欣儀：你好

         你說：「希望面對真實的自己，接納自己，期待未來擁有更美好的人生」，真感佩你對自己的人生如此滿懷理想。可是現實生活中，卻清楚發現「自己總是把自我價值建立在他人的認同上，為了討好別人把真實的自己隱藏起來」；我想你希望「在人際互動中肯定自我，和父母建立有效的親子溝通」，你能夠覺知問題進而尋求諮詢，有如此的積極態度，一定可以朝自在的人生目標前進。

        從信中我看到：你曾多麼渴望父母無條件接受自己的不安，卻一再因父母無法理解自己，而感到失落、受傷，進而放棄溝通，甚至數個月不對話、交談，這是多麽的煎熬啊！而且「父母只有一個，失去他們就失去全部，因此感到悲傷」，可見你很愛他們，也很依賴他們，十分在乎家人的認同與支持，當他們的反應無法達到你的期望值，你就會感到失落，沮喪，即使是離家和不講話還是無解。看起來這似乎無法達到有效親子溝通的目標。如果一直這樣，我們無法改變他人，或許試試自己轉念換個想法，新的互動模式將會有突破的結果。

        我們都會希望獲得別人的認同和肯定，這是人之常情；當我願意為別人付出，這是自己的選擇；可是我們無權要求別人對我們等量的回報；每個人只能管好自己的課題，至於別人對我的評價、反應那是別人的課題，我們是無法干涉的。如果抱著冀望對方無條件的認同，當對方的反應沒有預期的熱烈，就會因此感到受挫而煩惱。試著想想：如果理解「我不是為了滿足他人的期望而活」，「別人也不是為了滿足我的期望而活」的說法，當別人作出不能如我所願的回應行動，把這一切當作「理所當然」，就不會因此生氣、沮喪、患得患失，甚至感到受傷。

        如果你能擺脫「為討好別人」的陰影和束縛，就能自在揮灑，扮演真正的自己，豁達開朗，擁有自信； 不必委屈自己活在別人的眼光裡，找到自己的亮點，讓自己發光發亮，進而照亮別人，自然就會發現自己存在的價值，吸引有志ㄧ同的友伴。我們只要誠實的展現自我，互相尊重，這樣的人際關係才能平衡、和諧、長久。

        我肯定你想擁有美好人生的意志，能來信諮詢就是改變的開始，如果還有困擾可以上桃園社區心衛中心網站http://dph.tycg.gov.tw/mental/，點諮詢問答題，或來電生命線1995，我們線上老師會陪你朝美好、自在人生前進。祝福你

親愛的叡：你好

    能坦然地説出自己的困擾、想法，是需要大無畏的勇氣與智慧的！若是我處於你此刻的年紀，我想自己是無法做到的。叡，現在是九年級學生吧，看到你為會考而被時間壓縮於學校、補習班之間正認真努力的當下時，卻又承受到同儕的耳語，他們的有意或是無心的流傳與散播，那的確是把傷人的劍，它帶給你委屈及難堪，似乎被人看了笑話；同時也憤怒、埋怨他們怎能這樣呢，我想也會有傷心難過吧⋯⋯因為身旁無人可以理解與給予支持！

叡，你會不會覺得每次一生什麼不順心時，看到的都是糟糕的生活、難過的日子，那些負面情緒就硬生生地把我們打敗而自己不得不想逃避、要躲開？但是：跳下去（自殺）就真的一了百了而離苦得樂？有人說：快樂需培養很久，想不開只要10秒鐘。然後呢？10秒後真的解脫了？孝順又情感細膩的你是難捨父母心碎，對吧。理性又有理想抱負的你，豈甘於輪迴？而你正青春！你的偶像團體WannaOne 雲朵等成員，他們的夢想是「讓我們一起將所有希望都成真」～這個信念淬勵著他們的意志而不畏折磨折難、忍受無數的挫折等，你覺得他們不累嗎？舞台上有多麼閃耀即是意謂背後流了多少的汗水與淚水，是吧！鐵粉的你，是否覺察到他們怎樣看待自己？他們如何排解壓力，來讓自己挑戰不如意、鄙視著不如意，冀求最後是笑著的人生贏家！

我們都一樣、都想追求自己滿意的生活，所以叡，沈澱一下心情，再深呼吸一下，你確認有公平對待自己了嗎？那些“不認識”的人説三道四的閑話，成為你在意的焦點，甚至讓你否定自己及討厭了自己！你真的不想愛自己嗎？就因為那些不相關的及不了解你的人。我真心關心你，你是如此有想法而且有禮貌、孝順溫和，同時又有才華（你的舞藝），當你展現自己時，你必不孤單的。

