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| 您好：
我今年31歲。
困擾我的問題是：
1.幼年時目睹爸爸打媽媽。印象最深刻的是：我在小學三年級時，出於孝心幫爸爸寫信給李前總統，訴說我家被人檢舉為違建，面臨著被拆除的命運，爹爸尋求其餘管道，請求大家不要拆除，但，房子還是拆除了 。於是，我爸在原住地旁用幾片鐵片建造了鐵片屋居住。有一天，爭吵聲出現了，我很害怕，爸爸像發了瘋似地，拿起掃把，打媽媽。媽媽的頭臉都瘀青、一直哭。於是媽媽收拾行李，離家出走。我隨後躡手躡腳地跟隨媽媽，我打著斥腳。爸爸一定發現我不見了，才會騎摩托車到處找我，我躲在伯公廟，聽到沒有聲音，才出去。
2.國小時，半夜聽到家裡電話聲響起，爸爸接起來。聽到阿婆說：阿富叔吃農藥、拿菜刀剎他自己等。之後，又聽到阿政叔吃農藥等。孩童時聽到的都是家裡人自殺的事。
3.國中時有二次快昏到的經驗。第一次是跑步完聽訓導主任訓話時，突然全身很泠，眼睛看東西黑黑的、耳朵聽不清、全身軟掉。第二次是跟同學去大湖走路吃冰完要回公車站搭車，到公車站廁所時，全身發軟，眼前一黑，走路彷佛像喝酒醉般。
4.高商考科技大學時，沒有目標，考上了一間私立科技大學，自卑感超重，覺得自己超沒用的。於是，某一天在家中，自己突然吸不到空氣，覺得自己快要死了，眼前一片黑、暈。打電話給姐姐，叫他載我去掛急診，在去的路上，奇嘖似的沒事了，我還是硬著頭皮去了急診。
5.考國考時。99年地蓮考地方特考，公共政策時，預備玲的十分鐘，吃了涼涼的軟膠狀的喉糖，加上聽到監考老師說，不舒服的話可以舉手。當下，超級想舉手去掛急診的。因為同樣發生呼吸急促、全身，臉像是被仙人掌、針刺到般、耳鳴、手超級冰泠，考卷發下來時，心神不寧，拼命的跟自己說：要鎮定、要鎮定，不能浪費來花蓮考試的時間、金錢，不能讓爸母傷心。
6.我知道我這個，叫做“恐慌症“。我有去看身心科，但是，我不想再拿藥了，也不想再吃憂必睛。自己斷藥，這樣可以嗎?謝謝。 |
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飛象：
你好！從來信中，感受到你的沮喪與自卑，對自己的未來充滿不確定性。原生家庭帶給你那麼多負面的情境，讓你對環境產生無來由的恐懼。但同時也看到你的孝心，很想為父母做些事情，雖然最後還是沒如願幫到忙，但那一份心是難能可貴的。家族親戚的自殺，父親的失控家暴、母親的離家出走，這些都是大人們在面對困境時，無法處理的非理性行為，對當時還是孩子的你，的確是非常無法承受的痛。讓你背負這麼沉重的負擔，真的辛苦你了！
在身心科就診，醫師診斷為「恐慌症」，你知道恐慌症是人在壓力之下很容易發生的狀況。因為人長期緊繃沒有放鬆，很容易會造成自主神經系統紊亂，管理心跳、呼吸、排汗、排尿、腸胃的自主神經系統沒有協調，就很容易有恐慌的現象，也就會出現你所說的那些症狀。只是你來信說到不想吃藥，甚至想自行斷藥，這一類的藥物通常服用後不會立即生效，可能要經一、兩個月才能看到療效，是否因為服用憂必晴產生了一些副作用讓你很不舒服，你可以和你的醫生討論你的狀況，看看如何緩解服藥的副作用，千萬不要任意停藥，有可能會加重病情的。
面對恐慌症，也就是面對無法放鬆的自己，平常在警覺症狀快發生之時，試著用呼吸放慢、拉長的腹式呼吸。吸氣的時候肚子鼓出來，吐氣得時候肚子慢慢收縮，吐完氣之後，再讓肚子再收縮一點，多吐一些出來，約莫十分鐘之後，就會舒緩改善、人也放鬆。讓自己養成規律的運動習慣也是不錯的方法，例如慢跑、騎車等，務必讓身體流汗，能促進新陳代謝、緩解你的緊繃情緒。當然身心有症狀還是需要專業醫師的診治，隨時和醫生討論並配合醫囑。
根本解決心理的壓力，可以慢慢減少恐慌發作。情緒的問題會造成自主神經系統紊亂；情緒的問題解決，同時學會放鬆的方法，可以讓恐慌不再發作，只是這通常需要好幾個月的療程，同時需要心理與時間的投入。這些心理的修煉，就當作是你這一階段的人生功課。多去看自己的優點，勇敢的做自己，活出自我。
若情緒上無法自處時，可以來電生命線1995，讓線上的諮商員陪伴著你一起面對、一起克服。祝福你！ |
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2016-03-16 08:25:00 |
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| 表達能力不好，想法負面，態度消極，
曾嘗試努力付出，卻不如預期，
想要的太多，卻無法面面俱到，
因學歷及寡言，跟人相處不易，
我的想法易寫，但不易說出，
常被質疑是不是我本人寫的?
