你好：

    從來信中得知，超過10年的時間，『恐慌症』他擾亂了你的生活，過量的飲食，超重的身材，和家人關係不好，在學校沒有知心的朋友，學習的不感興趣，甚至打工的不順遂…….，感覺起來『他』讓你束手無策，我想和你說辛苦了！同時也請你想想10年來這麼多的情緒低潮，你是怎麼克服度過的？ 雖然辛苦，可是很棒的妳走過來了，請給自己一個掌聲！

    妳說自己讀的學校不算是好的大學，同學們的學習狀態也不好，老師的教學品質，無法提供給想學習的同學一個好的環境，不知道在這樣氛圍上課的你在做什麼？坐在教室的前面認真聽講，還是和同學們一起開講，或是乾脆翹課，眼不見心不煩，不知道你的選擇是什麼？淤泥裡還是可以長出美麗的蓮花，對不？不過聽起來『他』是你的絆腳石，因為恐慌症，所以我……..，『他』也可能是護身符，既然『他』一直在你身邊，是不是有可能和『他』共處，每一次『他』出來搗亂的時候，先靜下來，讓呼吸平穩，想一想上次的經驗，安靜的把『他』送走。

    對於即將畢業的社會新鮮人，在這個時間點，大部分的人焦慮的心情遠大於畢業的喜悅，一直以來，讀書是正職，打工是副業，現在忽然間要轉換身分，開始懷疑自己在校所學？我會什麼？要找甚麼樣的工作？工作能不能勝任？待遇多少？好多好多的問號，忽然間覺得茫然，從小到大沒有的經驗，總是要經過一次次的面試，工作換了幾間之後，才真正知道怎樣的工作適合自己，穩定下來。

    妳說自己有恐慌症十年的病史，不知道這段期間是不是有按時回診和服藥，最近的狀況看起來已經超過所能負荷的程度，結束生命不是解決問題的唯一方法，希望你能來電1995，和線上的老師聊一聊，對你應該會有更實質的幫助，並能減緩恐慌的狀況，討論對未來的規劃，祝福妳！

親愛的Angelina：

反覆閱讀妳的來信，透過字裡行間，可以深深體會出此刻的妳掉入一個憂鬱與孤獨的萬丈深淵，因為要迎合身邊的人而戴上面具強忍歡笑….長期以來過著偽裝的日子，這樣的你著實讓人既心疼又擔心，心疼的是這麼長的一段時間妳是如何撐過來的？擔心的是如信中提及「沒人真正了解我」也就是說當妳陷入情緒低能量時，似乎找不到人可傾訴。

Angelina：於信中似乎感覺不到妳說的「自己很差勁，不值得人喜歡」我們反而看到了妳的善良與貼心，如果沒有這些特質，妳就不會有「面具上的微笑，掩蓋住了內心的難受」的一直演戲而疲憊不堪，因為妳大可毫無顧忌地為所欲為，不是嗎？

想與妳分享幾年前看過的”走出乖小孩的受苦迷宮"一書的幾段話「我心裡有個乖小孩嗎？習慣先去灌溉滋養別人，忽略自己心田的乾枯，先承擔責任與替人著想，但是貼心卻被旁視為理所當然….我們總以為只要夠努力、夠好、夠乖、身邊的人就會開心，就會被讚賞、會成功與幸福…」其實有時候讓自己任性一些，學著照顧自己內在的需求、照顧那位受傷的乖小孩，也就是說妳可以偶爾對自己好一點，不要太在乎他人的想法做自己的主人，生活中就不會有太多的應該與堅持。

信末妳提到有關憂鬱症的問題，關於這方面的事或許可以先尋求專業醫師的協助，最後當妳心裡難過、情緒依舊在原地打轉時，歡迎妳隨時來電1995，我們線上協談志工會很樂意傾聽與陪伴，記得你不會是自己一人，因為妳還有我們！祝福妳喔！

凱，您好！

透過來信的文字敘述，彷彿也能感受到些許的驚恐，對於莫明未知的身體反應，多數人在心理上也會受到波動，連帶出困惑、恐慌等類似情緒，這樣擔憂的日子，真的辛苦也讓人感到心疼！

