親愛的Lichenxin小姐你好：

　　來信知悉得知，你這些日子遇到老公外遇及扶養眾多小孩子的問題和經濟財務跟你最近懷孕心情不好...種種原因讓你疲勞轟炸真的是辛苦你了，為難你了。

    你很清楚自己身歷其境老公的花心想離婚但是未來的經濟，壓力及擔心小孩子的扶養教育生活問題讓你舉棋不定。不知道你家人跟好朋友都了解你目前遇到這些苦境嗎？你是否有與家人和好朋友談過這些事情嗎？如果有他們支持與協助說不定會給你良好的意見，如果沒有不仿與家人和好朋友聊聊說不定有意想不到的成果，對你更好助益。

　　所有的癥結還是要透過你與家人和好朋友討論一下再由你釐清方向未來的人生目標如何走出來才是對你和眾多小孩子不是嗎？如果你還是無法釐清這些事情的話可以來電1995生命線諮詢。

     祝你全家人平安

您好

　　很開心我們的陪伴，能讓你感受到溫暖；更棒的是你也願意開始，試著用ABC情緒理論來改變自己的想法，所有的習慣都是累積而成的，所以新的方法需要不斷的練習與提醒，也許常常會在開始的時候，忘記使用、或是不得要領，這都沒有關係，只要記得不斷地練習，就能慢慢地找出方法，慢慢的養成習慣。   

　　所謂ABC的情緒理論，是要找到真正有助於問題與情緒的出口，而你提到要讓自己瘋狂的往好處想、甚至催眠自己，這樣的想法反而會無法將自己真正的問題找到，就像在傷口上灑上糖衣，並不會讓傷口恢復，而是繼續被掩飾的無法好轉，所謂ABC的情緒理論，是要真誠面對問題，找到真正有助於問題與情緒的良性出口，這樣才能真正有效幫助情緒的抒發，平衡我們身上所有的情緒。

　　你的回信也讓我們溫暖，如果能真正有效幫助到你，對你我都會是更大的鼓舞，因此在這練習的道路上，若有任何困擾或憂鬱時，也可以隨時撥打1995生命線或1925安心專線與線上的志工一同分享與討論，一起找出更多更好的方法。

祝越來越好

親愛的兔仔:

很高興你再次來信，告訴你將重拾書本返校的準備，此次因考慮選讀科系感到困擾，辛苦你了。但是，你願意正視這個困擾並來信與我們討論，真的很不容易，給你一個「讚」!!

    此次你想進一步了解喬治高職照顧服務科如何入學方法，現在還在休學的你有二種方式可以選擇，第一種辦理休學重讀高一照顧服務科;第二種方法重回原學校讀完高一原科系，要有學期成績才能在寒暑假轉學、轉科，如有疑問，可詢問想就讀的學校教務處有承辦的老師協助你如何辦理。

     在求學階段都是在找尋自己的性向，當確定興趣時則選擇喜歡的學科持續強化其技能，因社會的多元化每個學科都會學習到通識課程，例如照顧服務科除學習醫學常識外，還有餐旅、行政專業及數位學習能力，這都是為將來踏入社會服務基本知能，如想要更加了解喬治職校照顧服務科學習目標，可進入該校網站https://gvshappy.weebly.com/搜尋。你仔細分析過自己性向：餐飲科西餐需殺很多魚會害怕，多媒體傳播科缺乏電腦方面技能、畫畫及有創意的天分，以上都是你的弱項。你是位貼心及有愛心的孩子，發現媽媽及阿嬤身體不好，對人觀察入微又喜歡幫助人的特性，似乎照顧服務科更貼近你的興趣，我們支持你的選擇。照顧服務系是你的啟蒙，未來你可以往相關科系專研，例如：心理諮商系、護理學系、社會工作系。任何求學期間多少都會遇到不喜歡的科目，與同學一起同甘共苦，突破困境將會漸入佳境。終生學習是我的目標，相信一生努力所學的知能不會浪費，又因長期求學累積許多專業技能，並參加國家各式考試同時領取相關專業證照，讓我在職場更有自信，與你共勉!

