嗨!喬
最近常常的心情低落,是否就像現在的天氣一樣老是陰雨,怎麼都覺得自己筋骨身展不開的,悶悶的,人也懶懶的,感覺人一點都不清爽,沒來由的想哭,也沒來由的想起和國中好友相處上的不好記憶,想哭哭不出來心很痛,情緖差的不知道要如何排解,這陣子辛苦了,妳願意寫信來分享着妳過去不愉快的情緒,想要改善這樣的感覺,面對並且接受它,這是一個很好的起點.
妳提到這陣子只要想到國中時期和同學不愉快的人際關係,情緒就很糟,不知道該怎麼辦。感覺到自己會沒來由的想哭或心情不好,當心情不好受時,請先提醒自己別過度回憶過去這些事件,以免平時壓抑住太多負面情緒,一次宣洩出來時會讓心理無法承受。當我們面對單一壓力時,還能藉由自我調適或與親近的人分享,抒發心中的負面情緒,但若同時面多種壓力來源,身邊的人卻無法同理自己的處境時,便很容易使人感到困頓挫折,長期下來有可能會讓自己身心靈都不健康了。
當情緒低落發生時,你可以嘗試下列幾種方式,雖然每個人適用的方法不盡相同,但嘗試過才會知道哪些方式對自己有幫助,以下列舉的方法也可以在網路上搜尋更詳細解說:
1、矖矖太陽,天氣是會影響人類情緒變化的因素之一,人體吸收陽光,產生維他命D3,促進大腦產生更多血清素,血清素能幫助人們促進睡眠,使情緒愉悅放鬆。
2、透過閱讀、聽音樂、看影集,能讓人帶入故事或歌詞之中,使人產生認同的作用,進而獲得被理解的感受,讓悲傷的情緒宣洩,而正向的作品也能引導自己走出悲傷,使心靈淨化昇華,進而產生領悟。
3、與人聊天,對於習慣將情緒藏在心中的妳,透過與他人述說內心的想法,有助於排解心中的負面情緒,若是交談的對象能同理自己,給予鼓勵,便能獲得正面的能量,給自己打氣。
4、讓自己停下來,與自己獨處,忙碌的生活能讓人暫時遠離悲傷的情緒,但藉由外在事物轉移自己的注意力,其實是治標不治本的方法,妳可以試着讓自己先好好靜下來,梳理出負面情緒的來源,並試着接納它,與它和平共處。
5、藉由有氧運動可以有效降低焦慮指數,運動後,掌管情緖的右腦活動會減少,會使緊繃情緖跟着得到舒緩。或者自己或找伴ㄧ起快走或跳舞也是個方法。
6、用吃讓妳快樂的食物如下:抹茶、地瓜、堅果、發酵食物(泡菜,味噌,優酪乳)、帶殼海鮮(牡蠣,蛤蜊,淡菜)、高油脂魚類(鯖魚,鮭魚)、巧克力,享受美食,聴著喜歡的音樂也是不錯的生活方式,以上所有的方式都需要時間的,所以不管怎樣都請要堅持
喬!每一個人的內心都有一種防衛機制;當我們無法接受某種負面情緒時,誠如妳信裡所說,我們會把它藏起來,把它壓在我們潛意識裡保護我們不受傷害, 但那個痛一直都在,時間久了被壓抑的情緒會如排山倒海般的反撲回來讓我們不堪其擾。因此遇到情緒低落卻不知道該如何面對時,請給自己一個勇敢的機會,向學校的輔導室內的老師求助。學習改變思考邏輯,多想想美好的事情,無論發生怎樣的變故,都不要打破生活原有的規律,要按時吃飯也要按時睡覺,如果不快樂就說出來吧!就像你能夠來信,給自己一點時間學習,才能慢慢改善現在的困境,希望此信件所提供的資訊能給予適時的幫助,如有需要也歡迎再次來信,也可以寫信至桃園社區心理衛生中心https://dph.tycg.gov.tw/mental/,點選諮詢問答集,由專業人員回覆!如果仍有所擔心,或當找不到情緒出口,想找人說說話時,歡迎你直接來電生命線1995,不管你想說什麼輔導員都能陪伴你,在該次電話協談時間內,陪你一同討論該如何面對困擾,或許對你能有所助益。祝福你!
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