洪同學妳好:

讀了妳的來信我深深感受到了你的挫折跟焦慮啊，似乎在社團發生了一些事情，妳做了一個決定，然後發生了一些挫折，讓妳會一直想著想著自己做的選擇可能都是錯的，愈來愈沒有自信了是嗎?不過説真的我是很讚嘆妳在那時能夠做出選擇喔，妳可能會疑惑我為什麼會這麼說，因為妳的行為是值得欣賞的。就像愛迪生在發明電燈泡時他很仔細的選擇一千多次都失敗了，最後才有對的時候妳說對不對，歷史也告訴我們人類是在錯誤跟挫折中進步的。

妳想看看我們若是用高額獎金徵求一位一生都沒有經歷過選擇錯誤的人，妳認為會有人敢來拿嗎?重要的是我們在挫折中能夠學習到甚麼，也請妳想看看在這次的事件中除了選擇錯誤妳還有看到什麼，學到什么？嘗試從不同角度看看好嗎? 妳有觀察一下別人遇到這種狀況是如何度過的嗎?妳能跟其他人討論嗎?

我們在一生中一定會經過許多的選擇，當然會有對的也會有錯的妳說對嗎?重要的是妳是否能夠在其中得到經驗及修正將來的行為，請妳記得這次的經歷它會是妳人生中的一部分經驗了。我衷心的希望妳能在這次經歷中看到自己喔，能夠明白自己對這種事件會感到焦慮跟憂鬱，也能夠明白這個就是妳喔，知道自己的罩門，並理解遇到挫折如何能夠排解是每個人都希望做到的事，我很欣赏妳很敏銳的察覺自己的情緒也能清楚的描述自己的感受是一件不容易的事喔。妳寫信來求解答就是一種調適的方法，值得肯定喔！希望妳將來再遇到相似的事情妳能夠面對了，我們永遠會站在妳的後面當妳的後盾加油…….。

如果還有任何問題想與我們分享，很希望妳能再給我們更多的訊息，讓我們能更準確地和你一起面對問題，誠摯的期待你再來信桃園市社區心理衛生中心或來電生命線1995，線上輔導員很願意陪伴你，面對你的困境且和你討論！祝福你 順心如意

詩旻你好：
        有你真好！你的朋友是多麼幸運，擁有你這麼溫暖的友情。像你朋友這麼熱情開朗的人，卻因為父母的離異，缺少家的溫暖，一直受負面的情緒的困擾，甚至想不開、輕生，任誰看了都不忍心，何況你是他最好的朋友，你的擔心和關心也是可見的。
         朋友是互相扶持的，您可以陪伴、支持、鼓勵朋友，但要注意不要受朋友負面情緒的影響，聽朋友倒垃圾的同時，也要讓自己消化、釋放負向的思惟，讓自己擁有清淨的心，這樣才有正能量堅持相隨。
        在朋友難過時，溫暖的陪伴，傾聽她吐苦水，是可以緩解朋友的悲傷，讓她覺得不孤單；你的關心陪伴，或許暫時可以幫助她有勇氣活下去。但你朋友情緒的化解、家庭問題的解決，還是需要當事人親自面對、承受、解決。可以的話，請你鼓勵你的朋友勇敢來信，或是在晚上情緒低落不想活時，親自來電生命線1995，和我們談談她的感受和煩惱，我們會即時支持她，陪伴她渡過難關！

嗨!王同學

  在一般父母眼中孩子就是讀書，乖乖的把學業完成即是聽話的乖孩子，也許父親也是這麼想的。王同學我們來想想看在自己求學過程中很會讀書又很懂玩的同學又有幾個人呢?所以也許妹妹個性是比較文靜比較坐得住，所以比你願意花更多時間在課業上，反之妹妹可能很羨慕你的學生生活比她更多樣化是你沒發現的。

  延畢的問題你有曾經想過是自己玩過頭了呢?還是早早就對自己所學的學科無法引起想要的感覺呢?還是學習習慣不良?不管哪種原因或理由，現在好不容易註冊費已經繳好只有好好下定決心把該完成的學分修畢，王同學你的學生生活過得比別人多年是該想想如何讓它結果了ㄡ，我想當你確實的去進行完成心理的壓力也就解除了，現在所學的知識與智能都是可以在未來職涯上有所幫助的，所以請再加把勁不要放棄離校後的人生才是真正成為大人的開始喔!

