本的東西吧，但它們對我們來說卻都有不可或缺的功能呢!而妳因為生病了延生出不少情緒困擾，會利用這種留言方式求援，不就是在尋找情緒出口嗎?我認為妳已經在挖掘自己有用的能量了，也證明妳是有能量的!希望藉著以上提供的方法和觀念分享，能幫助妳重整自己的信心，進而看見己的存在價值，很簡單的”自利也利他”，就是一種存在價值，就如同我將方法分享給妳的道理一樣；而妳即使是生病了，願意將生病之苦與人分享，也是一種能幫助共同分享者提高警覺的好事喔!雖然是點點滴滴的小事，妳能用心體會的話，可以感覺到都是很棒的存在價值喔!最後提醒妳:既然知道生病了，那麼更要妥善照顧自己的身心，有需要的話請務必"不避諱就醫"，再加上自己不放棄的努力，雙管齊下，效率事半功倍，一定能發現自己其實是很有用的!以上分享祝福妳身體早日康復並能一掃心情陰霾!

歡迎再次來信，也可以寫信到桃園市心理衛生中心:http://dph.tycg.gov.tw/mental/ 點選諮詢問答集，由專業人員回覆；或一時情緒來襲無法自處，可以來電生命線1995，線上隨時都有專業輔導員能即時陪伴妳，和妳一起面對問題討論。再次祝福妳!

Victoria，你好：

看到你面臨著與母親相處下來的壓力與無奈感，在情緒無法宣洩情況下而自殘，真是令人心疼！

有時我們為了符合親友的期待與評價，認為我們應該是什麼樣子、不應該是什麼樣子，比如我們應該當個乖小孩，不要有特殊意見、不要有強烈情緒反應...，認為所謂的「孝順」，就是承擔起家人的期待、理所當然的應該當個順從的、體諒的孩子，看起來是和諧的，但這畢竟是表象；又或許這是在害怕拒絕後可能導致的衝突。但其實這樣的妥協，長期下來，有時反而讓我們的心喘不過氣來。來信提到母親的言語責難，想必你內心是相當委屈與難過的；對於母親各種言語上帶來的總總傷心，你也經常讓自己忍著，相信你也是內心充滿愛的女孩，唯有心中有愛才會默默的承受...。

你說「我發現自己只要一生氣，我就會躲道房間裏…」，有時後這樣的「情緒隔離」確實有其作用，它讓我們保有力氣去面對生活；或許短期的「情緒隔離」是種選擇，但是，要注意，不可以讓「情緒隔離」與「壓抑情緒」成為習慣，因為長久下來，這會鈍化我們對周遭一切的感受力，這並不是健康的生活方式。世上切割不斷的..血緣親情就是其一，俗話也說「家家有本難念的經」。相信Victoria也是位會自省、想對自己行為負責的女孩，才會「很清楚錯在哪裡，所以事後有道歉」，奈何母親會從事件延展到人格上的責難等，讓Victoria更是難過；你說會想自殘的原因一是想讓媽媽在意，但其實這是讓自己身心更加受傷。回想過去，Victoria是否曾經也有什麼事情與母親存在重大歧見，而自己又有用過什麼樣的方式達到傳達內心想法呢？所以我們仔細的想想，如果家人相處還是存在著「愛」，是否我們也可以在這樣信念的支持下，試著不同方式和母親溝通（如無法面對面即時溝通，是否可以選擇即時通軟體等書面溝通？），或是透過第三人(如姐姐)協助母女倆溝通？...利用機會讓家人了解你的真實感受與情緒，以及母親不論有心或無意的言語對你所造成的傷害與痛苦。