信中提及是否需要看醫生，若根據凱信中描述的狀況，可以對應到的門診科別有身心科、睡眠科，或者先去家醫科諮詢，網路蒐尋做功課、選擇您信賴的院所，用行動去解決問題，如果真有不能看醫生的困擾，也歡迎您來電1995，由線上輔導員與您一起討論探索，看看是否有其他適合您的方法，祝福您！

亭蓁，

從妳的來信中，可以感覺到在群團體中，

妳是那個狀況外的孩子。

妳說："雖然我和班上每一個人都是朋友,但不是好朋友。"

是的，我們渴望朋友，真正的朋友，

開心的時候可以一起大笑，

難過的時候可以相互安慰。

但我們也不能否認，

能擁有一個真正的好朋友除了運氣外，

我們得先讓自己成為那個值得人交往的好朋友。

妳問："我要怎麼做才能討人喜歡..."

我想問的是：妳要怎麼做才能討自己的喜歡？

如果我們覺得自己很糟、

很蠢、很爛，什麼事都做不好...

那麼我們怎麼能夠指望別人會喜歡我們呢？

有沒有想過為什麼一開始，

很好很好的朋友，最後總是會膩了妳呢？

有沒有想過為什麼總是撞東撞西，

問東問西的讓人覺得煩呢？

妳說：「我要覺得我很棒，我要覺得我很樂觀。」

可是亭蓁，如果妳不覺得自己很棒，

要怎樣說服自己變得很棒又很樂觀呢？

所以，與其胡思亂想的自我否定，

可不可以學習靜下心來觀察妳的朋友們？

他們好在哪裡？他們為什麼受歡迎？

為什麼大家都喜歡他們？在他們身上妳可以學習到什麼？

還有就是，妳說的對：

「我不能再分心在這種我十年後不會在意的事上。」

好好過好每一天，做該做的事。

心情過不去的時候，不妨來電生命線，

讓我們線上的輔導員陪妳聊一聊，

或許妳會慢慢找到一個，

如何讓自己朝著更好的方向前進的法子。

加油了，亭蓁！

親愛的小明：

很高興收到你的來信，來信內容中我們看到善良的你因A遭到排擠，心生同情而主動和她往來，並結為好友；一個月後卻也因為她的某些作為，讓你覺得厭煩想離開，但卻找不到合適的方法，心中的無奈和無助，令妳很苦惱吧！

其實每個人對於朋友的定義和需求不同，而親愛的小明，你對於朋友的定義是什麼？期待又是什麼呢？通常能稱得上「益友」的朋友，相處真誠自然、彼此尊重包容、能夠互相扶持和砥礪，讓彼此成為更好的人才是吧！而有時愈是親近的人，因往來過度頻繁或親近(密)，反而容易忽略應有的禮節或分寸，以至於可能誤會產生，若未予妥善處理或溝通，可能導致朋友從此互不往來。

妳可以一開始因為同情而和A結為好友，足見小明是一個很溫暖和貼心的人。只是後來的友誼關係發展的不如你預期，感覺被當僕人使喚不受尊重，令妳非常的不舒服，不知你們是否有把這些感受讓A知道，並試圖和她溝通，要她改善呢？而朋友B斷然的離開A未及時跟你溝通，讓妳一直無法釋懷。只是從你的來信看，似乎A仍然能透過B操控著妳的情緒。如果A讓妳如此的不舒服，是否小明妳能誠實的面對自己的內心，妳在擔心什麼呢？

親愛的小明，妳能勇敢寫信求助，表示妳想要改善目前的友誼關係，真的好棒！「在家靠父母，出外靠朋友」，顯見朋友真的很重要；而「近朱者赤，近墨者黑」足見慎選朋友更重要。「沒有人能傷害我們，除非我們願意」，若不想傷害友誼，基本上要先照顧好自己，也就是勇敢的向朋友們表達自己的想法與期待。例如：試著告訴A，妳不喜歡被使喚做事、不喜歡被孤立、喜歡朋友間開誠佈公、彼此溫暖幫忙；告訴B，他是妳最好的朋友，想和B聊天隨時都可以，不需要任何人的同意…等。小明，大方的做自己，才能找到真正的朋友喔！

要知道有人在關心著你，若是在情緒當下無法自處時，請尋求協助，也可以來電生命線1995專線，線上的輔導員會陪伴著你一起面對問題，釐清困境；亦或可寫信至桃園市社區心理衛生中心，http://dph.tycg.gov.tw/mental，點選諮詢問答集，由專業人員回覆喔！祝福你！