牛奶妹妹:

看到妳的來信相信為了自已有異常狀況讓妳困擾了很多年,也曾經找了過學校輔導老師真是辛苦妳了!一般人對越熟悉的環境越容易有安全感及放鬆自已,是否曾經發生過什麼事情?甚至於想自殘?而此時願意面對它?

我想必定很愛妳的家人及朋友,擔心他們害怕有意外.那家人及朋友他們如何看待這件事?如妳信中所描訴碰到壓力及緊張妳會有些小動作妳是如何處理渡過?之前曾與輔導老師談過有考慮再次繼續與老師談談嗎?或請家人陪同妳一起就醫確定自已的狀況.或許就像妳信上說得是自已想太多,而已妳根本沒這麼難過只是想要得到別人的注意及討好別人而已.

當妳心情焦慮感到不適時歡迎妳來電1995協談專線,我們有一群受過專業的協談志工陪著妳緩合當下的情緒,或可上心衛中心網站預約面談,也歡迎妳再次來信,並祝福妳夢想成真

珮綾同學妳好：
很高興接到妳的來信，從信中我可以感覺到妳ㄧ定是一位很用功的學生，而且自我要求很高，因此讀書考試帶給妳巨大的壓力，辛苦妳了。然而妳在巨大壓力下，懂得寫信來生命線詢問如何理性思考，表示妳遇到困難會努力多元思考，尋求理性的解決的方法，在此我們給妳按個讚。

讀書想要得到好成績，看起來是正當的理由與目標，我們想知道妳讀書是否為了自己的理想與目標，再來妳設定的目標，是妳想要達到的嗎?會這麼問妳，是因為我們也聽聞過有些人讀書是因為家人的期望，讀書考試的目標，是家人設定的，因此讓讀書人是帶著家人的期望而讀書的，所以背負著家人期望的壓力，我們希望妳的讀書目標是為了自己的。
在這裡分享一則經歷，回想10年前，我兒子國三時，因為課業壓力大，導致經常拉肚子、甚至不想上學。後來我陪同兒子找學校輔導老師協助，學校輔導老師與我們討論出兩個重點與做法：1.強制要兒子在每天放學後，先到戶外運動20-30分鐘。2.做最好的準備、最壞的打算，考得好-填第一志願，考不好-填排名差的學校，將來還可以爭取繁星計劃。兒子聽從輔導老師建議的方法，那樣做了以後，他的狀況改善了，雖然只是個人的經歷供妳參考，但是很重要的是我們想表達我們是很關心妳的情況。
常言道：「失敗為成功之母」，能ㄧ帆風順，固然是很好，但能夠在失敗後重新站起來，更是難能可貴。像小朋友學走路，每一次的跌倒，都讓他們學會如何走得更穩。若偶爾考試成績不理想，事後好好訂正錯誤的地方，這樣更能累積實力，讓往後考試成績更加穩健，與妳分享這樣的道理！
若是讀書時覺得壓力大，誠摯歡迎妳撥打1995生命線，讓線上這端的協談員陪伴妳ㄧ起面對壓力，在線上妳可以及時獲得解惑、適時緩解紓壓呦！妳也可以到學校的輔導室尋求協助喔。希望提供這些方法，可以幫助妳做理性思考。
祝福妳平安健康！

親愛的TJ，你好：

讀完來信，深刻的感受到個性內向害羞又不善交際的你，渴望被認同、被注意、被喜歡，能有良好的人際關係，高中時為了讓別人能夠注意和喜歡你，藉由學習別人的優點改變自己求進步。在大學時因為被忽略或進入職場後沒被注意，而覺得自己的人際關係似乎退步了，一直很懷念那快樂的、被關愛的自己，但卻無法順心，覺得挫折、痛苦、想逃，辛苦了。

每個人都希望自己的人際關係良好，能夠被喜歡或被關照，不只有你。個性活潑外向的人，勇於展現或表達自己，相對地確實比較容易被看見、被發現，因為容易且能快速的找話題聊，而進一步成為朋友。人際關係的建立大都起於”聊”（互動），而找話題或製造話題便是關鍵，信中提到同事對你的關心，讓你願意敞開心胸，你可還記得他們是如何開始的嗎？高中的你，又是如何改變自己，而讓別人注意到你呢？

還記得我大學前三年，課後忙著打工賺取學費及生活費，很少參加班上的活動、再加上個性內向害羞也很少跟同學聊天，認識我懂我的沒幾個，大部份的同學都覺得我很酷、高不可攀、不苟言笑（因為我也很少面帶笑容），直到大四那一年，某次上台報告（被逼上去的），下台後不少同學都說我很幽默，後續有了更多的互動，漸漸的有一些要好的朋友，雖不是全班，但我也覺得很快樂。人際關係或友情是需要花時間用心經營和培養的~~”朋友重質，不重量”，懂你且在艱困時，能適時扶你一把的，剩過那些點頭之交。不妨適度的釋放一些自己的興趣和嗜好，讓其他人能找到跟你互動的話題，也有助於增進人際關係喔！