最後鼓勵你，若是心累了或想談心事，你不妨就近找學校的輔導老師聊一聊，他們是樂意傾聽的，以協助你找到方法與資源。也可以透過札記來檢視自己的情緒變化，理解原因而不作批判；同時也希望你每日都記得讃美自己所做的好事。當然，若是心裡有任何不舒服的感覺時，也請你繼續來信説給我們聽；或是撥打1995給我們，線上協談員會及時陪伴你面對生活的困境。祝福你

婉婷妳好：

讀完妳的問題，深深地感覺妳是一位貼心又細心的好女兒。

非常關心爸爸情緒的變化，這段時間裡默默的承受許多的壓力妳辛苦了。

妳描述爸爸的症狀有多種因素：

第一是進入更年期荷爾蒙的改變；第二是情緒與壓力沒有紓解的管道造成外在行為；第三大腦和神經系統以及其他相關的內分泌出現的問題。

婉婷憂鬱不等同憂鬱症，爸爸的問題最好是由專業醫生協助釐清是不是身體生病了。

尊重與包容跟爸爸溝通達到共識是最好的結果。勇敢面對問題才能解決問題生活才會變得更美好。

若有問題你可以撥電話1995或再次提問

最後祝妳平安喜樂

親愛的 「不想留可以嗎？」,

閱讀來信 ，久久無法下筆，想著：信的另一端， 親愛的妳是以什麼樣的狀態 ，過著每一天 ？希望能藉由此封信將我們的關懷傳遞給妳 ，讓妳知道， 遠方有關心妳的人，很願意陪伴你，一起繼續往前走 、一起來找尋人生的意義 。 相信你之所以存在 ，一定是被上天賦予了某種重要使命 ，只是妳還沒有找到 。

人生就像是一場尋寶之旅 ，每一個人一定會獲得一個寶物 ，但內容不同。 在這個道路上，上天會給予我們許多的指點及暗示， 讓我們循著軌跡前往寶物所在地。  必須要運用自己的智慧並花一些時間才能成功尋獲， 相信聰明如妳 ，一定會完成這項任務 ！只是需要有耐心 ，下面這一句話是送給妳的禮物：

「要有耐心 ， 因為奇蹟每一天都在發生。 即使是奇蹟也需要花費一點時間。 ---仙履奇緣 "Even miracles take a little time." 」。 看過《仙履奇緣》這部電影嗎？

仙女要變出馬車 ，載著仙度拉去參加舞會，是不是還要花時間去找到 《南瓜》 和 《老鼠》 才能運用魔法 變出 《馬車》 與 《車伕》 對吧？！

親愛的，誠如妳自己信上所說 ：心理生病了 。 請前往身心科就診，尋求專業協助，是最好的方法，相信醫生會給你最大的幫助。也可以來電生命線1995與線上輔導員談談，讓我們幫妳分擔一些壓力，有人共同扛著 ，壓力是會減輕的，試試看好嗎？

祝福 平安 順心

Help:

    我相信你一直在努力著!你已努力很久了，努力到筋疲力竭且傷痕累累! 這種痛苦和恐懼就像身陷流沙中越是努力掙扎，卻總是越陷越深。  

    憂鬱症的世界是他人難以想像。症狀出現時的身心功能失衡，不由自主，往往不被理解甚至是誤解，會讓人陷入孤獨感與罪惡感中。旁人的關心常帶著這種語言:「是你想太多了!」「想開一點就沒事了!」彷彿這痛苦是自己自找的或故意製造大家的困擾。

    這些年你獨自承擔憂鬱症的煎熬，雖然家人終於對你的生病有了一些了解，但是他們的道歉和補償，或許不是你想要的?而看著家人的焦急與擔心，往往又會讓人產生更嚴厲的自責!

    其實任何人都想要重新找回快樂的自己，一再嘗試自救皆無效，再加上成長環境形成「習得的無奈」就強化了這個信念:「我是大家的負擔!我是不好的!我是沒有價值的!」，在這樣的思緒讓人迷失自我的價值，和生活的意義感，想要閃避逃開這些逼迫，最終選擇自我傷害，來暫時轉移迷失的惶恐。

    以上種種是憂鬱症讓大腦在「悲傷情緒」與「負面思考」之間建立了一種強大的連結。這是憂鬱症狀!這不是你的錯!是情緒糟不是你糟!

