C你好：

在人生中遇到有苦不知向誰說的事，確實很苦、很痛！由來信中可以看出你很愛你太太，她由於背痛而認識推拿氣功師父，她在推拿治療中的肢體接觸，讓你有許多聯想。你提出要陪她一起去治療，卻被拒絕，讓你有更多的猜疑。她想投資推拿氣功師父的房地產，雖然你不想，但在她的要求下你投資了。這時內心的另一種聲音讓你崩潰了，不知道該如何是好？

她和推拿氣功師父的關係，是你推想的是嗎？在沒有具體的事實時，這種推想時常會讓自己陷入錯誤的連結，讓心情澎湃洶湧，痛苦不已！以下觀點提供你思考：

1.找出問題點：靜下心好好和她聊聊，陪她找出背痛發生的原因，治本的方法是找出背後發生的真正原因。

2.不妨把困擾自己的事寫下來，沈澱一下，看看哪些是自己多疑，哪些是真的，如此才不至於讓自己的情緒處於緊繃的狀態，時常情緒爆發，也不用一直憋在心裡，壓抑情緒。

3.重新檢視夫妻之間的關係，即使結婚已經多年，但在情感上還是很需要有「被愛」、「被欣賞」的感覺。若想維持幸福婚姻，還是得為自己的快樂與身心狀態負起一定責任。除了好好經營與另一半的關係，讓自己的生活過得充實、有趣，婚姻也要保持在「活水」的狀態，如此自然不需再從另一段新關係中尋求靈感與滿足。

若心情依然感到焦慮、憤怒、痛苦，也歡迎直接來電生命線1995，線上的輔導員能陪伴你一起面對問題。也可以來函桃園市社區心理衛生中心網站：http://dph.tycg.gov.tw/mental/點選諮詢問答集，由專業人員回覆喔！祝福你！

親愛的櫻之妳好，看完妳的來信覺得對於妳會自殘的行為，為妳心疼不已，面對感情問題，看到了妳以這樣方式，對待自己傷害自己，難道就沒有比較健康方式，讓自己釋放負面能量嗎？

在信中我感覺到妳非常壓抑自己，往往累積過多的負面情緒，沒有得到適當的紓解，會讓自己更加鬱悶。還好櫻之會尋求另外出口，在網路找到聊得來的朋友，雖然是在不影響課業的狀態下，但家人要求刪除連絡，使你在這個時候很兩難，表面上雖然順從家人不跟網友連絡，私底下還是偷偷聯絡，卻不料被家人發現，沒收聯絡工具，也因此失去家人對自己的信賴，這個時候的你ㄧ定很難過，很生氣，很自責，又傷害自己來發洩負面情緒。

只想告訴櫻之換一種方式對待自己，或許事情會有不一樣的結果，例如交友方面，是不是有另外的方式可以增加彼此信賴感，安全感，或許家人擔心網路上很多的虛幻及不真實，才會要求妳不要太投入，在自己的同學裡是否有可以深交的，其實是可以嘗試相處看看，人與人之間的對待關係都是慢慢建立起來的，多方面有彈性調整待人接物的方法，會有很多機會可以結交到好友的，希望妳可以用健康又快樂的方式去結交好朋友，好好的善待自己，自己想要表達的話也可以用溝通方式跟家人交流，記得要先穩定好情緒再進行溝通喔！畢竟是要解決事情而不是要擴大事件。

剩下半年妳就要唸大學了，到時候學業壓力沒那麼大，也可以在大學生活裡結交不同的好友，過上多采多姿的生活，到時候你的人生會有不一樣的轉變喔，值得妳期待。

最後希望櫻之如果再遇到情緒出口無從宣洩時，可以來電1995專線，每位志工都很願意陪伴妳走過低潮期。

蔡小姐：你好

        看著你的來信，實在感覺不到你是壞脾氣、好生氣的小姐。你會注意到生氣對自己的生活產生負面的影響，願意寫信來生命線諮詢，勇敢說出自己的煩惱，想辦法解決困擾，這是多麼難得的勇氣。讓我們一起來想想生氣這檔事。

        每次生氣時你有注意到1.「我為什麼生氣？」是家人不懂我的想法？認為他們不理我、不尊重我、不在意我而生氣？還有2.「我到底在氣什麼？」是他們沒順我意、滿足我要的？還是氣我自己作不好？沒得到他們的認同？

        你說家人都認為你脾氣不好容易發怒，你自己也這麼認為？你的朋友也是這麼認為？如果你和你的朋友一直溝通良好一片和諧，可不可以把和朋友互動的模式也練習用在與家人互動上。

         生氣本是情緒的表態，也不全然都是負作用，適時表達出來也是正常的心理作用。只是如果影響家人關係被罰、委屈自己，的確需要改變調整。

        當我們生氣時，試著「停聽看」

（一）停一下：先深呼吸，放鬆激動的心情，想想自己的情緒反應，別急著跳到結論上，避免腦海浮現什麼就講什麼。

（二）聽一下：想表達時同時也能耐心傾聽對方所說的。

（三）看一下：覺察自己現在是什麼心態，想一下再回答，這樣才是理性堅定的表達，也才會有和諧的對話。

         生氣是學會用堅定的方式表達自己的心情，而不是攻擊方式傷害彼此。提醒自己「這世界沒特別針對我，只是剛好碰到這難過的事罷了」一開始要改變這習慣不是很容易，要常常提醒自己，多想想，一再練習，有一點小小進步，慢慢小成功會累進更進一步的成功，增強自己的信心，同時也增進與家人和諧理性的互動。

