丑愁鴨你好：

想先跟你說聲抱歉，因電腦系統的關係，導致第一時間錯失回應你的留言。

這一段期間真的難為你了， 你在學校發生的事換成是我，我也會很難過，你當時被半推半就推選為代表的時候，心裏想必已經是緊張甚至全身發抖了吧！尤其在你被老師點名上台，這個時候這些現象必將更加強烈，在上台後你腦子一片空白，緊張到哭，這些現象也是可以理解。尤其你看到回饋條時，內心必然受到很大傷害，而家人無法同理你的感受，甚至還要罵你，這種情況真是讓人沮喪、難過。真的辛苦你了！

人在成長過程中有時候會發生刻骨銘心的痛，有時候這些影像會在腦海中不斷的重複播放。像你遇到的事，會懷疑自己的能力，會認為自己就像同學說的、老師說的、父母說的那個樣子，開始自我貶低，生活步調也亂了，凡事不再像以前那麼的順心。

丑愁鴨你會寫信過來，我想一方面你想把心中的苦悶說出來，另一方面也不想讓這些情況一直延續下去吧！？的確如果這種情緒一直延續下去，會看不到自己的未來，生活也會過得很不快樂。求助就是改變的開始，很棒你能寫信過來，現在讓我們一起來面對這個問題吧！以下有幾個觀點提供你參考：

1.事件原委的探索：

之所以會被同學推派為代表上台演講，是一般人都會認為功課好的人，應該較有能力上台發表。因為你的緊張卻場，讓你表現失常，事後老師沒有適時的安慰，而同學也沒有同理到你的心情，卻在回饋單灑鹽，加上母親用語讓你的心情掉落谷底！現在功課掉到倒數第五名，但在事件發生前功課是班上前三名，所以在能力上是沒問題，現在的心情是因這個事件所造成。

2.重建自信：

擴大自己優點對自己信心喊話。每個人的心裡都有一個聲音，會在需要的時候和自己對話，你現在所聽到都是打擊信心的小惡魔，所以你痛苦！目前你急需叫醒鼓勵自己的小天使，讓自己回到正常的步調。教育家Sheldon Levy指出，我們的想法會影響我們的行動，所以我們更應該鼓勵自己，而非用負面的話來催眠自己不夠好。

記得提醒自己現在只是面臨困境，不應該再對自己落井下石，而是要透過肯定自我來渡過難關。他也提醒不要輕信那些總是打擊你信心的人，要拿回自己的力量，做自己命運的主人，如果自己都不相信自己，就沒有人會相信你了。

3.為自己加油：

未能一切順利成功固然讓人失望，但失敗經驗並非一無是處，它讓我們能看見自己不足的地方，讓我們知道努力的方向，是逆境中能鍛練我們、讓我們更加強壯的力量，而不是阻擋我們前進的障礙。記得下回在失意的時候，為自己加加油，去除在心裡打擊你信心的惡魔，學習擁抱失敗，從中獲取珍貴的教訓，讓心更加強壯，自信就會長駐你心。

4.馬上行動：放下事件的陰影，讓自己動起來，運動（跑步、散步，有氧舞蹈⋯）配合曬太陽可以增加血清素，讓正向能量增加，緩解焦慮恐慌情緒。

若心情依然感到低落、難過也歡迎直接來電生命線1995，線上的輔導員能陪伴你一起面對問題。也可以來函桃園市社區心理衛生中心網站：http://dph.tycg.gov.tw/mental/點選諮詢問答集，由專業人員回覆喔！祝福你！

珮伶你好：

看到你抱著病痛來信求助，相信你心裡真的累積了許多壓力。感謝你讓我們有機會了解你的煩惱，陪你一起面對。

從你來信的內容中，可以感受到你的健康狀況好像不太好，影響著你的生活與心情，也讓你難以全心全意準備學測考試，為此自責並對家人感到歉疚。感覺你除了自己說的任性之外，也是個很體貼的孩子，擔心自己造成家人的負擔、不忍心讓家人太過辛苦，所以很希望自己能盡快恢復健康，至少有能力好好念書，盡到學生的本份，但偏偏健康狀況我們很難輕易控制，因此感到無力與無助。

