線上心理諮詢 首頁 > 線上心理諮詢
 
留言者
日期
2022/02/12
留言內容
情緒低落已經持續一段時間了,也開始慢慢變得有點嚴重。幾天前想起國中時期的不好回憶:八年級時,我跟兩位朋友特別好(友A跟友B)。但在那年暑假,我跟友B因為很多誤會吵架,那時我以為幾天我們就會和好了。九年級開學那天,她看到我就像不認識一樣,就像一個陌生人。我們每天對到眼我都感到很尷尬。每次看到她跟其他人在一起時,我都會想到我跟她的回憶。九年級那年,我過得真的很痛苦,友A也慢慢疏遠我,我多次的不想去學校,因為我每天都要花很大的力氣做心理建設,一直說服自己沒問題的,但我過得很心累… 這件事去年也有突然的出現在我腦海裡,但沒有那麼深刻。今年不知怎樣,很難不去想它。我把這件事藏得很深,沒想到它給我的影響這麼大。最近只要想到都會想哭(但哭不出來),嚴重還會想死,因為是我自己造成的,害自己活得那麼痛苦。我也不知道該怎麼辦…我覺得自己很可悲又可笑。友A看起來不在乎了,我我也沒什麼好顧慮的,但每次想起心都很痛。去年再想起這件事後夢到自己被人拿著槍追殺,今年夢到被一堆人追殺,怎麼跑都甩不掉他們。最近的情緒真的很糟,有時也無法專心做事,甚至對曾經喜歡做的事也變得沒興趣了… 只想一個人靜靜待著,什麼都不想做。
版主回覆

嗨!喬

        最近常常的心情低落,是否就像現在的天氣一樣老是陰雨,怎麼都覺得自己筋骨身展不開的,悶悶的,人也懶懶的,感覺人一點都不清爽,沒來由的想哭,也沒來由的想起和國中好友相處上的不好記憶,想哭哭不出來心很痛,情緖差的不知道要如何排解,這陣子辛苦了,妳願意寫信來分享着妳過去不愉快的情緒,想要改善這樣的感覺,面對並且接受它,這是一個很好的起點.

 

    妳提到這陣子只要想到國中時期和同學不愉快的人際關係,情緒就很糟,不知道該怎麼辦。感覺到自己會沒來由的想哭或心情不好,當心情不好受時,請先提醒自己別過度回憶過去這些事件,以免平時壓抑住太多負面情緒,一次宣洩出來時會讓心理無法承受。當我們面對單一壓力時,還能藉由自我調適或與親近的人分享,抒發心中的負面情緒,但若同時面多種壓力來源,身邊的人卻無法同理自己的處境時,便很容易使人感到困頓挫折,長期下來有可能會讓自己身心靈都不健康了。

 

    當情緒低落發生時,你可以嘗試下列幾種方式,雖然每個人適用的方法不盡相同,但嘗試過才會知道哪些方式對自己有幫助,以下列舉的方法也可以在網路上搜尋更詳細解說:

    1、矖矖太陽,天氣是會影響人類情緒變化的因素之一,人體吸收陽光,產生維他命D3,促進大腦產生更多血清素,血清素能幫助人們促進睡眠,使情緒愉悅放鬆。

    2、透過閱讀、聽音樂、看影集,能讓人帶入故事或歌詞之中,使人產生認同的作用,進而獲得被理解的感受,讓悲傷的情緒宣洩,而正向的作品也能引導自己走出悲傷,使心靈淨化昇華,進而產生領悟。

    3、與人聊天,對於習慣將情緒藏在心中的妳,透過與他人述說內心的想法,有助於排解心中的負面情緒,若是交談的對象能同理自己,給予鼓勵,便能獲得正面的能量,給自己打氣。

    4、讓自己停下來,與自己獨處,忙碌的生活能讓人暫時遠離悲傷的情緒,但藉由外在事物轉移自己的注意力,其實是治標不治本的方法,妳可以試着讓自己先好好靜下來,梳理出負面情緒的來源,並試着接納它,與它和平共處。

     5、藉由有氧運動可以有效降低焦慮指數,運動後,掌管情緖的右腦活動會減少,會使緊繃情緖跟着得到舒緩。或者自己或找伴ㄧ起快走或跳舞也是個方法。

     6、用吃讓妳快樂的食物如下:抹茶、地瓜、堅果、發酵食物(泡菜,味噌,優酪乳)、帶殼海鮮(牡蠣,蛤蜊,淡菜)、高油脂魚類(鯖魚,鮭魚)、巧克力,享受美食,聴著喜歡的音樂也是不錯的生活方式,以上所有的方式都需要時間的,所以不管怎樣都請要堅持

 

