親愛的朋友:

感謝您願意分享內心深處的真正感受，那些憤怒、噁心的痛楚，以及盤旋不去的恐懼與焦慮，都是您靈魂深處真實的傷痕。當您形容那種「歇斯底里」如同不定時炸彈，將最親近的人炸得遍體鱗傷時，我彷彿能看見您的忍讓與顫抖的心，您憤怒的不是「不工作」，而是逃避責任的靈魂如何親手撕裂一個家。

您敏銳地看見了情緒暴力無論包裹在什麼樣的外衣下，若持續將無力消化的痛苦傾倒在家人身上，就是一種隱形的暴力。我也看見您正陷入創傷的迷霧中。請試著將「傷害的行為」與「人」分開來看，除了批判那毀滅性的相處模式，更要專注於真正重要的事，讓您如何不再成為任何形式的犧牲品!

此刻，請先溫柔的接納自己翻騰的情緒。當噁心感湧上心頭時，請試著將手放在胸口，深呼吸三次，對自己說：「我在這裡，這些感受終將過去。」告訴您內在那個恐懼的孩子：「我們安全了，我會保護你。」而設立清晰的界限是您最堅實的盾牌- -當對方的言論刺耳時，請練習說：「關於這點，我有不同的看法」，或「這個話題對我來說太沉重了」。如果經濟能力允許的話，請考慮讓專業心理師陪伴您走這段路(或上免費的”社區心理衛生中心網站”)，他們能幫助您解開心中的結，將痛苦轉化為辨識健康關係的智慧，勇敢走出創傷，親手建造寧靜之地。

祈願您在真正看清自己的內心之後，能得到片刻的寧靜!也歡迎您再度來信或者打電話到1995生命線協會，我們24小時都有專業的輔導老師可以聽您說說您的煩惱喔!祝福您!

妳好

讀完來信，我能感受到過去妳真心幫忙別人，但卻一次又一次遇到不如預期的結果，甚至被反咬，這樣的落差與挫折確實消耗人心，更會讓人懷疑「幫助人到底值不值得」有如此強烈的失落感真是難為也辛苦妳了！

信中提及「很多次跟有狀況需要幫助的憂鬱的網友接觸，最後的結果都很糟」當反覆嘗試幫助他人卻總是失敗或被拖累的確會讓人感到筋疲力盡，也難怪妳會對人性如此的失望，感覺自己在幫助他人的同時卻沒有被善待與理解，這是真實也很合理的感受。

在此提供幾個小技巧給你參考

1. 立界線：於助人的過程裡允許自己設定界線並不是冷漠、沒有愛心而是一種保護自己及健康的人際表達，當遇到需要幫助的人時，可以先評估幫助對方是否會影響到自己的生活及情緒？及能幫到甚麼程度？
2. 尋求專業協助：由於來信內容提及認識的人曾經多次入住精神病院，可以引導對方尋求適當的專業協助如社工、心理師、醫療單位…等這才會是安全、有效且對雙方都洽當的方式；另外在照顧別人的同時記得先照顧自己，只有當我們內心儲備夠充足時才會更有力量去幫助身邊的人，如此亦能重新感受到人與人之間的連結與溫度。

最後，若情緒或壓力依然杵在原地打轉歡迎再次來信或來電1995生命線，我們線上的協談志工會很樂意陪你一起面對問題。

祝福妳平安！

育芬小姐妳好：

　　很高興接到妳的來信，妳要結婚了，要當少奶奶不做事，我誠心的祝福妳心想事成，幸福美滿。

　　妳要給姐的小孩當小花童，好棒棒喔！姐和小花童一定很高興，結婚典禮更加圓滿，我在這裡也充分分享到妳的喜悅！

　　妳真的很優秀，早上起床唸經的習慣，念很多阿彌陀佛的經典，善知識和心經，將來一定能得到佛菩薩的保佑，結婚後，一定美滿幸福。

　　我覺得妳要當少奶奶，不做事，雖然輕鬆愉快，久了可能會感到無聊喔，如果有空閒的時間，做一些善事，如：做志工，幫忙關懷弱勢，照顧可憐的動物…等，加上妳的唸經，更是功德無量，妳的生活會更加充實，也為將來累積良善資量，佛菩薩必定會保佑妳生生世世都平安喜樂，美滿幸福。

　　誠心祝福妳永遠平安健康，幸福快樂。

珍小姐妳好：

　　首先恭喜妳完成醫學體系的教育，並已經取得醫師執照，馬上要接受PGY的醫師訓練，可以說是人生的勝利組，妳對選擇PGY醫院的重視，做不斷地省思，可以預期妳將來一定可以成為仁心、仁術的好醫師。

