依羚，你好：

看到來信，感受到你目前面臨較為低落的情緒、腦中聲音與自己內心冀望的衝突，卻又自責著自己的不夠堅強，相信你內心是相當辛苦的，也十分令人心疼！今天，你能來信求助，也是已感受到自已無法一人繼續承受這樣的情緒低落問題，知道必須對外求助，而正是自己面臨的問題，正式解決問題的第一步。

來信提到「腦中的聲音說著要我去傷害自己...」，回想一下，不知通常是在什麼情境下、或發生什麼類型的事件等，比較會引發這樣的情況？…又不知過去每每遇到這樣的情況，依羚是怎樣堅強的走過來的呢？看到來信的描述，可以想像勢必十分艱辛。想必依羚也是位愛家的人，才會想存錢帶家人旅遊、才會擔心自己的行為會讓家人擔心、才會苛責自己做的還不夠、對父親離去的不捨…。

來信中也提到「我想振作每天每天都上網找著心理醫生，但身體卻無法行動…」、「對父母來說這是最不孝的願望，細心的照顧我長大，我卻想著去死…想丟棄這種死這個想法的自己」，可看出依羚很有心想改變，卻又因為種種狀況而讓自己無法踏出第一步。當然，心理衛生疾病的判斷，並不是我的專業，所以，我無法從你描述的事件上判斷實際狀況；但看來似乎已經嚴重影響到日常生活，建議依羚嘗試尋求專業的諮詢，確認自己的情緒狀況？如醫療院所的身心科等，以即時獲得專業的協助。至於桃園地區各處的身心診所，以下提供一個參考訊息，在桃園生命線臉書官網：2019/4/17【自我照顧篇貼文】一文即提供了桃園各處的身心診所資訊。另外，桃園市政府為了市民的身心健康，提供每位市民每年六次的免費心理諮商服務，可至「桃園市社區心理衛生中心」網站的【諮詢面談預約】，查詢各地區的諮詢時間，再透過電話或網路提前預約，有多個地點與時段可供選擇(參閱網址：http://e-services.tycg.gov.tw/TycgOnline/PublicHealth/aplyCases_Au10143.action) 。

以上的觀點與經驗分享予你，希望你能有多一點不同方向的思考。也請一定要記得：你的身邊，有人在關心著你！雖然提到「在任何事上，能不打電話就不打電話，因為打字反而讓我不會有痛苦的感覺」，但是還是想再跟依羚說一下，若是無法靠自己的力量度過情緒的低潮，請即時尋求協助，可以隨時來電生命線1995專線，線上的輔導員會即時陪伴著你一起面對問題，釐清困境；當然，只要你願意，也可以隨時再來信桃園市生命線。

毛毛妳好：

　　來信提到，最近的心情極不穩定，對於無法控制的「情緒」低潮，生活、友誼、感情、家人關係沒有一件事順心，萌生了自殘和自殺的念頭，想像著結束生命，所有煩人的事情，自然都會消失，「死了就能自由」？真的是這樣嗎？每個人對生命的定義不同，沒有人可以賦予標準答案，但因為暫時的情緒的混亂，傷害自己，讓愛妳的人擔心，似乎不是最好的選擇，對不！

　　你說反覆「情緒」低潮的狀況下，會獨自哭泣，需要靠藥物才能入眠，身體狀況越來越差，雖然安慰自己「沒事的、很好」，卻無法提升向下沉淪的心，那失控的情緒，好比烏雲阻擋了陽光，家人期待的成績，朋友間的人際互動，和男友之間的感情，都變得好沉重，無法達到自我的期許，覺得自己好無能，對自己失望。試想如果「情緒」可以保持穩定，目前這些看似難題的事情，真的無法如你所願的解決嗎？是不是可以先照顧好自己那個疲累的心，「是的，此時的我，狀況不太好，需要冬眠，等待明年的花開」，讓情緒有個適當的出口， 不知道此時身邊的家人或是信任的朋友，知道你的狀況嗎？可以陪同妳一起看心理醫生，藉由專業的診斷和藥物，緩解睡眠和情緒的困擾，好嗎？

　　承認自己真的沒有那麼堅強，那麼完美，無法所有事情都達到滿分，給自己多一點的空間，好嗎？有種心疼的感覺，那個應該是快樂年紀，被壓迫到無法負荷。家中有支持你的親人，學校的輔導老師可以談談嗎？還是身邊有信任的朋友，可以陪伴及適時的聽懂你？故作堅強，不習慣說出口，壓抑了很多的情緒，現在開始，是不是在有壓力、情緒的時候，隨時來電1995，即時的解決心理的不愉快，讓線上的老師陪著你一起面對困擾，好嗎？祝福妳！

親愛的NNJ妳好：

在如此的水深火熱中的妳，是筆墨難以形容那種無力想保護媽媽的無奈和憂慮，那種對父親陰晴不定脾氣的憤怒和怨恨，真的很難想像活在其中的妳是如何度過這麼難熬的日子。

爸爸起伏不定的情緒和行為確確實實影響妳和媽媽，讓妳們日日生活在膽戰心驚中，看到孝順的妳為了想保護媽媽、選擇和媽媽一起承受來自爸爸的壓力；也因為這樣的壓力，心中期待著如果爸爸早點消失，所有的困難就解決了。但現實生活中似乎期待無法馬上實現，當爸爸失去理智時我們可以做些什麼，可以讓自己和媽媽可以少點恐懼少點擔心呢？當爸爸行為可能會傷害到自己和媽媽時是否有人可以幫忙？在此提供113婦幼保護專線給妳做不時之需。

