親愛的子云，你好：

讀完來信，深刻的感受到你的壓力真的不小~~心裡掛念著原生家庭的父親和妹妹、在夫家生活的種種，以及想回職場卻因為薪資福利的關係，想選擇回頭路，卻又不知道如何調適自己。內心的感受想必是五味雜陳~擔憂、無助（力）、疲累，面對這麼多事情仍不逃避，且勇敢的寫信來求助，真的很棒，也在在顯示個性主動積極的你，想把女兒、姐姐、媳婦、媽媽的角色同時扮演好，真的很辛苦也難為了。

”無法時時刻刻陪伴在爸爸身邊”，好像是每個孝順的女兒婚後的心聲，信中提到爸爸好像總是活在過去不美好的回憶裡，不知道你所照顧的銀髮族，是否也有這樣的情形呢？人老之後，不論是體力或學習動力已經慢慢遞減，在沒有主動接受新知識的狀況，能夠聊的話題，我想應該也只剩往事了。不妨定期將社會現況和他分享，多多給他新的刺激（新鮮事），讓他能以現在為生活重心，就比較不會陷入過往的回憶中。傳統的父母總以孩子為生活重心，而忽略培養自己的興趣，導致老年空巢後，更顯得孤單，與其說是害怕被孤立，我想他更渴望家人的陪伴，拜科技進步之賜，雖然無法天天在身邊，也可以透過電話或通訊軟體問候，讓他感受到自己是被關愛，而不是孤獨的一個人。試著問自己，如果你的父親是你的客戶，你會用什麼技巧來應對？

擔心妹妹足不出戶，在意自己的缺陷，自卑地將自己封閉起來，在房間打電動，想必是每個好姐姐的擔憂，害怕她年紀輕輕因此逃避人生，老後該如何？人不是十全十美的，自卑的人，通常是沒看到自己的優點，可藉由和她聊聊生活和興趣，都玩些什麼電腦遊戲，或是陪她一起玩，藉由遊戲過程中，多多了解她，鼓勵她，讓她有些許的自信，才能找到動力而前進。

與夫家的關係~"一次晚洗碗、初一拜拜的工作分配、換掉沙發"，看似微小的事件(失誤)，卻被說的裡外不是人，關係降到冰點，這對於努力照顧家人的大嫂，內心想必是苦的或是有些許委屈。害怕孩子在夫家被孤立，我看到你為母則強的信念，想要積極改善，真的很棒，但，每個家庭都有自己的傳統或價值觀，多了解老公的成長過程和價值觀，並和他聊聊彼此的想法和感受，請他為了孩子一起努力，並居中協調溝通，畢竟他們當家人，在一起生活那麼久了，多少都知道那裡有雷不能踩吧！

當年離開社福機構似乎是因為主管害怕"青出於藍，更勝於藍”的壓力，以及對於努力認真的職員視若無睹。如今想重回職場的你，是否面臨的經濟上的壓力，而讓你不得不以薪資福利為考量，做這樣的選擇呢？工作可以賺錢，過更好的生活，然而金錢並非萬能，買不到已失去的健康和心靈深處的快樂。親愛的子云，我們都必需誠實面對自己的感受，能抹去主管過去的種種，重新來過嗎？如果有一天，所有的升官發財，都輪不到認真做事的你，真的能坦然面對嗎？俗話說"做事容易，做人難"，職場上確實是有一些人做人比做事厲害，而得到快速的升遷。想為兒子在夫家不被孤立，有了改變自己的信念；同樣的，選擇重回原來的工作，是否也找到支持的信念，例如：向上管理、換位思考、勇敢的敲老闆的門、多閱讀人際關係的書等等，讓主管看見、肯定你的表現。對於所照顧的每個案主，當他們病情進步時，感到雀躍不已；對於他們的離世或病情惡化，卻也悲傷不已，不難看出你是一個很重感情、有耐心和愛心的人，不論你的選擇如何？我們都希望你有健康的身心，樂在工作。

