張小姐您好，

　　仔細讀完您的信件，信中透露著您很願意作調適，讓自己成為別人眼裡好相處的人，而採取的方式是盡量〝自我壓抑〞，雖然您也有感覺確實有一些改變，只是離理想目標還很遠，總之就是不滿意！日子久了，感覺疲憊了！辛苦了！單就這部分我想先回應一下，我們看到的是您已經很努力了耶！常常必須做一些和自己有違合感不舒服的事，可否想想這樣作，用意為何？懂得關心別人是美德，而我們看到的是你用〝壓抑、不去想他〞然而結果是受委屈，還是被評價不優，要因應或照顧別人，也要照顧好自己喔！看來是此路不通吧！

　　其次是心裡有難過或負面情緒太多時，會顧慮到家裡有愛您的媽咪，而不會太衝動，您真是個懂事又貼心孝順的好女孩，這點您將自己的情緒處理的很棒呦！而後段提到因為不了解別人，不知道如何與人交流，內心感到害怕、沒有自信甚至懷疑自己又不夠好，感覺您是否陷入〝人際界限不清楚〞的窘境，我的解讀是：您已經是自己踩線了，也就是說內在已經有排斥、不舒服的警訊了，而卻因為自己心裡沒有標誌好界限，對於自己的界限有點模糊不清，甚至有時會措手不及不知道該怎麼辦？而因此愈是低估自己的能力，難免會陷入退縮或逃避不敢想，感覺好無辜喔！這部份我們鼓勵您可以先練習心理調適，體會並尊重自己的感覺，釐清自己不舒服的由來，也要承認不被接納時的不舒服是正常的，這時候就要清楚自己的底限了，因為每個人的底限不盡相同，當若別人與您看法不同，也無須自責。有時換位思考一下，我們常說旁觀者清，因此您也可以假想遇到同樣問題時，希望朋友的反應如何？跟您心裡的底限有差距嗎？

　　所謂底線就是某一處防衛點，如果沒有踩到這條底線就覺得沒關係，當被踩線時就會覺得不自在或焦慮感，所以要先了解自己才能有適當、不超限的能量，可以找到自己與他人友善對應的平衡點。最後我也很羨慕您是有在追逐夢想，懂得珍惜人生，而且還在尋尋覓覓的尋找可以讓自己自在欣慰的模式；我們都是平凡人，一樣在不斷的自我挑戰，但有一個共同的目標就是希望不但要身安也要心裡平安，您會覺得這是您想要的嗎？

　　我很喜歡從文章裡學到了這段話，藉此與您分享：山有山的高度，水有水的深度，沒有必要攀比，每個人都有自己的長處與獨特的個性，您認為快樂的就去尋找，您認為值得的就去守候，您認為幸福的就好好珍惜，依心而行，無憾今生！最後感謝您的來信分享，希望我們的回應有助於釐清您的來信困擾。祝福您心開意解！若還有需要也歡迎直接來電生命線1995，線上輔導員能陪您一起面對問題，也可以再來信生命線或桃園市社區心理衛生網站:：http://dph.tycg.gov.tw/mental/，點選「諮詢問答集」，會由專人回信給您！

親愛的詠恩，收信平安！

　　看到你寫來短短的幾個字，每一個字都是痛！不知道你發現這件事多少時日了，被背叛的感覺想必是難以忍受的！但我相信你知道，面對每一件重要的事，都是必須經過審慎的思考後，才能處理，而不是衝動的行事。

　　就這短短幾個字留言，確實令我需要多加猜想你目前的心思。親愛的詠恩，結婚是兩個人的事，要處理好婚姻裡的意外事件，也一定是需要你們兩個人，理智的一起完成的事。你們倆的現況如何，你並未提及，在這裡我也只能提供部分意見，給你參考。

　　冷靜是一件不簡單的事，但詠恩能夠來信，我相信你已經具備了「冷靜」這最重要的一個條件。試著先和妻子確定到底發生了什麼事，然後了解她為什麼讓事情發生，接著讓她知道你的感受與想法，這部份很重要，你只要以「這件事讓我……（如：很傷心、難過、很憤怒、無以自處…等），而不去評價她，最後再來討論彼此要如何面對。無論你們之後的決定會是什麼，兩人試著開誠佈公的坐下來好好的談談，才能有效的得到良善的結論。

　　如果可以，我們各地區衛生中心有提供專業的免費諮詢，另外還有1995生命線的線上服務、張老師線上服務及面對面諮商，都能幫忙。只要在理性下做的選擇，再去找合適可以幫忙的人，例如周遭有智慧可信任的長輩、朋友，也是可以為你倆解除一些急迫的壓力。

詠恩，辛苦你了！要一個人勇敢承擔這件令人心痛的感受，還要面對後序的處理，的確很不容易。但是，這就是我們的人生，無法一直保持那樣的順遂，總會有波波瀾瀾起起伏伏。在未來五年十年後，回頭看看這一段，不知會是什麼光景？而至少你曾經努力過，且口不出惡言，這是值得讚嘆自己的！

詠恩，來信這麼短，我們不免要多囉唆一點。如果這件事，讓你一下子情緒上過不去，甚至讓你衝動想做些報復性的事，這都可能傷人傷己；所以請你答應我們，立刻打電話過來生命線1995中心來，我們24小時都有專業老師在線上陪伴支持同時關心你，即便是來談談你的心情或討論你們的未來，都是可以的。也歡迎你再度來信，述說你的心情或後續。

Rain小姐您好

　　首先我想先讚嘆您，有您這個朋友真好，不但會觀察週遭的朋友，還會想幫朋友解決問題，雖然您曾有目賭過家人不好的經驗，但您還是勇於想解決問題，不選擇逃避，置之不理，實在不簡單，您真棒。

