嗨!謎您好:

謎你在信中談到朋友一直都有情緒失落問題，找不到生活重心 ，有時候甚至對活著感到疑惑 ，會想把自己關起來 ，最近情況好像越來越嚴重，身為好朋友的你一定很想擔心朋友的狀況。想關心朋友的心是非常讚的!你朋友有你在旁陪伴一定能走出情緒的泥沼中，你可以試著傾聽並給予認同陪伴朋友度過低潮。

謎你想詢問朋友是否出現什麼問題了，你可以問朋友需不需要陪同一起看診或是提供有在看身心科的診所給他參考喔!或者可以到YouTube中下載心靈音樂或提供聽有聲書來幫助你朋友走出情緒的黑洞。如果您朋友願意運動你也可以陪他一起運動，因運動而產生讓心情變好的多巴胺，或是吃香蕉和巧克力也會讓人的心情變好，對緩解情緒不佳也是有所幫助的。你可以陪你的朋友一起做看看喔!

你也可以請你的朋友跟你一樣寫信來給輔導員或歡迎你直接來電生命線1995，不管你想說什麼，輔導員都能陪伴你並在該次電話協談時間內輔導員會陪你一同討論該如何面對現況，並讓你的苦惱得以隨時被聽到。

Lily妳好：

由妳的來信知悉，與男友曾經相互喜歡，甜蜜交往，兩年不算短，但目前男友的冷淡，讓妳情緒低落，焦慮偷哭，已影響睡眠。妳對這段感情投入已深，感覺到有些卑微、討好，委屈妳了讓人心疼。

“喜歡”和“愛”是有所不同的，“喜歡”可以同時對不同的對象進行，但“愛”是只給特定對象。往往因為界定和認知上不同，而發生雙方觀點上有差距。

從信內容察覺妳有些缺乏安全感與自信，妳是否可以透過與男友互動，交流言談中，用心觀察，去確認並瞭解，彼此間相處中的觀念、價值觀、行動等接近嗎？適合嗎？

真心的愛，是互相關懷與包容，不只靠嘴巴講，還要有實際行動去愛，希望妳可以舒服做自己，不必討好委屈，不需遷就對方情緒。

祝福妳能找回自信！找到真愛！

生命線歡迎妳來電1995，二十四小時有專人服務，比信件更能達到時效性

嗨!昱均你好:

家裡的經濟壓力常常讓媽媽心情不好，媽媽心情不好時情緒找不到出口昱均就成了媽媽的出氣包了，昱均辛苦你!也委屈了!

家裡經濟應該是父母要煩惱的事，也是長期不容易解決的問題。例如現在的你是選擇繼續升學可以做到的事是好好的讀書，更可以因為現在剛好要到新的學校與新的同學組合可以讓你因轉換新的環境新的同學而有新的開始喔!有好的學業表現也可以讓父母以你為榮的，有好的學業表現在同學間也可以得到較多的好人緣的，更重要的因為有好的學業表現昱均也會有更多自信心的，有了自信心臉上笑容也會多了，多笑的孩子人人都會喜歡的，所以昱均現在時間點是你最佳改變自己不順的最佳時機點要好好把握喔!除了在課業上可以有好的表現外，你媽媽每天工作回家已經很累了你也可以幫忙媽媽作家事來減輕媽媽的負擔喔!

昱均你能寫信來是非常好的表現，如果媽媽下次心情不好對你發脾氣時你也可以用寫的方式告訴媽媽你的想法，或歡迎你和媽媽直接來電生命線1995，不管你或媽媽想說什麼，輔導員都能陪伴你並在該次電話協談時間內輔導員會陪你或媽媽一同討論該如何面對現況，並讓你或媽媽的苦惱得以隨時被聽到。

最後祝福你有一個充實的暑假!

親愛的巧

    你好！你在來信中描述了自己最近的一些狀況，可以感受得出你對自己的身心狀態有些不解。以前未曾有的莫名的悲傷與難過，甚至難過到令自己出現一些身理的反應─想哭。你對自己的身心狀況有著相當的敏感度，也有很深的覺察能力，知道自己需要幫助，並且有具體的行動，這是你非常值得肯定的部份。

　　情緒是一種非常複雜的心理狀態，在我們的日常生活中，許多時刻我們可能都有著不同的情緒。遭遇不順的事件或有重大失落時，我們會有負面情緒，遇到高興的事，我們會有正面情緒。在我們感覺生活不順壓力很大的時候，往往會感到沮喪，若太過頻繁，甚至會陷入一種無法擺脫的負面情緒之中，壓得自己喘不過氣來，有時自己甚至也無法覺察。這種憂鬱情緒，一旦壓力消失，情緒漸漸就能恢復平靜狀態。而憂鬱症，即使在事件過後很久，仍然無法脫離負面情緒與思維，原本喜歡的事物會失去興趣，而且持續很長一段時間，甚至會出現生理變化及心理障礙，會對個人生活造成重大的干擾及傷害。在你來信中的描述，你原本以為你的難過與想哭是跟期末考的壓力有關，但考試結束了，你的難過與鬱悶並沒有消失，仍沉浸在悲傷之中。你可能需要更專業的心理諮商與醫療協助，如果你願意，你可以先到學校的輔導室進行心理諮商，也可以考慮上桃園市社區心理衛生中心網站https://dph.tycg.gov.tw/mental/去諮詢面談預約，一位市民每年有四次免費心理諮詢。也可以自費做心理諮商，在心理諮商的過程中，諮商心理師會運用一些方法，引導你慢慢釐清這些情緒、感受的問題可能的來源，找到可能問題的源頭後，諮商心理師會引導你去面對問題，思考解決的方向。進行一段時間的諮商後，若狀況仍沒有改善，可與諮商師討論是否需要就診身心科。由身心科專業的醫生對你的情況做更專業的評估與診斷。在這個過程中，若你的情緒又負面了起來，身邊一時找不到人可以傾訴與陪伴時，你可以來電１９９５生命線協談專線，線上的協談人員都受過專業的訓練，可以即時的提供耐心的傾聽與陪伴。

　　人活在這個世界上，最重要的還是要回來面對自己的內心。從小我們被教導要堅強，要勇敢承擔，內心雖然害怕，但外表仍要表現出堅強，用勇敢來武裝自己。看起來很強，其實內心膽怯致極。有時甚至和外界一起聯手起來，自我欺騙，無視自己內心的恐懼，而不自知。外在看起來，一切完美如常。但內心的情感呢？內心的脆弱、孤單、無助，是不是也需要被溫柔對待，需要被安撫。當我們敏感又脆弱的時候，就是我們自我面對的時刻。回頭自問是否高估了自己的承擔力？自己是否失去了平衡？若承擔不起時，我是否會自責？我是否會害怕丟臉，所以，總是硬撐著？覺得累是很正常的，堅強太久本來就會累啊！時常的面對自我的內心，觀照自己的內心，更貼近真實的自我，擁抱自己內心的脆弱、孤單、無助，心疼自己後，才能擁有發自內心勇敢的力量。

我們的心理就像我們的身體一樣，偶爾也會有一些病痛，像是發燒或發炎之類的。身體的病痛，通常最具體的表現就是＂疼痛＂。而心理的病痛，最具體的表現就是無法控制的負面情緒，無限的擴大與蔓延。當我們察覺到自己身心有狀況時，坦然的面對，並且積極的處理，就是最好對待自己的方式。未來若還是有這方面的問題都很歡迎你再次來信與我們討論，也很期待收到你漸入佳境的消息。祝福你