來信提到因人際關係而換工作，這我也有過，因為我覺得主管看我不順眼，處處刁難，做起事來相當辛苦，每天上班都很不開心；後來我換工作了，新主管人很好，我每天都樂在工作中。人和人之間的緣份有時真的很奧妙，遇到欣賞你的，做起事來得心應手；遇到不欣賞你的，簡直是水逆，雞蛋裡面挑骨頭。親愛的TJ，千萬不要因此覺得挫折而否定自己，認為自己無能、失敗；世界上沒有十全十美的人，每個人都有缺點，若無法改善，那就坦然的接受它。人際關係的技巧也可以透過閱讀相關的書籍或參加相關的課程（活動），來補強。面對新環境，會因為陌生而感到緊張，連我也不例外。面帶微笑，讓人感到友善和容易親近，也許能招來好人緣。來信中並未提到剛換工作的你，為何覺得痛苦？是否有其他你沒說的事，讓你如此的糾結、難受而想逃，要知道有人隨時關心著你，當你遇到任何負面的情緒，找不到合適的方法解決，需要人陪伴時，也可以來電生命線1995專線，線上的輔導員會陪伴著你一起面對問題，釐清困境；亦或可寫信至桃園市社區心理衛生中心http://dph.tycg.gov.tw/mental，點選諮詢問答集，由專業人員回覆喔!祝福你。

Tony，你好：

看到你的來信，知道你在軍中受到長官不公平的待遇，只有做事需要時才會被想到，而獎勵時就被遺忘。爭取權利時，長官又說一些敷衍的話搪塞，讓你的心中更加忿忿不平！找學長聊聊自己遭受不平的對待，但所得到的回應，居然是再次的指責及傷害，讓你內心感受到非常大的委屈及憤怒。

大量研究顯示，抱怨的習慣會影響我們的大腦、身體健康，並以一種負面的方式打擊我們的精神生活。當你心裡會常出現「為什麼長官找人做事，就不能找其他跟他一起吃飯喝酒或升官的人去呢？而是找到我。」這時候你的心情感受如何？心情是不是越來越差，也看不到希望了！

我們人常常有說不完的抱怨，因為它是最簡單發洩情緒的方法。常常抱怨會在無形中佔據了我們生活中大部分的時間，負面情緒也會接踵而來，煩惱、浮躁、疲倦……這時我們再也無法有清淨的心去看待事情，在這種情況之下幸福也越離越遠了，所以我們應該停止抱怨，思考除了抱怨，我們還可以做些什麼？每當發生一件令自己不開心的事，我們就可以開始思考：「為什麼這件事會發生？是我的內在反射了什麼到自己的現實之中？」然後去調整它。當我們對一件事感到不滿，不再抱怨，嘗試去做有幫助的事，開始採取積極的行動，而自己相信行動一定會帶來改變時，就是已經啟動好的循環。

我們改變不了別人，卻可以從改變自己開始。或許你可以這麼做， 學習當自己操盤手，創造自己的未來。如「發生了這件事除了抱怨，我還可以怎麼做？」「現在遇到了一些阻礙，我可以怎麼克服它？」「我該如何達到我理想中的目標？」「我要怎麼做才能完成這件事？」學習把握當下，並且放下負面思考，幸福是由自己選擇的，而非讓他人、外界環境決定。慢慢的，你會發現事情有了變化，因為我們的心境跟行為都有了轉變，所以現實世界也隨之改變也就是「心隨境轉」。雖然我們努力的事情不一定順利進行，但至少我們得到了經驗；我們討厭的人或許沒有改變，但我不再「有空」去討厭他們。

當我們看人跟看事情的角度變得不同時，結果也會變得不一樣。人的困擾通常是被三個環節串聯起來，也就是「情緒、想法與行為」只要我們將其中一個環節改變了，另外那兩個才有可能鬆動，繼而成功創造了一個更接近自己理想的環境，尤其在軍中更是如此，所謂人在江湖身不由己，你說是嗎？除非你提早結束軍旅生涯。學習用不同的表達方式取代抱怨，還能改善人際關係。與其用負面情緒填滿自己的人生，不如思考我還能為自己做些什麼來改變現狀？如果你還是感到憤怒，情緒難以平復，也歡迎直接來電生命線1995線上的輔導員能陪伴你一起面對問題喔。祝福你一切順心如意！