妳好，無同學，多數國中生對手機很難以自控，而妳也不例外，但挑燈夜戰到三四點天都快亮了，睡眠休息的時間明顯不足，白天上課精神不濟，被發現功課下滑，家人心急的關心遭拒，使得妳和家人的關係決裂，這種局面大家都不樂意面對的不是嗎？我只能粗淺的說：網路實在太誘人了！

無同學，我能體會妳雖有嚴重的網路成癮，相信自己也很懊惱，不知如何排解產生困惑，所以很想尋求協助，我們非常肯定妳有這個想法；而另外我們必須先提醒妳：得知妳會採取傷害自己的行為，這方式很危險喔！我們都替妳擔心，更何況是自己家人一定是又急又心疼，妳自己也受苦了！有提到家人想盡辦法要瞭解開導妳，用心良苦卻遭抗拒，這究竟是因為……家人失望情急之於摔壞了妳的手機？我猜想這應該是其中原因之一啦！平常最在乎捧在手掌心的重要工具遭到破壞，任誰都會氣急敗壞，而妳更甚用自殘來發洩不滿，可想而知家人會多麼的不捨與心疼！而對妳來說一步步上癮了，要立馬戒掉著實很痛苦，一定是在氣頭上深感委屈，才會打從心底抗拒；話說回來，手機確實是一種現代科技下很迷人的工具，可以無國界的查詢新知、忙碌的生活很方便的連絡感情、玩遊戲抒壓…等等好處不盡，若能稍加控制不要影響到正常作息，家人應該也能懂妳的需求，不會完全禁止才對，所以看來你們雙方真的需要一場〝良性的溝通〞才不致於會出現摔手機、看到自己自殘的畫面，妳願意試試看嗎？

無同學，收到妳的來信，有體會到妳的情緒已經有慢慢在沉澱思考，回想過去發生的事或困擾因為有勇氣接受輔導老師的協助，得以順利畢業更上一層樓的上了國中。而目前面臨了另一項新的挑戰，我不得不說這是大環境的趨勢，國中生帶手機的不在少數，而真正能自我控制的也近趨於零，多數還是得在老師學校的約束下遵守校規不敢造次，而在家裡很多父母也都為了手機在跟子女們拉拒戰，年輕者沒有人不愛手機，更何況妳的年紀應該是剛剛擁有，想當然耳是愛不釋手，但因為太過沉迷，妳已經發現到荒廢課業、睡眠不足，更甚的是身心狀況不佳，這會形成惡性循環，我不穢言的說，妳若光沉迷手機並不足為奇，很多年輕人都像妳這樣，只是影響程度不一，而妳讓我們感到欣慰的是：自己已經有警覺到應該作一些調適了，很棒唷！有想到曾經在輔導老師的協助下成功渡過了灰暗期，現在又面臨無法自拔的窘境，猶豫是否該藉取過去成功經驗找輔導老師？無同學，若我們判斷沒錯的話，妳還是學生身份，有需要的話找輔導老師是最方便的，我們肯定妳的想法，希望妳能善加利用，盼望妳能早日找回快樂的國中生活，也祝福你們家庭關係快樂和諧！

若還有需要也歡迎直接來電生命線1995，線上輔導員能陪妳一起面對問題，也可以再來信生命線或桃園市社區心理衛生網站:：http://dph.tycg.gov.tw/mental/，點選「諮詢問答集」，會由專人回信給您！

你好

　　謝謝你在感到人生茫然無助的時候，寫信與我們分享，讓我們能與你一起面對，一起解決這讓人焦躁不安與憂鬱低落的心情。  你提到自己找不到人生的目標，情緒也變得易怒無法控制，覺得委屈、也沒有家人與朋友可傾訴，種種的不良情緒問題，都把自己的內心綑綁深陷其中。

　　曾經你有想要引起大家的關心與注意，刪除了自己的IG、FB、Line上的資料，但卻沒有引起任何人的注意與關心，對於曾經的大學朋友訴苦，也沒得到期待的回應，我想對方之所以無法好好回應你，應該是他不知道應該如何幫助你，也不知道該如何表達，所以只能默不作聲，以免傷害到你。 

　　在網路社群與人際的關係來往上，是需要時間與投注情感經營，所以我們可以先試著讓別人有機會，來感受到自己的溫暖，增加與旁人交流互動的機會。 就如你擔心自己的煩惱會造成別人的負擔而與旁人保持距離，同樣的身旁的人，也會有跟你一樣的想法，因為害怕讓你嫌棄與拒絕，而也與你同樣的保持距離，因此減少了能讓彼此溫暖交流的機會。

　　你是社會方面科系的學生，對於心理學與社會環境也正在學習的路上，因此對於自己的情緒問題，更覺得是挫折加倍。  我認為你很棒，懂得尋找資源來協助自己，許多社會方面的科系，就是協助尋找或連結資源來改善人或環境的問題。許多人的情緒與環境問題，都是因為沒有找到好的解決方法與能夠協助的人，所以才讓問題越來越惡化；而學習原本就是一場漫長的道路，有人因為理想學習、有人因為缺乏而學習，都是因為想要更好，而不斷地學習的，所謂千里之行始於足下，在學習當中遇到的不理解、困惑，都是會經常發生的，但這一切都是必經之路，若遇到了挫折與沮喪，不要一昧的指責自己，先好好的休息，尋求可以協助的家人、專業人士。