　　我們了解您很擔心，因為對方只是網友，您們只會在網路上見面，實際上見面次數少之又少，那這樣我覺得您最方便能做的像利用網路上釋出關心的話語，例如「您最近怎麼了」「是否碰到什麼問題了」「有需要幫忙要說喔」等字眼，讓對方接收到您的溫心關懷，正常情況下，會有所警覺，「自己怎麼了嗎？」，後續再看對方回應，依据判別網路上的一些真假情事，再看是否要約見面等網路虛實度的問題。因為您描述的不多，也或許是網路上的文字沒有溫度，所以可能沒有辦法幫助到對方，我們更沒有明確的線索，所以也不能有效的回應，請見諒。

　　目前大概只能多關心，讓對方願意多描述，您也能多一些觀察，相信您有過往處理家人的經驗，想必您的觀察力會比一般人更為敏銳，但願您的朋友能因為有您的溫馨關懷跟互動，一切平安，也相信有您這樣的一路關懷，您們的友誼一定會更上一層樓，祝福您。

　　若還有需要，您也可以隨時直接來電生命線1995，線上輔導員能陪您一起面對問題，也可以再來信生命線或桃園市社區心理衛生網站:：http://dph.tycg.gov.tw/mental/，點選「諮詢問答集」，會由專人回信給您！

睿廷你好：
          從你的來信，我猜你是個有理想的優質青年，現在能以世界和平、美好為夢想的有志青年不多了。你能悲天憫人、憂國憂民真的不容易。也因為理想遠大，與現實落差太大，讓你找不到生活的著力點，困擾著你的人生規劃，我想這就是你煩惱的緣起。
        我認同你說的：家人不是自己活著的理由；但是讓別人快樂也不該是我們存在的目標。要讓別人快樂是不可能的，因為快樂是自己主觀的感受，而不是別人給予的；但是快樂是可以熏染的，我們只能讓自己快樂，那才是我們自己可以掌控的情緒。自己快樂也才能感染給別人快樂。
        活著的意義就是認識自己，覺察我是怎樣的人，做自己想做、有興趣、擅長的事，積極投入，認真的付出，每天生活充滿變化，享受自我實現的過程和結果。光是想像是無法感受其中的美妙，而是要付諸行動投人其中，人生經歷的酸甜苦辣，喜樂悲苦、才是滋潤生命存在的價值「怎樣讓自己好好活著」就是每個人存在的真正意義。
          成長就是在不明確的未來，摸索尋找「自我實現」的方向，我們大都是在半推半就、隨波逐流，歲月的洗禮中，逐漸找到自己的人生目標。人生就是一連串的學習，自我覺察，你能關心自己的未來，願意敞開心懷，來信和我談活著的意義，就是改變的契機，好好活著享受生命的淬煉，追求自我的實現，好好愛人，當志工、服務人群、日行一善，都是不錯的選擇。這就是人生的美好。如有需要可以來電1995生命線或上桃園心衛中心網站點諮詢答問集，好好珍惜活著的機會，我們都會陪你一路逐夢。祝福你

Sylvia你好：

　　謝謝你願意將近期真實的心聲，告訴給我知道。於原生家庭成長，影響著我們身心的發展情形；而從Sylvia所陳述與家人的互動，我能感受到你過往有著難受的、失望的、無助的等經驗，而這樣的經驗殘留並影響著迄今的自己，以至於你也告訴了我在面對親密關係，以及近期與親友們的互動──其內心深處盼望著自己能被接住、被接納的，若非如此，則會感受到焦慮、憂鬱等浮現出來。

　　我在這封信看見了Sylvia有著需要陪伴、安全感、穩定感等需求，此外目前將這樣的需求，維繫於與他人的人際互動上（期待著他人能傾聽和回應自己，如此就好似彼此有著「救命繩」的連結；而倘若他人未能傾聽和回應，則這樣的救命繩即斷了一根）。

　　親愛的Sylvia，對於上述的情形，我想肯定你是有所敏察其可能的原因（可能源於家庭過往關係互動的緣故），而當我們能「意識」到它對於此刻自己的人際互動造成了影響，事實上即能「開始做出整理，並於後續做出調整和選擇」──而這樣的過程是需要時間的，並且持續地與「可以信任且具有相關專業的人討論和協助」。（此部分我想補充說明的是：整理過往經驗對於現今自身的影響，它並不是一個舒適的過程，它需要一些勇氣去面對，而若過程中有著相關專業的人士陪伴，相信將使你能在較安全、較自在的狀態渡過這段過程，最終來到欣賞自己、肯定自己，且能照顧好自己的狀態）。

　　因著上述的情形，所以建議你能實踐去尋求心理師或身心科醫師的協助。心理師的部分，若你具有學生身分，可以至學校的學生諮商中心洽詢，若目前非學生身分，則可撥打所在縣市的「社區心理衛生中心」電話，洽詢相關資源；而身心科醫師的部分，你則可以搜尋住所鄰近的身心科診所或大型醫院看診。另外，也提供給你兩支電話「張老師1980」、「生命線專線1995」備用，若是在平時感到心情低落無法自處的時候，線上有受過訓練的輔導員們，能即時地陪伴你並和你一同面對討論。

　　最後，如信初即提到「謝謝你願意將近期真實的心聲，告訴給我知道」，邀請Sylvia除了實踐上述洽詢的建議，也可以持續寫信至桃園市生命線協會「線上心理諮詢」或桃園市社區心理衛生中心「諮詢問答集」，讓心聲持續有個對口、出口。祝福你，因著實踐幫助自己的過程，而後續順心！