每個人與生俱來都會在不同階段扮演著不同的角色，因而肩負著不同的責任和義務，個性認真負責的你，想面面俱到的照顧每個人的需求和感受，但平凡的我們所擁有的時間和精力都有限，就算神也沒辦法讓滿足每個人。親愛的子云，不妨將目前所面臨的難題，分析其優先順序，給自己一點時間，一件一件慢慢來，或是和老公商量，請求協助。我們更擔心你過渡的壓抑自己，而影響到自己的健康，千萬別累壞了，要知道有人隨時關心著你，當你遇到任何困惑，找不到合適的方法解決，需要人陪伴時，也可以來電生命線1995專線，線上的輔導員會陪伴著你一起面對問題，釐清困境；亦或可寫信至桃園市社區心理衛生中心http://dph.tycg.gov.tw/mental，點選諮詢問答集，由專業人員回覆喔!祝福你。

蔡小姐您好:

收到您的來信感受到你目前的心情是非常無助與猶豫徬徨害怕的。

您在信中提到自己可能有輕微抑鬱或焦慮的狀況想去看醫生，但怕說出來的東西跟原本想的事情完全不一樣，您的擔心也許是多的醫生的專業不就是要幫忙解決人們困擾的嗎?所以請鼓起勇氣試一試吧!

有事想說的話也請要鼓起勇氣試著去做看看及把想表達的話也要說出來喔!試著做與說是很重要的，這也可以幫自己找到內在心靈的出口，心情不好的頻率也會有所改變的。

如果仍有所擔心，歡迎你直接來電生命線1995，不管你想說什麼，輔導員都能陪伴你、在該次電話協談時間內，陪你一同討論該如何面對現況，並讓你的困擾得以隨時被聽到。

你好，

首先要先稱讚你是位很棒的孩子，對於自己的心理狀況的異常反應，能夠很仔細地察覺出來，並且來信尋求幫助，這是件非常不容易的事，讓人對你的勇氣十分敬佩。 在信中得知你是位擁有和睦家庭與課業穩定的幸福孩子，但最近卻總是遇到一陣陣的低潮狀況，而這樣的狀況經常綁架著你無法自主，導致自己會憂鬱哭泣與失眠，同時想法也會變成負面，因此很想找到方法來紓解這困境，只是不曉得你這樣因低潮引發的種種狀況，是否有與家人討論過，如果沒有的話，建議你也能與家人討論該如何一起面對這樣的狀況，因為你所敘述的低潮狀況與憂鬱症部分症狀都有部分吻合。

在青春期間的孩子，除了學業、同儕、家庭的壓力外，在身體的成長生理變化下，賀爾蒙的劇變，也是會影響大腦的情緒控制，進而產生青春期憂鬱症的狀況。 往往在青春期，許多沒有察覺的孩子與家長們，孩子會因為情緒的不穩定而暴怒、無法溝通；家長們則是會認為是孩子叛逆故意造反，經常會造成許多親子關係的緊張，這也是青春期被稱為暴風雨時期的原因。要找到讓心情的低落的原因，必須要從內外來找尋，比如說在外在方面，最近生活上是否有什麼新的變化，在無形中為心中帶來壓力；在內在方面，也就是生理方面來找尋的話，在身體激素分泌不正常時也會同步影響到情緒，例如 賀爾蒙的成長變化、身體疾病、憂鬱症症狀，無論是內在與外在的因素，都是需要家人甚至專業人士的協助。

所以我們要先好好觀察與思考，與家人、與專業人士(心理諮商、精神科醫師)一起找出問題點，如此才能對症下藥，把不好的情緒一步步的掃除。同時也邀請你，若在遇到情緒低沉沮喪時，也可以隨時撥打1995生命線，與老師們抒發自己的感受或討論如何改善。

祝 越來越好

不瞞你說，這封長信我看了十多遍，依照你的指示，聽著音樂，一遍又一遍…我嘗著你的痛苦悲傷，訝異的是：你說這只是1/3而已！一個應該是花樣年華，開心的跟同學好友討論著今晚補習前該吃什麼？考完試要去哪裡開心放鬆的少年，反而用文字來控訴自己悲苦的青春！我很心疼，你到底遇到些甚麼？讓你完全無法從悲傷難過痛苦中抽離！快樂逐漸模糊，自我價值蕩然無存，自責的同時還要顧慮他人的感受，我可以完全感受那個想要脫困的你跟那個因為怕受傷又把自己綑綁住的你，在來回拉扯，讓你精疲力竭！這多麼令人不捨。

