親愛的萱：

　　謝謝你願意這麼坦白的讓我們知道你跟前男朋友過去的事情。當你已經跳脫這個圈圈的時候，以前的事情會一一浮現出來、你覺得很自責為什麼縱容自己一錯再錯？明明他一再的劈腿，可是你還是選擇跟他在一起？從這個地方 其實就可以看出你真的付出真感情，雖然你說很不能原諒自己，但是如果沒有經過這樣的過程，我想你目前還是如你所說的醒不過來、也一次又一次的在折磨自己，完全沒有察覺到這個狀況？可想而知 這個心歷路程、走得很艱辛，而我們看到你慢慢地回到你原點的地方，應該說慢慢地在甦醒過來才對。也會因為感情的事情讓你逐漸的成長，不管是同學之間的友誼、或是之後再有機會認識異性的朋友也比較懂得互相包容、進退。或許說更能過觀察到對方對你的真誠的一面。
     在不同的場合中都會有機會認識新朋友，但有的時候，緣盡了即是離席、雖然感到難過與不捨，但又會再重新認識朋友，這是人生中不同的際遇，把他當作一個學習吧！也請你停止對自己的自責，我們很不捨！
    若是你跟朋友在一起的時候，還一直沒辦法開心的起來？你説的，想去找心理醫師？確實也值得你去試試看 或許醫生會給你不同的處方與見解。另外轉移自己的注意力，也很重要 當一個人的時候，不妨聽聽音樂、看看書...等 總之讓自己放鬆，或學習一些其他的嗜好。相信不久的你，可以重回到以前的快樂時光。
    而我們也會一直在你身邊祝福你、關心你的，若還有其他的問題可以再來信或直接撥打1995會有專業的輔導老師陪伴你克服的困境、祝福你，

婕妤妳好：

　　很高興再次收到妳的來信，讓我們知道妳這兩個月是如何度過的，雖然感覺妳憂鬱和自我封閉的情形，和上次來信時相較並沒有多大改變，但知道妳有嘗試開始進食，也算是自我小小的突破，這段時間的掙扎和煩躁，真的讓妳非常的辛苦，也造成了身體產生的影響，真的很替妳擔憂。

　　知道妳從11月起到現在，都是維持一個封閉、低落的心境，任何事都讓妳提不起勁來。是否可以請妳回想一下，這一切的開始是否與男友分手有關呢?因為從妳和前男友交往時，後就開有抓傷自己、扯自己頭髮等等的舉動出現，是不是相處上的摩擦，讓妳有不自主地傷害自己的衝動?還是與男友分手後，這些症狀才更為明顯呢?我想請妳先適當的釐清自己情緒變化的起因，這樣我們可以更能針對妳內心的問題，進一步探討有無改善的方法喔。

　　從妳上網搜尋家族的遺傳病史和自己的關聯，可以感受出，你很想嘗試擺脫現在這個困境，也想恢復自我原有的光彩，所以想在此先跟妳共同約定一些事，不論你的心情再怎麼低落、困惑、煩躁，若真有一絲毫想要傷害自己的念頭，可以請妳先想到我們，想到在不遠處的一頭，還有一群人默默的在為妳打氣加油，更期待妳能先撥通電話，讓我們線上的志工老師，能協助釐清妳的困境，和舒緩妳的緊張壓力。

　　並且還是鼓勵妳，能嘗試到身心科相關門診看看，透過專業的醫師診斷，並能給妳因憂鬱症造成身體各種不適的評估，也能更專業的讓妳了解，是否是因為家族遺傳造成，以及提供如何自處的方式。若妳仍對獨自就診還有所疑慮，也可以請妳的家人陪同妳一起前往，也適時讓他們成為妳堅強的後盾。

　　最後還是和妳共勉，記得維持好自己的體力，才會有更好的精神去擺脫憂鬱的困擾，並建議妳能養成固定運動的習慣，運動是最好的抗憂鬱藥物，可以讓腦內啡提升，舒緩焦慮、焦躁的情緒，甚至也可以提升妳用餐的慾望喔。

親愛的華恬

　　謝謝你的來信，讓我們有機會能與你一起面對困難、一起成長，從你的來信中可以感受到你很有想法，因為你能夠把自己的狀況一一敘述與分析，擁有這樣清晰的思路是一件很不容易的事，但卻因為對自己的沒有自信，所以將自己的想法都隱藏了起來不敢表達，讓所有的傷害一直累積在自己的心中，而讓自己的內心越來越敏感與越來越恐懼。

　　你提到自己會成為這樣的個性，主要是因為父母從小到大，過度保護與干涉你的決定自由，還有許多的批評指責，造成了你與父母的感情不親蜜，讓你對他們有很深的恐懼感、很想逃離。 但是我看到的是你們其實有很多的互動，只是這些互動在目前看來都是翻舊帳、批評、責罵，但這會不會也是父母自己從小到大所受到的教育，因此也就成為他們表達關心與溝通的方式，也許是粗魯甚至會傷害到人的批評辱罵，但卻是他們唯一學會的表達方式。

　　也許就是這樣不正確的表達方式，在一代一代的傷害彼此，如果能夠有人願意在這之中，學會了正確的對待，並努力的去實現它，是不是就能讓所有的情感都能被發洩與照顧，這是一門很重要的學問，而目前也正是你所困擾的，我們可以選擇逃避也可以選擇面對，但無論如何的選擇，我們都該先把自己的心照顧好，最讓人擔心的是你在這之中，所受到傷痕累累的心，建議你要與專業人士多做溝通，如身心診所就診、心理諮商預約，或隨時撥打1995與1925與線上的專業志工討論自己的困擾，一起討論更多更好的解決方法，相信一定能有所收穫。

