妳好：

        來信提到，盡力的做每件事，卻沒辦法做到完美，感到沮喪，身邊充斥著爾虞我詐，比較、競爭，對自己失去信心，對生活失去希望，心情跌落谷底，消沉的過著每一天！

       妳說「無止境的攀比，直到失去利用價值」，被打壓，盡心付出卻被無情的踢開，對人性感到失望，不知道發生了什麼事，願意說出口？把憤怒的情緒發洩出來，確實在生活、工作中會遇到很多不公平的事，付出與最終成果，不一定會劃上等號，就結果論來說是挫折，但過程的經歷是成長，好的/壞的都是一種學習。消沉的過生活，暫時讓自己沉浸在失意裏，自我療傷，是一種選擇，顯然人未老，心先死，不是想要的生活，對不！關於一直向下沉淪的心情，身邊有適合的人可以訴說嗎？是不是願意撥打1995的協談專線，和線上的老師聊聊，受挫的心情，讓低落的情緒有出口，被打擊的事件，自己的想法，一起討論除了負面評價，另一面向的收穫，從失敗中學習、修正，專注於自己的成長，找回失去的自信心，重心出發，好嗎？祝福妳！

歡迎來電：生命線1995

或寫信至桃園市社區心理衛生中心：http://dph.tycg.gov.tw/mental/

點選「諮詢問答集」，會由專人回信給您！

親愛的林，你好：

看了你的來信，我想你正在經歷讓你感到萬分痛苦、難過的事件，並且在你腦海中揮之不去反覆的重演著令你悲傷的劇情，在這種身心俱疲的情況，你吃不下，也睡不好，短短的幾天就瘦了5公斤，看到自己變成這樣，我想你內心更感到焦慮、委屈及無助，不知道日子要如何繼續下去，更別說要好好的生活，真是辛苦你了！

在你的來信中，我並不知道你發生了什麼事？但是我知道這件事情確實嚴重影響到你的生活，讓你的思緒像在漩渦中走不出來，是嗎？或許你可以反思看看，如果你在這段關係中已經盡心努力過了，那就要放過自己，因為不是所有人都能溝通，並且願意跟我們繼續留在關係裡，但我們不能任由生命因此而卡住，得找一些的方法，讓自己過得下去，活得踏實有意義，你說是嗎？

如果可以的話可以找三五好友做些自己喜歡的事如看電影、吃飯、唱歌、旅行⋯，或是找對的人訴說自己的心事，讓自己的情緒有個出口可以流動，腦中的思緒及執念可以有點鬆動，或許就可以讓自己好過一點。人生不是得到（成功），就是學到（失敗），感情的失落確實讓你不好過，但如果我們可以經由分手的失落，看見自己對於親密關係的盲點，學習在失落中療癒自己，重新肯定自己，愛回自己，而不再讓傷只是傷，將這份感情轉化成一個生命的新養分，讓傷痛化作春泥更護花，我相信只要你願意的話，一定可以走出失落並且在你的生命中長出更茁壯更完整的力量。

林，人生因緣而聚，因情而暖，因不珍惜而散，尤其是感情這件事。最後，我想要推薦你看賴佩霞「轉念的力量」這本書，相信會對你有更多的幫助。「花落盛開，蝴蝶自來。你若精彩，天自安排」，最後還是要提醒你，如果你還是無法控制情緒及睡眠的話，記得要到身心科尋求專業人員的協助喔！若還有事情想討論及分享的話，歡迎直接來電生命線1995，線上的輔導員會陪伴你一起面對討論問題，最後祝福你一切平安順心。

哈囉！于瑄

       準備了一年的國考，終於等到快放榜的時候了，此刻等待的心情是難熬又不安的，同時感覺到你對生活態度是非常積極投入的，才剛考完就馬上投入職場，所有做過的事，都是滋養自己的實力與豐富人生歷鍊而準備，所以不管國考結果如何，也要好好的生活。

       信中提到對現在的自己不安的情緒所反應出所有行為感到不喜歡，我想我們大多數的成年人，面對這快節奏的生活步調也都會有茫然不安的情緖反應，上班時想着好累哦！無趣哦！老想著什麼時候可以放假，放假時又想着工作的事。所以沒有幾個人活着是不累的，累，就證明自己在真真切切地活著，這個世界每個人都有每個人不同的累與煩惱，為了過上理想的生活，我們都在負重前行著。如果于瑄妳感覺累了，說明妳是在走上坡路，繼續前進吧！光明就在不遠處迎接妳。

      人生的最大意義不在於奔赴某一目的，而是在承擔每個過程。所以，當面對人生的波動、不安和痛苦挫折時，我們唯有把握當下，承擔過程，善待每一個今天，把每一天的事情都做好，就會慢慢的走出困境了。例如：運動員為了能參加奧運會比賽，不也是在不斷的挫折中再來一次中努力嗎？

    找到一些幫助自己釋放壓力的方法，是能讓人維持進步的動力。當心情鬱悶或煩惱時透過冥想來穩定的呼吸與屏除雜念，當大腦維持在最平靜的時侯，心情與身體會感覺到放鬆，思緒也會更清楚。或當有不安的情緒時，深呼吸也是一種調整氣息的方法，晚上讓自己洗熱水澡或聽音樂，可以讓緊繃情緒很快就能得到釋放。