覺得被討厭，被看不起，
和這環境格格不入，
長時間不自覺沮喪，太多做不到的事，
不自覺流淚大哭，
是壓力還是個性不好?
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親愛的朋友：
從你的來信可以感受到目前的狀況似乎讓你有快要窒息的感覺，謝謝你願意來信，讓我們可以陪伴你一起來想想如何可以突破困境的方法。
「曾嘗試努力付出，卻不如預期， 想要的太多，卻無法面面俱到」，這樣的感受很多人都有過，所以我們會產生失望、落寞的消極情緒，這是很正常的。如何能夠消化這樣的情緒?哭，當然也是方法之一；但是哭過了之後，擦乾眼淚，讓我們來想想有哪些方法是能夠消化或移轉這樣的情緒?可以做哪些能夠肯定自我的事?
每個人都會渴望得到別人的認同，往往沒辦法完美的滿足每一個人，這之間有太多複雜的因子彼此牽動著，唯一能夠掌握的就是自我，肯定自我、認同自我，自己如何看待自己才是重要的。你說自己「表達能力不好，想法負面，態度消極…」你能覺察自己不喜歡自己的部份，是個不錯的開始，再來勇敢的走出去，試著去參加一些正向的成長團體，如：社區圖書館讀書會、寫作班等靜態團體；也可以參與動態團體如：路跑、登山、騎車等團體。藉由不同層面的活動認識朋友，加強與人互動的機會。因為活動團體裡，大家的目標都在自我身心的成長，不會去討厭或看不起別人。慢慢的自我探索，了解自己才能肯定自己；當能量足夠時，也可以找時間付出當助人的志工了。
只是從你的來信中看，我們有一些擔心，因為你提到「長時間不自覺沮喪，太多做不到的事，不自覺流淚大哭」，如果這樣的情況持續兩、三週以上，同時也影響了睡眠及作息，是否可以和家人或親友長輩討論自己的狀況或者求助於專業身心科或家醫科醫師的診治呢?
親愛的朋友，隨時都可以來信和我們聊聊你的想法，若是在情緒中無法抒困，如果你願意說也歡迎你來電1995，讓我們一起來面對你現階段的情況，或許能找到更多對應的方式，對你提供更多幫助。
祝福你！ |
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2016-03-16 08:23:00 |
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| 在我16歲的時候透過網路認識了一個美國男孩交往了13個月,最近分手。我發現我走不出這個傷痛,因為他是我這輩子遇過最特別也是最好的人,雖然他曾經傷過我的心,我也原諒了他,但高中生活壓力大,所以我常常發脾氣,常常跟他鬧分手,嘴上雖然這麼說,但心裡決不是這麼想的,最近,她終於受不了跟我分手了,也斷絕了所有能夠連絡的方式。我好痛苦...我痛恨自己倔強的個性...我不知道我該怎麼辦.... |
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親愛的小蓁:
一段全心全意付出的感情，最終沒有得到期望中的結果，這真的是一件令人失望心痛的事。不過也是這些淚水的付出才換來了我們珍貴的人生成長經驗，讓我們在徘徊孤獨中能夠更加的堅強，不是嗎?
十七歲的妳，能夠看清楚自己倔強的個性，這真的是一件不容易的事，相信你一定是期許自己能夠成為一位更好的人，也願意修正自己個性上的不足。「戀愛」這一門學分很難，沒有所謂的滿分，沒辦法得知何時可以修過這門課。這次的分手，或許你還期望能夠有挽回的機會，但是對方斷絶了所有能夠連絡的方式，這樣的分手真的令人很痛苦難以接受，所以想哭就大哭一場吧！妳說：「他是我這輩子遇過最特別也是最好的人」，相信在修過這堂「戀愛課」之後的妳，經過粹鍊與修正，再來的五年、十年一定會遇到更特別、更好也更適合妳的人。
現在妳能做的就是好好的整理自己的心情，儘情的哭完之後，重新妝扮好美麗的自己，準備好再迎接人生美好的人事物。如果心情依舊無法調適也歡迎你隨時撥打1995專線和我們的輔導員聊聊心事，讓我們陪伴妳。祝福妳成為一位更陽光快樂的人，找到屬於妳的幸福。 |
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2016-03-16 08:22:00 |
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| 我遭受到霸凌
但是事情源頭是..班級換位子
我提醒老師了 他們開始不開心 所以在臉書學校的人開創的校園靠背板靠杯我
之後原本跟我很好的女生 好像變了調似的 PO罵我 說我都在利用朋友 把他家當旅館之類的... 可是我從來沒說過這樣子的話
