親愛的Ting,妳好

當負面情緒不選時間、地點突如其來，甚至會引發心跳快速、喘不過氣及莫名哭泣⋯種種的身心反應，聽起來像有股莫名的力量把你捲進黑洞的無力感，在這種自己無法掌控的情況下會產生恐懼不安及焦慮的情緒，我想這樣的困境應該伴隨妳有一段時間了，很高興妳能勇敢的寫信來呈現及面對自己內心的處境，確實不是一件容易的事，這種覺察及行動力也是讓你改變的開始，真是辛苦你了！

我周遭的朋友跟你也有類似的情況，正好可以提供給你一些如何處理類似情緒的方法，希望對你有所幫助：

1、覺察自我：你可以參加一些自我探索的成長課程，在安全的環境下，尋找出那些讓你莫名哭泣悲傷的深層次問題，或許可以讓你了解為什麼會有些情緒的困擾及如何調整及適應。

2、尋找資源：在狀況未改善前，請想想看周遭是否有合適信任的人可以陪伴、傾聽你的心情，這會讓你有心安及鎮定的安穩感，如學校的輔導人員、心理師、親友⋯等等，記得不要找一些會散播隱私的豬隊友，有時會適得其反，讓自己陷入另一個困境當中喔！

3、維持穩定的睡眠型態及運動：每天固定的時間睡覺與起床，因爲紊亂的睡眠可能會使大腦產生變化而引發情緒發作，如果你有睡眠困擾可以尋求專業醫師的幫忙。另外也鼓勵你多運動，因爲運動可以讓你減輕憂鬱、降低焦慮、緩和壓力、增加自尊一舉數得！

Ting,希望以上的方法能幫助你早日不被情緒陰影掌控，成為自己情緒的主人，好好的享受快樂的青春歲月喔！假如還有事情想討論及分享的話，歡迎直接來電生命線1995，線上的輔導員能陪伴你一起面對問題，也可寫信至桃園市社區心理衛生中心：http://dph.tycg.gov.tw/mental/，點選諮詢問答集，由專業人員回覆喔！祝福你順心如意

親愛的紫薰妳好：

從來信中得知想取暖而主動找網路的同性朋友交誼，原以為很安全，但因無法如自己所想要的"有點黏而不會太黏",而覺得很累，也因被背叛而痛苦，又得壓抑自己，討好對方而委屈求全，真是辛苦妳了！

網路和現實的人際互動一樣是複雜的，應對之間也需要很多的學習和挫折，才能更成熟，更穩健啊! 妳問：如何定位自己，尋找穩定的人際關係?人與人之間的相處是一門很深的學問，如果不將自己或別人定位在某個類型，可能較能發現到彼此的優缺點，進而互相包容'尊重與欣賞，善意的溝通，細心的觀察和學習，用心的維護，都是人際關係的必備要素！

讓我們一起來回想：紫薰曾經的人際互動中，一定有成功的經驗，讓自己覺得窩心，有成就感的吧！而這些成功經驗是可以累積紫薰的人生歷練，當然，每個人的特質有所不同，並非用同樣的互動模式就能有同樣的回應喔！所以，努力的做好自己最實在，用真心和感覺來交朋友，相信對方也會善意回應的，而在此也鼓勵紫薰，若可以試著跟朋友說說心裡的擔心及不安，或許朋友的回應或是分享也能帶給紫薰不同的感受或想法喔！

以上觀點僅予你分享，只有自己最知道自己需要什麼，若仍有情緒無法自處或需要進一步討論的地方，歡迎也鼓勵紫薰可以撥打1995協談專線，由線上輔導員及時陪你一起面對生活的難題！祝福你！

