親愛的0：

         妳好！從來信知道你因為網測符合一些憂鬱症條件，想了解是否需要就醫。妳能對自己的身心狀態有所警覺，是很棒的！

          每個人的心情不可能天天都很好，現代人大部分都是壓力太大 ，加上若長期睡眠不足就會導致憂鬱情緒的出現；有時氣候因素或人事物問題也會讓人感到煩悶不開心。如果在此時上網測出有憂鬱傾向，也請先不要有太大的心理負擔。覺得自己心情煩悶，可以試著先找出煩惱源，然後再面對問題想些方法讓自己能有所緩解。也可以多多參與活動接觸人群抒發情緒，儘量不要讓自己獨處想太多，有時候忙些有意義的事會讓我們轉移注意力的。也可以試著和朋友出去走路、散步運動、有時去餐館吃飯聊聊天等…，心情也能放輕鬆許多。

      就網路憂鬱量表的測驗，那只能當作一個參考。我曾到一個協會的研討會受訓，當時心理諮詢師在上課中請全部學員做心理測試問卷，結果超過一半的人有憂鬱症傾向，其中幾個非常樂觀的學員自己都覺得很訝異！現今社會大家在生活或工作上多多少少有些壓力， 約11%的人有不同程度的憂鬱症狀，但是如果有一、兩個月心情持續低落、食慾經常不好、睡眠品質不佳、整天無精打采、什麼事都不想做、連過去嗜好都覺得無趣，並且已經嚴重到影響日常生活，就一定要尋求專業身心科醫生的診治。憂鬱就像感冒，若已經不舒服了，就必須就醫，能在輕症時得到適當的治療，治癒的時間就很快；若我們害怕就醫，可能就會愈拖愈嚴重，甚至出現後遺症，那就比較麻煩了。

親愛的0，若妳的憂鬱情緒自己無法處理時，可以先和爸媽說說妳的狀況，並告訴他們生命線的老師建議他們帶妳去尋求身心科醫師的協助；或是找學校的輔導老師聊聊也行。也可以隨時來電生命線1995專線，生命線是24小時全年無休，我們線上的輔導員會試著和妳談談，並了解妳的情況，會陪伴妳一起面對問題討論；也可以再來信生命線或寫信至桃園市社區心理衛生中心：http://dph.tycg.gov.tw/mental/，點選諮詢問答集，由專業人員回覆！祝福妳！

晨，

看到你信中陳述爸爸的狀況，讓你充滿著糾結及痛苦，真的辛苦了！也讓人感到心疼！

感受到其實妳是心疼爸爸的中風造成心智退化跟行為的不便，妳照顧他是心甘情願的。

但是也因為照顧爸爸才發現在妳幼稚園的時候，他就外遇更造成了母親的不信任受傷而跟父親離婚。

你覺得心裡很痛苦為什麼要照顧這樣的一個人，可是阿公阿嬤跟姑姑 為什麼這麼照顧他， 因為他們是一家人啊， 阿公阿媽姑姑都希望未來等他復原可以指望他。

所以希望妳的父親可以趕快復原， 他們也願意在這一段期間照顧他，也接受他曾經外遇的事。

妳不願意照顧你父親的心情我可以體諒 ，因為若是發生在其他人身上他們也會跟妳一樣的痛苦和矛盾。

現在妳已經開始分擔家裡的經濟了， 如果妳覺得可以用另外一種想法：其實妳並不是幫助你的父親，而妳只是在減輕妳阿公，阿嬤跟姑姑的負擔， 這樣的出發點會讓你比較好一點嗎？

如果妳願意，也可以直接撥打生命線1995專線，線上輔導員即時與你討論生活的難題，也紓解晨心中的痛苦。祝福你

D：你好

你很聰明！你平時就會關心自己的感覺，照顧自己的身心，有疑惑會找機構詢問解決問題的方法，你ㄧ定可以照顧好自己。

看來「恐男」是你當下最大的困擾。從你的敘述看不到你最初為什麼「恐男」的原因。尤其是「害怕到不敢出門」，那的確是有點嚴重的問題，「害怕、恐慌是自己的感受，不需要去證明讓別人相信」。關鍵是要如何讓自己看清事實，而且當下冷靜面對事實，不再莫名恐慌。