桃園市政府心理諮詢預約https://dph.tycg.gov.tw/mental/

祝越來越好

親愛的魚:

    反覆閱讀你的來信，感受妳為愛人付出一切，當面臨事事的不順心，最需要他的時候卻不能體諒及心疼你，讓你覺得悲傷，這段日子你辛苦了，讓我們一起討論是否可以找到解決的良方。

    人生道路上有所愛的人伴隨著彼此相互關懷與心靈的支持，共渡各種難關是一種幸福，反過來為配合對方全然犧牲，委曲求全便會失去自我，長期下來為求內心平衡會使用情緒勒索對方，對方漸漸變得麻木甚至閃避逃離。我們常在缺乏安全感時想找可以依靠的人，此時不妨捫心自問你想要的情感是什麼？如果擁有是什麼感覺？朋友都告訴你要你取捨，如果讓你那麼痛苦，那麼難以割捨的是什縻？如果決心要繼續，此段感情將如何維持與經營，斷或續都需要好好面對與思考。時代變遷太快，感情的世界也是一樣，靠山會倒、靠自己最穩固。

    人是感情的動物，情緒難免會有高低起伏，而每個人的一生中多少會有壓力及挫折，不管是人際方面、家庭的因素、經濟上的困擾或工作、學業上的障礙等，若是一再的累積，就容易產生負面的憂鬱情緒，此情緒常常受外界的刺激，隨時伴隨著我們，使我們不斷重複接受負面情緒帶來的感受，沈浸於此走不出來。長期累積會造成自律神經失調及憂鬱症，為避免疾病纏身，因應方法有：準備好工作面對實習生活、勇敢的表達對室友的，不滿不要迴避、不要讓表達變成宣洩，試著用理性的方式去表達、接納自己情緒、找朋友傾訴，加以發洩、找些事情做，轉移注意力，例如：散步、下棋、騎腳踏車、閱讀、宗教信仰等、都是有助於克服憂鬱負面情緒的好方法。

    最後，要跟你說的是，你願意把心裡的話講出來，這是很棒的，這也是你積極想要改善自己的開始。若焦慮憂鬱情緒一直持續，找朋友陪伴說說，運動或到戶外走走，看一場電影，都是舒壓方法，如壞情緒已經影響到你的睡眠與生活，就必須要尋求專業醫師或心理師的協助。學校輔導老師也是求助的管道之一；生命線歡迎你有需要隨時來信，也期待收到你分享後續的生活訊息；或寫信至桃園市社區心理衛生中心：http://dph.tycg.gov.tw/mental/ 點選「諮詢問答集」，會由專人回信給你；另外歡迎你來電1995，線上輔導員會陪伴著你並即時討論問題，或許對你有所助益。祝福你！

親愛的容：

　　看完妳的來信，不禁也想起學生時代分組做報告的往事。當時也是戰戰兢兢，逼著自己在期限內完成，同時也很擔心自己負責的部分不夠完美，會引來同組同學的抱怨不滿。每次的分組報告，也似乎總是有同學因不同的原因拖垮了分組作業。有些同學有正當原因，她們會主動道歉，日子一久了，也記不得是哪些同學曾經拖慢了大家的進度。但是，也有人因為偷懶沒有完成進度，還理所當然一點歉意都沒有，對於這種同學，多年過去了，倒是記得很清楚。看到妳因作業太多，無法完成分組作業而深深感到自責，真的好心疼妳！

　　妳信中提到，以前的妳很努力，總是把每一份作業做到盡善盡美。分組作業即使遇到困難，也會自己克服，因為妳認為那是自己應該負責的部分，不能向別人求助。妳對作業盡力求完善的態度和妳的責任感，相信已經多多少少成為妳的個人品牌，同學們應該也都看在眼裡，所以這次妳拖垮了大家的進度，同學們的回應都是沒關係，事情過去就不用再提了。看來同學們都沒有指責妳的意思，不過這卻讓妳更自責，深深感到愧疚。

　　親愛的，我想請妳想像一個情景。現在有個分組作業，組員當中有位同學過去總是努力盡責，很負責任也很完美主義，她交出來的作業都有一定的品質。但是這學期她功課很重，太多太多的報告和作業導致她拖垮了大家的進度。她向妳道歉，親愛的，妳會對她說什麼？倘若妳知道她因拖垮大家的進度而深深自責，甚至不敢面對妳，不想來學校上課。親愛的，妳又會對她說什麼？如果我們可以原諒別人的過錯，是什麼原因讓我們要對自己那麼嚴厲苛求呢？

　　妳也提到不敢跟別人分享心事，因為害怕別人會覺得自己是個很愛抱怨的人，因此遇到事情都會默默承擔。人類是群居的動物，我們很需要互相依賴和取暖。情緒來時，如果有個可靠的朋友，能夠傾聽我們，讓我們放心地傾吐苦水，這是多麼美好的一件事。或許可以看看朋友、同學當中，有誰比較有同理心，比較願意傾聽別人的心事，不妨試試先和這位同學分享一點心事。我們總要跨出第一步，才能找到能夠彼此分享和陪伴的人。

　　另外，學校的諮商中心都有專業的心理人員，他們的存在就是為了要幫助學生和老師。身體會生病，心理同樣有時也會感冒，這是很正常的。尋求專業的協助能讓我們更快地度過感冒期。如果暫時還時無法踏進諮商中心，有需要時歡迎妳繼續寫信來，或是直接撥打1995生命線，都會有輔導員傾聽妳的困擾，並且和妳一起討論如何面對問題。祝福妳！