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| 您好，我最近情緒起伏很大尤其在太陽下山後便會反覆出現想死的念頭。我本身有精神疾病-躁鬱症，偏向鬱型目前我沒有工作，還在進修。我目前也不明白為何低落因為我都有按時按量服藥。我每週也會做心理治療;每個月也都會回精神科門診拿藥。 |
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小若您好：
妳的來信裡，提到每週做心理治療，每月回診拿藥，但心情依然低落，聽起來確實讓人沮喪。但能按時服藥及就診本身就不是件容易的事。
妳提到最近情緒起伏變化，大都在太陽下山後會出現想死的念頭，這個時候的妳，會聯想到什麼事?什麼樣的事件會令你有想死的念頭?又是什麼樣的想法支持妳繼續活下來?
可否與妳的心理治療師討論有什麼事可以提升自我的動力與精神科醫師討論用藥情形，以改善目前的狀態。若有需要歡迎再來信生命線或桃園市社區心理衛生中心網站：http://www.mental.tychb.gov.tw/post/index.aspx?Parser=32,10,35，也可來電生命線1995，我們線上輔導員會陪伴你一起釐清內在的困境。
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2016-06-20 05:28:00 |
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| 請告訴我要怎樣才能快樂起來,喜歡自己多一點,自從讀了在碩班寫論文開始就很少能展開笑容,同學是我的垃圾桶,每次給的都是負面思緒,我討厭這樣的自己,卻遲遲無法改善,論文也是寫到讓口委都覺得不知如何評語,心煩氣燥的我,想放棄又不甘心嗎,看著女兒因不愛讀書成績低到不行,被她爸爸修理,一切都是我的錯,當初想生下他是要跟哥哥做伴,現在哥哥也不喜歡她,動不動就受爸爸的訓,拜託不要打電話給我,我會一直哭 |
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| 版主回覆 |
親愛的不快樂，
寫論文遇到瓶頸，無法展開笑顏、
女兒遇到的挫折，讓妳自責，
妳心煩氣躁、總是負面思緒，妳討厭這樣的自己...
的確! 這種疲憊的滋味，掙扎的心情是會讓我們想哭…
妳問：“請告訴我要怎樣才能快樂起來”
妳要問自己的是：如果能順利完成論文、
如果女兒功課進步、如果哥哥喜歡她的作伴，
就會讓妳快樂起來嗎? 如果答案是肯定的，
那不妨列個繼續目前生活的優缺點，
評估後妳自會知道該如何做。
我們的生命中其實脫離不了困難、避免不了問題，
我們的內心與生活裡都會不斷經歷著矛盾與衝突，
任誰都難以倖免… 因此要想真正的快樂起來，
必須有另一層的體悟；也就是說：
我們的快(不快)樂與幸(不幸)福的感覺，
不僅僅是來自生活中的經驗，預期的成功
或環境的順遂與否，它還和我們這個「己」有關。
隨著年歲的增長，我們的快樂與否跟自己的動機、
自己的行為、自律與自尊有著不可分割的關聯…
舉例來說：
當我們不顧誘惑、挫折或類似的壓力，而把今天該做的事完成時，
自然會有一種快樂的感覺。
縱使經過漫長一天的勞頓，心智上早已疲憊不堪，
但如果我們已盡了全力，自然會有一種快樂的感覺。
當我們可以用不誠實的方法獲取些甚麼時，
卻選擇寧願不這麼做，自然會有一種快樂的感覺。
當我為自己的信念辯護時，不在意別人的眼光、
甚至惡質的對待，自然會有一種快樂的感覺。
我們的快樂與否和我們如何採取的行動，
以及如何看待自己是息息相關的。
希望上述對快樂的體悟能鼓勵到妳。
還有，當情緒低落時，不妨來電生命線1995，
讓我們線上的輔導員陪伴著妳，或再來信生命線
或桃園市社區心理衛生中心:
網站：http://www.mental.tychb.gov.tw/post/index.aspx?Parser=32,10,35 |
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2016-06-17 09:44:00 |