    喬!每一個人的內心都有一種防衛機制;當我們無法接受某種負面情緒時,誠如妳信裡所說,我們會把它藏起來,把它壓在我們潛意識裡保護我們不受傷害, 但那個痛一直都在,時間久了被壓抑的情緒會如排山倒海般的反撲回來讓我們不堪其擾。因此遇到情緒低落卻不知道該如何面對時,請給自己一個勇敢的機會,向學校的輔導室內的老師求助。學習改變思考邏輯,多想想美好的事情,無論發生怎樣的變故,都不要打破生活原有的規律,要按時吃飯也要按時睡覺,如果不快樂就說出來吧!就像你能夠來信,給自己一點時間學習,才能慢慢改善現在的困境,希望此信件所提供的資訊能給予適時的幫助,如有需要也歡迎再次來信,也可以寫信至桃園社區心理衛生中心https://dph.tycg.gov.tw/mental/,點選諮詢問答集,由專業人員回覆!如果仍有所擔心,或當找不到情緒出口,想找人說說話時,歡迎你直接來電生命線1995,不管你想說什麼輔導員都能陪伴你,在該次電話協談時間內,陪你一同討論該如何面對困擾,或許對你能有所助益。祝福你!

回覆時間 2022-02-21 16:02:45
留言者
Freak
日期
2022/02/12
留言內容
我是女生 我喜歡的她也是 她想結婚 想生小孩 她知道我好喜歡她 但我也知道我不能喜歡她 就這樣度過了兩年三年的時間 她繼續用交友軟體 我繼續喜歡她 每當她遇到一個男生 我就心碎一次 可能吃飯 可能聊天 可能 牽手 可能更多 但終究沒有在一起 最近又出現一個人 她常常講電話 她這幾天改變她的作息習慣 只因為跟他約好要出門 對,儘管我知道這一切 儘管我知道她最後不會屬於我 儘管我知道我終將粉身碎骨 我還是很喜歡她 可以把所有的時間都給她 可以把所有的耐心都給她 她想去哪裡 想吃什麼 我都可以 因為只要她一個擁抱 我都覺得滿足 可是我最近一直出現一個念頭 好想被車撞死 重傷也好 可能是想多抓住她一點時間 也可能是想重新投胎當一個男生再來愛她 我不敢自殺 但我也不想活著 我什麼都不是 存款沒有 還負債 我跟我爸 很少聯絡 我媽跟我妹還有身邊其他人 都不知道原來我這麼不開心 我不敢跟任何人說 也不想 這樣好像很矯情 很做作 能不能給我一個安靜死掉的方式
版主回覆

親愛的Freak

  妳好!看到來信最終一句"能不能給我一個安靜死掉的方式"!在此,我要誠實的回答妳,我無法給妳一個安靜死掉的方式。但我們可以一起來討論妳的痛苦,是什麼讓妳痛苦的想死掉。來信中可以看到,妳對愛情的執著與渴望,即便妳知道最後仍得不到妳想要的,但仍然願意付出時間與愛給她,在心中保留她的權利。看到她一次又一次的追尋自己的愛情,妳一次又一次的心碎,這樣的痛苦並沒有使妳退縮。妳仍然願意守護著她,也許這樣的守候對於妳的意義,只有妳自己知道。這樣的愛,只有妳最明瞭。

  在來信中,妳說到只要她的一個擁抱,妳都覺得滿足。如果過去妳們都是這樣的模式,那為什麼最近妳會出現想被車撞死或重傷,想多抓住她一點時間。或者,想重新投胎當一個男生來愛她呢?我猜想,她的擁抱已經無法滿足妳了。妳想要什麼呢?從妳的描述,我推測有可能是最近她又再次遇到一個男生了,妳感覺到妳有可能再次失去她。妳是不是希望她可以屬於妳?妳想要完全的佔有她,不想和別人分享她。如果這是妳的「想要」,這是非常正常的。愛情是有獨佔性的,任何一個人都不想與另一個人分享愛情。但妳的「想要」,與現實情況無法完全切合時,妳覺得可以如何調整呢?我們是無法要求別人全力配合自己的想要,我們唯一能做的就是調整自己。

  在妳的心中,「愛」是什麼呢?「愛」是一件美好的事,因為愛一個人,不求回報的付出。在付出的過程中,更認識了自己,發現了自己因愛而激發的潛能,將愛意傳達到對方。這份愛昇華了,愛即是圓滿了。但如果想要獨佔,或牽扯到情慾,這份愛就變質了。因為獨佔與情慾都是人類的慾望,而人類的慾望是永遠都填不滿的。感情裡的痛苦,其實都是有一個隱藏版的索求而產生的。我猜想妳的痛苦來源也是如此吧!妳是有索求的,而這個索求是來自於妳內心的慾望。這個私慾沒被滿足,是妳痛苦的來源。那麼,妳覺得這是愛嗎?

