親愛的Mary：

看到你的來信，父母習慣吵架式的互動感覺讓你不舒服累積了許久，你期許家庭氣氛能更和諧，也嘗試上網查詢衝突解決方法，但結果還是不盡人意，可以感受到你的心情非常的挫敗和無助。很高興你願意來信分享你的問題，說出你自己的困擾和憂慮，這真的是件非常不容易的事，讓我們一起討論這個問題，先給你一個讚。

從信中發現你是一位貼心及愛家庭和諧的好孩子，從小看到父母彼此負面認知常常衝突爭吵，你為避免因「個人」因素造成父母衝突爆發點，處處表現「乖」而失去自我；又為處理表面的家庭和諧，往往忽視自己的需求，難為你了。此時讓我回想小時父母之間的衝突都是冷戰，到頭來都是逆來順受的母親先開口認輸，因為父親個性太大男人主義，母親長期壓抑情緒，後來罹癌過世。因此我深深的能體會到你為了家人能和諧的過生活，心中所承載的期待與壓力。

讓你鬱悶情緒滿到頂點是直率姊姊引起家庭爭端，你要他學會看眼色要破壞家庭和諧，但父親的一句近似玩笑話「你就會看眼色」，讓你一直以來努力想維持家庭和諧所受的委屈情緒無法自制，難過的想哭。此時不妨靜下心來，問問自己的內心，為什麼害怕父母的衝突與大聲爭吵？這樣的模式這些年來真的破壞了家人的感情嗎？或許在你的小時候，害怕這樣的爭吵會導致家庭破碎、也或許你害怕大聲爭吵可能帶來的更大的衝突…。顯然父母一直以來的相處模式還是無法以成熟溫和、就事論事的方式來處理爭端。而當你現在長大了，你覺得這對可能會爭吵一輩子的夫妻，會真的分開來各自去找幸福嗎？其實能成為家人是一種緣份，而夫妻溝通是一門深奧的功課，溝通方式很多種，有時候吵架也是方法之一，父母彼此多年磨合或許這就是他們彼此相處之道的其中一部份。

而你也發現為了期待一個「和諧的家庭」，過度的讓自己委屈求全似乎失去了「自我」，你以為如果正確表達自己的需求，可能會讓其他家人難堪，這是一個很好的自我覺察。從來信感覺你把「表達自己」和「任性妄為」混為一談了。適時適度勇敢表達自己想法做自己，如受委屈想哭就哭出來，因為壓抑情緒是會造成內傷的。不委屈自己的表達想法，這是在照顧自己的內在；顧慮家人的感受，不以銳利的話語攻擊對方，這是照顧到他人的心情。「不委屈自己、尊重別人」是我們一生都要學習的人際關係。

最後，要跟你說的是，你願意把心裡的話講出來，這是很棒的，這也是你積極想要改善自己的開始。若傷心難過的情緒一直持續，並且影響到你的睡眠與生活，就必須要尋求專業醫師或心理師的協助。若仍在學，尋找學校輔導老師求助也是管道之一；生命線歡迎你有需要隨時來信，也期待收到你分享生活訊息；或寫信至桃園市社區心理衛生中心：http://dph.tycg.gov.tw/mental/ 點選「諮詢問答集」，會由專人回信給你；另外歡迎你來電生命線1995，線上輔導員會陪伴著你並即時討論問題，或許對你有所助益。祝福你！

美璇你好：

對你而言，這真是一件令人感到震驚與難過的事情，在你得知朋友走了之後，睡眠跟情緒也開始不穩，甚至食不知味，大大的影響你的身心。我想任何人都不願意也不想遇到這種事，此時此刻的你內心想必ㄧ定非常悲痛，甚至無法接受曾經朝夕相處的人已不在這世上的事實，並且心中充滿許多的虧欠與罪惡感，更不知如何彌補？活在這五味雜陳又不知找誰訴說的情況下，真是有苦難言。

發生這種事，大部分的人都會有跟你相同的情況出現，只是時間若持續太久（一個月以上），就會造成身、心上的傷害。但是看到你能對外求助，就是一個轉變的契機。以下觀點提供你參考，希望你能對你有些幫助：

