Bob,

妳是個有自覺性的女孩，

知道自己的症狀並不是進度落後產生的，

而是擔心自己或許做不出期待的成果，

產生的無意識地緊張。

這就好比研究室是妳的叢林，

潛意識裡可能做不好的論文或是案子

成了叢林裡的老虎。

每當置身叢林的時間久一點，

不能預期何時會出現的老虎，

也就成了妳害怕恐懼的來源...

由於妳的老虎不能夠離開叢林，

妳需要感受到叢林是安全的成了很重要的事。

它必須安全到妳可以和妳的老虎在裡面和平相處。

妳問有沒有什麼解決的方法？

其實妳已經在試著做了：

當不適的症狀開始出現時，

妳會做一下自己的事情

或是到外面走走，

幫助自己轉移不舒服的當下。

不妨再做多一些：

這有點像是如何克服搭電梯的概念：

一個害怕搭電梯的人，

害怕到距離電梯1公尺，

就開始心悸、冒冷汗、胃痛，想吐等等...

他試著訓練自己一天前進10公分，

到第十天他可以面對電梯的門口，

當電梯的門打開， 他試著半隻腳放進電梯裡，

慢慢地，他可以整個人待在電梯裡...

親愛的Bob,

不妨試試看上述的方法，

或許慢慢地妳就可以在叢林裡越待越久了...

還有就是，妳說"其實妳的進度並沒落後，

只是無意識地緊張,"

不妨也想想為什麼會有這樣子的緊張？

試試我們建議的法子，若仍不管用，

去看看心理醫生或是來電生命線也是不錯的選擇，，

說不定在對話的過程裡，

終是可以找到可以自在地待在叢林裡，

毫無壓力的和老虎相處的方式了。

加油了！Bob。

親愛的Renee妳好：

在人生地不熟的異鄉，雖然身邊有位異性朋友同處，卻感到對方心已經不在自己身上，種種的不順讓自己心灰意冷，沒能找到肯定自己的事情甚至懷疑自己的能力，自覺一事無成，想回台又擔心別人異樣的眼光，在這麼多複雜情緒中的妳日子一定很難熬，辛苦了！

人的一生就如坐火車般隨時有人上車、隨時有人下車，能相遇都是一種特別的緣分，重要的不是結果如何，而是相處中自己能有些不同於過往的感受、有些可以更成長的體悟；雖然過程中可能五味雜陳、可能苦澀難熬，但一定也有許多幸福的時光甜蜜的回憶，才會讓自己沉溺在難以取捨的關口上。但如果對方有某些行為與我們自己的認知是有差距，經過自己深思熟慮雙方是不適合的，問問自己究竟是甚麼原因讓自己困在這個問題快三個月呢？自己放不下的是什麼呢？妳說〝他已經過他自己的人生很久了〞那Renee妳自己目前的人生是什麼樣子呢？妳希望自己未來的人生長什麼樣子呢？人生藍圖的決定權是在自己的手上比較容易實現？還是交由別人幫我們決定好呢？

Renee別人怎麼看我們很重要，但我們怎麼看自己更重要，如果自己不喜歡現在的自己，相信也是我們該學習轉彎的時候了，請容許自己可以停留在不舒服的情緒中，但自己願意停留多久就得看自己的決定。如果還在情緒中歡迎繼續來信或來電1995生命線，讓我們陪你一起度過這段難熬的日子。

庭筠，妳好:

從來信得知，最近因為作業的壓力讓妳喘不過氣，身心俱疲，進而由心理因素影響了生理的健康而產生失眠、腸胃不舒服以及焦慮等症狀，讓我們既心疼又擔心!所幸妳能夠自我覺察到必須面對、解決這個困擾，主動來信，與我們分享希望能夠改善這些症狀，讓自己恢復正常的生活型態，真的很棒!

身為大學的新鮮人，除了需要適應新的生活環境外，還有建立新的人際關係，更需要適應不同的學習方式，真不容易!此階段，老師對學生的要求或許與之前求學方式不同；如妳一樣，老師給的作業太多讓妳不勝負荷而產生壓力，特別是交作業前的重要時刻更是讓妳寢時難安，我們可以理解妳的焦慮與擔心，是不是擔心交不出來會影響課業成績?還是擔心該科目被重修，無法向父母交代?或是另有原因讓妳如此擔憂?

親愛的庭筠，藉此機會好好想想，是甚麼原因讓妳在繳交作業時如此焦慮?妳說:這學期有兩次嚴重失眠，關鍵在於明天要交作業?我們想要了解，截至目前，老師只要求妳們繳交作業兩次嗎?還是次數更多，只是沒有失眠症狀發生?妳仔細想想，當下是甚麼原因讓妳沒有失眠?另外，如果老師只給兩次作業，我們覺得完成作業的準備時間應不算太短，是何原因讓妳失眠呢?作業太多?之前老師給學長姐們作業比較少，心理不平衡? 時間不夠充足準備?如果是時間不夠充分而失眠，是不是在「時間管理」分配上，我們需要再次重新思考，例如每天完成一部分，藉以分散短時間內完成的壓力，說不定可以降低失眠症狀的發生也說不定，妳不妨試試!

