親愛的萱萱：

看到來信，感受到你為了陪伴朋友，雖不喜歡被對待的方式卻不忍拒絕，反而讓自己不開心，讓妳落入憂鬱的情緒裡，真是難為你了！

有時我們為了符合同儕的期待，而選擇默默守候朋友，認為好朋友就該貼心、甚至逆來順受，看起來是和諧的、友情深厚的，但這畢竟是表象；不敢對朋友的意見表達不同看法、不願反駁朋友用損你的方式待你，是否是在害怕抗拒後可能導致的衝突或帶來彼此間之冷漠？但其實這樣的妥協，長期下來，有時反而讓我們的心很受傷。

來信提到「有時候不應 還會被罵不合群 我都是笑笑帶過」、「我喜歡帶著笑容」，可知你是喜歡帶給大家輕鬆相處、歡樂的氣氛，真是位貼心的小天使，但也提到「可是我現在覺得 笑容就是星期一到星期五我上學需要帶的面具」，可知這份友情帶給你的不只是同儕之誼，更參雜了相處的壓力，而在壓力下，你卻仍貼心的為朋友著想，真是讓人心疼。萱萱，你知道嗎？適時的反應情緒、表達自己真實的感受，不但能抒解憂鬱的情緒，也是正向的溝通管道之一。回想過去，是否曾經也有什麼事情與朋友存在重大歧見，而自己又有用過什麼樣的方式達到傳達內心真正感受的目的呢？比如透過朋友間的傾心對談、又或是卡片的文字陳述、甚至是line等即時通訊軟體的交流方式…，利用機會讓好友了解你的真實感受與情緒。這樣是不是比要求自己默默承受，導致情緒低落、甚至失眠的消極逃避，更好些呢？！

你說「是我太開朗 還是我不想面對現實而已」，其實，從你言談中，知道你並不開心這樣的相處方式，且深深的受傷了，所以，你心裡明白，不是自己太開朗，而是不願卸下這樣的表象和諧。其實，我們知道，我們對真友誼的期待，是雙向的付出友愛、是雙向的體諒友情、是雙向的信賴彼此，不是一味的讓自己配合；如果朋友只是一味地希望你的付出與忍受，而無法體諒你的心情，那麼，這是單純的情緒勒索，而不是真友情。所以我們仔細的想想，如果這是真友情，是否我們也可以在友愛的支持下，試著學習如何和好朋友溝通。當然，面對生活中的每一個課題都是需要勇氣去嘗試的。今天，妳能來信求助，也是你有勇氣面對問題的第一步，就讓我們一起來學習，好嗎？

來信提及「要睡的時候 卻睡不著 一定要一直翻 翻到凌晨2~3點才睡得著」，這點讓我有些擔心你，不知通常是什麼事情會觸發你這樣的情緒？又這樣的情況發生多久了？發生頻率高不高？是否考慮尋求專業的諮詢，確認自己的情緒狀況？如學校的輔導老師，或醫療院所的身心科等等，以即時獲得專業的協助。

以上的觀點與經驗分享予你，希望你能有多一點不同方向的思考。若是無法靠自己的力量度過情緒的低潮，請尋求協助，也可以來電生命線1995專線，線上的輔導員會即時陪伴著你一起面對問題，釐清困境。或再來信生命線或桃園市社區心理衛生中心網站：http://dph.tycg.gov.tw/mental/.喔！

祝福你！

偉你好：

由來信可以感受到偉遭遇到困擾，這種似真、似假、似幻，在腦海中不斷出現，連自己都無所適從，長期如此，讓人擔心會影響睡眠品質和身體健康。

從年齡看來，偉該還在唸書，是否有家人討論過，或是學校輔導室老師談談呢？

在信中偉問到這真的是疾病嗎？感受到偉有些疑惑及擔憂，偉很棒的是願意來信與我們分享，這也代表偉希望可以有所改變跟調整，若偉願意，可以試著跟輔導老師討論或是來電1995協談專線，由線上輔導員陪你一起，因信件往返需要一點時間，無法及時的與偉討論，期待你的來電。

祝福你

妳好:

從來信中，看到對於堅持靠自己的努力拿到理想成績的你，因為沒有走捷徑，成績不理想而備受打擊，感到沮喪，對教授打的作業成績感到不公平，對升研究所的評核制度感到挫折，看到有家世背景的同學，能夠輕鬆鬆鬆的繼續深造，堅持的信念卻讓自己失去了直升和出國進修的機會，對未來惶恐，對自己的能力感到懷疑，甚至否定自己。好令人心疼！但你願意來信分享，試圖找到可以宣洩的出口，這是很棒的一件事情，懂得照顧自己的心理，是很重要的一件事，是值得肯定的！

我想對於求學以來，表現優異的你，一定很難接受這樣的結果，在家人和同學間怎麼該面對和回應？或許學校成績對於繼續進修是一各很重要的門檻，可是進門之後呢？繼續進修的管道，有其他的選項嗎？走捷徑在未來的進修和進入職場後真的有加分嗎？堅持一步一腳印，踏實的累積自己的實力，讓自己在課業成績和專業技能上都是充實的，對於未來有著穩固的基底，才能任意的揮灑。很高興你能為自己的情緒找一個安全的出口，在情緒過後繼續努力的向前走，祝福妳。

以上的觀點與經驗分享予你，希望你能有多一點不同方向的思考。也請妳一定要記得：妳的身邊，有人在關心著你！若是無法靠自己的力量度過情緒的低潮，請尋求協助，也可以來電生命線1995專線，線上的輔導員會即時陪伴著你一起面對問題，釐清困境。或再來信生命線或桃園市社區心理衛生中心網站：http://dph.tycg.gov.tw/mental/喔！

Dear Archer：

獨立負擔自己與母親生活上的所有費用，可想而知要承擔的經濟壓力一定是相當的沉重，加上自己與母親身體健康狀況均不佳還有母親對你的重度倚賴，生理與心理同時都承擔著沉重的負荷，真的是會令人喘不過氣，真是辛苦您了!!