  親愛的王同學你也可以先找學校的老師做諮詢，透過輔導老師也可協助您評估怎麼做對您有幫助的，相信專業的輔導老師可以幫助您將心中的苦惱解開的。

或歡迎你直接來電生命線1995，不管你想說什麼，輔導員都能陪伴你並在該次電話協談時間內輔導員會陪你一同討論該如何面對現況，並讓你的苦惱得以隨時被聽到。

親愛的朋友

　　妳好！這封信使我感受到妳真真切切的痛苦與無助，好想留住一段關係，卻又無能為力。關係的建立與維持是必須要兩個人都認可才能成立的，妳希望繼續關係，她想離開，關係就會有衝突，就無法繼續。讓她離開，妳會有被遺棄感。但若對方勉強的留下來，那麼她便背叛了她自己的內心。妳希望她背叛她自己，只是為了配合妳的期待嗎？妳願意這個人背棄自己的心，繼續留在這段她覺得並不適合的關係裡嗎？我猜這也不會是妳的本意，也許就是這樣的兩難，讓妳如此痛苦與無助吧！

　　我們都知道要進入一段關係並維持這樣的關係，不是一件容易的事。一段健康的關係必須要有下列特徵，親密感、安全感、相互尊重、良好的溝通、彼此重視關係。要不要檢視一下妳們在關係裡時是否具備上列的特徵呢？如果在關係維持的過程中時常出現批評、鄙視、防衛、拒絕溝通、暴力（各種形式的）或充滿敵意，那麼可能就會造成彼此的不快樂而導致分開，嚴重的更可能造成身理和心理疾病。所以要維持一段健康的關係，是必須具備一些能力的。

　　美國斯托尼布魯克大學心理學教授Joanne Davila博士是國際上著名的浪漫關係和心理健康專家，她的研究發現要有健康的關係需具備的能力，她稱之為「浪漫能力」。浪漫能力包含了：洞察力、相互尊重、調節情緒。

※洞察力：讓妳洞察自己的狀況，也洞察關係中另一伴的狀況。不會因事件隨之起舞，或做過度的聯想。舉例來說，假設妳經常在關係中發脾氣，若妳有洞察力，妳可以意識到自己可能不是針對對方發脾氣，而是因為工作壓力太大了而發脾氣，會自我調整。

※相互尊重：理解雙方都會有需求，並且雙方的需求都是同等重要。雙方都能清楚地直接傳達自己的需求，並且願意增加滿足對方需求的可能性。

※調節情緒：是調節自己對關係中發生的事情的感受。有了這個能力，將能保持平靜的心情，並且客觀的對待感情中發生的事情。妳能忍受那些不舒服的感受，並且不會衝動行事，妳可以更全面的思考妳的抉擇。有了調節情緒能力，妳能夠保持自我尊重以及我自承諾，即使關係上發生了很糟糕的事（例如：關係中止），妳仍知道自己可以克服這一切，這些都會過去的。

　　如果我們能在一段關係中，運用上列這些能力來幫助我們。那麼在關係之中，比較容易擁有和諧的氣氛與得到快樂。不容易在關係中使自己受傷，也使對方受傷，以致於關係必需終止。離開一段關係，本來就會帶來巨大的痛苦與難過，這是人生中的失落啊！傷心、難過、痛苦大哭都是正常反應，要好好專心的悲傷，才有能力好好復原，就允許自己難過吧！情緒太強烈，需要人陪伴的話，可以播打１９９５生命線協談專線。線上的協談人員，可以提供即時的協談與陪伴。處理悲傷最好的方法，就是允許悲傷存在，同時好好的體會它。因為妳有多在乎這段關係，就會有多悲傷。待悲傷的心情沉澱後，妳才有力氣開始復原之路。每一段關係的結束可能都有著許多原因，在關係之中，我們只能盡力而為，但無法強人所難。如果妳們必須要結束關係，也該在內心存有一份感恩之心。感謝彼此在人生的道路上，相互陪伴了一段不長不短的歲月。也感謝對方曾經帶給妳的美好體驗與祝福，帶著這些祝福繼續往前走。盡量善待自己，以及與自己邂逅的人，我們都在打一場艱苦的生命之戰，很多人都是如此，我們都曾受過傷，但仍可以擁有美好的人生。這些人生的體會，得要挺得過，才能體會的到。祝福妳

