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親愛的Y，你好：
看了你兩封的來信，認為媽媽的角色應該是要照顧好家人、爸爸認真賺錢扛起一家的責任、弟弟應該要節儉懂事、而你是姐姐應該幫忙分擔爸媽的辛勞，但家裡人的角色好像只有爸爸扮演的比較好，也就是說，你心中有一套既定的「理想劇本」，當現實與劇本出現落差，就會讓你感覺焦慮不安、憤怒、甚至自我束縛，本該無憂無慮的青春歲月，卻因為自己對家的「理想劇本」而蒙上一層陰影，覺得生長在這樣的家庭自己無權快樂，甚至，懷疑自己是不是得到抑鬱症？這樣的負面思維想要快樂起來真的不是一件容易的事，真是難為你了，而你願意寫信來討論你的問題，就是一個很好的開始及改變。
Y，希臘哲學家愛比克泰德曾經說過：「讓人們困擾的不是事情本身，而是自己對於事情的觀點」，所以說決定你心情的，不是事情，而是自己的「信念」。讀了你的來信，我想跟你分享幾個觀點，希望對你能有幫助：
1.非黑即白：我只接受一個最OK的劇本，如果沒辦法實現，那就只剩最糟糕的劇本— 沒有中間的劇本可言！例如：我在學校讀書已經很累了，回家只想休息，但我又想幫家裡的事業，可是我沒有做到，所以我不是一個好女兒，我是失敗的。媽媽應該全天候的看店，如果他去忙別的事，就代表他偷懶不盡責。
2.應該與必須：我的劇本必須依循一套價值觀或遊戲規則。例如弟弟「應該」在物質上面節省一點，兩個人都唸私立學校，不要讓爸爸那麼辛苦，我「必須」打工賺錢來分擔家計⋯
3.標籤化與錯誤標籤：喜歡對人、事、物貼標籤。例如：媽媽只顧到他自己，而沒有體貼的照顧家人，就是一位不盡責的媽媽。爸爸是一個為家人犧牲自己、委曲求全的好爸爸。
4.斷章取義：現實中有幾點不符合我的理想劇本，所以我是失敗的。例如：平常我回到家，只要體力可以都會幫忙顧店，但有幾次我真的很累想偷懶，所以我不是個體貼孝順的女兒。媽媽的爛脾氣，把它整個人對家的所有貢獻完全抹滅。
看了以上幾點，我相信聰明的你，應該能夠覺察出自己堅信不移的信念，對你的情緒跟壓力有很大的影響了，是吧？！但堅深蒂固的信念想要改變談何容易，其實你不需要劇本，你需要的是「超然的我」與「超然的情緒」，父母親相互的的抱怨及相處模式，也讓他們的婚姻走了這麼多年。我想你也長大了，如果能學會「課題分離」會讓你在日後的人生活得更加輕鬆自在。有興趣的話可以上網查查看。當你心中的導演又出來，情緒又被卡住怎麼辦？教你一種很簡單的方法就是盡快「轉移注意力」：可以喝一杯水、洗把臉、深呼吸⋯或者行為療法建議在手腕戴上一條橡皮筋，或現在流行的矽膠手環，一旦腦海中的導演出來了，就把它拉長、然後放手、，讓他狠狠的彈在手上，這種無傷害性的瞬間疼痛刺激，可以轉移你的注意力，停止無謂思考的，慢慢地神經思考迴路就會萎縮或消失哦！試試看，不用花太多的時間跟金錢，或許就能對你有些的幫助。
信的開頭，你有提到是否做心理諮商或心理治療，並且不想服藥，我想跟你釐清一些想法，你可能因為「不知道面對心裡師該說些什麼？」、「不確定談話就會有用⋯」、「談話還要付錢嗎？值得嗎？」等種種的原因，對於專業心理協助裹足不前。事實上，心靈的提升、生命的改變，絕對是無價的。假如你已經很努力的想做改變，但一直深陷在負面情緒當中，你只要做一件事情：「讓自己準時出現在診療室」即可，其他都是治療者的責任與本事，不需要自己操心，也就是放下心中對於「接受專業協助」無謂的負面劇本，勇敢打開心胸，讓活水流入，相信你就能成為一位積極正向的導演。
記得！改變別人之前，先改變自己，讓自己成為生命真正的主人！若心情依然感到痛苦、無助也歡迎直接來電生命線1995，線上的輔導員會陪伴你一起面對問題哦！願我們都能不斷的成長成為更好的自己。
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