你問我下面的問題，我真心希望我有能力和智慧可以一一回答你，但你所問的是非常高智慧，凡人不可能有此智慧，但我願盡力嘗試，與你一起探討這些議題。

請問你是誰/而我又是誰，因何出現在這個世界？我是生命線的輔導老師，我們有緣在這世界相遇，為了一起學習「愛」、「價值完成」與「進化」。

我被什麼綁住了嗎？每個人都有來到這世界的任務(課題)，學成了或完成了就能順利地離開眼前的世界，如果尚未完成而選擇逃離(比如自殺)，仍舊會次投生這世界，再度遇到這些困境，好比不及格重修。

垂直衝擊地面的結果會是什麼？我曾經親眼目睹有人墜樓，受很重的傷，疼痛得哇哇叫。摔斷了腿，之後須得依賴輪椅。

無法控制的思考這些事物，該怎麼辦呢?接受自己無法控制這個事實，你不需要去控制思想，只要去知道自己有這個思想和情緒，覺察到思想與情緒升起與消失，這樣的生與滅如同海水般的潮來潮往，會自動出現也會自動退散。

我的憂鬱症會完全康復嗎？有機會的!我所認識的人就有許多曾經跟你一樣為憂鬱症所苦，但是他們在就醫服藥、諮商、運動、練習正念減壓，而痊癒。

我可以停止自殺意念嗎？可以的! 當「自殺意念」出現時，不知是否可以請你試試看觀察著這個意念，輕輕的不帶批判的觀察著:也許你會發現「自殺意念」是你的眾多想法之一，而想法總是來來去去，就像天空中的白雲，沒有任何一片會常留天空，不會散去的。你一定曾經有過自殺想法出現，但你卻沒有照著做的時候，這些次你是怎麼辦到的?那時你做了什麼或想到什麼?如果把這些你曾經有過的成功經驗書寫下來，當困難情境再次出現時，可以提醒自己，這是屬於你的獨特的智慧與能力。

我打敗的了憂鬱細胞嗎？憂鬱細胞也是我們身上的細胞，去打敗他攻擊他，就是打敗自己後，又要求自己要堅強要快樂，要精神奕奕，那是不可能的。請對自己的憂鬱細胞慈悲，慈悲就是帶著愛與諒解與他共存，不要恫嚇恐怖攻擊他，取得內在和平的機會。還有一種說法:我們每個人都有憂鬱細胞，也有快樂細胞，有人這麼形容他們，「憂鬱」與「快樂」都是我們所餵養寵物，你關心和餵養那一隻寵物多一些，這一就會長的好，而另一隻就會失寵出走。

我可以讓自己不再渴望開心看到血嗎？ 我為什麼看到血液會如此放鬆？要怎麼樣 才能結束刀癮？許多曾經有過「自殘經驗」的人告訴我，當他們情緒狀態難以抑制時就會忍不住的傷害自己以平息內心滔洶湧的情緒，這確實暫時有效可以轉移注意力，獲得放鬆，只是又會產生許多的後遺症。處理情緒的方法也是學習而來的。行為學習方式有兩種:1.古典制約學習的反應，當每次餵小狗時都會先搖鈴，所以後來即使只有鈴聲出現，小狗就會跑來並且流著口水；2.操作制約:學習常常是在嘗試錯誤的過程，誤打誤撞學會了某些方法。這兩種歷程都可能因為行為的效果，被增強或削弱，最終成為一種習慣。可以參考: https://zh.wikipedia.org/wiki/%E5%8F%A4%E5%85%B8%E5%88%B6%E7%B4%84

我什麼時候才會好 什麼時候才可以結束抗戰？ 我什麼時候才能打敗重鬱症 而不是用藥物對抗他們的黑暗？治療憂鬱症確實需要藥物協助，並接受心理治療的談話，這幾年在憂鬱症的研究採取「正念減壓療法」，也成功治癒許多憂鬱症者，若是你有興趣可以上網了解這個資訊。https://www.youtube.com/watch?v=dWRl8T4D8yk

「怎樣才能不再胸悶噁心？要怎麼樣才能重回校園學習？ 要怎麼樣才能不再對於哭泣感到麻木？ 要怎麼樣才能停止自殺意念？ 要怎麼樣才能緩解高自殺念頭？」你會這麼問我，表示你對自己是有「愛」的，你比任何人都希望自己好起來，你希望自己能再回到校園，也希望與大家有著歡愉的連結，你跟所有的人一樣想要活著。

「要怎麼樣 才能不在乎地安心離開？」你對家人也是滿滿的愛，自殺絕對不是解脫，只是讓你將更多的「未竟事宜」留下，如同欠債般，未來總是要償還。

「可以拜託殺了我殺了我殺了我？拜託讓我離開世界讓我死好嗎 可以嗎？」這一定是不可以的。請答應我:當你辛苦、不知道如何是好，或是有想自殺念頭的時候，請記得我們，我們是你的實力堅強的後盾，我們所有老師們，都是24小時不斷線的服務，你可以撥1995協談專線，由線上輔導員及時陪你一起面對這些痛苦的感受！期待你的來電！

點播一首歌給你聽: 陳奕迅 人生馬拉松

 https://www.youtube.com/watch?v=miPwHMM0ePc