現在接近期末是否讓妳對課業壓力更加感到不安與與憂心呢?懷疑自己是否患了焦慮症。我們覺得為了讓自己心安，找尋專業心身科或是精神科醫生的協助，藉此自我了解身體健康狀況是必要的；畢竟身體健康，是一個人恢復體力、集中精神的主要來源，身體健康，正面能量就容易產生，連帶的正面情緒隨之而來，唯有身心健康才能找回屬於妳青春洋溢該有的生活。或是到學校的諮商中心，跟老師一起討論，說出自己的困難，相信可以得到師長的協助而改善妳的困擾。

如果再次的因為焦慮而腸胃不舒服時，妳不妨先試著深呼吸，讓緊張的心慢慢紓解，或是找同學聊聊天來轉移注意力；也歡迎妳把當下的想法寫下再次的來信，讓我們分享妳的心情；或是撥打1995生命線專線，我們24小時線上輔導員陪妳一起討論、釐清妳的問題，或許能解開心中的疑慮。

祝福妳!

親愛的書維你好：看完了你的來信，真替你目前的狀況擔憂不已，一個人帶著女兒及媽媽努力的生活，為了多賺一點錢，在不知情的狀況下被詐騙集團利用，進而背上詐欺罪名，現在的你壓力ㄧ定很大，不知道該如何是好，還好書維會想到寫信來生命線請求幫助！ 這表示你願意面對問題，只是ㄧ時間不知道該如何處理，才會有太多負面情緒，造成你有輕生的念頭。

現在只想告訴書維，先冷靜下來安撫好自己的情緒，再一起來想想有什麼方式，可以幫助到你解決目前的困境，有關法律的問題可以請教法律扶助機構，看是否可申請債務協商分期攤還，或是先以房子貸款償還，之後再慢慢繳貸款，關於工作問題可以詢問就業輔導中心，請他們協助你安定的工作。         

如果你有一份穩定的工作收入，將來面對賠償可以用分期方式還款，或者以房子跟銀行貸款的部分，慢慢去清償這樣一來你可能就不會，因爲ㄧ次要拿出那麼多錢而煩惱了！

看起來你一直跟媽媽及女兒相依為命，互相扶持，所以才會擔心房子被查封，無法對媽媽交代的愧疚心情下，想以死逃避，但是如過你真死了，事情並未解決，因爲房子是你的，債權人依舊可以申請查封，之後就變成媽媽要去承擔後續的事情了，加上白髮人送黑髮人，情何以堪？女兒也沒了爸爸，你忍心嗎！如果你是媽媽的話，會希望看到自己的兒子這樣嗎？或者是希望一家人，共同努力渡過難關，可以繼續相互扶持下去呢？

以上的建議提供你參考看看，若還有情緒上的出口需要紓解，請打1995專線，所有值線的志工都很願意陪你走過這段低潮期？

你好：

看完你的來信，我們相信此時你的心情一定很混亂，因為擔心患有憂鬱症好友的身體狀況及面臨負擔兩人的經濟壓力不知是否該知會好友的家人而徬徨著，這段日子真是難為你了！

人與人之間的互動是很微妙的，你的貼心陪伴與耐心傾聽甚至傾囊相助，對方似乎也習慣了你對他罄其所有的呵護，這感覺好像超乎朋友甚至家人的界線了，然而就如醫生所提醒的為了避免糾紛與困擾，還是需要跟他「家人」有所聯絡並告知狀況，因為回到關係上你與他只是「朋友」，而他又反對你與他的家人聯繫，這種獨挑重擔的壓力也難怪你會有如此大的徬徨與無助。

信中提及快撐不下去的感覺，殊不知此種感覺是指甚麼？這也是我們正擔心你的狀況，我們想要提醒你的是，這樣毫無止盡為對方付出，而他是否正享受這種予取予求的依賴？有句話說「給他一隻魚不如給他一支釣竿」我們知道此時的你對朋友說"不"一定很難，但只要不是"見死不救"（因為我們看到你還會怕他想不開，而犧牲睡眠陪他聊天）然而愛他與害他只在一線之隔，萬一哪一天出事了，這樣的風險以一位朋友的立場，如何承擔？這就是信中你談到醫生的提醒及專業的顧慮。你的陪伴對朋友來說真的很重要，讓朋友知道你會隨時陪在他身邊，但在陪伴的同時別忘了好好照顧自己並且接受自己的能力是有限度的，畢竟陪伴憂鬱症患者確實是件辛苦且是不容易的事。

最後，若有任何疑問歡迎再度來信或是可以協助朋友撥打1995專線，說說你們的心情故事，我們線上協談志工會陪伴你們一起面對困擾，祝福你！