M你好：

從妳的來信中，雖然是短短的幾句，但透露出焦慮、緊張、真是讓人心疼。

每個人都有面臨自己困境的時候 ，妳因人際關係不佳而常常處於焦慮不安中，但妳說在國小就是如此，現已上高中了還是這樣，一路走來經過這麼多年妳是怎麼應對，怎麼辦到的，只是妳自己不知道自己有處理情緒的能力罷了。

現在 ，妳因人際關係不佳有點排斥上學，想要有好的人際關係，自己是要有付出的，敞開心胸把自己困境向好友說出，也同時學著主動關懷他人，互相鼓勵安慰，這樣對妳的人際關係是有幫助的。妳很棒，能意識到自己的困境，懂得求救，尋找解決的方法，無論看心理醫師或精神科醫師都是很好的做法，也可打電話來生命線，24小時有專人接線給以及時的協助，在妳的努力下一定能走出目前的困境。加油！

俊安你好：

         首先感謝你的來信，願意跟我們分享你的心情，我覺得這是一個好的開始，信中提到你和朋友吵架，我想你的心情一定是糟透了！也一定很傷心難過吧！從信中可以感受到你很在意這位朋友，因為朋友的人際關係好，人緣好。所以你很羨慕他，但因為你的自卑心作祟，而產生了嫉妒。其實你內心也期待自己能夠和朋友一樣有好的人緣。當然也希望自己能得到很多朋友的喜歡及尊重。我覺得你會這麼想，這也是人之常情，在這個社會上每個人都需要有朋友的關心及互動。

         我們每個人從小到大，會經歷了小學、國中、高中、大學、就業等等階段，在這些過程裡，你可以認識許多的人，但是可以成為好朋友的並不多，因為我們透過認識了解及互動後，會發現彼此個性、想法、理念等等不同，並不適合當朋友，於是有的人只是你生命中的過客，並不會有何交集。就像你坐火車，一路上有上車下車的人，並不是每一個人都會陪你坐到終點站的。

         俗話說：「不經一事，不長一智」。想當年我在18歲的時候也因為好朋友的言語中傷及陷害，讓朋友誤會及冷戰，當時我也難過不已，對朋友很生氣及失望極了，我也曾經忿忿不平，埋怨朋友。不過後來我想通了，不適合的朋友何必強求，朋友貴在誠信對待及關懷，若不是如此也沒必要成為朋友，後來認識的人越來越多，也發現每個人都有優缺點，針對人際關係好的人，我會去學習他的優點，看到品性人緣差及脾氣不好的人，我也會記取教訓，反思檢討自己避免犯同樣的錯誤。總之，當我一念想通了，無形中也改變了自己，多一點正面思想，主動關懷朋友，少批評、多肯定，偶爾也站在別人的立場想ㄧ下，包容別人的缺點，因此我的朋友就慢慢變多了！

        因此俊安你不用擔心，也不需要自卑，對你而言人生才要開始而已，交朋友也是一種學習歷鍊和成長，我覺得你真的很棒！你會調適自己的心情，改變自己的態度，面對挫折勇於挑戰自己，相信你一定可以做得很好，所以請記得不管對人或對事只要坦蕩蕩問心無愧，不需在意他人的眼光及言語，因為日久見人心，謠言總是會過去的。以上觀點分享予你，希望你鼓起勇氣做自己、愛自己。最後，如仍有困擾或心情低落時，想要與人講講話，可以來電生命線1995專線，線上的輔導員會即時陪伴著你一起面對問題，釐清困境；或再來信桃園市生命線！

NAO您好：

從妳的來信知道，妳從小就有先天性視網膜剝離，患有高度近視，這麼長時間的不便下，時時還要擔心會不會有惡化的情形，可以感受到妳的無奈、和憂慮。我也感覺到妳為此犧牲掉很多夢想和工作，甚至連休息玩玩3C產品，都會擔心使用過度，造成眼睛不可逆的傷害，更因此想疏離別人，不想成為家人、朋友關注的對象，這一路走來真的是很令人心疼。

