親愛的Panda：

你好！你能覺察自己的負面想法，並且以平常心來對待生活上遇到的事情，就值得給自己掌聲了。

看到自己這顆容易焦慮的心，要如何來安撫呢？試著問自己有什麼興趣，靜態的如書法、作畫、閱讀、園藝等，動態的有散步、跑步、旅行、其他運動等，還有參加讀書會、宗教活動、助人團體等都是可以幫助自己走出焦慮的心。若想要做更深入的自我探索，可以學習靜坐，如楊定一博士有一系列的演講與著作，以科學與醫學的角度陳述有關心靈安定的實証與方法，可以上網了解是否適合。

世界很大、生命有限，要過什麼樣的人生由我們自己決定，訓練自己找到可以取代容易焦慮的思維模式，慢慢的減少焦慮的情緒，凡事以平常心對待即可。請記得：「可以改變的人事物，勿需我們操心；不能改變的人事物，煩惱亦無用。」

祝福你！ 

ling cc妳好:

很高興能接到妳的來信,能真實面對自己的感受並尋求幫助,是一件不容易的事情,讓我們一起慢慢釐清究竟自己被什麼困住了。

來信提到分手一個月很難走出來,也明知對方不好,但還是放不開,看的出來自己是個重感情的人。苦了自己甚至還無法回到從前的自己,真是心疼了,但我們並不覺得lingｃｃ很糟糕,妳能對外人有足夠的耐心與關心態度,有可能是外人不須和我們朝夕相處，雙方都不會有過多的期待，所以可以很輕鬆自如和他人相處。但也許是因為家人,讓我們卸下心防,不拘小節,而且彼此都會有某些程度上的依賴和期許，相對於外人關係就會緊張了些。很棒的是妳有很強的自覺能力，當發現自己作法不理想時，也是讓我們可以有改變的動力和最佳的時機。慢慢來給自己一點時間，只要自己願意相信事情都會有轉機的！

ling cc心中住了個小女孩，希望自己永遠不要長大，能隨時保持一顆赤子之心是件很棒的事，也請容許自己心中那位小女孩能隨時陪伴自己，隨時都可以和她談心說說自已的委屈和難過！也可以跟她談談為什麼自己不想長大？為什麼明知道分手的對象是不理想自己也不想復合但內心卻如此難受？是覺得自己付出太多不甘？委屈？還是在擔心什麼？害怕什麼嗎？好好聽聽自己內心那個小女孩的想法和聲音，也給自己和小女孩一點時間慢慢消化分手這段時間的難過！

慢慢整理出自己想要順序,設定目標開始行動,路是無限寬廣的,看自己如何揮灑,努力追求自己的夢想,跌倒了沒關係爬起來,試著傾聽自己的內心發出的訊息,用自己的方法走出自己的路,讓我們一起加油給彼此一些時間與空間,好嗎？記得喔要先好好愛自己,從愛自己開始行動,或許溝通的方法就在眼前。你說是嗎?

如果還在情緒的風暴裡，歡迎隨時再來信,讓我們陪伴妳一起度過,也可來電1995和我們聊聊心中的委屈和難過！ 

親愛的Huang：

妳好，很高興收到妳的來信，信中得知妳和先生的關係出現了些考驗，而面對丈夫的外遇妳選擇了原諒，但這些不好的回憶，卻讓妳難以調適，從心理影響到了生理，也不難想像這對妳有多大的打擊。真是辛苦妳了！

面對感情的背叛，無論是發生在誰身上，都會和妳有一樣的困擾，內心不斷的打戰，原諒了卻又無法釋懷。「如何忘掉這一切？」變成了折磨自己的夢靨。讓我們試著來看看所謂的「陰影」到底是什麼？

1．不相信他，是害怕他會再一次的出軌嗎？

2．他會出軌，代表意義是什麼？是他的個性使然，還是我的問題？

3．「我」在兩人關係裡，變成不是唯一，是否我已經失去他心中的地位了？

……

面對陰影，給自己苦受的妳看出什麼重點了嗎？那就是妳把自己放在相對低的位置，把自己的掌控權放在別人身上，我的人生是否愉快，完全要看對方是否做了什麼。如果你願意轉個念頭，想想他的回頭與保證，表示他有心想維繫好你們的婚姻。那麼在原諒他的同時，也給自己一個幸福的機會，也就是先生真的信守承諾回歸妳與家庭，那麼那些輾轉難眠的夜晚真是自尋煩惱；反之，若果他無法尊重自己的諾言，再度犯錯，那麼你再來考慮這樣的男人是否值得被期待了。