  「愛」的確是值得我們花時間去探索的課題,獨佔、渴望和貪婪是愛裡的考題。我們需要找到一個正確的態度去面對。而「感謝」則是我認為很適合的態度,有緣份走到一起,互相陪伴一段,無論最後結果如何?都要用感謝的態度面對彼此。

感謝她給妳的陪伴。

感謝她的出現,讓妳知道自己有能力愛人。

感謝她曾經給妳的擁抱。

只有感謝再感謝,妳才能跳出痛苦的輪迴。

  如果真的太痛苦了,不要做傷害自己的事,妳可以利用1995生命線,線上提供即時的人員協談。或者,也歡迎妳再次來信與我們討論。祝福妳~

回覆時間 2022-02-21 15:38:59
留言者
Wish
日期
2022/02/13
留言內容
說實在我現在生活的不錯,工作上手了,家人朋友戀人也不錯,只是我還是有些病痛,中醫說我最大的原因來自於壓力,我左思右想終於想到,我常常會想起我的前任。 跟前任分手已經三年多了,是我提的,原因是我覺得在那段戀情裡很不舒服,我無法做自己,總是配合他,跟他溝通過,他的回應都是「謝謝你願意說出來,很抱歉讓你感到不舒服,但我沒辦法跟你保證」這種溫柔又讓人難過的話。 有太多例子顯示他是個溫柔,但是自我的人,總是我主動關心他,但他只會在乎自己,在我需要關心的時候做自己的事,就算是去路途會經過我家,離我的家只要走路十分鐘的公園跑步都比關心我重要。 那是我第一次談戀愛,答應跟他在一起的原因是覺得他很喜歡我,理性能溝通,品格也不錯,沒想到在一起不到一個月就變了樣子,溝通總是無效,總是我去消化情緒。 在他又一次讓我感覺這段感情非常不對等的時候我下次決心跟他分手。是傳訊息,因為不想再見到他,得知我不想見面談後,他禮貌的回應「謝謝你,你是個很好的人」 分手後我鬆了一口氣,感到輕鬆,因為在感情中真的讓我很不舒服,我沒有別人失戀那樣的難過,但是我會不甘心。 我不甘心為什麼我對他那麼好,而他那樣回應我的感情。 過了兩年我交了新的男友,他很包容我,跟他在一起我很輕鬆愉快,他很好,甚至付出比我多一點點,但是我們都感到幸福,從彼此的眼神中就能看到愛意,我覺得生活很好。 但是我有時候還是會想到前任,我以為我已經放下了,但是想到前任讓我難過的那些事,我的心情還是受很大的影響,還是不甘心。 我不知道怎麼放下,平常是不會想到他,但是想到的時候會不開心。
版主回覆

Wish妳好:

很高興收到妳的來信,我個人好讚嘆妳能夠發現自己的不甘心,而且很明顯的想要面對這個問題,我有注意到 哦…妳在不甘心的情況之下是否沒有辦法做自己…是嗎?

有感受是生氣跟傷心還是有些委屈呢?

還記得妳第一次不甘心的 事件 嗎? 今天我們先不要談以前的事,我想跟妳分享的是如何 讓我們面對 現在的不甘心。能夠發現自己的不甘心,只是不知道如何跟自己的不甘心相處對不對啊!今天我跟妳分享一下我個人的經驗⋯⋯

若是有一件事情 讓我覺得有不甘心的狀況產生,我會停下來觀察一下我這個不甘心是如何產生的,然後我會搜尋一下 我的人生以前是不是有類似的 情境 讓我感覺到不甘心,若是有回想到當時的 永遠,重溫 當時的不甘心,再來我會接受我是不甘心的,然後我會鼓勵一下當時的自己這麼勇敢 這麼正向的自己面對自己的不甘心,讓我自己能夠重新面對當時的不甘心 有了體驗性,彌補了當時的 缺陷或是失落,這樣就能大大的滿足了我自己的期待,這種體驗是能夠滿足我們自己內心的 渴望

以上是我個人的小小經驗分享不知道妳能不能嘗試看看讓自己體驗一下。

妳如果還是有困惑,可以來電生命線1995專線,線上的輔導員會陪著你一起面對問題,釐清困境。或來信生命線或桃園市社區心理衛生中心網站:http://dph.tycg.gov.tw/mental/,點選諮詢問答集,由專業人員回覆喔!

