親愛的我才不會公開，

讓別人滿意又【同時】能保有自我，

真不是件容易的事呢！

但有一點是可以肯定的，

不管妳多麼努力、帶著各種不同的面具、

投入時間和精力試著讓周遭的人都滿意，

終究是徒勞而功的。

這也是為什麼不管妳多麼地假裝表現出別人想看到的樣子，  

或是勉強自己好像有社會歸屬感般的生活，

卻倍感身心俱疲的原因。

那該麼辦呢？

學習擁抱真實的自己、接受它，愛它。

學習不要害怕在人前展示真實的自我，

因為當我們允許自己做自己的那個時刻開始，

我們才會開始快樂起來，周遭的人也才有可能

在不自覺中被我們影響！

我們的生活也才會比較自在輕鬆。

提醒自己不要和別人比較、不要試著與眾不同、

不要為了融入群體，討人喜歡而成為不是自己的妳。

當妳開始無懼於展示真正的自我，妳將會慢慢發現

別人開始漸漸喜歡上那個真實的妳。

親愛的，沒有人可以試圖讓我們成為像他們一樣的人，

除非妳允許把自主權交在他們的手中。

學習從自我的恐懼中走出來：

(受害者的恐懼、被批判的恐懼、害怕不被接受，不被愛的的恐懼…)

介紹妳讀一本書: 被討厭的勇氣 作者阿德勒

當然也歡迎妳來電生命線或再來信生命線

或桃園市社區心理衛生中心網站：http://dph.tycg.gov.tw/mental/

學習勇敢！ 親愛的我才不會公開

親愛的Serena妳好:

    很高興收到妳的來信！由來信內容得知Serena正困於戒藥過程的泥淖裡，從開始、失敗、再開始、又失敗無限的循環，真是辛苦妳了！同時我們也深深感受到Serena的擔憂與害怕，讓我們感到心疼與不捨！

    Serena目前有接受專業身心科醫生的診療與陪伴，所以我們要遵循醫囑按時服藥與回診。而Serena在戒藥過程中碰到的困擾，是不是曾跟專業身心科醫生研究與討論呢？我們是否能透過醫生協助，找出對Serena最合適又有效的方法呢？Serena害怕他人會有異樣眼光，獨自一人承受著，內心的煎熬一定是無法言喻，親愛的真的難為妳了!世界很大、生命有限，要過什麼要的人生，由我們自己決定，我們就靜下心來好好的來釐清與面對，相信Serena會像蝴蝶般的蛻變成功，展翅翱翔天際！

    想想當我們哇哇墜地開始，生活中不外乎就充斥著喜怒哀樂的情緒音階，我們更隨之忽上忽下起伏著，進而透過它們來填滿我們的人生樂譜。當我們工作、感情發展不順遂的時候，自責的負面情緒油然升起，Serena選擇透過閱讀，涉獵書中的資訊來平靜情緒，Serena或許會說書中的道理，有時候會讓我們覺得知易行難！但是Serena很多事情慢慢來、不要急，成功它不會是一蹴可成的，我們要有信心、有毅力堅持到底。看見Serena”不想放棄”所以我們的希望就在前方，讓我們朝著目標勇往直前，即使很辛苦也值得放手一搏，妳說是嗎？   

    不要輕言放棄，再難熬的日子也會過去，要相信妳「能」！Serena如果還有任何的困擾，歡迎直接來電生命線1995，線上的輔導員能陪伴著妳一起面對問題。也可以再來信生命線或桃園市社區心理衛生中心網站：http://dph.tycg.gov.tw/mental/祝福妳~

親愛的巧雯：

    謝謝妳願意來信告訴我們妳承受如此大的情緒困擾，勇敢的在信裡表達自己解決問題的不服輸個性，很棒喔！我們相信，只要妳有強烈的意願改變，一定可以找到最適合的方法喔!「天下無難事，只怕有心人」，當然，有時候靠自己一個人的力量或許有限，讓我們一起看看妳困擾的問題，大家集思廣益，或許可以從不同的角度去思考問題，獲得不一樣結果喔!

    從妳的來信得知，妳的喜怒哀樂情緒，總是用忍耐和壓抑的方式處理，累積一段時間後肯定不舒服，如果是壞情緒就好像是房子裡垃圾一般，出現的時候應該要立刻清理，如果擱著不管，時間久了，只會讓住在房子裡人更不舒服喔!

    每個人都有表達自己情緒的自由，這是合法的，沒有人可以剝奪妳的權利。

所以，老師想請問妳，為何要把自己的情緒隱藏起來呢？妳提到在家裡不能表達情緒，為什麼呢？有人阻止妳表達情緒嗎？妳願意多說一點嗎？

    妳說常常有傷害自己的念頭，卻沒有勇氣做，其實，不是妳沒有勇氣，是因為妳是一位非常勇敢又重感情的女孩，雖然妳目前被情緒困擾，在生活上遇到瓶頸，覺得很痛苦，妳仍然選擇堅持活下去，其實妳很珍惜自己的身體和生命，不想讓自己受傷，讓父母長輩或關心妳的人難過，不是嗎？

    妳認為「別人的存在是有意義，自己好像是多餘的…」、「自己好像有臭味…」等等的想法，聽起來這些都是妳自己想像或猜測的，醫生也告訴妳沒有這麼嚴重，希望妳不要過度擔心，況且對方並沒有說出來，揉鼻子的動作不代表就是妳有臭味啊!有一位希臘哲學家說：「每個人要追求的人生目標不同，只要你覺得有意義就值得了」，所以每個人都有他存在的意義和價值，不要太在意他人的眼光，要為自己找快樂的出口。還有，妳的喜怒哀樂請自己控制，不要被人控制了。

    當妳的情緒無法自處時，別忘了還有生命線的我們，可以再來信抒發妳的苦悶心情，都也可以直接來電1995生命線，我們很樂意陪伴著妳一起面對問題。

也可以再來信生命線或桃園市社區心理衛生中心網站:http://dph.tycg.gov.yw/mental/說說心中的困擾喔!