     你信中提到在阿嬤家會遇到家暴的爸爸、在穀保職校高壓式的管理、六個教官及霸凌依舊，讓你感受不好一直使用逃避心情面對，兔仔你真的長大了！可以保護自己也可以不再害怕了，勇敢的面對害怕權威的情緒，表達自己的需求，開口一定會得助，這也是幫助弱勢的人第一步。

最後，要跟你說的是，你願意把心裡的話講出來，這是很棒的，這也是你積極想要改善自己的開始。若煩惱焦慮情緒一直持續，找朋友陪伴說說，運動或到戶外走走，看一場電影，都是紓壓方法。如憂鬱情緒已經影響到你的睡眠與生活，就必須要尋求你的專業醫師或心理師的協助。生命線歡迎你有需要隨時來信，也期待收到你分享後續的生活訊息；或寫信至桃園市社區心理衛生中心：http://dph.tycg.gov.tw/mental/ 點選「諮詢問答集」，會由專人回信給你；另外歡迎你來電1995，線上輔導員會陪伴著你並即時討論問題，或許對你有所助益。祝福你！

親愛的Amay

    妳好！非常感謝妳的來信，感謝妳知道這裡是可以訴苦的地方。孩子二歲了，這二年來，新手媽媽的喜悅，已經被日以繼夜的照顧責任磨得消失殆盡了。身心俱疲的妳，好希望先生偶爾可以體貼的幫忙分擔教養的責任，而不是事不關已的指責妳沒把孩子教好。妳好努力，很用力的在當一個媽媽，希望孩子能有健全的家庭；努力的在維持婚姻，希望孩子不要成為單親家庭的子女。因為妳知道單親家庭的子女會面對的委屈與困難，妳不捨妳的心肝寶貝也承受這些。但是這麼努力與用力，卻讓妳疲累，讓妳受傷了。

　　如果妳不好，妳的孩子與家庭就不可能好。所以，首先要先讓自己變好。而這個「好」，是指一種狀態，而不是字面上的好與壞。如果妳在「好」的狀態，那麼妳的情緒平穩，夫妻關係親密，親子關係也會更融洽。妳是否曾經想過，妳想成為一個怎麼樣的自己？怎麼樣的妻子？怎麼樣的媽媽呢？ 妳在進入婚姻與先生組成家庭，以及孩子誔生之後，妳對家庭的期待是什麼？妳和先生有共同的期待嗎？妳們正在往相同的遠景前進嗎？把這些期待和遠景放在心中，時時以它們為目標，它們會在妳迷惘的時候，指引妳前進的方向。

　　我猜妳應該是一個全職的家庭主婦吧，照顧孩子與家庭，的確是一件很費體力與心力的工作。沒有明確的上下班時間，身心很難得到放鬆與鬆懈的時刻。無論身體與心理如何的不適，都無法請假。如果又得不到先生的體諒與理解，真的會更挫折，夫妻間就會容易陷入爭吵之中，對夫妻關係是一大殺手。在這一方面，妳可以想想如何做，才能讓自己狀態變好。選擇一個自己身心都適合的時機，試著明確的向先生說出妳的感受與需求，用和緩的語氣說出妳的感受（例如：當你把工作上的怒氣發在我身上時，我覺得好難過，也很無助…當你和女同事聊天時，我心裡很不舒服…），明確的說出妳希望先生能做得到的妳的需求（例如：我希望你下班可以盡快回家陪兒子和我…一個星期可以讓我有一個下午是個人的時間，我可以去美容院或獨自去喝杯咖啡…）。盡量不要指責與批評，也不要充滿敵意，這些都無助於妳們的溝通。如果先生願意傾聽妳的感受，妳可以表示感謝；如果先生願意做些什麼來配合妳的需求，妳也要表達妳的感動。並且適時的給予對等的回饋與讚美，這有助於先生繼續表現妳喜歡的行為。

　　在親子教育這一部份，不同的年齡有不同的任務與重點。但唯一不變的是父母親的角色，缺一不可。妳與先生應該是以合夥人的姿態，相互合作與互補對方的不足之處。父親和母親在孩子的成長過程中，扮演著舉足輕重的角色與地位。學齡前，父母就是孩子最早社會化接觸的人，他們透過父母親的互動來理解家庭，透過從父母身上獲得的愛與包容來學習。孩子犯錯是很正常的，犯錯就是學習的機會。不需要責備孩子，也不需要指責照顧的人。孩子就只是孩子，他們就是透過不斷的犯錯，才能學會。就像在學走路時，一定會跌倒一樣。妳與先生也在學習，如何當父母親。妳與先生必須有共識，一起成長與學習，妳們才能成為可以引導孩子的父母親。貼心的政府，在各縣市都有成立親子館，妳可以上網查一下，住家附近的親子館。親子館除了提供親子休憩的空間之外，還會不定期舉辦許多親子講座。妳與先生可以一起報名參加，多多吸收親子教育的觀念與資訊，有助於妳們更從容的扮演父母親的角色。

