采，你好：

　　讀著你的文字，可以感受到你對自己的變化感到陌生，不確定自己怎麼了，因此在考慮是否要進一步就醫尋求協助。信中提到采最近曾有突如其來的大哭與負面想法，其實讓人感到心疼，也讓人有些擔心，我相信是需要進一步尋找資源來幫助自己的。我猜想采也注意到這件事，才會留言給我們，這樣的自我覺察與主動求助很讓人肯定。

　　看醫生是幫助我們調整情緒困擾的方法之一，其它提供心理服務的專業人員還有心理師（做心理諮商或心理治療）與學校的輔導老師，這些都是可以參考的資源。關於是否需要看醫生，若是采持續出現原因不明的哭泣與負面想法，或是發現食慾與睡眠也受到影響（吃不下或吃很多、睡不著或睡很多），便會建議采就醫請醫生評估與協助。倘若只有那天晚上特別失控，我們仍鼓勵采和信任的人或輔導老師聊聊對於讀書的矛盾與課業壓力，當然，也歡迎你和我們分享。

　　信末，再次鼓勵采進一步尋求協助，也想和采約定：若無法克制想死的念頭，請你務必聯繫你信任的人或撥打生命線電話1995（24小時）。由於書信往返需要時間，若想找人即時聊聊心情，可以撥打生命線電話1995，也可以撥打踹貢少年專線0800-00-1769（週一到週五16:30-19:30），由線上輔導員即時回覆你。祝福你。

親愛的鈞堯:

  很高興收到你的來信，雖然留言不多，短短的就能感受到鈞堯是一個勇於去解決問題的人，也察覺到現在需要找人聊看看你最近發生的事，感謝你有跨出這一步，願意讓我們陪你一起面對問題，一同來想解決問題的方式!

  從信中可以感受到無助跟恐懼的心情，被威脅的心情一定是很難受的，這些日子以來辛苦鈞堯了!信中你有提到說想要分手，但對方卻以很多的方式來脅迫你不能結束關係，也困擾著你不知道接下來該怎麼做。

  那你願意說說看你跟對方那時提出分手發生的事情是如何呢?可以感受你一定做了很多的努力跟嘗試，或許從這件事情中，我們可以再有哪些的溝通方式來嘗試看看。還有，您有曾經將分手這件事與信任的親友聊過嗎?因為畢竟親友可能是身邊最親近的人，從旁邊可以觀察你們的相處與癥結的問題，您也可以回想一下，也歡迎您可以再來信唷。

  在信中你有提及因為對方的威脅造成您心理畏懼，而這種行為也違反了家庭暴力中的精神暴力，精神暴力指的是對方用言語脅迫、恐嚇，企圖控制被害人，足以使對方畏懼或心生痛苦的各種舉動，是造成精神上的不法侵害，若下次若再遇到這樣的情況無法忍受時，遇到緊急情況時可以撥打110報案或113的24時保護專線通報，並且能錄音或訊息截圖蒐證，家暴防治不限於婚姻關係中，儘管只有情侶關係，如果遭受對方不法侵害，可以報案向法院聲請民事保護令，尋求相關單位協助與保護。

  若有需要時可以來電1995生命線，線上隨時都有專業的輔導員能即時陪伴你，陪你一起讓困擾你的問題有更好的方向解決，每次的訴說和求助都是勇敢的表現；也可以寫信到桃園市社區心理衛生中心：https://dph.tycg.gov.tw/mental/，點選諮詢問答集，由專業人員回覆。

最後期待你的再次來信噢！

祝福你平安順心！

親愛的朋友，你好：

    首先，我想謝謝你，願意在心情低落時向我們寄來這封信，讓我們有這個機會陪你一起聊聊，要鼓起勇氣向別人說出心裡話，是一件多麼不容易的事情啊！從你的文字中，我看到了你因為在與他人相處時，會迎合討好他人，而下意識忽略自己的狀況，感到無助又疲憊，也心疼你長時間在家人之間隱藏自己的真實感受、默默承受責罵，想跟你說聲，辛苦了！一直以來都將別人的感受放在自己之前，為他人著想，看來，你真是個溫柔體貼的人呢！而我也期盼這份「溫柔」，不僅僅是給予別人，也留下來一些送給自己，每個人都值得被溫柔以待，包括自己也不例外。