關於健康部分，雖不清楚你生了什麼樣的病，但長時間的生病，真的是任何人都難以承受的折磨，你真的辛苦且委屈了，不知道你是怎麼熬過這些難受的時刻呢？很鼓勵你持續與醫師保持合作，並且搭配穩定的生活作息、適度的活動，持續穩定自己的病況喔！我們會祝福著你。

另外，感受到學測好似也是珮伶的壓力源。學測是台灣學生好重要的時刻，相信不僅僅是珮伶，同學們也都面臨著這個龐大的壓力，加上你的身體狀況不佳，要好好準備更是困難，相信如果可以，你也不願意如此。在我們身心狀態混亂又承受著龐大壓力時，有的時候，我們可以做的，就是把握當下能做的事情，不強求自己要做多麼得多、多麼得好。例如，假設現在的自己注意力無法集中太久，那就先設定背5個英文單字就好；假設現在自己精神不錯，就試著多閱讀幾個章節。了解自己當下的身心狀況，把握能夠做到的部分而不強求無法完成的，穩穩得準備到當天，這樣就夠了，畢竟照顧身體和心情也是一項重要的功課，願意努力的態度和過程，比結果來得更有價值。提供你當作參考囉。

很謝謝你來信讓我們知道你的煩惱和心情，感受到你努力想讓自己痛苦少一些、想得到一些安慰，很想幫忙自己，不知道讓你不放棄自己的原因是什麼呢？是什麼在支撐著你呢？平時有人陪你討論這些困擾嗎？因信件眾多，較難以及時回覆，不確定我們回信時你是否已經面臨學測考試，未來若再面臨難關，很歡迎你直接致電生命線1995協談專線說說話喔，可以直接讓線上的輔導員陪你一起面對與討論。不論如何，祝福你的未來更加美好。

親愛的娜：

       恐懼讓妳處於驚慌無助的狀態，它讓妳的心很累，沒人能懂且無處可說的處境，也讓妳覺得孤單疲憊，家無法成為妳的避風港，家人無法讓妳感到信任溫暖，妳的心裡充滿了許多想像的危險，緊繃的情緒正在綑綁妳的生活，消耗妳的能量，妳覺得抓不到希望，就像置身在大海卻靠不到岸。

       我無法得知，是什麼原因讓妳遺失了從前的自己，也不清楚最美麗的青春年華，為什麼不是畫上最繽紛的色彩，但我卻是真實的感受到妳的不快樂，以及妳心靈深處求救的吶喊，我很為妳心疼，妳是個貼心的女孩，不想帶給別人負擔，卻把自己禁錮在恐懼中，無助的獨自流淚。

       親愛的娜：我明白生病讓人很辛苦，但這絕不是羞恥的事，妳懂得求醫，知道求助，妳很努力的想讓狀況變好、想讓自己好起來，雖然一時得不到明顯的效果，也請千萬不要氣餒，任何的改變都需要時間，讓醫生多了解妳，也許不久後，他能找到幫助妳的方式，等待需要耐心，改變需要勇氣，但是為了更好的自己，我深信這一切是值得的。

        有時，我們無法讓別人看見我們所看見的，也無法讓別人感受我們所感受的，即使是親如父母，也無法真正了解我們，因為他們不是心理諮商師也沒有這方面的專業，即使關心，即使心急如焚，仍然不知道該如何真正的幫助妳，但這無損他們對妳的愛，必要的時候，讓他們了解妳的狀況，至少能讓妳在心裡多個依靠，不要獨自去面對困境。

        我們不要因為炎熱而去否定太陽，挫折和困難所帶來的痛苦，有時會留下陰影，有時則能讓我們成長，這世界的確存在著虛偽及欺騙，但也同時存在著善良與美好，枯枝與新芽會共存，明天仍有無限的可能。