小君你好：

從妳的來信中感受到成長過程中的辛苦，渴望雖然沒有好的居住環境，但只要家人在一起就能感受到幸福。

成長過程中，雖然父母的分離，讓你嘗盡有家歸不得，沒有依靠、沒有安全感的傷痛，但上進勇敢的女孩能透過讀書來克服不順，妳是很棒的！

心臟開刀身體休養是很重要的噢！相信男友是心疼妳，才提出希望妳能有正常的作息正常的工作，對於長久為家人付出關懷的妳，有人願為自己付出關懷也是種幸福的感受！

只是妳信中談到正常工作會讓自己非常焦慮，不知道該如何處理？想關心小君焦慮的心情主要是什麼呢？喜歡目前的工作嗎？還是不知道可以做哪些工作呢？而這樣的焦慮感受是否有跟男友做些討論或是告知男友你心中的想法呢？因信中未能詳述狀況，鼓勵小君，若可以，歡迎來電生命線1995，由線上輔導員及時陪伴您面對內心困境，一起想想辦法克服煩惱！

最後，我們關心的還是小君，心臟開刀是需要長時間休養，在那之前小君還是要多多注意自己的生活作息及飲食，若心情過於焦慮煩惱，對小君來說，可能也會造成身體的負擔喔！祝福你一切順利！

小郁：你好

看了來信，感覺你好像很猶豫、矛盾、害怕ㄧ些什麼？什麼原因讓你想見又退縮？我認為你會持續接受這醫生的治療，表示你信任「他的醫術對你是有療效的」，為什麼想換醫生？你是擔心移情？是四年的醫病互動讓你產生了好感？

一般社會上人際的互動會產生某些關係，除了親人關係外還會有許多「專業」關係：如學習的師生關係、工作的同事關係、治療的醫病關係，雖然彼此相處久了，難免會有感情，如何理性的守住分際，維持專業的運作模式，免於錯失長久累積的效能，也是我們要注意的課題。

你已經注意到自我的感覺，我們一起來討論這些困擾。我不懂你說的他「可能」是「好」醫生？。你說的「好」是指醫生的專業對你的治療有效？還是他的耐性、支持讓你感受到溫暖？ 或是他的個人特質讓你欣賞？如果有療效當然要持續，這是最重要的條件；你可以在門診時，向醫生表白「你既期待又怕受傷害的矛盾」等心理困擾，和醫生一起討論如何克服，以醫生的專業可以提供解決的方法，你不需再為此自尋煩惱。若是你一直覺得療效不如預期，還是可以考慮換醫生的。

你能夠自覺醫病關係的變化，積極尋求諮詢是正確的選擇，如果對這個問題還有疑惑，可以來電生命線1995，我們都會陪你一起面對問題，討論解決的方法。

欣茹你好!：

從你的來信中提起最近剛搬到桃園，人生地不熟有點不適應。面對環境的適應的確會讓人有些擔心及焦慮，辛苦了！

你說從小與媽媽分開，目前媽媽又組織新家庭，不知你目前是否與媽媽同住?而你也說和媽媽互動不是很好，但媽媽的另一半(姑且稱叔叔)對你很好。但感覺還使有些疏離感。

確實從一個熟悉的人事物，忽然間到一個全陌生的環境，要去適應、面對一切的確不易。換成我或許也會有此感受。不過我發現你很勇敢，願意接受挑戰、面對，真的不簡單，我由內心的佩服你。

目前網路很方便，當無所適從或是煩惱時，不知你是否嘗試著透過LINE和往日親友或是比較可以說心事的對象互通交流，抒發心境與週遭際遇。

至於媽媽或許是分開太久，一時不知如何表達，也許內心有些不為人知的難言處。因此一瞬間無法解開，但鼓勵欣茹可以試著把自己的感受分享給媽媽知道，讓媽媽知道你的心情，也可藉此了解媽媽的想法。

我能感受到你對自己目前的現狀感到無助又無力感，也期待親人的支持和關懷。何妨試著表達勇敢表達你的想法和渴望的愛，相信會有不一樣的感受及改變。

以上觀點僅予你分享，若有需要進一步討論的地方，歡迎來電1995，由線上輔導員及時陪你一同面對生活的難題。祝福你！