1.小劇場：現在你的心裡必然有很多假設性的問題出現，這時你就是一個編寫劇本的編劇。假如我不跟他爭吵、提出分手、繼續幫助他借錢給他，事情就不會發了⋯⋯等。此時的你內心必然相當自責甚至有罪惡感。這事件的發生往往是許多事糾結在一起而產生，如疫情的發生必需隔離檢疫，失業率高相對找工作也來得不容易，且這段期間找尋人脈支援也相對困難，加上他個人面對壓力的抗壓性及家人支持性的缺乏....等都可能他走上絕路的因素。更何況你也透過朋友關心他，朋友也認為不會有什麼事發生，但結果卻是這樣，真的是誰也無法預料得到的。

2.正念呼吸法

當你心情掉落谷底，感到悲傷無助、自責時情緒的安撫是必須的除了找人訴說外，正念呼吸法可以安定心靈，讓自己擁有較清靜的心，去思考接下來可以怎樣做。

「首先，請放下手邊的事情，閉上眼睛。」(請先閱讀完步驟再閉眼哦！)

「讓我們慢慢深吸一口氣……」

「慢慢吐盡……」

「慢慢吸……」

「吐……」

「請再持續重複幾次。」

你在深呼吸（腹式呼吸法）時，是否注意到吸氣時肚皮會隆起？還有空氣進入鼻孔時，與皮膚接觸的感覺？不論有沒有注意到上述的感受，在吸吐氣過程中，肯定清空了思緒，並專注在當下的呼吸。透過觀察呼吸，能快速幫助我們「回到」當下，並放下多餘的念頭與煩惱。其實，這就是正念的概念。若你想對正念多一分的了解你可以參考這個網站：

https://helloyishi.com.tw/healthy-living/mental-health/facts-and-benefits-about-mindfulness/?amp

3.對自己懷有慈悲心

現在在你生命中正發生一件大事，導致你現在陷入這種劇烈而持續性的痛苦之中。第一件要接受的事，就是你生命中的變化是真實的、痛苦是真實的，而且你的感受也是真實的，除了接納你現在的種種強烈感受之外，請務必明白，你身陷悲傷懊悔並不是你的錯。假如你一直和自己過不去，想要走出療癒會是比較困難的。請對你自己懷有慈悲心，一旦你正視並徹底感受了這些情緒後，你會允許自己放下它們，擁抱受傷的自己，自己作自己最好的朋友，是非常重要的。

美璇，很多事情是無法讓時光倒流來改變現況，而且事情是環環相扣才會發生這件憾事，不全然是你ㄧ人的因素，你為他所做的事情比他家人多得更多，不是嗎？我靜下心來想想，假如我是你的話，我真的也會做同樣的決定，所以請不要再責怪自己了，好嗎？！倘若心情悲傷、低落、沮喪、憤怒甚至常常會出現惡夢已經超過一個月就必須尋求專業人員的幫忙喔，以避免身心出現問題！若依然感到難過、焦慮、無助也歡迎直接來電生命線1995，線上的輔導員能陪伴你一起面對問題。祝福你！

San，

你說跟你男朋友交往已經三年多的時間了，後來跟他討論未來的計劃時，他告訴妳 希望是一夫多妻制度，而這段期間他也曾交了女朋友，嘗試一夫多妻的生活模式，你因此到處尋求別人的看法，你的朋友也告訴你 自己決定開心最重要，別人也只是提供意見。為此妳也爆瘦許多，真叫人心疼。

    試問著自己如果你跟你的男朋友在一起，不是你改變就是他改變，但是答案就非常的清楚，顕然你的心裡都已經很清楚你要的答案了，而且他也非常明白的告訴你，「他不是你期待的那個人」。

    相處三年多的生活一下子抽離真的是非常不容易的事，我知道你很愛他，用情很深，但如果沒有做適度理性的抉擇。之後的痛將是一直持續蔓延下去⋯⋯答案你都很清楚，你要的只是時間的調適，多給自己時間和空間跟自己獨處 、想想未來的方向，有他一起的生活？ 若自己慢慢地跳脫尋找自己的興趣及理想，回到之前沒有他的日子，當時你又怎麼生活？應該可以重拾過去的歡樂，不妨試試各種方式，總之就是讓自己勇往直前、邁向不一樣的人生旅程、相信你一定可以過得更美好的人生......我們談論到此，你若還想找人聊聊，可以選擇撥打1995生命線、會有專業的輔導員陪伴你一起討論，克服你的問題或者再來信～祝福你喔！