其實年輕歲月不該如此被這些情緒所操控的，你的價值也不是由他人來評斷的。師長的指責謾罵、同學的嘲諷，是建立在不知道你現在的情況承受不住這些負面的情緒的基礎上。對別人有用的，對現在的你未必有用。所以，讓別人知道你現在很不舒服，是很重要的。雖然你說你曾經試著跟周遭的人跟家人說，但是也許不夠明確，因為怕家人擔心所以說的不明確；因為怕別人不在乎的態度，所以不想說的明確。你又在這裡卡住了，就像你說的：被自卑跟失落吞噬了！怎麼辦呢？這樣的你，當然成績是一定無法穩定的，情緒的起伏跟學業成績的更迭，形成了惡性循環…

你有一顆善良又體貼的心。文中你不斷提及不想讓家人擔心，不想別人進入你的悲傷。媽媽的失望淚水你是在意的，你知道一個母親要是知道自己的兒子活得如此痛苦，她會比小孩痛苦十倍，甚至百倍。我也是為人母，我很清楚，媽媽只希望自己的小孩快樂成長，即使有所期望，都建立在孩子快樂學習的前提下。你媽媽在偶然的時機把你從鬼門關救了回來，證明了母子連心，你也很在乎媽媽才不敢跟她說明，不是嗎？

在你這麼燦爛的文筆中，我看到了你的努力。透過寫作，聽喜歡的音樂，療癒了悲傷孤獨的自己，消化了一些負面的情緒。我猜，感到孤獨也是因為你總是一個人承受這一切吧！其實你為你自己做得夠多了，累的時候，誰都有撐不住的感覺。你是一個勇敢的孩子，承受著一般人承受不住的這一切，默默等待著接納及肯定的來臨，我由衷的佩服你。更希望你能夠接受每一個面向的你，不管是弱小的你，亦或是有時覺得一文不值的你，都是你，一個獨一無二的存在，不需偽裝自己情緒的生活著，這就是你，當你也能肯定接納那個真誠表現的自己，相信也能讓周遭的人開始想要重新認識你，你一定能做得到! 

前面有談到穩定的情緒跟學習的成就是息息相關的，你希望老師們都能了解你，不因為你的成績有時低落而責罵你，更期望成績表現好的時候能獲得師長們的讚賞，但顯然你失望了。你在意旁人對你的褒貶，就好像別人肯定你了，你的生命才有價值，老師同學責駡譏諷你時，你就認為自己一文不值；我們不妨來留意是不是被謾駡的生命就是該被踐踏的、可悲可恥的？被讚頌的就該被捧上天來疼愛呢？而事實上我們看到了古今中外許多人，做了很多有價值的事仍然被駡慘甚至被殺（如宋朝的岳飛、美國總統林肯），但也有些人做了很多危害國家人民的事卻被身邊的侫臣吹捧上天（如商朝的紂王）。由此我們可以看到這世界的生存法則就是遇到一群欣賞自己的人，如果没那個運氣碰到，就讓自己成為能欣賞自己的貴人。成為蝴蝶以前的毛蟲不因他人的退避鄙視而自絕，終成為美麗的蝴蝶；蜜蜂也不因為没人讚譽而不釀蜜，路邊的小花小草無人重視依然色艷動人，萬物自有其生存價值，別人的態度及話語只是參考，做好自己該做的事要做的事才重要。

生命失去了就不會再回來，從來没有復活這件事，但是心可以重新燃起對一切的熱情，我盼望你能漸漸明白我在此信中告訴你的一切，最重要的事要學著珍惜自己的生命，現在的不如意不代表未來的你仍然如此，但人不在世上了，就真的代表你終止在你最不喜歡的階段，所以請答應我，你會為了美好的未來好好活下去。如果你仍感到心理很厭煩，學校輔導室有輔導老師或諮商心理師可以聊一聊，把你的困擾跟他們說一說，他們給的建議會對你有幫助的！

最後我想說：從接到你的信到完成這封信我花了4個小時，因為想要寫些對你有所幫助的話，希望你看完我的回信可以好受一些。我想跟你做一個不自殺約定：當你有想自殺的念頭時，打電話來1995，生命線協會有很多志工阿姨叔叔都會願意跟你聊一聊的！

祝你

事事順心