          如有心事想要説時也歡迎再次來信，也可以寫信至桃園社區心理衛生中心https://dph.tycg.gov.tw/mental/ ，點選諮詢問答集，由專業人員回覆！如果仍有所擔心，或找不到情緒出口時，想找人說說，歡迎你直接來電生命線1995，不管你想說什麼輔導員都能陪伴你，在該次電話協談時間內，陪你一同討論該如何面對困擾，或許對你能有所助益。這是透過電話的協談諮商模式，因為疫情的關係接線人手較少，若撥不進可能要稍後再撥。祝福妳！學測成績過關斬將。 

妳好：

       來信提到，準備投入職場，幾個月的求職，找不到適合的工作，投遞履歷到一家喜歡的甜點店，但未收到面試通知，懷疑自己是否真的喜歡做甜點，不知道興趣何在，勉強自己去不喜歡的公司工作，剛好遇到家有狀況，暫緩公司報到，想藉找工作的機會，尋找其他的喜好與專長，但個性不擅長與人交際，猶豫之際，隨之而來各種複雜的情緒！

        妳說「我要在家裡陪伴奶奶，看著大家都去工作了，自己除了之前的房務實習之外毫無經驗」，看到身邊的人，都有工作、經濟自由，對自己的未來感到擔心、焦慮？這個星期未能工作報到，因為家裡的突發事件，看來現在的妳，以照顧家中長輩為主，確定可以放手的出門工作？想一想，因為何種原因想找工作？奶奶的照顧工作已經有其他人接手，想和大家一樣有工作，不致被人說閒話…？妳說不知道自己喜歡什麼，有什麼專長，卻執著於甜點店，除了在校所學，應該還是有喜歡的成分，對不！對於沒有任何工作經歷的自己，是不是先把重點放在累積實務經驗，讓主管看到自己的工作態度與能力，自然可以得到相對的報酬，在轉換工作時才有籌碼阿！關於不知道自己的興趣在哪？該找哪一類的工作，去除不喜歡的行業，實際工作後才能更明確。要跨出第一步真的很難，很多的想像在腦海中，擔心自己的能力、喜好，不知道工作環境的氛圍、主管的要求、同事的相處，自己的適應力，再再都是未知的挑戰，但不實地去做，不會知道自己的想法是不是多慮，踏入職場初期，多嘗試，適應工作的步調，才能真正找適合的工作！

         凡事都無法一蹴可及，尤其是職場，更是需要邊做邊學習、發揮，不適合的場域，隨時可以轉換，自信心也是在工作中慢慢實現，先確定自己的心意，在心煩、焦慮的時候，隨時撥打1995的協談專線，和線上的老師聊聊，自己的擔心、焦慮，評估外出工作的可能性，對工作的期待，針對自己的興趣、喜好，一起找出可能適合的行業、職務，當然重點還是在於妳的行動力，求職的過程中，隨時修正，一步步慢慢的適應職場的生態，好嗎？祝福妳！

歡迎來電：生命線1995

或寫信至桃園市社區心理衛生中心：http://dph.tycg.gov.tw/mental/

點選「諮詢問答集」，會由專人回信給您！

親愛的茜茜

    妳好！來信中提到妳因為得到一個同性朋友的幫助，而想開始新的生活。妳想與她有更深刻的連結，想對她好，但現階段覺得自己能力還不夠，無法達到妳想要的標準。妳想改變自己，但妳不知道該如何做才好？我可以感受到妳對這段人際關係的在乎與重視，因此，妳思索著，困擾著，渴望在一起，卻又覺得不適合。在這樣的情況下，心中肯定是無比的掙扎吧！

　　妳受到她的影響，改變了很多。我想這個改變應該是讓妳覺得好的改變，給妳帶來了很好的感受，讓妳想持續著這樣的自己。而這一切的轉變都是因為她的幫助，在妳的心裡，把「好的轉變」與「她」產生了連結。所以，妳會有想一輩子和她在一起的慾望。前面這些描述都只發生在妳的心裡，或者如妳所說：是妳對她的幻想。事實是，妳也知道她不會喜歡妳，妳們骨子裡不適合，甚至，妳的包容力也不太夠，而做不太到。妳有沒有認真的思考過，真正讓妳喜歡的到底是什麼？是自己變好的轉變？還是她？

　　妳在來信的最後說到妳想要改變，請問該怎麼做？我想回問，妳所說的改變是什麼？是想改變妳們之間的關係？還是想改變自己不會因為同性朋友離開而崩潰的生活？或者是其他的？得先把問題具體化，我們才能更進一步的討論下去，歡迎妳再次來信給我們，也可以寫信到桃園市社區心理衛生中心：https://dph.tycg.gov.tw/mental/，點選諮詢問答集。如果妳覺得有需要，也可以利用１９９５生命線協談專線，線上隨時都有專業的輔導員能即時陪伴妳，和妳一起面對問題討論。祝福妳～