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小鍾你好：
從你的來信知道你曾經那麽陽光開朗，後來莫名變得憂鬱、生活提不起勁，這鉅大的改變任誰都會感到沮喪、徬徨。當下你能選擇看精神科醫師的確是明智之舉，你能關心自己的情緒，進而來信諮商尋求解決的方法，你的積極態度ㄧ定有助於擺脫憂鬱的困境。我們來想想如何迎戰憂鬱。
（1）凡人都會生病，感冒是身體生病，憂鬱則是腦子當機，不是什麼怪病，也不是精神不正常，這沒什麼好羞恥的，生病時最脆弱，更需要家人朋友的支持；讓他們了解憂鬱是大腦病變的症狀，陪伴你ㄧ起面對，這可以增強意志力戰勝病魔。
（2）憂鬱症的療癒不是三天五天，而是長期的療程，快的ㄧ年半載，有的甚至三年五載，你得有耐性按時服藥，有問題就和醫生討論，別自己停藥、減藥，這十分不利於療癒效果。
（3）運動是抗憂的「最佳良藥」。選擇你喜歡的運動，打球、游泳、健走....，運動時，大腦會釋放大量安多酚，這種激素能令人產生愉快感覺。運動也有助減輕抑鬱情緒，因為運動會使身體肌肉消耗較大的胺基酸，令較細小的天然胺基酸，更容易透過血液進入腦部。色胺酸的增加對改善抑鬱情緒有很大幫助，因為色胺酸是血清素前導，而很多憂鬱症患者均有血清素失調的情況。增加腦內色胺酸的濃度能提升血清素的濃度，從而改善抑鬱情緒。事實上，近年不少研究都證實運動有助紓緩抑鬱徵狀。有運動習慣的人士較沒有運動習慣的人患上抑鬱症的機會亦相對較少，而嚴重程度亦較低。
運動亦有鎮靜及紓緩焦慮情緒的作用。這是由於運動可以降低壓力荷爾蒙的分泌，又可分散我們的注意力，把我們暫時帶離緊張、焦慮的環境，好使大腦主管負面情緒的部份──杏仁核，有冷靜、喘息的機會。
運動成效不會立竿見影，必須持之以恆。最好能配合個人體質、興趣及性格，才能持久不懈。
為自己訂立一個運動計劃，養成至少每週三次、每次二十至三十分鐘進行帶氧運動的習慣。但緊記計劃要循序漸進，切忌過份急進求成。累積小成功促成有恆。
也可以相約家人或三五知己一同運動，強健身心之餘亦可相互支持，增進彼此間的情誼。
誰都不想生病，生病過程就是一種修行，當下會帶給我們困擾、挫敗、難過，你只能勇敢面對憂鬱，接受治療、按時服藥加上不斷運動，在這煎熬磨練的過程，我們中心老師願以傾聽陪你渡過，當你需要解憂時可以寫信至桃園市社區心理衛生中心：http://dph.tycg.gov.tw/mental/，點選諮詢問答集，由專業人員回覆或來電1995生命線，我們可以即時給予協談。祝你戰勝病痛
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