　　再來就是人際關係的經營，每個人的個性與環境不同，需要的人際關係環境也不同。有的人需要活在注意力裡、呼朋引伴；有的人需要活在自己的安靜角落；有的人擁有少數志同道合的朋友彼此切磋學習…，人與人之間的關係、存在的方式、表現的方法都不盡相同。 你可以想想看，為什麼自己喜歡獨處，但卻希望在社群中能被其他人關注到，到底甚麼樣的陪伴方式與距離，才是自己想要的。

　　情緒的低落的原因有很多種，如你有提到的身心科就診，這也是一種從心理方面來找尋，最近生活上是否有什麼新的變化，在無形中為心中帶來壓力，比如說學習的停滯與挫折、抑或與朋友家人的關係變化….等等；在生理方面來找尋的話，在身體激素分泌不正常時也會同步影響到情緒，例如 經前不悅症狀、身體疾病、憂鬱症症狀，如果是這類的部分就需要專業的就診，請醫生為你治療。我們要先好好觀察與思考，究竟是哪些原因直接或間接造成心情沮喪與憂鬱的原因，如此才能對症下藥，把不好的情緒一步步的掃除。

　　同時也建議你，若在平時情緒繼續低沉沮喪時，也可以隨時撥打1925安心專線與1995生命線，與志工們抒發自己的感受或討論如何改善。

　　歡迎你的隨時來信，跟我們分享您的最新狀況，我們可以一起討論如何可以更好。

祝圓滿愉快

Lin你好：

　　來信中看到你在對女友的愛和自己的慾望中拉扯，陷在魚與熊掌無法兼得中難以抉擇，難為了！

　　當享受在感覺良好你情我願的天使愛情關係裡，卻有個覺得不正常的慾望惡魔慢慢在內心蠢蠢欲動，在天使愛情與惡魔慾望如何抉擇相信是件很難的選擇。來信中提到自己不會去強姦強暴、但是會瞞著女友去玩、而且是用欺騙的方式跟對方發生關係，看到Lin其實也不喜歡這樣的自己才會用“瞞著”“欺騙”“懊惱”“想改”這些字來責怪自己；我們也看到你有很棒的自我覺察，你自覺這些慾望是不正常所以“想忍”，但慾望還是源源不斷一直在挑戰自己。

　　Lin當愛與最愛不知如何抉擇時可以問問自己：

1.      哪個是自己最想要的而不是需要的？女友的感情？內心的慾望？

2.      女友原諒自己到現在你做了什麼讓自己控制了慾望？

3.      16年前對妹妹下手後自己的懊悔和自責是什麼？那個時候自己發生了什麼事情讓自己沒有一錯再錯呢？那時候成功讓自己沒重蹈覆轍的經驗如何可以讓它重現呢？

　　當自己覺得不應該、不正常、或懷疑是否心理或生理出了些狀況時，我們覺得讓專業的身心科醫生做正確的診斷和治療，相信不知如何抉擇的困擾會減輕很多，而自己也不會一直陷在糾結的情緒中！

　　如果還在情緒當中歡迎你繼續來信或來電1995生命線，讓我們陪你一起討論你的困擾。

彥你好：
        從信中的敘述，我猜你是個積極認真的青年，你能察覺到自己情緒負面的反應，即時看身心科診療，勇敢的寫信尋求諮詢方法，我覺得你擺脫恐慌、焦慮的意願如此強烈，你ㄧ定可以戰勝病症的。
        如同醫生說的，這是恐慌症的初期，你能面對它積極求診，將有利於改善。心理疾病也像身體生病一樣，提早發現，即時診斷、治療，對痊癒都大有幫助。除了按時服藥，也可以到學校輔導中心尋求輔導老師的專業心理諮商，可以幫助你找到恐慌的源由，培養正面思考的力量，雙管齊下，療癒效果更佳。
        從國中到高中的學習環境的確大不同，新的同學、師生關係，加重、加深的課程內容，這些都可能是壓力的來源。各方面的適應的確不容易；調整時間的安排，改變生活的作息，建立新的人際交往模式都是一種挑戰！人生就是一連串的學習和成長，在過程中了解自己，建立自信，找到自己的人生目標，一步一步向前邁進。
       看來你最煩惱的是：月考近了，卻無法專心準備考試。要如何讓自己能專注在課業？你可以試著練習：

（1）回想以前你專注在某事的「感覺」，細想之前爲什麼能對所做的事如此專心ㄧ致，把那種感覺抓回來。

（2）選擇自己最喜歡、最擅長、最想做的學科、運動、休閒項目入手練習專注，減少胡思亂想的頻率。
        我猜你擁有關愛你的父母，你也在乎他們的期許。如今已邁向高中新的生涯，你可以開始試著好好照顧自己，以他們愛的陪伴為基礎，建立自己獨立自主的精神和能力！勇敢面對新的挑戰，就像你勇敢的寫信給陌生的我們，和我們討論自己的煩惱ㄧ樣，練習壯大自己的心理能量，就不怕憂慮、恐慌了。相信就是力量，你可以的！在你努力的過程之中，需要我們的支持時，可以來電生命線1995，或上桃園心衛中心網站點諮詢答問集，我們都會給予即時的回應，陪伴你度過困境。