親愛的筎筎，

從來信讀到你的生活充滿了困惑：對過去被霸凌卻不知該如何反應，連母親都不支持你的困惑；對過去生活圈仇恨與歧視言論的困惑；對於整個社會結構的困惑……在你發現過去經驗不合理的同時，你學會去困惑，但也發覺現狀難以改變，而對周遭有些不滿、有些無力，真的好心疼你，要獨自面對這種只有自己想而沒有共鳴的感覺。

當我們和周遭的人有不同意見時，即使我們的想法才是對的，仍會感覺不舒適，並在聽到別人談論他們的想法時，發現很難插話或提出自己的意見，而感到好孤單、好無力，甚至開始懷疑自己的想法是錯的。

首先，想大力肯定你想的比周遭的人還多。其實，你的想法沒錯，只是剛好和周遭人不一樣而已，這個時候，找到你的同溫層是很重要的。同溫層是指在網路平台或某些社群、空間中，發現你們好像，即使不互相談話，光是身處在那樣的空間，或聽他們談論和你相似的想法，就很舒服，即使無力，也有人跟你一起。

其次，你提到長大後環境略有改善，而發現過去不合理的地方，這個發現，是否也伴隨著認識一些和你有相似想法的人，或來自你努力接觸的知識？那些人或所閱讀、觀看的影音媒體與平台，就是你的同溫層，有機會成為支持你的力量。許多時候，我們無法靠自己去改變，但能看著自己相同的人幫你把話說得更清楚、做出一點改變，或是和你一同討論這些困惑。

如果仍有所困惑，或是不知道該怎麼尋找同溫層，歡迎你直接來電生命線1995、張老師專線1980，或上桃園市社區心理衛生中心網站線上預約免費的面對面諮商服務，不管你想說什麼，輔導員都能陪伴你、在該次電話或面談時間內，陪你一同討論該如何面對現況，並讓你的難過得以隨時被聽到。

在此誠心的祝福你～平安

親愛的shi 妳好:

　　看到妳在來信中的描述與前男友的分分合合，字裡行間看得出妳的痛苦與掙扎。妳用情至深，可見妳的真性情。在這裡要好好的讚美妳，因為即便是在如此痛苦的情況下，妳仍知道要為自己在情傷中尋求外界的協助，這是非常有智慧且有勇氣的表現。

　　一段感情的結束，會受傷難過心痛是非常正常的反應。因為妳曾經很深刻的投入這段感情，投入得有多深，傷口就有多深。傷口有多深，恢復期就有多長。從情傷中復原，的確是需要一些時間，且有階段的。現階段妳仍處於傷痛期，請好好的允許自己傷心難過。

把焦點放在自己的身上，直視自己傷痛，肯定這個傷痛，認同這個傷痛。唯有好好面對自己的內心，將焦點收回到自身，妳才有辦法進入下一個階段。給自己訂個期間，期間一到，就告訴自己可以試著往前走。然後，好好思考這段感情給了妳什麼收獲？妳是否在感情中有所成長？人與人之間的緣份是很奇妙的，聚有時，散有時，妳在這聚散之間得到了什麼領悟呢？人生中沒有無緣無故的相遇，每一段相遇都是有意義的。而妳要帶著這個意義繼續接下來的人生，去遇見那個等著妳的人。

　　我相信勇敢如妳，一定能經過這個關卡的。而若有任何難受的時刻，不要一個人面對。若接下來還是有任何問題與煩惱，都很歡迎妳再次寫信進來，我們很願意透過信件分享妳的心事與痛苦。

親愛的王，妳好：

當我們做了人生中重要的決定，這個時候都會渴望家人和旁人的支持。剛離婚，生活有很多的變化需要適應，這本身就是一個很大的壓力，而家人不認同，妳的處境可謂是雪上加霜，妳心中的難受可想而知，辛苦了！

從來信中看得出，離婚是經過你們和平討論之後共同的決定。兩人都覺得彼此沒有交集，在沒有外遇和財務困難的情形下決定離婚，這也顯現出這段感情確實走到了盡頭。你們不僅和平紛來，也對小孩未來和雙方的關係做了安排。這是很理性和成熟的做法。有多少離異的夫妻能夠像你們這樣！

長輩們成長的時代環境和我們大不相同，所習得的價值觀當然也會有差距。「女生嫁了，就不應該走向離婚」，這樣的看法在他們的世代很普遍，但對更年輕的世代而言，兩人的結合不能走向更美好的未來，只讓彼此更耗費心神，過得更不愉快，這種生活要持續一輩子還不能分開，想想應該沒有年輕的世代會認同這種看法吧！所以，要獲得有傳統觀念長輩的認同，這是一種虛妄。