真心祝福巧雯~~~平安健康‧事事順心！

tx同學妳好:

我們很認真地讀了妳的來信，從頭到尾只有兩個標點符號，而這兩個符號確實都點出了妳的疑惑:為什麼被大家討厭，也希望找方法改掉這個缺失。先從被討厭、冷落這部分來看:已經有人提醒妳因為情緒起伏太大，相處下來會很累人，這點應該有對應到妳自己查覺到因為很在乎朋友，不喜歡被當空氣，心情不好而引發的情緒反應不佳。其實正常來說認誰都不喜歡被冷落的，只是很多事都會有正反兩極的解讀，你的情況是反應過度會造成旁人誤會或不舒服；而不反應又會讓自己受委屈，所以如何拿捏得宜應該是妳這封來信的重點。針對此其實你已經看到問題的癥結了，從來信的出發點看到的是妳重視友誼、不希望自己太情緒化而傷害朋友造成遺憾、也因此而查覺到未來的交友之道必須再調整。以上種種印證妳重視友誼、心地善良、懂得反省、凡事有規劃，這些都是很難得很棒的優點，當然做人很難十全十美，妳的情緒控制稍微調整一下，再加上妳本身擁有好的特質發揮出來，像多注意一下跟朋友在一起時的感覺，也就是觀照自己的身心狀態，讓在一起的人感受到相互關心，自然會有源源不斷的好人緣。

和朋友相處時難免偶而會顧此失彼，不要因為暫時感覺被冷落就抹滅了原來的好人緣，凡事冷靜地往好處正向解讀或多站在別人立場想，自己會保持好心情，跟別人相處起來也不會太多無畏的誤會或無心的傷害。相信妳也非常樂意多分享些友善的特質給身邊的人吧!以上是我們回饋給妳的交友之道。

總之:看完妳的信我們覺得妳正向能量、優點很多，只是情緒反應帶來一些朋友之間相處的困擾，妳也承認這是你的缺點，但畢竟也可能是妳的轉折點，因為妳能自我觀察、反省、並來信求援，證明你是有心且有能力做到的，祝福妳善用好能量加強好人緣。

要加油喔!若還有需要以下訊息提供給妳:歡迎直接來電生命線1995，線上輔導員能陪妳一起面對問題，也可以再來信生命線或桃園市社區心理衛生網站:：http://dph.tycg.gov.tw/mental/說說心中的困擾喔！

Betty妳好:

從妳來信的字裡行間知道，目前妳正承受身體上的病痛如頭痛、胃痛等症狀，以及起伏不定的情緒如易怒、莫名的悲從中來而哭泣，這些帶給妳的困擾，讓妳身心飽受煎熬，想要尋求答案卻無解。我們感受到妳的徬徨無措、焦慮與擔憂。真的難為妳了!

從來信的敘述看來妳的健康是亮起了紅燈。以胃痛為例，妳說有時候妳的食慾很好吃很多，有時候又吃不下，妳想想如此暴飲暴食的情況下，胃怎麼受得了，而不向妳反抗?胃痛怎麼會好呢?妳長期的忍受身體上的不舒服，身心疲憊之下要經常保持好心情，真的不容易做到!連帶的現在妳的生理方面也出現了如失眠、頭痛、喘不過氣與胸悶等症狀，這些身體對妳一再發出的求助警訊，妳有感覺到嗎?從來信看來妳的困擾已經存在一段時間了，妳曾經嘗試採用甚麼方式來幫助自己呢?如果沒有，是甚麼原因讓妳寧願忍受身體的病痛而不願就醫，是因為不願面對事實?還是因為病情不嚴重自己有能力療癒?如果有，這些症狀是甚麼原因沒有獲得改善?是因為沒有按時服藥或是沒有按時回診?還是工作、學業、家人、朋友----等，帶給妳的壓力無法排解?還是因為缺乏規律的生活，如適當的運動、定時定量的飲食習慣?或是其他的原因? 親愛的Betty，試著想想困住妳的問題根源在哪?也許自我釐清後可以幫助自己找到解套的方向。

目前妳能夠自我覺察到自己身心健康的問題而主動來信尋求協助，希望能夠改善目前的困境，讓未來的生活步上正軌，真的很棒。我們覺得當務之急妳應該向專業醫療機構如身心科或是精神科醫生尋求協助，妳在那會獲得妥善的照顧與協助，當然，妳也必須要和醫生配合按時吃藥與回診，相信妳的這些症狀會得到改善。以及養成健康的生活習慣，例如定時定量、不熬夜、規律的運動，讓身體機能恢復屬於妳這個年齡該有的活力；再來，多練習壓力因應技巧，例如靜坐冥想、腹式深呼吸、聽音樂或是用筆寫出自己的感受等，來紓解自己的情緒，讓自己放鬆，或許在情緒管理上對妳有幫助。妳不妨試試看!

當妳情緒無法自處或是失眠時，請妳記得妳不會孤獨。如果可以，妳可以再次的來信生命線或是桃園市社區心理衛生中心網站:http://dph.tycg.gov.tw/mental/說說心中的困擾。或是來電1995生命線，讓線上輔導員陪伴妳一起討論與面對妳的問題。另外附上自我檢測身心健康的量表資訊給妳:http://www.jtf.org.tw/overblue/taiwan1/，讓妳更加了解自己的健康情形。希望對你有所幫助。

祝福妳!