嗨齊

       看見你的訊息充滿著困惑與憤怒，還有隱藏在背後很難過的情緒，但更多的是你努力理解彼此的真心還有對感情的重視；在這樣的情況下還能夠條列並分析，我想是一件很不容易的事，而這樣的能力或許也有機會讓我們一起看見事情更多不一樣的面向。

看見你提出了幾種假設與疑惑，我想我們可以一起來討論關於幾點：
1. 「對方把自己當什麼看？就算不重視，就把自己變玩具嗎？」

這裡想要討論的是別人都怎麼看待自己對嗎？

2.「還是只說自己的自卑心作祟，只覺得别人都一定會把我當很好的朋友 看、覺得別人會把我擺在很重要的位置 經過這件事，我變得更自卑了，感覺好像被欺負了，但欺負我的人，好 像又沒有錯，是我做人方式不對，才讓人欺負」
這裡想要討論的是自卑感會不會影響交朋友對嗎？

看見你描述的情況，我想在裡頭掙扎與自責的情緒一定很不好受。但在此刻想要和你說的第一件事情就是無論在什麼樣的交際，都需要保護自己的身體和心情，沒有人可以把你當屬於自己的玩具對待。而在這件事情上其實你已經做了很多囉！除了在當下有所覺察（發現）以外，在事後回想還選擇來信和我們一起討論。

這兩個疑問我們可能想很難在一封信件中一起討論完，但可以試著先看看別人怎麼看待你對於自己而言重要嗎？朋友對於你而言是什麼樣的存在？

想和你分享我自己的交友情況！
在我國中的時候很常是被同學們排擠的角色，雖然我很努力，但好像無法融入班上的同學，在我事後回想時很心疼那個努力要靠近別人的自己。在那些靠近中每一步都像踩著玻璃碎片一樣的難受，而情況其實到我上了高中才有所改善，而改善的瞬間其實很不可思議，那就是我找到了更舒服的環境。

說起來好像有一點消極，要等著環境的轉變，但其實不是喔！
舒服的環境包含著，我重視自己很不舒服的環境，我靠近比較舒服的對象，我看見什麼樣的評論應該重視，還有認知到所謂的重要或許不需要我以被欺負換來。

我想你也可以說說你的想法，在下次來信時一起討論更多！

最後想告訴你不確定當時遇到了什麼事情，但如果這樣的相處（玩夠頭）造成心靈或是身體上的傷口，請齊一定要找尋校內資源例如輔導老師或是班導上的協助，並記得如果有任何想要自傷或是自殺的念頭都要記得先撥打1995好嗎？

每次的訴說都是很勇敢的表現，歡迎你再次來信，我是志工編號3120，如果一個瞬間情緒來了也可以來電1995，線上隨時都有專業的輔導員可以陪伴你，祝福你平安順心！

Dear NAO,

        你好嗎? 讀著你的來信，想像你日復一日帶著憤怒的情緒與身體狀況工作卻無力改變，心情也跟你一樣沉重起來……

你來信提到在職場容易被[激怒]，請問是什麼事情激怒你呢? 是主管指派你不合理的工作嗎? 還是為了維持職場的人際關係必須壓抑你的情緒呢? 又或者是其他情況呢? 如果你面對的是主管的不合理要求，或許可以選擇勞基法或勞動契約主動跟主管談談，讓主管知道你願意為工作盡心盡力，同時也希望保障自己的權益。如果是職場的人際關係，以共同的工作目標為合作基礎，而忽略個人的人品或私德則是你可以選擇調適自己的角度。

除了[激怒]這部分需要好好地關注，你來信提到[不能改變目前的狀況]的無力感也是我想進一步探討的。我感覺這種無法改變現狀的無力感不僅磨損你的心，而且可能加深你的憤怒感受，這是我認為需要好好處理的。你知道是什麼環節帶給你無力改變現狀的感受嗎? 一般人面對不符期待的職場通常會選擇轉職，你有轉職的困難嗎? 如果有，或許可以進一步問問自己是什麼讓你覺得自己無法選擇更好的工作? 是外在的限制[例如學經歷]? 還是內在的不足[例如對自己的信心]? 又或者是其他因素? 知道是什麼讓自己無法選擇更好的工作，就有機會選擇方法改善自己的限制與不足[例如繼續進修或是增強自信心等]。如果不是轉職的困難，是什麼環節讓你待在一個容易被激怒的工作? 是薪水? 年資? 還是其他因素呢? 以上提問是想幫助你釐清自己是有所選擇的，以進一步擴展自己可選擇的控制感，當你感覺自己有所選擇，就比較不會感覺自己只能被動承受而感受到憤怒。

受限於來信提供的訊息，我無法精確地回應你有關[激怒]以及[不能改變目前狀況]的部分，但我感覺職場裡如火般悶燒著的憤怒情緒已經引發你的健康問題，這絕對需要好好地關注，希望你能繼續來信或來電生命線1995好好地談談。我們都很願意陪伴你、支持你!