回覆時間 2022-02-21 15:31:36
留言者
羅俞君
日期
2022/02/12
留言內容
自上一段感情被劈腿後已經有三個月了,期間我拚命跟我的情緒相處,幾乎是每天哭,後來每天哭的情況減緩了,變成遇到事情才哭,但時至今日似乎還是落下了後遺症。 現在出現了一個符合我擇偶期待的對象出現,認識不久他很快的對我甜言蜜語,面對這些甜言蜜語,我應該感到高興才對,但我在高興一瞬間之後就感到無比的不舒服,我難過,我沮喪,我焦慮,查了一下google,感覺是恐慌症,我可能生病了,但我不確定,這讓我無法好好面對下一段可能到來的感情,請幫幫我,感謝
版主回覆

親愛的俞君:

    反覆閱讀你的來信,感受到你上段感情被劈腿導致對感情不信任,心儀對象出現,心中又高興又怕受傷害,患得患失情緒讓你身心俱疲,這段日子你辛苦了。

    美國心理學家Robert J. Sternberg認為愛情是由三種成分所組成,分別是:激情(Passion)主要來自於對性的需求,渴望與對方發生關係;親密(Intimacy):兩人在一起感到幸福愉快,並互相扶持;承諾(Commitment):決定愛一個人並保護這份關係,這三要素必須同時存在才稱得上真愛。你問一下內心喜歡什麼樣的人,才能成為終身伴侶?如何相處與正向溝通?俗語說:「強摘的瓜不甜,強求的愛不久」,這是古人的智慧。衝動及速成愛情往往會遮蔽我們的雙眼,降低大腦的判斷力,做出的決定往往會有悔恨,找到合適的對象需長期冷靜觀察對方,在患難中見真情,讓時間來證明是不錯的選擇。

    在親密關係中,因遭遇背叛而出現的典型行為有情緒不穩定、反覆出現哭泣、敏感、易變、不斷地搜集不相關的事件來證明對方會再次背叛我,容易被一點可能的有關背叛的線索誘發進入焦慮、憤怒或恐懼狀態而出現後遺症:失眠、噩夢、注意力不集中、孤僻、逃避思考和討論創傷(這也是創傷後的常見反應)。短期內出現上述行為與情緒是正常的,也會因時間漸漸流逝而緩解,如超過六個月症狀持續加劇,建議請心理諮商師或專科身心科醫師協助。

    最後,要跟你說的是,你願意把心裡的話講出來,這是很棒的,這也是你積極想要改善自己的開始。若焦慮、憂鬱情緒一直持續,找朋友陪伴、說說,運動或到戶外走走、看一場電影,都是紓壓方法,如壞情緒已經影響到你的睡眠與生活,就必須要尋求專業醫師或心理師的協助-生命線歡迎你有需要隨時來信,也期待收到你分享後續的生活訊息;或寫信至桃園市社區心理衛生中心:http://dph.tycg.gov.tw/mental/ 點選「諮詢問答集」,會由專人回信給你;另外歡迎你來電1995,線上輔導員會陪伴著你並即時討論問題,或許也對你有所助益。祝福你!

回覆時間 2022-02-21 15:29:14
留言者
婷婷
日期
2013/08/16
留言內容
你好! 我的故事有點長...在去年2-3月時我有個同學往生了我去殯儀館送他....結果當天晚上我被他附身了(或許你們會不相信)後來我就去宮廟用一用就有比較好了...但我這些年來常常會變了一個人 和我老公說話 或脾氣變很差...直到今年6月我老公崩潰了...我才意識到怎麼會這樣...我有去看精神科...也有吃藥..這一個月來..有比較穩定了...但我老公卻害怕看到我了...也想要離婚了...但她說她很愛我 但她又怕看到我 當他看到我 或我靠近她時 他會喘不過氣..後來聽我勸說也去看精神科了...但她吃了要會想睡覺 他無法工作就沒吃了...最近又想要離婚 他覺得這樣我比ˋ 他無法工作就沒吃了...最近又想要離婚 他覺得這樣我比較不會痛苦 他也不用面對我 但我們認識到在都沒吵架...這些年來也是他一 他也不用面對我 但我們認識到在都沒吵架...這些年來也是他一直用照顧我...我真不知道該怎麼做...我們也先分居 但問題也沒改善 可不可以救救我們兩個的婚姻...我們真的很相愛...
版主回覆

親愛的婷婷:

妳好!妳和妳的先生真的是相愛的一對,只是踫到了一些問題,而你們也做了一些補救的方式,如找精神科醫師、尋求宗教的力量、也試著分居,目前看起來問題的改善似乎不如預期。如果以求醫來說,不知醫生的診斷為何,是否有建議你們做協談治療或家族治療等;尋求宗教幫助,是否兩人想法一致,也都是一起去呢?分居後有離開原來居住的地方嗎?是否有家人協助你們兩人面對這些問題?

妳願意面對這些狀況,真的要為妳按個讚,若你的先生也和你一樣願意面對,相信一定有機會找出改善的方法。在網站上諮商,會受限於時空而無法明確立即回應。建議你打生命線1995,讓我們的諮商員能在線上與你詳談,也許能理出一些條理來,對你的狀況會有些幫助吧!

回覆時間 2022-02-18 12:10:34