54654你好：

     你有一張堅強的外表，內心卻渴望人來疼惜與暸解。戴著面具面對人生，是辛苦的！正如你所敍述，被人認為你樂觀、樂於助人，你自己有足夠能力處理好自己的生活。殊不知再堅強的人，總有脆弱的一面，正因爲帶著的面具，被誤以為你是不需要關心、照顧的，加上你的善良體貼，不想把自己的負面情緒傾倒在他人身上，讓他們背負你的壓力，所以才會讓你在夜深人靜時感觸那麼深，獨自掉淚！

       從你的敘述得知，你和朋友的互動是沒有問題的，你不敢說出口，是來自於你不想破壞你在他們心中的印象（樂觀、喜歡助人、能把自己打理得好好的⋯）。若你想打破這個僵局，就必須尊重自己內心的需求，沒有人會主動過來滿足你內在的需要。所以你要意識到，如果你不親口說出來，別人就很難知道你的需求！以下有一些觀點提供你參考，希望能協助你改善你的困境：

1.自我覺察：

在日常生活中你會有這樣的念頭出現嗎？「我必須做得很好——別人才會對我好」，「我必須成為別人所期望的人——他們才會愛我」。如果有這種念頭，就表示你有討好型人格的特質。問問自己活了這麼多年，所做所為是為了什麼？所得到只不過是讓別人開心，而自己並不快樂。所以你要做的並不是這個（討好別人），而是要去實現自我價值，改變現狀讓自己的生活朝著自己想的方向發展。

2.學習疼愛自己：

當你懂得看重自己，重視你的價值和內心深處的感覺，別人才會重視你，珍惜你。當你學會愛自己，在乎自己的需求，你的需要才會得到滿足，才能付出愛與接受愛。

3.勇敢的説出來

自己克服心理障礙的方法，就是擬定計劃，管理害羞。 先擬出一份恐懼清單，將過去、平常及未來讓自己膽顫心驚的事情寫下，並加以分類，從威脅感最低的項目開始執行，接著再練習高難度的話題。依照上述的方式練習，由最輕鬆沒利害關係的話題開始，當你習慣説的感覺後，相信你的困擾也會有相當程度的改善。

     若心情依然感到難過、失落、茫然不知所措，也歡迎直接來電生命線1995，線上的輔導員能陪伴你一起面對問題。也可以來函桃園市社區心理衛生中心網站：http://dph.tycg.gov.tw/mental/說說心中的困擾喔！」祝福你！

您好:

嗨!多愁善感、想很多、有創造力、想像力豐富、悲觀、沒自信、有能力、憂鬱、沒勇氣、有不同人格、喜歡獨處、喜歡塗鴉、喜歡助人….的社會新鮮人，你知道嗎?看到你這麼的介紹你自己，我看到一個內在好豐盛的人，在許多愛的圍繞下，受到呵護，但也戰戰兢兢的成長著，你很想要大學畢業後可以找到工作去分擔媽媽的負擔，但內在的許多不同的聲音總是干擾著你，讓你害怕跨出第一步，猶豫不決的幾個月過去，更是讓你越來越焦急擔憂和自責。

其實面對未知大部分的人都很擔心焦慮，相信你的同學大多數在考試前、求職前都會緊張、擔憂、沒把握、患得患失，我們都是不斷的自我鼓舞和以相信一切會更好的信念，甚或是以信仰為自己的依靠，你看許多寺廟在考季及畢業時都是特別的香火鼎盛，像日本的神社總是湧進許多祈福許願的人去求平安、求考試順利、求職如願，販賣個總平安祈願符，回教徒、基督徒、天主教徒….各式信仰者都會向他所信仰的神禱告許願，這表示所有人皆一樣有無助、沒勇氣、想逃避的時候。

你讓我很欣賞的是你一直很努力地去審視自己的內心，聆聽自己內心的聲音，辨識出互相對立的雜音，但這也讓你很心慌不知如何取捨，這讓我想起盛噶仁波切"信念改變我們的命運" 一書所說一段故事:

“一位老人給孩子們講思考人生真諦的故事，他說在自己的內心深處，始終有兩隻狼在交戰，一隻狼是惡的~~牠代表恐懼生氣悲傷 悔恨貪婪傲慢自憐怨恨自悲謊言 妄自尊大高傲自私和不忠，另外一隻狼是善的~~牠代表喜悅和平愛希望承擔責任寧靜謙遜仁慈寬容友誼同情慷慨真理和忠貞，當孩子們問老人，究竟哪一隻狼會獲得最終的勝利時，老人回答說:"你餵給牠食物的那隻"其實每個人內心深處也一定有這樣的兩隻狼在交戰，只不過有些人還不知道或是不注意而已”  

你已經在尋找你內心的「狼」，而且你也辨識出來了，我們會陪同你去找到你想餵養的那一隻「狼」，讓那隻「狼」壯大起來，要相信你能夠療癒，能夠快樂，要相信你是值得過豐富幸福的人生。你想行善助人，這就是很好的方向，尤其經歷過憂鬱困境的你更能理解他人的苦。

歡迎你繼續來信，你也可以撥打”1995”是生命缐電話協談專線，它比寫信更即時性，線上的輔導員會陪伴著你一起面對現在的困境！最後，跟您說聲抱歉，因來信眾多，系統有誤，導致無法及時回信給您，拖延了時間。祝福你心想事成，遇見美好的自己！

立青同學你好：

    來信知道你目前正面臨著統測的壓力及青春期的轉變，很心疼你小小年紀，卻要承受如此巨大的變化，但這也是每個莘莘學子在面臨聯考時，所必須要去克服的關卡…

    記得多年前的我也因為聯考的關係，與家人起了很大的衝突，當時年少輕狂如我，對家人的關心轉換成焦慮、抵抗，並且會質疑「未來」這不確定的因素，雖然了解家人對我們的期待，但常為了一些小事而動怒，把原來家人的好意換成了相互的傷害，這些都是我們最不願意看到的...

    然而在學校又必須築起另一道牆，把自己偽裝起來，因此莫大的壓力可想而知，如此大的壓力及辛苦的讀書歷程，你卻勇敢地承擔下來，只會在最親密的家人中呈現脆弱的心靈，因此，家人也感受到了你面臨情緒崩潰的真實面，才能真正地知道你盡了最大的努力！

    所以，學習容許自己在家人中表達自我，不必感到內疚！因為「家」就是一個避風港，可以哭、可以笑、可以不說話……

    「家」是最溫暖的避風港，不管這次考試結果如何，我想，只要立青努力、盡力了，對立青來說就是最好的結果！

    心煩的時候，想想自己最能抗壓的方式，例如：當自己一個人獨處時，可以聽音樂唱唱歌或是做自己喜歡的事，又或是索性將周邊的課本暫擱一旁，讓腦袋放空，隔天又是充滿能量及嶄新的一天！

希望能協助你放鬆心情，重新面對挑戰，迎向嶄新的未來。

最後祝福你考上理想的學校！加油！

親愛的保密你好：

照時間算來確實是有一整年了，長時間莫名情緒低落，憂鬱、思緒混亂不該有的念頭都出現了，負向情緒越來越頻繁，快樂變少了，難過的時間居多，懷疑自己是否得了憂鬱症？想必那麼長痛苦的子一定是讓你很不舒服難熬，所以才會來信希望釐清自己的疑惑及困擾並獲得改善，這是我們解讀你信中的心情訊息及來信目標對嗎？

我們先從你提到比較明確的“窮跟自卑”帶來不加心情跟你分享一些觀念：因為家境不好、收入普通，對未來也沒有把握能有好的發展機會，所以感到自卑，快樂不起來。這點我們的回應是：每個人成長背景及本身具有的獨特性，會形成不一樣的發展過程，只要不違反常軌，通常都會有一些酸甜苦辣必須面對，也就是各司其職的生活在自己的生活領域裡。你也不例外的靠自己的在大環境中汲汲營營的規劃自己的生活，有錢人不一定一輩子都那麼如意或富有；同樣的窮人也未必翻不了身，過程並無貴賤之分，你還年輕才26歲未來的路還很長，怎麼可以就此斷定未來沒有發展呢！先別看輕自己才會有能量發揮自己的潛能，否則一開始鬥志就沒了怎麼打仗啊？再說實在一點：有的人收入不多但過得去或覺得夠用就好，日子過得很滿足很踏實；有錢人生活忙碌為了因應社會潮流不敢停歇，無法放鬆，光鮮亮麗的外表，心靈是空虛的，也不一定會開心！所以每個人都有能量為自己編織出最美的生命故事，事在人為喔，不一定需要花錢，有些心靈上的滿足不是用錢買的到的，窮與富指是內心的一線之隔而已。如果能接受這樣的觀念，一切都是靠自己自在過生活，希望你能跳脫圍繞著你的“窮與自卑”的不當圈圈，真的沒有必要這麼矮化委屈自己喔！