知道妳有定期的進行檢查，真的非常嘉許妳，能注意和專注自己的身體，才是保持身體良好狀態的不二法門，也知道妳目前眼睛狀況穩定，很替妳開心，可見有妳的擔憂下，盡力的控制自己的慾望，還是對妳有幫助的，當然只是在這樣長期的擔憂下所達到的健康，不免還是會造成自己情緒上的影響，並且要自己去承受這一切的不便和犧牲，真的很不簡單。記得從小就常聽到師長要求我們要每節下課時去望遠凝視，多看綠色的植物，舒緩眼睛的疲勞，可以預防眼睛近視，但往往我們很容沉浸在小說、漫畫或卡通的情節，連眨眼都似乎忘了，因此近視度數不斷攀升，最後只能終身配戴眼鏡，或是手術治療。相信妳的眼睛專科醫生，應該也是常常提醒妳不要用眼過度，並且降低使用3C產品，減少藍光造成的傷害。

因此，或許我們可以換個角度想想，回到避免眼睛使用過度的方法，除了避免長時間用眼過度外，是否可以搭配定時休息，定時舒緩眼睛壓力，並且規劃自己使用3C產品的時間和頻率，以及考量3C產品螢幕亮度調整及設置抗藍光設施等方式呢?另外，我們想想有没有只要輕度用眼又可達到身心紓壓的休閒活動，例如:冥想、瑜珈、打太極、、聽音樂、有聲書、在有人陪同下去戶外爬山、走路散步….等等，我們知道要改變習慣是很困難的事，但每天改變一點點就比較容易達成。比如:如果以往你的休閒活動是使用３Ｃ產品兩小時做為休閒，可否改為1.5小時，半個小時學瑜珈，逐漸調換兩項活動的時間比例直到你不再以３Ｃ產品做為休閒方式，因為在工作上你已經在電腦上用眼過多了。

我們知道放棄自己喜歡的夢想和事業很令人痛心而難以做到，尤其是必須賴以維生的生計或是專長更是不可能。但是，當不得不轉變的一刻來到時，生命終將必須有所抉擇，相信有智慧的你必當知道輕重，故而，從現在起我們要防患於未然地下決心調整生活休閒方式，以延長你的事業週期，這樣的不得不轉變能讓你下決心改變休閒方式嗎?

可以感覺到，妳非常愛惜自己的羽毛，但也對自己不可控制的慾望感到焦慮悔恨，我也知道妳對眼睛狀況的擔憂，也明瞭妳很多理想抱負因此怯步，但又不想放棄曾經自我的堅持。所以當我們面對這個困境時，就需要重新思考有沒有雙贏的方法，或許可以嘗試轉變並找到與它共存的方法?在此，我們僅能概要的提供一些不同的思維與想法，很難完全達到協助妳的目標，若妳依舊感覺困惑心情不好的話，請妳可以隨時來電生命線1995專線，線上的輔導員會陪伴著妳一起面對問題，釐清困境；亦或可寫信至桃園市社區心理衛生中心http://dph.tycg.gov.tw/mental，點選諮詢問答集，由專業人員回覆喔!祝福妳！

小雞：

你好! 你的來信中提及因為曾經有被排擠、針對、背叛過的不良經驗，但因當時沒有為自己辯解，導致偏激與負面的情緒不時萌生而感到困擾不安。而在事過境遷的表述後，撥開的洋蔥總是再次嗆傷自己；即使別人給了建議，自己卻仍然會鑽牛角尖，迴繞在過去的境際中無法釋懷。潛在的無法原諒當時的事件，更無法完全去信任別人，即使已感到對方的真心關懷，並為之感動，但下一刻，可能還是不放心。也就是你說的「就算再怎麼好也一樣」，在你的內心仍舊感到孤寂，無法開啟你的心門，也無法走入他人的心門，或許正因為你心中的創傷癥結並未真正的解開。