是另外兩個女生說我有說 他說兩個女生都說是我說的 五專我一個人從桃園南下讀書 以為可以遇到真心的 但是發現都沒有遇到 因為真正捅我一刀的人竟然是那個女生 其實國小到專科一年級之中都有被排擠過 但是沒有像現在那麼嚴重 他們還開LINE群嗆我 這些我不敢告訴父母 因為我以前告訴我父母 但是我父母說我活該 我只敢自己默默地哭 之後那個PO文罵我的那個女生 就把我的秘密都跟班上很多人說 他們在放學後開群嗆 那個時候我真的哭慘了 差點想從8樓高的宿舍窗外跳下去 他們都說我有做 當我去解釋的時候 他們都說在說謊阿 都是藉口 那麼一直在不斷攻擊 我現在真的很想結束生命 我嗓門天生大聲 他們卻說我上課太吵 吵到他們上課睡覺 我錯了嗎? 她們處理的事情不只這一兩件 他們說如果再吵我睡覺你就完蛋了 我多麼希望上天把我的生命結束 好讓我不再那麼痛苦 我覺得支撐不下去 那群跟我最好的人竟然會是排擠我的源頭 |
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親愛的阿蠍：
從您的來信中，看到了你是一位把朋友放的很重的人，所以非常在意朋友。尤其是原本和自己很好的人竟然在背後捅自己的情況，那種被好友聯合起來排擠的感覺，真的很不好受。
長時間遭受同學言語的惡意攻擊，承受這種恐懼及痛苦，真的是一件不容易的事，也非常令人擔心這樣的情況會不會造成您心理及身體上莫大的傷害?校園霸淩帶來的傷害，霸凌者常常不自覺，都覺得不是故意的、只是開玩笑的行為；尤其現在網路上的言論，總是沒有依據就隨意放話而不負責任。但是這些行為己經影響到你正常的學業及學習活動了，你是否試著和老師討論過這些的狀況呢?如果覺得自己受到霸淩，一定要勇敢的說出來，這不是告狀，而是積極的在遏止傷人情形；也讓霸凌者確切的知道他們的行為對別人是多麼無情的傷害。現在有很多的管道可以幫助你，可以向導師、家長反映；向學校投訴信箱投訴；向教育部 防制校園霸凌專線（0800-200-885）申訴，千萬不要在別人傷害自己之餘，還輕易的自我傷害。
還有很重要的是，試著暫時先不去打開 line、fb或其他板面，雖然手機對你來說很重要，但是如果可以關個幾天，封鎖那些對你傷害的言語，想想如何走出目前的困境，或許能為自己走出另一條路來。例如：找不和他們起鬨的同學談談妳的心情與委屈，重新思考自己畢業以後的出路，是直接就業還是繼續升學，可曾想過出國進修，是否有那些條件是現在要準備的等等。與其和那些不愛你的人做無意義的解釋，還不如把寶貴的能量放在自己的身上，有什麼比為自己規劃夢想更重要的事呢！
親愛的阿蠍，有很多人可以幫助你，你不需要獨自的承受、默默的哭。如果有任何情緒上的困擾想找人談談隨時可以致電生命線1995，讓我們線上諮商員陪伴你一起面對，或許能找到解決的方法。加油囉！ |
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2016-03-16 08:21:00 |
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| 我叫簡宇生，我目前國二。我常常會覺得自己甚麼事都做不好，最近班際籃球賽將近，我被選為先發球員，可是我根本不太會打籃球.連籃球的規則都不大知道...他們會選我的原因就是班上沒有甚麼人可以選了，只能選我。不過當我在和他們練習籃球時，我常常被孤立在外，我不知道是不是因為我打得不好還是我就是討人厭。可能一場16分我只拿到球1.2次吧，我就在想是不是我哪裡做錯了，想也想不到原因.. 心裡還頗難過的，我不像其他人能文能武，不過我真的很想要參與團體活動。 我到底該怎麼辦？！ |
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親愛的宇生，你好：
很高興收到你的來信，能正視自己的問題來尋求幫助，很棒喔！
籃球規則不懂的地方可以去詢問體育老師，老師是專業的，可以解決你在這方面的困惑，或者上網也可以找到一些相關資訊。你常常會覺得自己甚麼事都做不好是大部分的人都會有的想法，下面先分享一個故事給你：
奧克拉荷馬州的喬治‧強斯頓，是一家營建公司的安全檢查員。檢查工地上的工人有沒有戴上安全帽，是強斯頓的職責之一。據他報告，每當發現有工人在工作時不載安全帽，他便會用職位上的權威要求工人改正。其結果是，受指正的工人常顯得不悅，而且等他一離開，就又把帽子拿掉。
後來強斯頓決定改變方式。第二回他看見有工人不載安全帽時，便問是否帽子載起來不舒服，或是帽子尺寸不合適。他並且用愉快的聲調提醒工人載安全帽的重要性，然後要求他們在工作時最好載上。這樣的效果果然比以前好得多，也沒有工人顯得不高興了。
改變方式之後效果就改善了，宇生也可以試著改變自己喔！藍球是個團隊運動，雖然目前你仍不太會打，但是只要你喜歡參與就有動力練習，勤能補拙，一定能改善球技，例如：下課之後請同學陪你留下來練習或者是教你籃球規則…等等，但是說話的技巧與態度要拿捏得宜，只要虛心求教，相信你的努力一定會有改變的。
祝福你！ |
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2016-03-16 08:19:00 |
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