若珊你好：

若珊你覺察到什麼，為什麼開始在猶豫是否還要跟這些朋友在一起？當你們一起對付搗亂者時，你心理覺得很暢快，但靜下心想想，這些朋友的言語性格卻讓你害怕、卻步。其實這就是「同溫層相互取暖」的朋友會出現的現象，這些朋友比較喜歡說八卦及一些詆毁他人丶聳動驚人的話語，缺乏共同成長，相互砥礪的動力，他們只期待被人看見。

這種朋友剛開始會讓你得到溫暖，卻難以讓你有所成長。他們講話辛辣，讓你會害怕自己會也會被影響。至於是否還要交往？以下觀點提供你參考：

1.和這些朋友在一起，你的擔心、害怕是什麼？

2.改變和朋友在一起的相處模式及聊天話題。當你們互動方式改變後，觀察你的感受有何差別？

3.重新定位這些朋友的位置（由可以談心轉為點頭之交）當他們在你心中的份量改變後，會是如何？

好好傾聽自己內在的聲音，是否和這些朋友朋友交往，透過以上觀點，希望對你有所幫助。若心情依然感到害怕、焦慮也歡迎直接來電生命線1995，線上的輔導員能陪伴你一起面對問題，也可寫信至桃園市社區心理衛生中心：http://dph.tycg.gov.tw/mental/，點選諮詢問答集，由專業人員回覆喔！祝福你一切順心如意！

親愛的咖哩，妳好：

從來信得知，妳認為自己個性膽小內向，希望能有所改變。因姊姊的人情壓力，加上她戀人的半強迫，妳報名了心靈課程。可是又對昂貴的課程有很多疑慮，不去參加又擔心會破壞姊妹之間的感情。在兩邊相互拉扯下，妳不知如何是好？

咖哩，看得出來妳非常珍惜與姐姐的感情，所以盡量順著姐姐的意思。我們想先請問妳，是否有跟姐姐表達想改變自己性格的意願，所以姊姊才建議妳去上課？還是純粹只是姐姐認為妳需要去上心靈課程？如果妳認為自己真的需要改變，妳曾經採取過哪些行動呢？以下有幾個面向，我們想提供妳做為參考：

1. 關於心靈課程：妳提到上網查詢有滿滿的負評，是否有將收集到的資訊和姐姐討論？妳說姐姐堅決不透露課程內容和師資訊息，是什麼原因不能透露？花了一筆大錢去上課，事先知道上課內容和師資，不是很合理嗎？如果姊姊不願透露，報名的單位難道也不提供相關訊息讓妳先做參考？還有網友，他們能否提供更深入的資訊給妳？如果有了較完整的訊息，或許可以幫助妳做決定，且不會感到那麼地恐慌。
2. 和姐姐之間的溝通：妳提到姊姊一直以來對妳很好，但妳們會因小事大吵，且時常吵架，甚至曾經因某件事情吵架導致好幾年沒有聯絡。妳擔心舊事重演，所以順著姐姐的意思，卻又滿心不願。為了獲得姊姊的關注和愛，妳壓抑自己的情緒和內心真正的想法，想成為姊姊期望的人。姊姊期望的和妳的想法相同嗎？如果違背姊姊的意思，兩人的關係就會破裂，那麼要一輩子都順著姐姐的意思嗎？是什麼阻擋妳不能將自己真正的想法順利地對姐姐表達？
3. 做出改變：妳也提到「總是幻想自己可以有所改變」，可見妳心中對自己也是有期望的。妳期望的樣子如何？如果妳採取行動慢慢做出改變，成為自己期望的人，自己學習獨立自主，有自己的看法。往後對別人的建議或是半強迫，相信就不會那麼困擾了。

以上幾點提供妳作為思考的方向。如果妳願意，歡迎直接來電生命線1995，線上的輔導員能陪伴著妳一起面對問題。也可以再來信生命線或桃園市社區心理衛生中心網站：http://dph.tycg.gov.tw/mental/，會有專人回覆妳！祝福妳！

雨：你好

        看了信，知道你過得不好，一直覺得很恐懼、痛苦、悲憤，卻不曉得為什麼......。你不想這樣，卻無法控制大腦不讓它出現，焦慮找不出發生的原因，這些莫名的恐懼，擾亂了生活的步調，揮不去甩不開，如影隨形一直被困擾著的確不好受。

        生氣、憤怒本是情緒的表態，也不全然都是負作用，適時表達出來，也是正常的心理作用。只是如果嚴重影響到人際關係，的確需要改變調整。  人際互動有對峙時，「要學會用堅定的方式表達自己的心情，」 而不是用攻擊的方式傷害彼此。提醒自己「這世界沒特別針對我，只是剛好碰到這難過的事罷了」，如此思考可以緩和高漲的憤怒，和不理性的衝突。

        你已經注意到這樣激動的反應是不對勁的，千萬別忽略這些討厭的念頭。就像我們身體如果生病會去看醫生一樣；當這些莫名的情緒失調，影響到我們的生活、人際互動，是不是也要去看身心科醫生，讓專業醫師研判其緣由，可以正確找出煩惱的原因，教我們如何擺脫這無名的憤怒、恐懼。

