泯心同學你好：

　　信中描述與人互動的方式不但引起別人不悅，也造成內在的自我衝突：明知不可為而為之，原因是無法自控！成為不受歡迎的互動者，結果是違背了善意的互動初衷，不願樂見卻也躲不過這樣使你難看的局面，心裡一定很煎熬吧！

　　看到的是你會因為不由自主的做了一些自認為不該有的舉止，不知道如何克服如此不當的習性，持續的困擾著你，曾經有過想將自己躲起來就當做不會有這些煩人的事件發生的念頭，但畢竟這也不是辦法，處於自我衝突及惱人的掙扎的心情無可言喻！辛苦了！

　　泯心同學，看得出來你很想改掉這樣不當的習性，只是意念與動作無法一致；但很可貴的是你清楚明白這樣的舉動確實不當，已經影響到同學跟你相處的意願，很希望能徹底改掉這個壞習慣，腦袋不受控制使你為難，才會來信求援，我們感同身受，所以針對這個難題回應你做一些分享：首先我們要面對澄清的是這樣的動作舉止習慣應該是多年以來已經養成的習慣動作，而你現在長大了，漸漸懂得觀察並明辨是非，知道這樣的行為不被接受，感覺朋友已經漸行漸遠，而既然是多年來不經意的習慣，要在短時間內完全斷除確實不那麼容易，然而你念頭既然已經昇起，若加上多加注意且經常自我提醒，相信會慢慢減少尷尬的場面，只要自己偶而感受到竟然有控制且肢體動作有收斂了，都是在慢慢在往好的方面修正調適，多給自己一些時間吧！金字塔並非一天能造成，習慣也是慢慢累積養成而來，去除壞習慣也是點點滴滴慢慢的修正，意念就是我們現在就當做重新學習一個對的習慣去取代原來不好的習慣，有時候難免情不自禁的出手的話趕緊跟同學誠心道歉，也算是方法之一喔！你的想法方向是正確的，希望你能有決心的先自我調適，我們確信有心就不難，至於如何能順利改善好的友誼關係，堅定的決心、正確的意念引導、時時提醒自己…等等對你來說都是很重要的養分與成長因素；當然也許同樣的事件會因人而異有不同的解套方式，所以若你辛苦努力過程中還有需要幫忙也可以撥打1995免付費電話，我們的輔導員可以在電話中與你雙向式互動溝通與經驗分享，也許能陪你一起面對問題釐清心中的困擾喔！或也可以再來信生命線或桃園市社區心理衛生網站:：http://dph.tycg.gov.tw/mental/，點選「諮詢問答集」，會由專人回信給您！

Mango 您好

      真是辛苦妳了，一方面要忙準備考試，又要照顧生病的弟弟，父親的情緒化，處理事務方面，又讓妳覺得不是很靠譜，家裡的重擔，似乎就妳扛下來了，我們非常心疼妳一個人要承受這麼多壓力，真的是很不容易，妳真的是一位很棒的姊姊，為家庭這般努力，真的很嘉許妳。

        關於令弟的病，看到你如此費心照顧，真的令人非常感動，但他若完全没有病識感，有一天發現你偷偷地在他飲食中加藥，將會瓦解他對你的信任，甚至誤以為你要毒害他，而造成更多傷害。也許你去找弟弟醫生商量，如何讓弟弟認識自己的病，進而接受此病，與疾病共存，就如同其他慢性病病人，需要長期吃藥控制，如糖尿病病人到嚴重情況時需要每天打胰島素，控制飲食。從另一方面來說，弟弟是病人，有權知道自己的病情，並且有義務為維護自己的身心健康盡一份心力；你父母親情緒化脾氣又大的情況也是，他們應該為這個部份負責，不應由你來承擔雙親失控所帶來的家庭相處壓力，也許你可以推薦他們情緒管理的方式或課程，為了家庭和諧及保持弟弟的情緒穩定，相信他們樂意學習控制情緒這個部份。

        親愛的Mango，遇到任何問題，也歡迎來電1995，這裡的通話是完全保密的，請您放心，不用擔心，您可以盡量的抒發自己心情，我們很願意傾聽您的心事，然而自殺是無法解決任何事情的，而且生命一消逝就無法後悔回頭，請答應我們珍惜自己的生命，讓我們一起來找回充滿幹勁樂觀的Mango！

NNJ：

　　妳好！妳的來信瞭解妳總是會一直擔心還沒發生但可能會發生的事情，這樣無形的壓力真的會讓妳很煩惱，進了家門最害怕看到的是爸爸，更擔心等會不知會出現甚麼奇怪的問題找妳…..，長期在這樣的心情下過日子，真的是辛苦妳了！

　　 妳是個孝順懂事且思慮沉穩的女孩，因為知道爸爸的情緒易怒、負面，或許為了早些有心理準備，讓自己少受一點傷，少受一點驚嚇，我們會時時擔心那些可能會發生的不好事情，然後去預作準備，想去避免它發生，這是心理上一種自我保護的思維，不是杞人憂天喔！退一步想想；妳會擔心爸爸生氣，或許是因為在乎爸爸的想法，不希望他生氣、遷怒家人。妳希望媽媽能愉悅過日子，也希望這個家能圓融相處。就妳所說爸爸想法很悲觀，或許在父親心裡潛藏著恐懼和不安全感，不妨試著用愛的語言和行動關懷陪伴，並協助他培養興趣或找到喜歡做的事，增進他的人際關係，也許會慢慢改善現在的情況。要改變父親心裡負面的念想，這個過程是真的不容易，需要的是時間和耐心，在這段過渡時期，當他說著悲觀的言語時，試著用正向言語回應並引導他，給他正面的想法，給予他持續不斷地鼓勵和讚美，或是請他打電話給生命線1995，透過輔導員的陪伴與協助，或許能讓他慢慢轉變。