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| 您好，我今年26歲，目前待業準備公職考試，過去一年曾做過程式設計的工作，在這一年多的時間，我在外租屋，期間除了經濟壓力外，我發現自己無法勝任此類型的工作，開始出現偏頭痛、心悸、掉髮的症狀，頭痛嚴重的時候還會眼壓過高手麻腳麻，去醫院檢查過都沒問題，後來換了工作，狀況更嚴重了，在第一份工作時家人常常嫌我薪水低，於是換了第二份工作，可是第二份工作的主管同事對我的要求高，我常常無法達成，然後就被fire 了。除了工作問題外，我其實不太懂得人際關係，從小就是極度內向，小時候跟同學講話都會緊張，買東西不敢跟店員講話，也曾經被同學排擠過，到現在長大後只有對陌生人和親戚長輩或是比較威嚴的人會不敢跟他們說話，家人說我是缺乏訓練，可我覺得我已經很努力訓練26年了，真的累了，小時候不讓我我去打工，對我的要求就是念書，我封閉自己所有的興趣，專心念書，到最後終於變成一個只會念書什麼都不會的人，唸的科系也不是自己喜歡的，從小就教導我興趣不能當飯吃，可最後我還是不快樂，我從小就是入睡困難的人，最近一年多更嚴重，最近開始有去找精神科，醫生診斷有憂鬱症，心悸不好睡的問題時好時壞，但情緒問題還是一樣，但面對家人就覺得煩躁，父母有時會吵架還會摔東西還說要離婚，小時候聽到媽說是為了我們不離婚我只會想讓自己消失。媽媽總會把工作情緒帶回家裡，常說現在的年輕人都沒用，我沒資格憂鬱，說我這個性沒人要就算結婚也容易離婚，聽到這樣的話就很想摔東西但又不敢，只好撕廢紙，告訴他們憂鬱之後不被理解，反而被責怪，真的很難過，我從小就很努力變成他們期待的樣子，從來不和他們說心裡話，現在說了又得到這種爛回應，真的很想搬出去可是又沒能力，很想靠自己但找工作一直碰壁，之前好不容易說服他們我要轉行又被說兩萬多的工作乾脆不要做，可實際上根本沒人要我，學歷太高變成一種阻礙，最後決定考公職是因為那是我擅長的事而且可以搬出去住，只是要忍受媽的情緒霸凌真的很煩，又不能不理他
討厭父親的過度控制讓我變成什麼都不會的人，討厭他說我抗壓低，小時候不讓我打工因為要專心念書、大學時不讓我住宿害我每天通勤四小時沒時間參加社團培養人際關係，因為女生住外面危險是「為我好」，討厭母親的自以為是金錢至上的價值觀，最討厭聽到的是「為我好」，只會說自己付出很偉大，總是用自己以為的方式認為是為對方好，對我的關心從來只是成就，小時候是成績，長大後是薪水，對我唯一的教育是要孝順，因為天下無不是的父母，他媽的最偉大
此外，在這之前也曾試著交男友，但都沒成功，因為常常覺得沒人瞭解我，所以我喜歡比較細心的男生，可後來發現過於細心敏感的人，情緒起伏也很大，容易鑽牛角尖，常常為了小事爭吵，而且對方非要爭到贏不可，最後的結果就是絕交。在這之後也有別的追求者，但就是沒感覺，只對那些細心敏感又憂鬱的男生感興趣，可是理智告訴我不可以，但情感上還是會想，我覺得自己沒辦法交男友，喜歡上的男生都不正常，正常的都沒感覺，可是一個人很孤單，朋友一個個都有對象，跟他們出去只有我一個人落單，久了也不想跟朋友出去了，我一直很努力想過正常人的生活，可是總事與願違，曾想過要找諮商，但對陌生人講話就會緊張說不出口，去看精神科醫生也在趕時間根本沒時間講太多，吃藥也只是治標也不知道要吃多久，不知道什麼時候會好.. |
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慕由妳好:
讀完來信，得知妳從求學到職場一路的過程 ，為了順應父母的心意，封閉了自己的興趣，專心讀書，讓這段不算短的成長過程中，除了失去了自己的興趣、愛好，似乎連自己應有的人際關係互動，都因為活在父母的期待中而慢慢喪失了，真是難為妳了。
可以感覺你似乎一直困在職場工作壓力和父母相處及管教方式的親情磨擦中，以及愛情中情緒的糾葛亂麻裡，一直無法整理出一個頭緒，無法讓自己順著自己的心願過日子，看到你陷在一個情緒的大黑洞無法自拔讓我們感到心疼！人際關係一向就是問題的來源，不管是父母、家人、朋友或同事、同學；要如何和平相處是要從很多痛苦的經驗中慢慢溝通，磨合中才能找到平衡點，才有辦法共處！上司的不欣賞，朋友的不懂、家人的不諒解，在在都是考驗我們、滋養我們成長的養分，雖然過程可能是痛苦難熬和艱辛的，但這也是我們要長大都得面臨的問題，對吧？所以當很多問題來臨時停下來問問自己，自己喜歡嗎？喜歡目前的自己嗎？喜歡怎樣的日子？過去的種種不愉快，可能是我們年齡太小沒能力處理，是我們無法改變；但現在的妳卻需要對自己未來負責的，因為只有我們自己才有權力選擇和決定未來的日子該怎麼過。
慕由，妳能發現自己的情緒可能出問題，勇敢的去找醫生，很棒喔！如果因為害怕跟陌生人互動，打消了找專業諮商的想法，是否會有點可惜呢?若是能讓專業諮商師的陪伴和協助，讓我們的情緒獲得有效的紓緩，會不會讓自己的不愉快和焦慮少一些呢？當情緒來臨時不知道妳都怎麼跟它相處的？做些能讓自己開心的娛樂、興趣或運動也是能讓自己減壓的，值得試試看！從來信當中，看得出妳是個邏輯很好的女生。”公職”是自己喜歡的事，想要的目標，好好努力朝著夢想前進，開啟另一頁的新生活!加油也祝福妳!