姆，你好：

看到你面臨著與母親長期相處下來的壓力與無奈感，多重問題交織下的迷惘與無所適從，真是令人心疼！

有時我們為了符合親友的期待與評價，認為我們應該是什麼樣子、不應該是什麼樣子，比如我們應該當個乖小孩，不要有特殊意見、不要有強烈情緒反應...，認為所謂的「孝順」，就是承擔起家人的期待、理所當然的應該當個順從的、體諒的孩子，看起來是和諧的，但這畢竟是表象；又或許這是在害怕拒絕後可能導致的衝突。但其實這樣的妥協，長期下來，有時反而讓我們的心喘不過氣來。來信提到母親的言語責難，想必你內心是相當委屈與難過的；對於母親各種言語上帶來的總總傷心，你也經常讓自己忍著，相信你也是內心充滿愛的女孩，唯有心中有愛才會默默的承受...。曾經，在我高中求學的階段，與我母親的相處關係也是很惡劣，總是為了一些不大不小的事鬧脾氣，這樣的大吵與冷戰交織著的關係，其實讓我內心很煎熬，但我卻從不願意溝通，而是把心封鎖了，封閉了與母親的交流…。大學畢業出社會後，在我母親的某次生日，當關起家裡燈光，客廳只剩蛋糕上的蠟燭亮光搖曳著，掩映著母親頭髮上的那一絲絲銀色髮絲…，那晚，我躺在母親身邊…問了我母親？為什麼以前總是用惡毒的言語管教我？我母親訝異的看著我，彷彿她不復記憶有這樣的過往…。我才發現，在母親的成長背景中，那樣的表達方式、管教方式，是她唯一知道的，而她的出發點是「愛」、是「擔心」、是「關心」，我帶著眼淚笑著對我母親說…，我的感受不是這樣的…也好遺憾，我們把這些話放在心裡那麼久，讓我們母女倆冰封了好多年。

你說「我都不敢說 我心裡有無數的話自己往心裡吞」，有時後，這樣的「情緒隔離」確實有其作用，它讓我們保有力氣去面對生活；或許短期的「情緒隔離」是種選擇，但是，要注意，不可以讓「情緒隔離」與「壓抑情緒」成為習慣，因為長久下來，這會鈍化我們對周遭一切的感受力，這並不是健康的生活方式。世上切割不斷的..血緣親情就是其一，俗話也說「家家有本難念的經」。如果確實與家人相處上無法如己所願的調整，那麼勢必適當的調整自己的心態來面對生活。來信也提到「我想找一個我想要的工作但是媽媽總說現在不是工作挑我」，不知姆的具體工作理想目標為何？能否透過實際實踐來證明給母親知道，自己可以兼顧工作理想與麵包，能夠把自己照顧好，用具體行動讓母親放心呢？要知道的是「自我認同」，應始於要「愛」自己，人生無論如何，終究是「自己」在感受最後的喜怒哀樂；也無論如何，最後都得靠自己做出最終的決斷！不論決策是什麼，沒有對錯；只是在當下適不適合，僅此而已。回想過去，姆是否曾經也有什麼事情與母親存在重大歧見，而自己又有用過什麼樣的方式達到傳達內心想法呢？所以我們仔細的想想，如果家人相處還是存在著「愛」，是否我們也可以在這樣信念的支持下，試著不同方式和母親溝通，或是透過第三人協助母女倆溝通？...利用機會讓家人了解你的真實感受與情緒，以及母親不論有心或無意的言語對你所造成的傷害與痛苦。

來信提及「有時候我嘗試自殺甚至覺得我自己得了憂鬱症」、「或許我該徹底的離開了吧 我真的好累」，讓我有點擔心你，不知通常是什麼事件或情境特別會引發這樣的情緒？不知是否想過尋求專業（如學校輔導室或醫療院所的身心科等）確認自己目前的情緒狀況？以即時獲得專業的協助。

以上的觀點與經驗分享予你，希望你能有多一點不同方向的思考。若是無法靠自己的力量度過情緒的低潮，可以來電生命線1995專線，線上的輔導員會即時陪伴著你一起面對問題，釐清困境；或再來信生命線。

祝福你

平安喜樂！