看到了Archer 能夠理性的分析目前自己的狀況，這一點非常的棒，能夠瞭解自我，才能銳變自我，讓我們一步步的陪伴您一起來面對與改善狀況。

Archer面臨到的困境就是經濟緊迫與焦慮導致工作時常中斷，而這二者之間又是相互影響不可分割。焦慮導致工作中斷無法持久就沒有穩定收入，而沒有收入的經濟壓力又造成焦慮加重，兩害相權取其輕，若是急難救助的金錢也只是短暫春雨，唯有一份穩定的收入才能夠紓困經濟與部分焦慮。依Archer曾在國外工作回台的經驗，工作能力一定不是問題，相信尋找不錯的工作機會並不會是難事，那縻，如何能稍稍減輕焦慮情緒讓工作能夠穩定維持下去呢？

首先，Archer一定要先照顧好自己的身體，自己的病症是否有依照醫師的囑咐穩定服藥？關於適藥性導致效果不佳與反應遲鈍是否曾與醫師討論過藥劑量的調整？其次，Archer的母親是Archer在工作上最掛心的人，母親已近70歲，有糖尿病又行動不便，如果一天會打十多通非重要性電話，這真的也會影響Archer的工作狀態，要讓Archer 能夠無後顧之憂安心地工作，就要有人能夠妥善的照顧母親，而這一點在政府規劃的社會福利長照2.0中相信能夠給您適當地幫助，取得相關的資訊您可以查詢衛生福利部全球網站或上長照2.0網站申請(https://1966.gov.tw/LTC/mp-201.html)，將會有社工到宅評估、擬訂照顧計畫，提供完善的需求服務。如果短期之中Archer的病症和母親的狀況能夠有所改善，這就是良好轉變的開始，讓Archer能好好的安心工作，經濟就能逐步獲得改善。

親愛的Archer，你是一個孝順又負責的孩子，所以一肩扛下了所有的責任，勇於面對，但唯有先照顧好自己的心理與生理才有足夠的氣力去面對人生酸、甜、苦、辣的挑戰。如果內心還是有困惑、不知所措，歡迎您隨時再度來信或來電1995，讓我們線上輔導員陪同您一起面對生活難題。

你好，

很高興你願意來信給我們，訴說你一直以來所遇到與人相處的困擾，和遭遇的問題。這是很重要的，因為如果這種困境無法適當解決真的也很替你擔心！

首先，我們從你與媽媽和姊姊的相處看見，因母親對你管教的態度，造成原本與你感情不錯的姊姊也變得關係不好，而當妳在學校被欺負，想向唯一關心你的外婆求助時，卻又被媽媽阻止。一連串的挫折，讓妳決定不再當個膽小配合的人，而決定改變，成為一個不想在乎別人而直接表達的人。然而這種改變，似乎又帶給你困擾與矛盾，使你變成別人眼中不好相處的人，又開始隱藏忍耐，因為這又不像真正的你，真是辛苦你了！

我們試著來一個一個分辨清楚，你真實的感受並不表示就是你下定論的那個情形。如：忍耐不代表懦弱，反而是一種美德！保護自己是每一個人都有的正常反應，不代表就是沒愛心，不夠體貼！適當的表達感受也不見的就是情緒化！所以只要我們換個接納的想法，看見自己的內心，才不會一直定罪自己。試著找到並了解自己，只有你開始喜歡自己，真實不偽裝的表達自己，別人就會接受真實的你，喜歡真實的你，喜歡你的人就會靠近你，而不喜歡你的人其實你就可以不必介意他們了！

林書豪曾說：每天生活中被人得罪是天經地義的事，你無法決定別人丟給你的，是好球或是壞球，但你可以決定從你手中丟出的，卻是好球！當妳換另一種新的眼光，看人看世界。改變心思意念，用正向看待發生在自己身上的情況，會發現比較不會那麼在乎別人的對待，也比較不會讓人錯誤的對待，去影響你人生的目標與生活，重新愛自己與被愛，好嗎？相信你的孤獨、煩惱、壓力有人會懂的！再給自己一個機會，重新看待人生好嗎！祝福妳！

以上的觀點與經驗分享予你，希望你能有多一點不同方向的思考。也請妳一定要記得：妳的身邊，有人在關心著你！若是無法靠自己的力量度過情緒的低潮，請尋求協助，也可以來電生命線1995專線，線上的輔導員會即時陪伴著你一起面對問題，釐清困境。或再來信生命線或桃園市社區心理衛生中心網站：http://dph.tycg.gov.tw/mental/喔！