親愛的Qaz：

        你好！從你的來信中可以看出因為長久以來母親的管教方式以及她個性上的問題，讓你覺得沒有尊嚴，而且壓力很大，真是難為你了！

        一直以來，母親就是以這樣的方式管教你，用她自己的方式愛你，似乎沒有考量到你的想法與看法，所以隨著你的年紀增長，你跟母親衝突日漸增加，演變成現在的情況。不過在這過程中，你很棒的是你能了解母親的辛苦，而且也試著與母親溝通；或許成效不彰，不過你願意做這樣的努力，那真的是一件很不容易的事情。而且母親在你大學之後，管教方式也有一些改變，這似乎是一個好的轉變。

        與母親這樣的互動讓你非常痛苦，雖然曾嘗試與她溝通，但卻感覺被羞辱更慘。而母親會以這樣的管教方式跟他過去的成長背景或是人生的經驗可能有關係，如果你能探究其原因，或許可以從其成長過程去觀察，問問外婆或是其他親戚，去了解母親為什麼會有這樣的人格特質；試著理解母親如此對待妳的背後原因，或許能讓妳覺得好過一些；並且從這個角度和她溝通，應該會取得更好的共識。另外除了直接跟母親溝通之外，是否有其他的親人可以協助，如阿姨、外婆或是其他可以跟母親說得上話的親人，而且這位親人也了解你的處境，如果有這樣一位親人，應該也可以成為你跟母親之間的溝通橋樑。再者，持續建立母親對你的信任基礎，也是一個方法，你不是說上大學之後感覺她有比較尊重你，這一定是某部分的你讓她覺得比較放心了，所以就尊重你的決定，所以持續讓他對你的做事方式放心，慢慢地母親應該就會放手了。以上這些方法可以提供給你參考，想想有哪些是比較可行的，試試看。

       你很棒的是知道母親的行為較難改變，所以你選擇改變自己，表示你真的很懂事；你也知道跟母親溝通這件事急不得，要慢慢來，過程中一定還有很多挫折，祝福你會有很好的結果。如果未來你需要再找人說說話，歡迎直接來電生命線1995，說說你的心事，或是再來信生命線，也可以寫到桃園市社區心理衛生中心網站：http://dph.tycg.gov.tw/mental/  ，線上或是回信的輔導員都非常樂意傾聽與陪伴的。

祝福你！

Dora：妳好

          看著你的敘訴，真感佩你的堅強！一路走來，雖然人際互動總不順遂，在這自我壓抑的困境中過得多麼不容易！尤其是最近進入職場，要面對客戶的沉重壓力讓你更焦慮、恐慌，失眠、暴躁，真的好累、好煩！我們得趕緊想想辦法擺脫這煩惱！

          我們都有喜怒哀樂的情緒反應，如果總是為了討好別人，看人臉色，委曲求全，這對內在心理是一種慢性傷害，長期壓抑自己，情緒沒得發洩，ㄧ直積疊終將暴衝失控。

         解除痛苦、煩惱不是自殘而是「自愛」，愛自己、疼惜自己不用一味活在別人的期待中，給自己一些「任性和自由」。試試勇敢表達自己的想法，不必要偽裝，忠於自我，平常心表現情緒，一回生二回熟，ㄧ再練習，慢慢大家就能接受你的真性情，人際互動才能自然、自在、持久。

         要改變多年來的互動模式是蠻難的，你可以借鏡高中求學開心的經驗，建立自信，也可以來電1995和我們中心的老師表白你的心事，一次次練習，累積成功經驗，進而推及朋友、家人、客戶的溝通，一步步建立圓滿的人際關係。改變可以讓你人生之路走得更穩健、自信，何樂而不為？

          最近因工作壓力讓你睡不安穩，情緒失控，可以接受家人朋友的關心建議，試著和專業的心理醫生聊聊，看心理醫生不是因為你生病，而是讓你更了解自己，傾聽內在被壓抑的心聲；找到負面情緒的源頭，或是生活的亮點，截長補短，讓自己回到常軌，開心生活。

         我們肯定你很努力讓自己變好，我們也願意陪你渡過，有需要你可以寫信至桃園市心理衛生中心網站http://dph.tycg.gov.tw/mental/，點選諮詢問答集，或來電生命線1995協談。祝福你

親愛的雨晴，

妳寫道："或許別人根本不會覺得我很奇怪，

只是我在杞人憂天而已..."

妳說的一點都沒有錯，

真的只有我們自己在意別人怎麼想我們、看我們。

其實別人並不在意。

想一想，照團體照的時候，我們總是先看自己 ，

關心自己照得好不好看 ，而不是別人。

是的！別人只在乎別人自己的事，

而我們也真的只在乎我們自己的事。

很多時候獨來獨往是很自在的。

不用去看別人的臉色，不用去配合別人的想法跟行動，

可以隨心所欲地過日子。

而且如果為了要交朋友而去交朋友，

往往得到的是更加多的孤獨跟寂寞。

說是這麼說，但有的時候我們也真的很需要朋友。

從妳的信中，看到了妳是在意自己有沒有朋友的。

所以與其專注於克服別人

怎麼看妳的眼光而產生焦慮，

不妨去思考怎麼樣可以交到朋友？

那該怎麼辦呢？

多去觀察一下周圍的小團體，

試著去感受以及聆聽別人生活的種種，

看看他們是如何跟彼此相處。

看著、聽著或許會發現可以輕鬆自在地

跟人互動的各種方式也不一定。

人一輩子能夠交到「一個」真正的朋友是非常非常大的福氣。

親愛的雨晴，隨時充實自己，再多一點小小的努力，

花點時間感受一下周遭的人們，時間到的時候，

自然會交到真正屬於自己的朋友。

需要找人說話的時候，不妨再來信 ，

或也可寫信到桃園市社區心理衛生中心：

http://dph.tycg.gov.tw/mental/

加油了，雨晴

親愛的亞亞，

謝謝你的來信，也肯定你勇於把自己的問題說出來，這對你來說就是一個好的開始。從你信中可以感受到你生活的痛苦，因為非常在意別人對你的看法，進而影響情緒起伏，對人也產生負面的解讀……在這樣的環境下工作勢必讓你越來越沒信心，甚至沉浸在自己的思緒裡而無法專心，反而成了惡性循環。不過亞亞，既然你自己知道問題點，就有機會改善這情況，讓我們一起努力，一步步來。