婚姻有狀況，需要夫妻共同面對；被背叛的傷口會隨著時間癒合，但難免留下傷疤，是不是我們能選擇正視這傷痛，試著檢視過去這段時間，彼此在相處的環節上是否有需要改變或改進的地方；藉此讓彼此的關係能夠更加茁壯堅強些，關係最重要的在於對彼此的尊重，這也是檢視關係最好的指標。

謝謝妳願意來信告訴我們妳的故事，而信中妳提到了曾有傷害自己的念頭，希望妳能答應我們，能夠好好守護那顆已經受傷的心。記住：「除非我願意，否則沒有人能傷害我」，妳能來信就表示你想改善目前的狀況，這是個好的起點；所以當這些痛苦的情緒讓妳再次萌生傷害自己的念頭時，請與我們聯繫，來電1995生命線，線上輔導員會陪伴著你一起面對問題，也可以再來信或利用桃園市社區心理衛生中心網站來信http://www.mental.tychb.gov.tw/post/index.aspx?Parser=32,10,35

讓我們陪你一起度過人生的低潮！

祝福你！ 

李欣玫小姐妳好：

妳因為情緒及壓力未能找到正確方法適當的紓解，長期下來身體及精神上反映已經使妳警覺到相當程度的不舒服極及不適應，連最親近的家人都不解妳的苦楚，更讓妳將自己封鎖起來，眼看別人的成長，自己卻只能痛苦的停留在原地打轉，處於長期焦慮，直接影響的是對工作職場的無法融入，一切空白不知如何著手，因而無法正常工作，因此經濟也跟著出了問題；精神方面對人、事、物、自然的相互連結，無從體會、沒有感覺，所以你目前實質的生活層面是跟不上別人的腳步，精神層面是痛苦孤單、焦慮憂鬱。很想擺脫這無法自已的困惑，甚至希望能恢復正常的工作能力。這些看似平凡的需求，卻是長期以來使妳一再挫折、裹足不前、遙不可及，辛苦了！因從來信上無法探究原因，所以也不能針對你的困擾給予具體的回應，很抱歉！但有些方法應該可以試試提供給妳：簡單的日常生活自理、自我要求規律生活、睡眠好嗎？從這些基本較容易達到目標的事做起，再擴展到基本生活以外的人、是、物，慢慢來，只要有一點點進步就值得堅持。憂鬱症者要提起勁的確是非常掙扎，是一般人無法體會的，但還是希望妳辛苦些，只要願意踏出去，都會有機會成長，鼓起勇氣做做看好嗎？不難喔！若真的還是沒動力，也可考慮看醫生身心科或家醫科都行。以上建議希望對妳有幫助。祝福妳。也歡迎直接來電生命線1995，線上的輔導員能陪伴著妳一起面對問題，或再來信生命線或桃園市社區心理衛生中心網站：http://www.mental.tychb.gov.tw/post/index.aspx?Parser=32,10,35說說心中的困擾喔！。 

Eric你好：

顯然，這樣的問題相信已經困擾你許久，也讓你的心裡不舒服了許久！所以你終於忍不住來了這封信。

但，非常抱歉的是，從你的來信中對於有事沒事盯著你看的狀況以及是怎樣的看讓你覺得不舒服並沒有多做述說，比方說爸爸是整天緊迫盯人，你走到哪裡他就盯到哪裡?還是爸爸習慣性的動作，不管誰走到他面前，都要看一下才安心?另外，覺得被爸爸盯著看不舒服除了與爸爸吵架外是否試過其它方式或透過家中其他成員協助呢？例如，在2個人心情都好的時候，冷靜又慎重的告訴爸爸被盯著看的不舒服，或是請媽媽或其他家人代為溝通…….因為狀況的不清楚，所以無法貿然的在回信中給你更多的協助。或者你可以來電1995，讓線上輔導員幫助你一起面對問題，也歡迎再度來信生命線或桃園市社區心理衛生中心網站:http://www.mental.tychb.gov.tw/post/index.aspx?Parser=32,10,35，說說心中的困擾喔!