曾經，在我高中求學的階段，與我母親的相處關係也是很惡劣，總是為了一些不大不小的事鬧脾氣，也常獨自躲在房間把自己氣哭，這樣長長短短的冷戰交織著的關係，其實讓我內心很煎熬，但我卻從不願意溝通，而是把心封鎖了，封閉了與母親的交流…。大學畢業出社會後，在我母親的某次生日，當關起家裡燈光，客廳只剩蛋糕上的蠟燭亮光搖曳著，掩映著母親頭髮上的那一絲絲銀色髮絲…，那晚，我躺在母親身邊…問了我母親？為什麼以前總是用惡毒的言語管教我？我母親訝異的看著我，彷彿她不復記憶有這樣的過往…。我才發現，在母親的成長背景中，那樣的表達方式、管教方式，是她唯一知道的，而她的出發點是「愛」、是「擔心」、是「關心」，我帶著眼淚笑著對我母親說…，我的感受不是這樣的…也好遺憾，我們把這些話放在心裡那麼久，讓我們母女倆冰封了好多年。

來信提到「我知道…應該做什麼，可是對我都不管用，只有自殘，會讓我好過一點」，這讓我們有點擔心你，不知這樣的頻率是否經常發生？若經常發生且已大大影響到日常生活情緒，不知是否想過尋求專業（如學校輔導室或醫療院所的身心科等）確認自己目前的情緒狀況？以即時獲得專業的協助。來信也提到及「理智吿訴我，我應該停止這種行為，…所以才來尋求建議」，這讓我們稍感寬慰，要知道能正視自己的問題、自覺地發現問題，正是解決問題的第一步。如果確實與家人相處上短期內無法立即如己所願的調整，那麼勢必適當的調整自己的心態來面對生活，首先要從「自我認同」開始，適時地抒發積壓著的情緒，生活應從「愛」自己開始，因為人生無論如何，終究是「自己」在感受最後的喜怒哀樂；生活中不論選擇是什麼，沒有對錯；只是在當下適不適合，僅此而已。關於桃園地區各處的身心診所，以下提供一個參考訊息，在桃園生命線臉書官網：2019/4/17【自我照顧篇貼文】一文即提供了桃園各處的身心診所資訊。另外，桃園市政府為了市民的身心健康，提供每位市民每年四次的免費心理諮詢服務，可至「桃園市社區心理衛生中心」網站的【諮詢面談預約】，查詢各地區的諮詢時間，再透過電話或網路提前預約，有多個地點與時段可供選擇 (參閱網址：http://e-services.tycg.gov.tw/TycgOnline/PublicHealth/aplyCases_Au10143.action) 。

以上的觀點與經驗分享予你，希望你能有多一點不同方向的思考。也請答應我們，若是無法靠自己的力量度過情緒的低潮，請來電生命線1995專線，線上的輔導員會即時陪伴著你一起面對問題；或再來信生命線。

祝福你

平安喜樂！

Dear Luna，你好：

看到你的來信，相信它困擾你很久，告訴自己不要太在意成敗，也嘗試過把標準調低，但心裡那關總是過不去，心情就是很難隨心所欲控制不住自己的心情，事前不論準備多精細但還是害怕，當下更是一片空，往往事與願違，更是痛恨失敗的感覺。

競賽、考試產生都只是在測試自己對這件事的精熟程度，瞭解自己程度在大眾裡是中上、中間還是中下而已，不知你是否發現越在意結果反而越不容易控制自己就更容易功虧一簣，但絶不是你不夠努力而是太在意輸贏、太在意結果而忘了享受過程。機會是給準備的人所以事前努力是必需的，也很少人能作到你這麼認真，也因真正地付出所以就覺得應該要獲得同等期待結果，也因越在意這個結果若不是自己預期怎麼辦，心中有所負擔就容易綁手綁腳當然就更難一展長才。

Luna，若能作到放下成敗得失，全心享受過程，不先考慮結果，學習心態越放鬆就越容易發揮，當你已具備一定實力經驗是足以應付時此事發揮水平，文末提供一篇文章「得失心太重，容易焦慮怎麼辦？」，共勉之。歡迎你再來信，把你的困擾告訴我們，若負面情緒襲來除了來信也可來電1995生命線及1925安心專線或是再來信，都有專人可以陪你聊聊，陪你度過陰霾的日子，每次的訴說或求助都是勇敢的表現...........

文章標題：得失心太重，容易焦慮怎麼辦？

原文網址：https://kknews.cc/zh-tw/health/rr4jz4v.html