         你能寫信來諮詢就是踏出成功的第一步，表示你願意面對問題解決問題，以這般勇氣和毅力你一定可以有效控制自己生氣的反應，改善與家人溝通的僵局。如果還有疑惑可以來電生命線1995，我們可以給予即時的諮詢。祝你成功

Hi Chiara 妳好:        

妳的學校生活好忙碌啊！日子過得充實豐富，看來你很喜歡參與活動唷！看到妳有勇氣挑戰「特殊招生管道」，順利進入大學殿堂就讀妳的第一志願，顯露出妳積極追求成長的志向，能這樣規畫自己的人，真是不簡單。

而大學的課業壓力大，要把學業與課外活動兼顧得很好，正是每個大學生最頭痛的事。妳說「這學期課業沒處理好，一直有種『怎麼辦、好害怕、 一直好累、 不想讀書』的念頭」，又說「上臺報告也報告得很差勁，我……不擅長於表達……因為參加太多的活動 導致沒準備好 還表現得很差」。看來你很渴望完滿達成系上的各項學習任務，卻又事與願違，導致心情低落。

參加家聚活動，過程中的不順利，使你內心掀起了層層波瀾――「『我想』整體表現起來，帶給別人的感覺是一個很沒禮貌、沒自信、到底怎麼進來這裡讀書的學妹」。會不會是妳對家聚過程已不滿意，再去揣度他人內心會對妳產生負面想法，於是不好的情緒就一直惡性循環下去了。

學業與家聚活動的成果都沒達到妳的期望，心情跌落谷底，已夠令人難過了，妳又片面的揣測別人對妳秉持負面觀感，把一切失敗歸咎於自己，難堪之情，豈不雪上加霜？妳說「我以前就會一直這樣地罵自己，遇到什麼事就是一直很自責」、「覺得內心很對不起大家」，看妳這樣一再錯誤責備自己，否定自己的念頭，其實對妳自己是很不公平的。

「自責」會讓人沒有安全感，「真的很想逃，對不起這個世界……真的覺得很對不起這個社會」；「自責」會讓人習得無助，「明明改掉壞習慣就好了，但我卻坐在這裡，總等著別人來就拯救我」。習慣性的責備自己，只會曲解事情的本質，於事無補，卻讓負面情緒滋生，不斷打擊自己。

別氣餒！別覺得自己事情做得不夠漂亮，更別對提攜、包容自己的人感到虧欠。已發生的叫做「過去」，那些人早已忘掉這些事情了，我們再錯誤自責也是無用的，就把自責的情緒拋掉吧！我們還可以安排現在，創造日常生活中的小成就感，讓這些小光點逐步驅逐「自責」的習慣。

當興起了「好累、 不想讀書」的念頭時，想一想妳當初挑戰大學窄門的企圖心，它鼓舞妳跨進大學學府，也讓它伴妳克服學業難關吧！淬鍊是辛苦的，果實是甘美的。

祝

人生處處充滿感動

親愛的好，妳好：

我也是一位愛貓人士，相信養過動物的人都會認同下面這段話：「對人類來說，動物只是我們人生的一部分，但在動物心裡，我們卻是牠生命的全部，既然我們養了牠，我們就應該要照顧牠，因為我們是牠一輩子的家人」沒錯！家裡多養一隻毛小孩，不僅要考慮自己的經濟能力、居住環境是否許可外，更多時候如果寵物沒有跟父母親住在一起培養感情，想要從他們那裡拿到資源會是比較困難的，這件事沒有誰對誰錯只是立場不同。當自己的經濟無法負荷時，真的會讓你有ㄧ種喘不過氣的壓力及罪惡感，是嗎？相信我，以我家人目前養十隻貓的經驗跟了解，其實你為牠所做的一切，牠都看在眼裡，牠會感謝你所為牠付出的一切，不管將來如何發展跟決定，你能堅持到現在已經不容易，真是辛苦你了！

好，建議你上網去搜尋關於如何預防貓咪尿結石的一些資料及有照顧這類經驗的愛貓人士，因為這種狀況常會發生在貓咪身上，因為他們真的太不喜歡喝水了，若能吸取別人的經驗及方法，相信照顧起來會節省很多體力及花費，希望能對你有幫助。至於，你最近覺得有憂鬱的傾向，首先，請你先自我覺察這種情況大約有多久了？是否睡眠狀況很差以至生活作息不正常，影響到工作、人際關係⋯等等，建議你可以上網自行先做憂鬱症量表評估看看，粗估的評量後會有一些DIY 小方法，協助你如何維持心理健康，試看看或許能解決你的問題。

最近健康雜誌有一篇報導截取片斷提供給你參考：「女性罹患憂鬱症、恐慌症比例，和貧血一樣偏高，來到我診所（藤川身心內科診所）求診的患者，有8成皆為女性。從患者口中聽到的症狀，多為情緒低落、沒有動力、焦躁不安、胸悶、心悸、頭昏眼花、感到倦怠、嗜睡、畏寒等等，這不只是憂鬱症、恐慌症的症狀，同時也是缺鐵的警訊。」以上的方法提供給你參考，假如症狀還是無法改善的話，還是要尋求專業醫師協助哦！若還有事情想討論的話，歡迎直接來電生命線「1995」，線上的輔導員能陪伴你一起面對問題，也可寫信至桃園市社區心理衛生中心：http://dph.tycg.gov.tw/mental/，點選諮詢問答集，由專業人員回覆喔！祝福你