至於你的疑問“是不是憂鬱症了”也許跟你得不解心情有關，不需要因為自己不是很有錢就自卑看輕自己，我跟你一樣都是社會上一根小小螺絲釘，堅守岡位就是跟社會連結互惠，就像你有需要寫信給我們，願意分享你的祕密，我們也很樂意藉此跟你心情分享，就這個簡單的棉薄之力回饋給你我就能很開心了！這就是互惠。所以我要給你的方法就是要樂於分享，會使自己的好心情加分！常常這麼做也能跟憂鬱說byebye喔！希望這封信能給你一些方向，多一些能量照顧自己，當你有不好的念頭出現時，記得我們跟你的分享，我們都是很平凡的人，也都能平凡的很自在，甚至有能量照惠身旁的人，哪怕是小小的一個微笑都可以溫暖人心。祝福你！以後心情不好時也歡迎直接來電生命線1995，線上輔導員能陪你一起面對問題，也可以再來信生命線或桃園市社區心理衛生網站:：http://dph.tycg.gov.tw/mental/說說心中的困擾喔！

靜：

你好，歡迎你的來信，也感謝你願意來信述説你的困擾。從信中得知，在面對生活上的種種壓力下，你努力地做到最好，這是一件不容易的任務呢！辛苦你了！你也發現持續這樣下去讓自己變得很辛苦，對於現在的人際互動不太滿意，也對於上學及與人交際感到抗拒。能夠覺察到自己的狀況，是一個好的開始！表示你有為自己的生活作反思，也想要作出改變。接下來，讓我們陪伴你一起看看你可以如何改善現在的情況。

從來信敘述看出，你有能力在人際交流中保持良好的關係，但卻覺得要保持友善地對待他人是一件很辛苦的事。在社會中，每一天都需要花很多時間在人與人之間的相處中。為了保持與別人之間的關係，必須時刻保持警覺，在這種無形的人際壓力下，無論心理上以及精神上，都需要花費頗大的精力。所以，有時候覺得不想跟他人相處，是很正常的反應，並非表示你不合群或者是不適應社會。 每一個人在社會中都需要獨處的空間，需要花時間跟自己相處，好好休息和放輕鬆。給自己一點時間，相信你有能力在與他人相處及留給自己空間中，找到適合你自己的平衡點。

同時，每個人在社交中能接受的身體接觸也不一樣。信中你有提到不喜歡和別人的肢體接觸，會感到不舒服或惡心。在適宜的情況下，不妨試試看跟對方表達你的感受，以合適的言語表達出你的不適。雖然要表達出内心的真實感受並不容易，但這是建立真誠關係的好開始！真誠的關係由互相尊重開始，但如果對方並未表示尊重，也希望你能坦誠地表達自己的想法，並能從新與他人建立友誼。

在情感方面，你對於不認識的異性想認識自己，會有不舒服的感覺，可能是由於覺得不自然、尷尬而引起。雖然我們能製造建立關係的機會，但情感連繫的發展並不能勉强，需要時間慢慢融和，漸漸地才能建立深厚的情誼，與人交心。

從信中，可以感覺到你很努力溫柔地對待他人，或許你覺得自己只是為了適應社會而善待他人，但其實這樣已經很了不起了！你比你想象中的溫柔，不用給自己太大的壓力，多分一點溫柔給自己！

以上是根據信上内容的一點建議。如果你想進一步瞭解自己的狀態，或者對於與人相處不適等困擾需要我們的幫助，歡迎你再次來信或直接撥打1995生命線，也可以瀏覽桃園市社區心理衛生中心網站：http://dph.tycg.gov.tw/mental/尋求協助。

祝福溫柔的你，也能被溫柔地對待。