而你的來信，我們看到你想要突破心理障礙，也想知道要怎麼做，也就是你在力圖改善目前的困境。除了專業的心理諮商外，你可以試著好好的肯定自己，看到自己的好，例如：妳有能力覺察自己的情緒、想法與行為狀態，懂得尋求協助來改善困境。

不好的記憶的確很難抹去，只能淡化、轉移。當你在客廳想到對你不愉快的回憶，就請走到房間休息；若在房間還是不開心，或許你可在陽台欣賞風景；如果陽台的景致還是無法讓你寬心；那麼就穿上好走的鞋走出戶外，去散步、運動吧！總之，讓環境的改變來改善滯鬱的心情，讓運動、正常的生活作息、與認真努力的工作或學習來改善負面波濤的衝擊。

在新的環境，你就是全新的你! 你的微笑、你的善言良語、與勤奮努力、專注工作、就學態度，相信會讓你搏取更多人的善意關懷。聽從你內心的聲音，你會知道該怎麼去著手打開心門。開啟世界大門的鑰匙在你手中，你想開啟的是哪一扇們，由你抉擇。請記得你是自己的主人，你就是最好、最棒、最獨特的那一位，期待你的快樂與良善，默默的淨化你的內心與周遭。

而在嘗試淡化與轉移後，若你在情緒的議題仍沒有明顯的改善，甚至會影響到你的睡眠與生活，就必須要尋求專業身心科醫師或心理師的協助。也可以上生命線網站預約專業心理師做一對一的心理諮商面談服務。歡迎你再來信，期待收到你分享後續的生活訊息；也可以寫信至桃園市社區心理衛生中心：http://dph.tycg.gov.tw/mental/點選「諮詢問答集」，會由專人回信給你；另外歡迎你來電生命線1995，線上輔導員會陪伴著你並即時和你討論問題，或許對你有所助益。謝謝你的來信，期待你的改變，我們祝福你微笑迎接平安快樂！

Blair你好：
      其實你的覺察力頗高，你應該是個細心體貼的朋友。你會關心自己的心理狀況，理性的覺察反思，你也明白自己的問題所在，可惜的是你沒找到肯定自我、表現自我的動機，還有付諸行為的勇氣，只能紙上談兵，依然在問題之中打轉。如你所說這是個契機，你願意敞開心扉，來信向我們吐露心事，和陌生人侃侃而談自己的心路歷程，這是多麼難得的勇氣啊！
       你認為「癲癇」不是你的煩惱所在，但因為這疾病，讓你的父母對你倍加呵護，養成你不敢冒險，總選擇安穩的生活方式。其實也不全然是如此，或許自己也有潛在保守、內斂的一面。你可曾細細想過，當你想開拓人際時是什麼理由讓你退縮、封閉自己？你在擔心什麼？你對自己沒信心？你怕被拒絕？你太在乎結果怕失敗？
        你也曾經努力過，為了證明自己，你選擇離開父母到外縣市工作，這是自我肯定的第一步。我們都在「尋求他人認同」的氛圍中成長，為了迎合父母的期待，師長的肯定，朋友的認同，而選擇當乖小孩，也因此疏忽自我的感受，壓抑自己的想法，長期下來自己不快樂，影響自己的身心健康。有本日本作者岸前見一寫著的「被討厭的勇氣」可以給我們接受自己、肯定自己、表達自己的勇氣。你可以參考閱讀，給自己另類的思考和啟示。
        看來你敘述的狀況：喘不過氣、常作惡夢、莫名惆悵、焦慮、感覺無法身心合一、行為違反自己的意願、這些負面情緒的症狀已影響你的生活作息，不妨考慮去看身心科，讓心理醫師專業的諮商可以讓你更客觀了解自己，找到讓自己身心安定的方法，坦然接受自己，滿足自我實現的夢想。你可以來電生命線1995，或上桃園市心衛中心網站點諮詢答問集，我們會陪你一起走出憂鬱。祝福你