最後，僅以寧靜禱文祝福你:平靜地接受不能改變的，有勇氣去改變能改變的，並有智慧去分辨兩者的差異!

葉你好，看完你的來信後，得知你為了下班後的生活品質而換了工作，即使是從主管職轉換成助理職，也仍然在新的工作認真負責，未因為工作性質的轉變就影響你對這份工作的重視，可惜的是入職後實際狀況卻與你到職前說的不一樣，主管總以下班後不看公司訊息這項不合理的理由為難你，與你當初換到這份工作的期待背道而馳，後來公司還在你工作快要滿一年的時候資遣你、不願意給予當初保障的兩個月薪水，在這樣的情況下想必會覺得很委屈或生氣吧，而為了自己的權益想向其他單位求助，公司得知後甚至要在調解中用無中生有的理由去資遣你，這段時間與公司來回溝通及為自己維護權益的你真是辛苦了。

從你的信中也能看到你為了自己生活的品質而做出工作的取捨，也能為了自己的權益去向公司反應，可以看得出來你在生活上有一些自己的原則和在意的地方，也會依照這些原則去調整自己的生活和處理生活上的事，而現在去爭取自己應有的權益時公司不願意給予，你也有想要尋求其他單位協助，雖然公司得知你想去申請調解後的態度讓你有些害怕，最近你似乎也有覺得自己好像很糟糕和沒用，但其實我覺得你能依照自己的想法去換了工作、改變了生活和做了這麼多的決定，去為自己發聲及不斷地在幫自己尋找資源都是很勇敢的，另外，你也很認真地在面對自己的工作和生活，是很棒的事也不太容易能做到的，葉要相信自己已經做得很好了，事情也會慢慢變好的。

另外，不知道你身邊周遭的人以往是否有遇過這類不合理的事，或是是否有申請過調解的經驗呢? 或許能從其他人的經驗中得到有更多有用的資訊，然後就我所知目前市政府勞動局有勞資爭議調解的服務，我的鄰居曾分享過他的同事也有過被突然資遣的狀況，而找到勞動局的資訊並申請調解，勞動局在收到申請後也有立即到公司內進行詳細的調查並處理，附上桃園市政府勞動局申請調解的網址(https://tycgdllrla.tycg.gov.tw/index_1.aspx)讓你參考，可以去詢問或是申請看看喔，相信透過勞動局的介入和調查應該能幫助到你及其他可能也遭受過相同對待的人。

最後如果葉看完回信後有任何想跟我們討論或分享的，都可以隨時再寫信或打電話到生命線24小時電話1995來聊聊，也祝葉一切順利平安，認真負責的你在工作方面相信也能發展得越來越好、找到適合的工作的。

嘻嘻你好，收到來信，看著你在痛苦中寫下的文字，感到十分心疼。雖然您說自己常常透過逃避來應付憂鬱的情緒，但從我看來，你鼓起勇氣，來信生命線的舉動，是非常勇敢的呢！忍不住為你喝采！

透過文字，看著你訴說對抗憂鬱的過去種種，就彷彿我們正坐在某個舒適的空間，這裡有兩張柔軟的沙發，你坐在我的對面，我們就像是朋友一般聊著這些日子，你是如何走過來的。

在這個空間，我們彼此匿名，請不用感到壓力，你不需要擔憂我的情緒與責任，只需相信我在此時此刻是真摯地擔心你，單純地聊聊天就好。

從你的文字與語氣，相信您是十分體貼的人，你擔心自己的離開會對周圍的他人造成傷害，不希望他人受到你的影響。

仔細想想，從他們的角度出發，應該會希望您能過得更加快樂。若你因為害怕他人的失望，就給自己施加更多壓力，這樣會不會有點本末倒置的意味？俗話說得好，先照顧好自己，才能照顧好別人，我想在此鼓勵您優先照顧自己的情緒，相信這對於那些幫助您的人們而言，也是最重要的！

我想與你聊聊，曾經因爲一直去輔導室而被罵這件事。世界上有各式各樣的人，我們沒辦法滿足所有人的期待，只能挑出對自己而言最重要的，優先完成它，至於其他的期待呢，就盡人事聽天命吧！

鼓勵您於下次回診時，向醫師主動說明自身的狀況，讓醫師為您做藥物的調整。另外，除了藥物，最近有許多醫院與診所引進重複經顱磁刺激（rTMS）這項儀器，若您感覺藥物的效果不佳，也許可以與您的醫師討論這項技術，說不定會有所改善呢！

你的心理諮商師與醫師也許無法即時回應您的需求，歡迎您在心情再次跌落低谷時時，撥打生命線1995、張老師1980和安心專線1925，相信線上輔導員很願意聽您訴苦的。

我很擔心你在信件中透露，有意了結生命的想法。我們約定好，在下一次憂鬱的情緒再次來襲時，先撥打專線與我們聊聊，可以嗎？