雯：你好

       看來你感到十分難過，沉重的工作壓力令你喘不過氣來；又煩惱無法自我控制情緒，讓你不禁擔心過去自殺的陰影又籠罩不散著。幸好你有高度的覺知，能來信尋求諮詢，相信你ㄧ定迫切想擺脫這困擾。

       你曾經從自殺的谷底站起來，這是何等的勇敢與堅強。雖然會有過去負面的陰影，害怕舊症復發，但反過來想：也因為經歷過，更能穩定的對治焦慮。俗話說「打斷手股更加勇固」，回想過去那些讓你戰勝低潮有效的想法、成功的行為，藉此可以鼓勵你的士氣，再次面對挑戰。

       任何人工作時難免會出現心理壓力，這是正常的，關鍵是學會放鬆紓解壓力，才更容易實現目標。

       在職場如何紓解工作壓力？

     1.可以找同事交換意見、溝通、聊心事。

     2.適時向主管表達自己的感受、想法。

     3.實行時間管理，確定工作的優先次序，有計畫按表行事，提高工作效率。

     4.接納自己的侷限性，有所取捨，總比一味強求好。

     5.給自己放假，休閒可以跳脫工作的煩悶，調節緊張的情緒。

       平時要如何放鬆自己？

     1.動一動：健行、登山、跑步、各式運動、接近大自然、享受日光浴皆可。

     2.靜一靜：獨處讓自己放空、看影片、聽音樂、泡澡、畫畫、作手工藝品、閱讀。

     3.練習深呼吸、靜坐、冥想也可以放鬆心情。

     這些你可以試試，讓自己身心先安定後才能有信心面對繁重的工作。

       你猶豫要不要看精神科醫生，就像我們感冒時也會遲疑是否嚴重到要看醫生；那就去看精神科醫生又何妨？讓專業的醫生幫助我們找到情緒的癥結，在和醫生討論中更了解自己煩惱的源頭，能夠打開心結，煩惱因此迎刃而解，何樂不為？

       希望以上回函能對你有所幫助，如果你還需要協助，可以上網桃園區社區心理衛生中心點諮詢問答題，或來電生命線1995，我們線上輔導員會提供即時的諮詢，祝你安心樂業

你好，

你的來信提到你與你把對方當姐姐看待的朋友吵架，一直覺得很鬱卒，直到開始有又有互動時，心中才覺得安心些；但在關係變好後，又覺得這位朋友還是有些冷漠，讓你感到難過不安，由此可知你非常珍惜與那位姐姐的情誼，在關係有了變化時，你的心情也隨著七上八下，這樣的滋味真不好受，你辛苦了。

你很害怕信任的人冷落自己、每天起床也要擔心是不是又要被抛棄了，聽了有些讓人心疼。你這麼在乎她，卻因為一次吵架關係變得有些怪怪的，這讓你覺得很懊惱、很難過、很沮喪，但你仍願意來信與我們分享討論，這也表示你想要改善現況及讓自己的情緒獲得抒解，這部份是值得肯定，要知道覺察及面對自己負面情緒是不容易辦到的！

當你寫到，你很清楚你無法控制別人如何對你，能夠這麼清析的知道自己是無法左右別人的想法時，敏銳度相當高才有這樣的覺察，鼓勵你可思考看看：我期待這段關係要恢復到什麼程度？是否跟朋友坦白自己的心境也是一項很困難的抉擇，這也讓我們很擔心這些負面的情緒一直困擾著你，就無法找到好的出口！只是信件無法雙向對話，邀請你來電1995協談專線，由線上輔導員陪你一起面對生活的難題！期待你的來電~

寧，妳好:

從來信看來妳的求職之路既期待又怕受傷害，既希望自己能夠爭取到面試的機會，又擔心面試時表現不佳而失去就業機會。內心充滿了焦慮與矛盾而來信，期望能夠找到克服壓力的方法，妳這種勇於面對問題的態度，值得我們的學習，真的不容易!

求職是每個人成長過程的必經階段，有人順利，有人一次又一次的嘗試與努力卻不能心想事成找到自己理想的工作。妳也不例外在求職之路上，遇到一些波折而內心深感不安；其實我們環視周遭的求職場域是人浮於事，想要衝出突圍獲得面試的機會真得不容易。如妳所說覺得自己無一技之長，撰寫履歷時總覺得沒有亮點而不知該如何介紹自己。親愛的寧，我們覺得妳不是如妳所說一無是處，妳是有優點的，例如妳能主動來信面對、解決自己的問題；也能夠分析自己的優缺點，如此自我覺察的能力不是每個人都具備的。所以善用自己的亮點與優勢是很重要的。勇敢的告訴自己「我沒有自己想的那麼糟糕」，我只是缺乏面試的經驗，假以時日相信自己也會表現的很棒!如此的正面鼓勵自己好嗎?