慕由，若是當情緒無法自處時，妳不會是一個人的！歡迎繼續來信或來電1995讓我們一起找出最適合自己的解決方法。
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2016-06-15 10:47:00 |
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| 你好，我前幾天有留言，也很謝謝您的回覆，關於最後您所問的『國中我的不愉快』，其實有兩件事，一直以來國中我發生過的事情我家人都不知道，唯一他們只知道我跟老師不合，原因也不知道，但家人一直都覺得是我個性問題，現在的我也認為我個性真的有問題。
(1).國中其實我是想跟我國小同學讀一樣的，可是因為哥哥姐姐都讀同所，爸媽覺得這樣老師也比較會照顧，直接拒絕我的要求，才剛入學沒多久因為考試成績不好，很多老師只要遇到我都會跟我說：『你哥哥姐姐成績這麼好，你成績怎麼可以這麼爛…。』這種話我聽了三年，只要換科任老師幾乎都會遇到。在剛入學我也很不幸的被記小過，還是我國小的朋友害的，不是因為我打架或是欺負同學，而且因為我搶他朋友，那次印象很深，上課我被叫到走廊罵，老師也拜託我轉學，之後那同學也常常找我麻煩，只要我不跟他聊天不跟他走回家…都會寫聯絡簿跟老師告狀，隔天我就準備被罵了，總之國中我就是一個問題學生，有因為這樣我被趕出班級了，聯絡簿我也不用交了，老師不改，班上的任何活動我也不能參加，甚至老師也叫全班不能跟我有互動，也因為這樣，我才知道曾經最好的朋友隨時都可能因為不想讓自己惹麻煩就這樣離開了。
(2).或許是因為我跟老師不好才會發生。某科任老師是男生，剛入學其實我也被他凶過，在七年級下學期的時候，指名我當他小老師，他說為了方便聯絡(考試範圍跟作業範圍)，我們互有彼此的電話，之後他偶爾會傳訊息關心我，到後來他要我跟他當朋友，這期間我都不覺得奇怪，直到後來他私下約我，為了快樂的上課我也不敢拒絕，一次兩次，只要見面他的手總是在我身上到處摸，他也一直強調只要我跟我爸媽同學說他一定讓我好看，某一次因為我發燒，拒絕他，週一他的課全班被罵好慘，連我也是直接被罵的不是人，為了讓大家快樂上課我只好又乖乖跟他出去，他的手不在跟以前一樣，只是隔著衣服到處摸了，是直接深到我衣服跟褲子裡摸，每次我都說不要這樣很不舒服，可是卻沒理我，從小我都覺得到大學才可以交男朋友，要結婚才能做成人的事情，沒想到卻遇上這樣的事。
以前的我很堅強，幾乎不哭的人，越錯約勇，也不會追求完美，相反的現在只要遇到一些小挫折我就會偷偷躲起來哭的很慘，要求完美到讓自己壓力好大，遇到事情也只會逃避。或許這兩件事情其實跟國中的我想的一樣只是小事，卻影響我好深，隨著年紀的成長，好像越來越明顯，只要到了晚上腦袋就會浮現那些畫面，也會開始擔心未來要面對的事情。 |
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| 版主回覆 |
亦帆你好！看到你的來信，好心疼妳所受的傷害。在國中時姐姐哥哥的包袱加上老師沒智慧的教訓，一次次的刺傷你的心靈。而科任老師的性騷擾，讓你的心理留下陰影，這種種的創傷，讓你的人際關係、自我認同出現問題，使你變得不開心。在你身上已經出現「性騷擾症候群」的症狀。它已經影響到你的心理（抑鬱、沮喪、焦慮、罪悪感)、生理（無力感、恐懼、有自傷或自殺念頭、喪失自信心、注意力不集中、容易緊張、做惡夢、不愉快的畫面不斷出現）及社會（人際關係疏離、社交退縮，在學業上產生莫名的不滿及疏離，不想上學，容易與家人及朋友起爭執）三個方面。
你眨低自我，變得沒有自信，承受一切指責。現在我看到你勇敢的面對恐懼，說出心中的陰影，妳可以不必再承受這樣的苦了，以下幾點需要你好好的思考，來重新塑造一個全新的你：
1.不是你個性有問題，是老師利用職務上的權威來威脅你，而你怕連累同學，忍痛接受老師的侵犯。這樣的老師是極少數的。學校環境還是安全，要用開放的心胸來接受學校的學習環境。