我們先從瞭解自己的問題來討論，你是否是個善解人意、很體貼、樂於助人、有些敏感、很難拒絕別人、在意別人的看法、為了配合別人而犧牲自己，導致內心空虛脆弱，希望求得外界的認可。

如果亞亞有上述的這些情形，那我們要重新找回「自我」，開始為「自己」而活，先肯定自己才有能有所改變，首先

1. 停止討好所有的人：「不討好」並不是不幫助別人、不禮貌、沒耐心，而是做好本份、不卑不亢、不委曲求全，為自己負責，而不是為他人負責。別人對我們的評價，並不取決於討好了多少人，而是取決於自身的價值。

2. 培養愛好：這個愛好有助於自信心的增加，和心情的沉澱，藉由做自己喜歡的事來淡化或轉移不穩定的情緒。

3. 定期運動：運動過後往往會有心情愉快的感覺。特別是有氧運動對心情有正面的幫助；而且就算是單一次的運動都能使人心情開朗。若是做有氧運動，也能於短期內改善抑鬱的情緒。

4. 培養核心自信：核心自信就是說別人再怎麼笑話我們、否定我們、數落我們，我們都覺得「我肯定能做好，你說你的吧，我不在乎。」要養成核心自信是需把事情一次次做成功，慢慢的累積成功經驗，也就是以自信去養成自信。

亞亞，改變是需要時間的，不要著急，建立自信，愛自己多於別人一些，善待自己，畢竟陪我們走一輩子的是自己而不是別人，做事多條筋，做人少條筋，這樣日子才會有趣、充實，更有價值。

希望以上這些想法對你的問題能有幫助，當你需要解憂時，歡迎寫信至桃園市社區心理衛生中心：http://dph.tycg.gov.tw/mental/，點選諮詢問答集，由專業人員回覆，或來電1995生命線，我們可以即時給予協談。祝福你

親愛的Ｒ：

你好！看到來信，感受到你目前經常面臨自己憂鬱情緒，卻無法有效抒發或解決的困擾，相信你內心是相當辛苦的！

有時我們為了不讓親近的人擔心，一個人默默的承受低落情緒、甚至隱藏悲傷情緒，但這畢竟是表象，這樣的自我妥協與壓抑，長期下來，有時反而讓我們更加的身心俱疲。

來信提到「我自認沒病，所以應該是不會去看醫生」、「我很想知道自己有沒有病，還是單純情緒問題」……其實，你已感受到自已無法一人繼續承受這樣的情緒低落問題，知道必須對外求助。面對生活中的每個課題，都是需要勇氣去嘗試的。今天，妳能來信求助，也是你有勇氣面對問題的第一步。

另外，家人與男友都是基於「愛」把心凝聚在一起，我們知道，這份愛，是雙向的體諒、是雙向的信賴、也是雙向的關愛，即使我們自認沒有明顯表露出來，心也是可以體察得到親人的舉動與情緒的，沒說出來，不代表沒感受到，可能是默默的在一旁守候著你。因此，我們是否也不要一味的讓自己孤單的承受憂鬱情緒，認為自己承受著，身邊所愛的人就不會知道、不用擔心，其實不然。

來信提到「以前國中曾自殘和想自殺的念頭」，讓我有點擔心你，不知是發生什麼事引發你有這樣的想法？另外，你也提到「到了現在仍想死，但我知道不能，因為我還有父母也有男友，還有我的夢想」，可知你是位窩心的小天使，知道家人與男友需要你，你努力的為他們而堅強，為夢想而繼續堅持。在你獨自面對莫名情緒低落在情況下，你卻仍貼心的為身邊的家人著想，真是讓人心疼。Ｒ，你知道嗎？適時的反應情緒、表達自己真實的感受，不但能抒解憂鬱的情緒，也是正向的溝通、表達關愛的管道之一，利用機會讓家人與男友了解你目前面臨的真實感受與情緒問題，陪你一起面對，這樣是不是比消極的情緒低落與逃避，更好些呢？！

你說「我現在遇到稍微有情緒起伏的事情一定會掉淚無法控制」、「想知道自己有沒有病，還是單純情緒問題」，這點也讓我很擔心你，不知是否想過尋求專業確認自己的情緒狀況？以即時獲得專業的協助。另外，你提到「希望有簡單就可以抒發的管道」，誠如前面提到的，適時的跟最親近的家人或男友分享想法；另外，生命線、張老師也是這樣的管道之一。

以上的觀點與經驗分享予你，希望你能有多一點不同方向的思考。也請妳一定要記得：妳的身邊，有人在關心著你！若是無法靠自己的力量度過情緒的低潮，請尋求協助，也可以來電生命線1995專線，線上的輔導員會即時陪伴著你一起面對問題，釐清困境。或再來信生命線或桃園市社區心理衛生中心網站：http://dph.tycg.gov.tw/mental/.喔！

祝福你！