從來信我們不清楚妳有面試的經驗嗎?如果沒有，妳對面試的擔心與害怕在所難免。其實面試就是把自己包裝成一個販售的商品，如何推銷自己而讓雇主欣賞，願意給我們機會一展長才罷了!我們提供一些方法供妳參考，希望能夠協助妳克服面試的心理障礙。就如現在妳待業中，我們可以利用空閒時間練習寫履歷表，履歷表是提供雇主評估自己的第一印象，也是決定是否有面試機會的重要指標；再來如有面試機會，首先，我們可能需要準備基本資料、自我介紹(如強調自己專業能力的優勢、之前在校工讀或是團體生活的適應力、面試公司的相關背景資料等)，其次因面試工作性質的不同，服裝儀容也是需要適度調整來展現自己的形象；當然，最重要的還是「態度」，也就是在應對過程中展現自信、積極的工作態度以及自己的優點。以上這些意見，妳不妨試試看!

寧，我們知道多數處於待業中的人，對於未來充滿太多的不確定性而感到心慌。當妳情緒找不到出口時，妳可以來電1995生命線專線，我們24小時皆有專業的線上輔導員，與你一起討論與釐清你的問題；我們也非常歡迎能再次的來信給我們更多關於妳的訊息，或許能減低妳內心的壓力與疑慮。

祝福妳求職順利!

親愛的安你好：

    讀完來信內容，我們深深的感受到安，因為負面情緒而困擾著，真是辛苦你了！

    由於來信內容簡短，我們無法得知，安的父母做了些甚麼事情，讓安如此的憎恨，我們很多時候，都會因為一件事情莫名的執著，尤其是在我們內心烙印深刻的人、事、物，更是念念不忘。對於父母所做的事情，我們潛意識裡若無法放下，它將成為我們內心深層的罣礙。安，這樣的生活是你想要的嗎？我們想要是怎樣的生活呢？我們現在若是選擇放下，那麼我們的生活又會有什麼改變呢？讓我們現在就靜下心來好好地釐清，你願意試試看嗎？

    人生的意義沒有正確答案，有人重視物質享受、有人在意精神生活、有人喜好粗茶淡飯、有人就愛錦衣豪宅。常常是計畫趕不上變化，所以在我們有生之年就盡情揮灑，將生命中的畫布，畫的絢爛精彩。

    最後謝謝你願意來信說出內心的無助，更謝謝安你害怕死亡，讓我們有機會能陪伴你，如果心情過不去，請告訴我們，我們一直都在，你並不孤單！如果還有任何的困擾，歡迎撥打生命線電話1995，線上的輔導員能陪伴著你一起面對問題。也可以再來信，由專業人員回覆喔！

Eve好：

    首先要恭喜妳認識了一個對妳非常好的男朋友，而且在一起3年了，除了各方面很合得來，相處也很自在，這是很難得的緣分。

    妳守身如玉，相處了3年才把處女獻給對方，男友會很珍惜才對，當然對於他是不是處男也就會比較在意，這是一種對等的原則，於妳，這樣想是沒有錯的。偏偏妳的男友又親口對妳說他交過前女友也有過親密關係，所以讓妳感到難受與骯髒，甚至會想到是不是要分手。

    我們來討論一下: 處男.處女每個人的一生只有一次，女生是不是處女，在親密行為的當下是很容易察覺的，除非找一大堆理由搪塞或加工製造。而男人就算他跟幾個女的發生過性關係，但是否為處男，只要他不說或不承認，還是很難去查覺或是驗證的，這是生理上不公平的地方。

    話說回來，現在如果真的因為這一個心理的關卡過不去，兩個人分手了，當妳交了新男友的時候，妳已非處女之身，如果對方也很在意那該怎麼辦?分手的故事是否要重演呢?

    我輔導過很多國.高中生，言談間知道現在的年輕人，交往.更換男女朋友的比例真的很驚人，處男.處女情結雖非不復存在，但已經變得很淡薄了。希望提供一些方向，能協助你找到屬於自己的人生！而親愛的Eve，我們比較關心的在這些情緒來時，都怎麼消化跟面對呢？若情緒無法自處，可撥打1995協談專線，由線上輔導員及時陪伴你！