2改變你的認知：不要認為自己不好，自己不再純潔。該懲罰的是老師不是你。當你停止自責的時候，你的自尊才可以逐漸恢復，進而學習自我尊重、自我肯定。恢復正常的社交活動。
3做正向思考、自我肯定練習。
4.對於違反自己意願的性侵害行為，必須學會勇敢說不，果斷的拒絕。告訴親人、好友，懂得隨時發出求救訊號保護自己。
以上的回答希望對你有所幫助。若有需要你也可以再來函或打電話到生命線1995讓我們繼續協助你走出困境。但心中的結還一直在困擾著你，讓你感到不舒服，就需要就醫（心理治療）了。祝福你！
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2016-06-14 12:01:00 |
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| 你好，我現在是一個高一生。
參加了學校的一個團體後心理壓力有點龐大，但最近卻因為沒做好工作所以可能要被踢出那個努力過後才被選上的團體。
也許是我真的不適任那份工作...但是我真的很害怕被退出..卻又希望被退出能夠還我一個平靜的內心消除一直緊跟著我的恐懼感。
我不知道這種矛盾心理是什麼現象。
最近真的很難過，不管是課業上還是這些生活上的東西，只要沒做好就會有人罵，像是父母或學長學姊...
雖然說哭泣是一種發洩管道，但是我真的很討厭掉眼淚，尤其是在別人的面前。因為那些現在會讓我想掉淚的人都不會心疼我的眼淚，我覺得每一滴眼淚上頭都寫著懦弱。在夜深人靜時掉個一兩滴淚也算是極限了。
真的感到一種深深的無力感還有想要自暴自棄的念頭，我到底該怎麼辦?內心真的覺得好累...
我不太會真正地對別人敞開心扉大談自己的感受，覺得自己就身處在一座孤島，無法說出口的壓力愈來愈多，重擊著我的內心跟精神。
我沒有想過要自殺，我只想把自己關在房間裡好好冷靜的思考或著是逃離一切外界，但是現實並不實現我這一點時間的奢求，每天都要上學、面對那些愈來愈沉重的壓力。
真的好累。
好懷念平靜的心情還有發自內心的開懷大笑。
真的好懷念那些情緒... |
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Mina666你好：
經過了一些努力才加入這個團隊，但是它並没有帶來預期的快樂，生活中反而徒增恐懼感，可是當面臨被迫要離開時，心理卻又有些不捨，非常矛盾，最近甚至影響到學業及生活，身心一直無法平衡深感無力，這些莫名的壓力讓人喘不過氣來，而且覺得活著好累。
為了興趣願意去築夢，甚至去實踐它，是一件很棒的事，這份熱情值得肯定，雖然事與願違，面臨了一些困擾，但是凡事總是可以找到解決方案，在身心受困的當下，你願意告訴我們，希望一起尋找答案，這種積極解決問題的態度，值得肯定。
深感興趣的團體很努力的參加了，當時的初發心是什麼，此刻會不願意離開，應該那個初衷並没有改變，核心價值仍堅信未移。然而分工未如質如期完成，是時間安排不來、工作超過個人能力範圍、或是組織人際關係出了問題，讓人很想做卻阻力重重，意興闌珊，導致理想與現實出現落差，取捨陷入兩難，讓生活和學業都出現問題，糾結不清，矛盾如滾雪球般，一直釐不清。
天時地利人和等客觀條件，如果可以克服，那當然要逐一檢討，全力以赴來完成目標；若是目前無法配合，讓興趣暫時擱置，也是不得不的選擇，只要心中的熱情不滅，因緣和合，條件俱足，自然可以水到渠成。選擇放下，放自己一馬，讓心恢復平靜，就不會坐困愁城，自我孤立，自然會恢復以往的歡樂。祝福妳早日走出困境笑顏逐開！
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2016-06-14 12:00:00 |
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