        娜，如果妳願意，可以撥打生命線1995的電話，那裡的老師專業而且有耐心，他們會願意用理解的心，來協助妳渡過情緒低潮。祝福妳！

親愛的 玥,

閱讀來信，看到妳勇於自我省思，並且，於生活中，認真尋找生命熱情的答案。 這樣的特質，就是自己的優點： 「擁有發現問題的能力 ，並努力尋求答案。」

相信未來無論是在哪個領域發展，相信都會成為該領域的佼佼者。

首先，我們要對自己的身心健康有所了解

經由專業醫師確定自己的身體是否健康？有沒有任何身體因素影響了精神狀態？例如：內分泌失調，會導致皮膚長斑、暗黃、痘痘、黑眼圈等等，可能就會影響到自己的心情。  又或者，腦內血清素若分泌不足，會影響情緒，因為血清素（serotonin）是一種大腦所產生的神經傳導物質，又被稱為腦中的幸福分子。

確定健康情形後，接著要讓自己的生活作息配合生理時鐘，該睡覺時，要有好的睡眠品質，該用餐時，要定時定量，運動更是不可以缺少，因為正常作息 和身心健康是息息相關的。

以上都做到後，也許你就可以找到答案了，因為你學會了先愛自己，上面所說的，簡單而言，就是先照顧好自己、愛自己。

人生旅途就是一直在尋寶的過程，我們帶著好奇的心情享受這個過程，每一個階段都是一幅美麗的風景，在這美麗的風景中找到上天給你的提示，去完成它，就可以找到你的人生寶藏，而今 給你的提示是「愛自己」當你把這項功課做好，相信你就會有 『找到對生命的熱情 』的答案！

若是仍有疑問 ，歡迎來電生命線1995專線 ，與線上輔導員談談，讓我們陪伴你一起找答案。

祝福你。

親愛的鮪魚，你好：

因為班上換位子的關係，讓你好不容易熟悉的兩位好朋友，因為實際距離的關係讓你跟他們心中的距離也拉開了，你曾經嘗試過想去找回之前那種親密感，但發現很難回得去當初三人快樂的時光，心理面那種被背叛遺棄的失落感，再加上很多事情累積在一起，導致你抑鬱到想做出傷害自己的行為。

鮪魚！我真的很關心你目前的處境，所以，我想在這裡跟你做個不自殺約定，如果在心情低落有想要傷害自己的念頭時，請先記得打電話到生命線1995，線上的輔導員會陪著你一起談談你的困難，也許能激發出不同的看法，我們必須承認人生有很多事情是我們無能為力也無解的，唯一能改變的就是對事情的看法，看法改變了解讀也就不一樣了，就如同你桌上的杯子，從每個角度看都不同，不是嗎？希望你給自己多一點的選擇，也給我們服務及幫助你的機會，好嗎？如果任何方法都無法幫助你的時候，請尋求更專業的身心科醫師或心理諮商師（生命線的網站有免費的預約服務）做更深入的探索。

我想每個人都會有自己一個人的時候,包括我在內,但我們要學習與自己「獨處」，並且享受這種孤獨的感覺，剛開始或許會不習慣，感覺被孤立而害怕更不知所措，但這樣的處境，正好能讓自己的內心力量變得比別的人更強大，而且很多事並不是我們自己可以決定或掌握的，倒不如轉念做些自己可以控制的事，比如：多充實自己看看幾本好書、做一些自己喜歡而有興趣的事等等，現在的社會已經轉變成不再以會讀書為導向，而是以創意及解決事情能力為主，我想書讀得好的人不見得能有這些能力，對於你要求完美的人格特質不應該把它框架在有限的教科書裡，如果能找到你喜歡的興趣堅持走下去，完美主義會在你專精的事物上有加分的效果，當你找到人生努力的目標時，自我學習機制也會跟著開啟，愛睡覺這件事就不再困擾你了，這樣不只能獲得成就感更能讓自己成為一位正面又有自信的人。最後送你這句話與你共勉之「花若盛開，蝴蝶自來，人若精彩，天自安排」，若還有事情想討論及分享的話，請不要客氣，歡迎直接來電生命線1995，線上的輔導員能陪伴你一起面對問題，祝福你！