NNJ來信中可以感受到爸爸情緒上似乎常常失控，不知道是否有就醫？如果能讓專業的身心科醫生做正確診斷和治療，會不會讓家裡緊張的狀況減緩些呢？HHJ請先好好照顧好自己，也請容許目前的自己，能做的就是盡力陪在媽媽的身旁，等自己更有能力再做另外的打算。書信往來曠日廢時，無法立即核對和討論，如果還在情緒當下，期待來電1995生命線讓我們一起討論可行的方法！

親愛的HN：

妳好！反覆看了妳的來信，了解此時妳因憂鬱症已經待業半年，又因為在高中打工時被霸凌過，出了社會後讓妳對未來的工作產生擔憂與害怕，深怕再次受到挫折與傷害，種種的壓力讓你擔心的喘不過氣來，真是難為妳了！

從來信知道，妳曾盡力想去適應新找的工作，但每次都因為恐慌而躲到廁所裡發抖，甚至感覺隨時都要死了。我能了解妳為了做好工作的努力與付出，只是無法跨越內在害怕的障礙。其實只要曾經努力過就不會愧對自己，給自己太大的壓力反而阻礙了機會。

在這裡我們一起來想想看，從妳開始接任工作到現在，大致上都發生了什麼樣的困境，之後妳是如何的去面對及改善？例如，當感覺到別人的不友善，可以試著了解發生了什麼事並解釋妳的想法。

若是工作上的負荷，可以試著以達到工作目標10分來評估，在面對當下的工作問題是幾分，經努力改善後對工作目標是否有進展，若有是幾分？把一項一項所有面對的問題及改善後的所有狀況列出來比較看看，冷靜的想想，自己是否有往前提升一些或是都沒有幫助。若是有提升，那怕只是一小步，也應該給自己一個掌聲；若是沒有，尋求外在的協助，就是在想辦法。就像你願意來信，也是試著在解決問題，有時候問題無法一次就處理好，但我們可以多試幾次。

要知道我們每個人都會遇到被別人不友善的對待，但也會有願意伸出援手的人。若是將過去失敗和痛苦的回憶一直背在身上，其實是自己在不友善的對待自己喔！過去的種種已不復存在，未來的工作對妳來說都是一個嶄新的工作，是新的人生起點。事實上沒有什麼是適合或不適合憂鬱症患者的工作，只有願不願意給自己決心和毅力去尋求的工作。想想自己比較希望能在什麼樣的環境下工作為前提，或許可以到就業輔導中心請求協助，請相信自己的努力與付出有一天一定會找到想要的職場工作。親愛的HN，妳一定要對自己有信心，肯定自己曾經努力過的足跡，每一個過去的工作經驗，都是妳腳下的階梯，不要畏懼擔心它，記起經驗踩著它往上走，尋找屬於妳的天空，每一扇窗打開都有屬於妳的曙光。

來信提起因憂鬱症半年沒工作，不知這段期間看了身心科後健康情形是否有改善？記得要遵守醫師的囑咐與叮嚀，並且一定要定期去回診喔！有空多參加一些活動或到戶外走走….等等，對身體及精神上會有很大的幫助，把身體調適好才會有好精神工作。若感覺心裏難過時，請隨時來電生命線1995，生命線是24小時全年無休，我們線上的輔導員能即時陪伴你一起面對問題討論，也可以再來信生命線說說你的心情故事。祝福你！

親愛的CY妳好：

很高興收到妳的來信,讀完妳的來信,我們深深的感受到妳對環境的不適與痛苦、心裡的不安全感,而讓我們心疼與不捨。無力擺脫現狀的妳,讓妳的壞情緒比別人多,真是委屈妳了。

其實厭惡的感受是因為對於令人反感或讓妳不悅的人事物所產生的一種強烈嫌惡的情緒反應，而排斥甚至想逃離這個環境，無法靜下心來享受一個人的時間，讓這些負面情緒影響了妳，讓妳深陷其中，阻止妳去擁有真正渴望的東西，甚至忘了善待自己、疼惜自己。其實遠離厭惡環境是人的本能反應，但是妳有沒有停下來想過妳是厭惡這個環境還是這個環境中的人？這種情緒是不是妳常常選擇並且很熟悉的主導情緒？環境雖然很重要，但是也只能影響一些東西，卻不能決定什麼，況且人是不可能脫離人群而獨自生活，即使現實有再多無奈，仍需要試著積極的面對眼前的生活，因為在生活中，要完全避開某些人事物是很難做到的，然而妳現在需要的是靜下心思考以及給自己時間和多些空間給妳自己灌注能量，妳會發現其實許多情緒是可以克服的！

親愛的CY，如果還有任何困擾，歡迎妳來電1995生命線，線上的輔導員能夠及時陪伴著妳，一起討論生活的難題，祝福妳！