但是，親愛的，事情並非沒有轉機。如果妳現在沒有讓自己活得更好，每天憂鬱哭泣，那麼，這不是更證實長輩的看法是對的，妳離婚是錯的嗎。誠如妳所說，感情是你們兩個的，冷暖也只有你們兩人才知。生活也是妳的，妳有掌控權決定怎麼做。如果勉強自己過著長輩要妳過的生活，這樣就能得到他們的認同，但，這妳要嗎？

所以，現在最重要的，是讓自己過得好。不妨想想，接下來的生活要怎麼過，怎麼讓自己重新光彩煥發？如過妳能更愛自己，更照顧自己的需求，活得更好，長輩看到了妳的轉變，他們也會漸漸認同妳的決定。

希望我們的回覆能讓妳重新審視目前的處境，進而採取更愛自己的行動。如果持續感到難過，請直接來電生命線1995，相信我們線上的輔導員可以陪著妳度過這段人生的低潮，祝福妳！

李，在情緖這麼不好的情況下，

可以條理地把感受寫出來，真的很不容易。

但也就是因為能夠把感受寫出來，

這正是可以讓自己慢慢好起來的第一步。

在你的年齡層，

或多或少都有和你狀況相似的孩子：

不知道自己是誰、

沒由來的對任何事情不感興趣、

莫名的想哭，

覺得活著找不到意義...

或許你不相信，現在回信給你的我，

在青少年期也有過類似的情況；

再回頭看才知道那是成長必經的過程。

當然現在的你們會比我們那個時候更辛苦：

緊張的學校生活、頻繁的學測、升學的壓力、

同學之間互相的比較，

紊亂的資訊世代...

但李，這也是一個很好的契機，

現在有很多的機構不論是透過電話或是對談，

都有提供我們對身心靈更健康的方式。

如果情緒長期處在很低落的狀態，

我們建議你不妨來電生命線，

跟我們的輔導員好好聊聊。

透過對談，或許會慢慢地釐清到底自己是怎麼了...

李，好不好試一試呢？

親愛的安柏你好：

　　從你的來信，可以感受到有人正面對著是自殺者遺族的壓力，我知道要獨自面對這種失落、傷痛、更甚是帶有自責的情緒，是非常不容易的一件事。當事者面對喪親所帶來的壓力衝擊，從知悉親友自殺亡故那一刻開始，突然面對生活上的劇變，以及可能處理死者後事、繼承、財產、債務、親友怨懟和自我責難等壓力，這不間斷的衝擊，情緒一定會受到非常大的影響，身理也開始承受煎熬和折磨。

　　自殺者遺族在哀痛期間，因為承受複雜的情緒，會有惡夢、失眠、情感解離、麻木和逃避會引發創傷回憶的事物的情形發生，若已有影響到正常作息時，請不要避諱藉由專業的醫師給予適當的治療。這個辛苦的過程，不要只依靠意志力獨自面對，這反而可能會讓身心狀態都快速惡化。

　　當然除了醫療專業上的輔導和治療外，很重要的是如何在這段期間找尋到有效專業的陪伴、支持的力量，生命線這幾年來也在推動相關遺族的團體活動，藉由經驗分享、為逝者及自己祈福，給予心靈上的慰藉，並獲得團體力量的支持，讓自己能早些走出這個陰霾，生命線今年度的相關活動，已正在籌備規劃中，到時是否可以主動邀請你或您的親友一同加入，分享這段時間來的遭遇點滴呢?

　　除了本中心的遺族團體活動外，這段期間若有情緒上的困擾、不安，也請務必隨時來電生命線1995專線，線上的輔導員會陪伴一起面對問題，釐清困境；亦可透過桃園市社區心理衛生中心http://dph.tycg.gov.tw/mental預約諮詢面談。另外，也可以參考隙光精神網站http://seelight.mystrikingly.com/?fbclid=IwAR26mVejh15zyzHc95SosBP3lgrKRnqV_DMjSmFnZbft7O_m3I-XExKKVhw，裡面有許多遺族的故事分享。希望你可以從中找到一些支持和力量。

　　你願意來信詢問有關協助自殺者遺族的方式，是非常正確的做法，我們更誠摯地邀請有喪親經歷的朋友加入我們，雖然在團體中分享這個經驗並不容易，但我們仍然希望能一起扶持陪伴，共同迎向未來。未來若有其他想討論的內容，也希望你進一步來信與我們討論。

　　祝福你　一切平安