如果只是逃躲，「害怕」還是會ㄧ直存在。有些化解「恐慌」的練習可以試試。

（1）說出來：找好朋友、媽媽、老師、張老師、生命線討論你「恐男」的狀況。

（2）面對情境：面對情境時先深呼吸，當下清楚告訴自己「之前擔心的結果並沒有發生。」

（3）一再練習勇敢面對，剛開始可以找朋友、媽媽作陪。

你已經踏出第一步，來信向我們談你的恐慌，歡迎你來電1995生命線，更深入討論其中緣由，我們生命線的老師可以給予即時的對話，陪伴你面對恐慌，打敗恐慌。加油！我們支持你！

沈同學 你好！

由於從你的來信內容中所提供的訊息資源實在太少，我無法清楚的知道你們之間的關係是普通朋友?還是戀人?你們交往的時間又有多久? 信中你提到與她在交往過程中因為你太在意她去追蹤其他異性友人的IG動態，因此造成你們之間發生了不愉快，你甚至害怕這種狀況若持續下去到最後是否會演變成分手的情形出現這是你不願意發生的，這一切的煩惱想必在妳心中是充滿著許多的困惑與不安，而你試圖積極的在尋找可以改變的方法，雖然我們都知道改變是不容易的，不過這也代表著你願意去改變跟做些調整，這是一件很棒的事情喔！

對於你的問題我想就依我個人的想法說出來與你分享，現今網路社交平台這東西其實早就在你我生活中流竄許久，而今你所遇到的問題我想也是有些人跟你一樣有著相同的困擾而不知所措，但聰明的你可否願意用『換位思考』的扮演遊戲來省視這個問題，就好比不同人對一件事會有著不同的解讀，這完全是看你從什麼角度來看，當兩人對於事情有著不同角度的想法時，當然可能就因為沒有交集而產生爭執摩擦，最後不僅無法解決事情反而有可能會把事情弄得更僵，然而透過這樣『換位思考』的扮演，讓自己察覺是否也出現跟對方一樣的行為及情緒? 還是僅為自己內心不安全感的心理因素存在罷了，當你有意識到這點，我想你對她的注意力應該就不會那麼強烈，畢竟網路的世界內它所有的資訊都是公開的，要我們視而不見那是很難做到的一件事，唯有在現實生活中修正自我的心思想法並且培養多方面的生活興趣與愛好，讓自己的視野更寬廣生活更充實心中才無罣礙，當然囉！有機會也應該適時的將自己的想法與對他的關心向對方表態，如果對方想法與你相同，我想你們絕對會因為溝通而讓彼此的關係更加緊密，反之想法差異，那無論你再怎樣努力也是徒勞無益的。

今日的回覆不知是否有帶給你一些不同的思考方向，若你還有其他不解之處或想說的事，歡迎你來電1995生命線，由線上輔導員即時與你一起討論生活的難題。

最後 祝福你 順心平安！

Sick 你好，

每段感情都是由信任開始的，一旦信任瓦解，感情便無從維繫。

從你的信中我們了解，讓你痛苦的原因。很顯然的對於妻子的行為你是不信任的。在經過二人交談後也無法消除你的不信任感，所以現在的你對於妻子言行更加關注；甚至不惜提出離婚，這樣的關係非常緊張，而且是一個惡性循環。

讓我們先回歸到相愛的本質，一個你愛的人從始至終你都會希望她是幸福的，不管是用那種方式。當然，我們會害怕失去！但是猜疑、憤怒只是將對方更往身邊推開。

你是否同意任何一種感情的結果都沒有對錯，只是做了不同選擇。而任何一種答案也沒有好壞，只是看事情的角度不同。人在提不起放不下的時候最痛苦，提起了勇敢面對彼此的關係；放下了誠心祝福彼此，都能讓你更好過。明明有三條路好走，但是大家總是走最艱難的路。

其實，事情往往沒有我們想像中的壞，好好的跟對方懇談，找出彼此接受的方式，把猜忌的精力用在修復雙方的關係，不管如何，我們努力過了。

最後，回歸原點，信任永遠是所有關係的基本，試著放下你的不信任，畢竟她是你所重視的人，哪怕是最後的努力，我們就從信任開始吧！

如果你願意，我們很樂意傾聽更多的事情。

歡迎直接來電生命線1995，線上的輔導員能陪伴著妳一起面對問題。也可以再來信生命線或桃園市社區心理衛生中心網站：http://dph.tycg.gov.tw/mental/

說說心中的困擾喔！