　　我能理解妳現在的心情，在人生重要的十字路口必須做選擇，在做出選擇決定後，又覺得好像當初的決定是錯的，特別是遇到挫折時，會更怪罪當初的決定．年輕人完成學業後，踏入社會就必須面臨人生各種重要的選擇與考驗，如：要選擇哪種行業？要選擇哪家公司？要一直上班還是創業？婚姻的選擇…，每次做完抉擇後，內心總是會忐忑不安，總是會懷疑另外一種選擇可能更好，遇到挫折時，更會悔不當初，其實這種境遇一直在每個人生中上演，特別是年輕人隨時都要接受這種重要抉擇的挑戰。

　　我在念工專時，有個交情不錯的同學，我們當兵回來要步入職場，我選擇了進大公司，追求安定；他選擇到小企業社磨練，準備將來創業；在人生過程中，當初我們都有入錯行得感覺，經過一番歷練，我和同學有共同的體悟，那就是：不論選擇如何，都會有苦有樂，沒有一帆風順的路，只要保持樂觀進取的態度，任何困難終能克服．用正念積極面對任何問題，終能否極泰來，迎來美好的果實。

　　在我第三者客觀的角度來看待妳選擇B醫院，是很好的選擇，誠如妳當初的想法「換個新環境，跨出舒適圈」接受挑戰，在沒有熟識的學長姐的環境中磨練，提前熟悉不同醫院的制度，經歷過才能真正了解不同醫院的優缺點，提前讓妳真正了解自己適合什麼樣態的醫院，為日後選擇專科或執業方向提供更豐富的判斷能力，我佩服你果斷選擇的智慧。

　　或許妳可以試著放下目前的擔心和焦慮，把專注力集中在學校所學到的知識理論，應用在實際的臨床工作中，奠定基本的臨床判斷、診斷、治療和照護能力，培養團隊合作和溝通技巧，這是目前最重要的課題．妳目前擔心和焦慮的事項，以妳的智慧終將一一化解。

　　以上想法僅野人獻曝，提供參考，若覺得可再進一步討論，歡迎直接撥打「1995」桃園生命線的專線電話，我們線上的志工夥伴，將很樂意與妳共同探討如何改善目前的擔心和焦慮。

　　最後祝福妳成為仁心仁術的良醫。

詠薔你好！

    來信提到你被確診憂鬱症及焦慮症，當時的你，內心一定感到悲傷、難過、痛苦、也很錯愕、焦慮，心想自己到底是怎麼了？為什麼老天會做這樣的安排？為何會發生在我身上？對我是否不公平？種種的疑問、不解、害怕、甚至生氣。因為這樣的確診，讓自己開始有了非常負面的想法，覺得自己很差很爛，也為此不斷地哭泣。即便一直哭泣，也無人理解、沒人看見，其實你不喜歡現在的自己，也擔心害怕這樣的自己到底會持續多久？會好起來嗎？

    因為吃藥讓你覺得做每件事根本都沒感覺沒有情緒，而自行停藥。沒感覺沒情緒確實會讓人覺得整個人都怪怪的、不是那麼舒暢。有沒有一種可能，可以告訴醫師你的需求及服藥後的狀況，討論調整藥物的劑量或更改某些藥物，讓藥物是可以改善你的生活品質？不知這是否也是一種改善的方法之一？

    信中說到你唱歌唱不好、遊戲也玩不好。我自己都不太敢開口唱歌，總覺得每個人都唱得好好聽，只有我自己唱得最差，有一次被勉強一定要唱一首歌，有人就說唱得不錯，所以唱歌要唱到所謂的「好」似乎每個人訂的標準不同，我現在對唱歌的解讀是自己唱得開心就好，這是我對唱歌定義的改變。至於遊戲，我完全不會，曾被嘲笑這很簡單都不會，所以在比較當中，我是很不快樂，後來了解到每個人有他的不同，任何一件事只要自己樂在其中就好。說起來很容易，要做的時候可能就有困難，是的！我也是調適很久很久。每個人都有他自己的價值，但要給自己時間，也要自己鼓勵自己。如何做呢？是否可為自己訂個功課？

自己訂個時程表：

     1.逹到自所謂的「好」，滿分幾分？例如滿分是10分

2.如果能誇讚、或欣賞自己，就給自己加0.1分或0.5分(依自己的速度自訂)。

3.我希望多久後達到10分？一步一步慢慢地往前走，這樣的功課不知是否可行？

當你覺得："活著的結局終究是死亡，為什麼我還要待這麼久？"、"為什麼生病的是我"、"為什麼自己很爛"、"為什麼我是一個廢物"等等，這些疑惑、負面想法來襲時，因為寫信無法即時好好討論，你可以利用1995生命線24小時的線上服務。你來電時，生命線的志工就可以在當下與你討論，支持陪伴你。很感謝你願意寫信說出你心裡的想法感受，是否能給自己多一項選擇？在此祝福你。