        你能自覺情緒管理的異樣，而且積極來信尋求諮詢，這樣的態度就是好的開始。當你對這些困擾無助時，可以來電生命線1995，我們線上老師可以即時和你討論、傾聽。也可以上桃園心衛中心網站點選諮詢問答集，我們願意陪你一起面對問題，擺脫煩惱。祝心安平安

映，

再度地收到你的來信 知道你最近已經休學了 ，是準備著要考公職？問題 一方面想到屏東跟你的情人在一起，互相鼓勵？但爺爺及家人，希望你如果在台中就近可以跟家人照顧奶奶？而你也很怕客人來訪的時候會問你很多你不想回答的問題是嗎？遇到這些的狀況，你是不是先前有跟家人一起討論過 、才做出決定，準備考公職的事？那你的男朋友 他的想法又怎麼樣了？我想這方面多需要你一一的去克服，也就是跟家人多溝通，想必平常你也是貼心的孩子會幫忙照顧奶奶，希望能在家人的認同下，比較能夠得到支持與諒解，而客人問到的問題家人也會幫忙你排解。

在過去當你心情不好的時候，妳都用怎樣的方式來排解？例如找個知己聊聊天，或一個人逛街？買杯咖啡呆呆的坐在來來往往的行人中放空？等等...總之就是讓不愉快的心情不要留太久......

公職考試 還有一段非常艱辛、漫長的路要走希望你能全力以赴的爭取時間，並預祝你考試順利，若還有其他問題也歡迎你再來信，或直接撥打1995  會有專業的輔導員陪伴你 一起度過困境，祝福你

妳好：

從信中看到妳從小因為父母離異，和阿嬤同住，父母各自有自己的生活，媽媽偶而回來看妳，卻偷偷的離開，讓妳有被遺棄得感覺，爸爸在妳有狀況的時候，只會把媽媽找出來管教妳，小小年紀沒能受到父母的照顧，和阿公、阿嬤、大伯、叔叔同住，過著寄人籬下的生活，嘗盡各種辛酸，高中的時候有了自己的感情寄託，卻因為是同性戀情，不被家人認同，口出惡言的打擊，現在又因為和伴侶的家人無法認同妳們的感情，在爭吵中，磨損彼此的感情，兩人漸行漸遠，才發現對方的好，即使妳為了她而改變，似乎無法挽回對方的心，讓妳覺得痛苦萬分，對任何事都失去了動力，不知道什麼對自己來說是重要的。種種的磨難讓妳感覺失去了意義！

妳說因為從小成長的環境，讓妳很沒有安全感，對人也沒有信任感，因為家人間的爭執，多是爭吵和打罵來解決，所以妳學習到處理情緒的方式，大都是傷害自己，小學階段破壞物品和威脅自殺，爭取到家人的目光和關心，高中時期脾氣暴躁，宣洩情緒的方法更是激烈，撞牆、丟東西，不說話或是冷言冷語，同樣的都是「暴力」，因為不信任伴侶的交友態度，不斷的質疑對方，對方也因為害怕妳的自殘而妥協，雖然彼此看到對方的犧牲與付出，但因為不知道怎麼樣和對方做有效的溝通，日復一日的累積了很多的怨懟，妳的不體諒和言語暴力，逼得對方選擇離開妳，好像推力和拉力的關係，對方父母的不認同，女友在妳這裏，得不到溫暖和支持，又要承受週遭環境的壓力，妳的感情讓她覺得沉重，如此的負擔把她推得好遠，新的朋友對她好一點，自然會想接近，接受另一段新的戀情。可以試著站在女友的角度想一想，她需要的是什麼？現在慣用的暴力，傷害自己，對方因為安撫妳而接受充滿暴力的情感，卻很難長期如此相處，互相傷害的戀情，應該不是妳想要的吧？情緒用什麼方式發洩是比較不傷人的，也不會傷害自己的呢？妳自己也承認因為個性的關係，談了幾段無疾而終的戀情，「改變」不是只為了她，更為了自己，是不是可以先把重點放在練習處理自己的情緒，讓她真的體會到妳的改變，不是只有口頭說說，或暫時的壓抑情緒，即便彼此的緣盡情了，下一段戀情，全新的妳，會有不一樣的結果ㄡ！祝福妳！

小時候的成長歷程，對妳的影響很大，請不要忘了，現在已經長大了，有能力決定自己的一切，要不要延續家族暴力式的溝通？決定權在於妳，是不是在心煩想找人訴說的時候，撥打電話1995，可以針對每次的事情和線上的老師討論，讓低落的心情可以得到紓緩，或寫信進來，這是沒有人知道你是誰的安全空間。好嗎？祝福妳！

歡迎可繼續來信生命線或寫信至桃園市社區心理衛生中心：http://dph.tycg.gov.tw/mental/，點選「諮詢問答集」，會由專人回信給您！