　　有時候，生活真的很磨人，身體的疲累，心裡的不舒服，真的會讓人無法忍受。試著讓自己放鬆，學習一些放鬆的技巧（例如：聽音樂、冥想、運動…），能讓妳有力量再回來面對生活。或是看看孩子天真無邪的笑臉，這個笑臉，能幫妳擋住一切的不如意，給妳撐下去的力量，這就是上天給妳最好的禮物啊。未來，如果又遇到很難熬的時刻，妳可以試著播打１９９５生命線協談專線，線上的協談人員，可以跟妳聊聊，聽妳訴訴苦。能夠練習把自己的難處和脆弱說出來，也是一種自我療癒，生命線願意專注的聆聽妳。祝福妳

Ann您好：

　　知道你這一年來，過得這麼艱辛，除了連續轉職造成的壓力外，更因為職場上的不公平對待，造成心理上極大的創傷，這種壓力和折磨，真的很讓人身心俱疲。

　　這年頭，大環境非常的不景氣，卻因為職場的霸凌和不公平的對待，迫使自己無法有個穩定、安穩的工作環境，更甚至因為這些因素產生創傷後壓力症候群的發生、讓自己連日常生活都受到影響，也擔心因為治療用藥，對自己未來生育有不良的影響，可以感受到，妳在這樣的氛圍下，真的過得很委屈、擔憂。職場的霸凌真的很令人無言和難受，尤其對一個新進的員工而言，正是兢兢業業努力學習面對各項新任務和挑戰的時刻，或許難免有顧慮不周、心思不夠縝密的時候，但也不是可以任由主管以尖酸刻薄、冷漠無語和是嚴厲職責等霸凌方式的對待。當然在此同時，或許也要反思自己，在應對進退上，有沒有更好的溝通請益方式，除了逆來順受外，是不是可以積極的探詢問題的癥點，減少猜疑和揣測的發生，將問題聚焦，也能有效處理問題和避免因人設事的不必要紛爭。若真的仍有不當對待的情形，再思考可透過什麼管道爭取自己權益，也是保護自己避免變成弱勢的一方，更影響造成讓自己長期處於負面的情緒壓力環境。

　　這近一年的憂慮情緒下，懂得適時求助身心科，真的是很正確的選擇，能鼓起了勇氣，面對自己的情緒問題，並希望自己擺脫泥沼，真的事件不容易，也值得敬佩，不知道你這近半年來，是否有遵照醫囑正確的服藥?還是因為有懷孕的打算，因此在用藥上有所顧忌，而降低了服藥的意願。我知道在規劃生兒育女的階段，很擔心服藥造成不孕或是造成胎兒先天機能缺損，更加深了自己的遺憾。因此，建議你可以多和醫師聊聊自己的懷孕規劃，並請醫師協助在合理的範圍下調整用藥的劑量，除此外也希望妳要注意調整身體和心理的雙重負荷方式，最重要的是累了一定要好好放寬心休息，可以透過音樂療法、園藝療法或是養成持續運動的習慣，可以適時放鬆壓力，也可以避免自己一直沉浸在負面的環境，這樣才能兼顧好自己的情緒，又達成自己人生的另一個好孕目標。

　　從妳的信中，可以感受到你對自己的期許，有規劃想生兒育女，並期許努力闖出一片天，讓自己能有無虞的生活，這真的很讓人生充滿了期待和希望，只是在這人生的階段，不免因殘酷的現實世界而失落、煩憂，也因此卻步和猶豫。在此時此刻，也不彷多與親近的家人聊聊，對妳的現況和規劃有無更好的建議，甚至能有一起努力共度的方法。我們非常的關心妳，但從有限的文字中，我們僅能概要的提供妳一些不同的思維與想法，若仍有不足時，請相信我們是時時關心和牽掛著妳，若當妳依舊感覺困惑的話，請妳可以隨時來電生命線1995專線，線上的輔導員會陪伴著妳一起面對問題，或是與我們中心預約心理諮詢服務，協助妳改善現況!祝福妳！