    在信中，你有提到這樣的性格可能是源於之前的人際關係中，曾經有被排擠及霸凌的經驗，導致在與他人相處時，會變得小心翼翼、怕說錯話讓別人生氣，進而形成了「討好型人格」特質。甚麼是「討好型人格」呢？如果你覺得常常過度消耗自己，一味地討好著別人，那你很有可能是「討好型人格」。然而我們可以試著去思考、去探索，在去除了「好人」這個身份之後，真實的自己是什麼樣子。信中提到在與妹妹的爭執中，因為被誤會、責罵感到委屈，但在委屈的同時，又有另外一個想法責怪自己太自私，會不會這個「想法」就像是一種警示呢？提醒你應該優先對別人好，而「為別人著想」變成一種責任，不知道是不是為了避免出現之前被人排擠、討厭的情形發生，所以促成的一套保護自己的機制，在與人相處時，藉由順著對方來避免爭執的發生，達到保護自己的效果呢？

    另外，在信的後段，你提到最近和父母的相處讓你感到心累，壓抑了自己的內心來讓父母覺得自己是個懂事的孩子，原本在和父母之間意見不合時會想爭辯，現在也慢慢變的妥協，雖然討厭這樣的自己，但也認為自己應該要知足。讀到這裡，我想跟你分享我的故事，因為在大學階段的我也跟你一樣，離家求學時很開心終於能主宰自己的生活，但家人常常過度的關心、擔心，讓我感到負擔，又不想隨意敷衍愛我的家人，心裡面覺得有這樣想法的自己好壞，直到每次家人的電話一響起，我下意識地只想逃避，我才意識到自己不知不覺間已經將這件事變成一種壓力，壓得自己喘不過氣。思考過後，我決定向家人說出我真正的想法，儘管這個方法執行起來不容易，但卻也是有效果的，至少我的家人在知道我的想法後，在下次行動前能多為我的感受著想。不知道你是否像我一樣試過說出自己的真實想法呢？如果還沒有，我也想邀請你，試著踏出第一步，勇於將自己的感受表達給父母，適度的向他人表達自己的感受，也有助於關係的增進喔！讓真實的自己出來透透氣，而不再是忽視自己去滿足他人，期待你能多重視自己、多愛自己一些。

    希望此信能給予你適時的幫助，若是在之後的生活中，還有遇到困擾你的事情，歡迎再來信告訴我們，或可寫信至桃園市社區心理衛生中心http://dph.tycg.gov.tw/mental，點選諮詢問答集，由專人回信給你，另外歡迎來電1995，線上輔導員可以陪你聊聊，或許對你有助益。祝福你！

嗨！女孩

　　本是應該受到親情呵護與愛包圍的童年，卻遭遇到如此痛苦不堪的境遇，真的另人心疼啊！妳這麼多年的身心痛苦是如何撐過來的呢！辛苦妳了。

　　後母很多時候不當的管教讓你和弟妹很受傷也讓妳害怕擔心，加上爸爸也沒有和妳站在同一陣線，委曲了，長期的心裡創傷要棄盡前嫌，並不是説説就能過去，也不是不再去想起那些不堪的記憶，就能讓受創的心靈隨著時間而得到安撫。但既是家人也不可能不碰面或都不説話一輩子呀！現在長大了，有了自主權，可以不再依附原生家庭，轉個念頭為自已的生命奮鬥努力，只要目標明確，你也可以決定讓自己成為有自信心有包容心的自已，走出陰霾抬頭挺胸跟自己大聲説自己是最棒的女孩哦！

　　看了妳的經歷後，妳在描述童年逆境中也許改變妳對人際關係與情感表達，然而長大後，妳也継續帶着這樣受創的心靈走著人生路。妳的童年創傷並沒有離開妳，而是用其他分式継續影響着妳，妳可以不用讓這些童年傷害跟著妳一輩子，妳可以做些改變，妳可以「自我療癒」的。

　　當用說的別人無法理解同理時，可以用寫的，透過「寫作療癒法」幫助妳寫下從童年時期開始藏在心中的秘密或不愉快的記憶，妳不一定要保留妳寫的東西，妳可以在寫完後把紙撕掉，或是把電腦的檔案刪掉。如果妳不喜歡寫字，畫出來也是另一種表達情緒的方式。這個練習沒有標準答案，但請妳給自己一些時間，藉由繪畫或寫出來，思考一下妳在童年時期經歷的事情，這些創傷又如何影響妳？