　　我們再來討論妳目前苦惱的問題：是搬出去或是繼續忍耐住家裡。從來信看來，妳擔心母親可能因為妳的搬離更為孤單無援。如果妳目前尚無法搬離，那麼是否試著來學習改變妳的心念，不要讓自己心裏那麼煩悶，心念好事事好！爸爸唸妳時，妳可以笑笑的隨喜他或是默默的離開現場，或許他就是這樣的個性，也或許他的身心真的有一些障礙，理解他的狀況原由，也能讓妳心態上較為釋然！而且如果爸爸感知到妳不愛他，甚至會祈禱他早點死去，又怎麼會讓妳們心裏好受呢！目前既然無法改變環境，不如試著轉個方向用愛去感化他，他若有所感受或許也會改變自己對家人的態度。倘若妳繼續待在家裡會讓妳痛苦且有窒息感，真的無法再忍受這樣的生活，不妨可以考慮先搬出這個家，現在無法溝通不表示以後不能溝通，等自己心靈穩定時再來面對問題也不遲。媽媽選擇爸爸，那就尊重她吧！妳媽媽若能學習自我照顧，或許也會找到某種平衡的相處之道。再怎麼樣他們也是同床共枕幾十年的夫妻，如果有一天他真的走了,媽媽也會傷心不捨的。而當妳在外面能照顧好自己、站穩了腳步，有了自立的空間，哪天媽媽真的受不了就會去找妳。妳想要成為她的依靠，得先處在更舒服的環境才能做得更好。

　　親愛的NNJ，若妳感覺心裏難過時，請隨時來電生命線1995，生命線是24小時全年無休，我們線上的輔導員能即時陪伴你一起面對問題討論；也可以再來信生命線說說你的心情故事，或是寫信至桃園市社區心理衛生中心：http://dph.tycg.gov.tw/mental/，點選諮詢問答集，由專業人員回覆。祝福你！

安柏　您好：

預計4-6月時會有遺族的聚會，若有確認的時間會mail跟您聯繫喔！聚會時談論的內容可深可淺，但成員也都會需要彼此認識，所以會希望您能有部分吐露、但內容不勉強。若時間有確定，我們也事先電話討論如何，這樣您也比較不會擔心。

另外，快樂不起來、麻木的感受，都是遺族很常見的狀況，這真令人心疼…不知道您是否願意求助附近的身心科診所呢？人在面對巨大壓力時，身心都會失調，就診求助是可以讓生活的步調暫時穩定的方法－至少讓睡眠、飲食、生活步調可以先穩定下來。

一個人要選擇自殺離世背後有種種因素，看見您的自責也讓人感到心痛。我想，媽媽選擇以這樣的方式離開，或許有他的辛苦，但她未必想看見你自責。許多遺族和你一樣，認為自己沒有盡到拯救的責任；然而我們詢問他，逝者是否會希望看見活著的家屬以此自苦？家屬們都說逝者一定希望遺族可以好好活著。

這是如此辛苦、如此為難，願你在現在不容易的生活裡，可以找到跟媽媽新的相處方式。或許媽媽的肉身不在了，但不代表你們的關係就需要幻滅。如果媽媽知道你現在受著苦，她會希望您如何生活呢？

願你　找到平安與穩定

親愛的筎筎，

從來信讀到你的生活充滿了困惑：對過去被霸凌卻不知該如何反應，連母親都不支持你的困惑；對過去生活圈仇恨與歧視言論的困惑；對於整個社會結構的困惑……在你發現過去經驗不合理的同時，你學會去困惑，但也發覺現狀難以改變，而對周遭有些不滿、有些無力，真的好心疼你，要獨自面對這種只有自己想而沒有共鳴的感覺。

當我們和周遭的人有不同意見時，即使我們的想法才是對的，仍會感覺不舒適，並在聽到別人談論他們的想法時，發現很難插話或提出自己的意見，而感到好孤單、好無力，甚至開始懷疑自己的想法是錯的。

首先，想大力肯定你想的比周遭的人還多。其實，你的想法沒錯，只是剛好和周遭人不一樣而已，這個時候，找到你的同溫層是很重要的。同溫層是指在網路平台或某些社群、空間中，發現你們好像，即使不互相談話，光是身處在那樣的空間，或聽他們談論和你相似的想法，就很舒服，即使無力，也有人跟你一起。

其次，你提到長大後環境略有改善，而發現過去不合理的地方，這個發現，是否也伴隨著認識一些和你有相似想法的人，或來自你努力接觸的知識？那些人或所閱讀、觀看的影音媒體與平台，就是你的同溫層，有機會成為支持你的力量。許多時候，我們無法靠自己去改變，但能看著自己相同的人幫你把話說得更清楚、做出一點改變，或是和你一同討論這些困惑。

如果仍有所困惑，或是不知道該怎麼尋找同溫層，歡迎你直接來電生命線1995、張老師專線1980，或上桃園市社區心理衛生中心網站線上預約免費的面對面諮商服務，不管你想說什麼，輔導員都能陪伴你、在該次電話或面談時間內，陪你一同討論該如何面對現況，並讓你的難過得以隨時被聽到。

在此誠心的祝福你～平安