　　另外透過練習接受覺察自己的情緖，專注於某一運動（走路）可以疏解情緒壓力，利用讓身體放鬆(瑜珈、深呼吸）的方式來轉移負面情緒或因長期受虐環境累積的身體緊繃狀態。

　　另一方面良好的社交支持系統能夠促進大腦分泌快樂激素來對抗壓力、焦慮、憂鬱，所以花點時間和愛妳、支持妳的人相處，當人與人之間有連結，就可以讓自已充滿力量面對過往傷害。

   而且，不論妳童年經歷到哪一種創傷，請記住，妳並不孤單，妳不是獨自一人承受這些情緒的，妳可以做改變的，也請妳尋找專業的適合妳的心理治療師，輔助妳面對童年創傷，這條復原的道路可能不是太容易，但是我相信妳，也祝福妳。

　　希望此信件所提供的資訊能給予你適時的幫助，如有需要也歡迎再次來信，也可以寫信至桃園社區心理衛生中心https://dph.tycg.gov.tw/mental/ ，點選諮詢問答集，由專業人員回覆！如果仍有所擔心，或當找不到情緒出口，想找人說說，歡迎你直接來電生命線1995，不管你想說什麼輔導員都能陪伴你，在該次電話協談時間內，陪你一同討論該如何面對困擾，或許對你能有所助益，這是透過電話的協談諮商模式，因為疫情的關係接線人手較少，若撥不進可能要梢後再撥。祝福你！

親愛的

謝謝你在感到徬徨無助的時候來信給我們，讓我們能夠與你一起面對這些疑惑與徬徨，你為了想讓自己擁有更好的工作與生活環境，所以想要進修考上同等學歷證明的想法，卻因為沒有受到周圍人的肯定與鼓勵，所以失去信心、開始懷疑自己的想法是否正確，同時也評估著一技之長是否更值得投資，兩者對於自己的生活、工作的提昇、收入的增加，究竟哪個比較重要？ 我想這兩個決定都是需要你付出相當的心力與時間和金錢來完成，所以才會讓你如此的謹慎與擔心，而沒有得到身邊人的鼓舞，也讓你缺乏了學習的動力。看到你這樣的想努力向上，卻又因為身邊的環境而徬徨不知該如何決定，真的是很讓人心疼與擔心。

學歷與專業技能相較之下，兩者之間並沒有誰比較重要，因為這兩者是相輔相成的。專業的技能最後都是需要擁有相關證照，才能證明自己的技術層次，受到大公司的青睞，以此來獲得良好的工作環境與待遇，然而在這些專業技術的證照考取，除了專業技術外，也是有學歷的限制，當然越高的專業技術證照，所需要的學歷也會更高。由此可見，學歷與技術是一樣重要的，只要不是走學術研究界與高階管理階級工作，在學歷的要求上都會比較基本，所以要知道自己的專業工作技術需要的相關證照與學歷要求，以此為目的來反推，就不會有該如何取捨與值不值得投資的這個問題了。

你目前的朋友與環境，如果都是與你現在的學識背景能力差不多，他們又都很安於現狀的話，當然會對於你的力求上進無法產生認同，因為處在同溫層是最舒適的，要讓人主動地跳出舒適圈是需要很大的動力與努力，但人的惰性會讓我們想待在安逸舒服的地方，阻擋我們向上爬升的機會；對未來的不確定性也會成為擔心，讓人躊躇不前的一直在原地踏步。  一般人多是安於在舒適圈中享受安逸，能夠有向上提升，跳脫舒適圈不辭辛苦地付出努力，不怕苦的精神是非常難能可貴的，這也是自己讓自己能夠擁有更好的工作與生活品質，向上提升的最好方式與機會。

多多向比自己優秀的人請益、甚至開始挑戰學習成為優秀的人，你會發現在這段道路上，身邊的環境也會開始慢慢地產生變化，也許原本一起玩樂的人會開始漸行漸遠，原本覺得高不可攀的人物卻開始親近了，當你開始轉變時，身邊的環境也會開始轉變，所謂”物以類聚” 轉變得更好將會與更好的工作相遇。

工作與學習並不衝突，只是會比單純的工作或學習來的辛苦，需要付出更多的心力來成就，也就更希望能獲得許多的支持與鼓勵來增加自己的動能，如果目前身邊卻乏這樣的動力與環境，那麼可以隨時來信給我們，一起討論自己的進度與想法，讓我們可以與你一起成長，一起努力，一起面對所有的疑惑與擔心，也可以隨時撥打1995與線上的志工們一起討論努力的方法與問題的解決方案，不要輕易放棄，需要支持的時候，請記得我們隨時都在你的身旁為你加油與打氣！

祝越來越好