親愛的昱：

　　從你的信中看來，你有情緒上的問題已經好幾年了。自己的身心狀況不是很好，職場上又有一些問題，還要扛起照顧家人的責任，年紀輕輕的你壓力一定很大吧！不知道這些年你是怎麼走過來的？

　　許多和你年紀相同的人，都還在父母的羽翼保護之下，你需要出來工作，因為家裡仰賴你賺錢維生，你真的很了不起。你擔心外婆的生活，又背負著媽媽的期望，即使自己身心出了問題，也還是硬撐著，你是個體貼，很會為別人著想的孩子。但是，昱，一個人沒有先好好照顧自己，滿足自己的基本需求，又怎麼能照顧別人呢？硬撐著，到最後一定會撐不下去的。我們想先請你上網做董氏憂鬱症量表https://www.jtf.org.tw/overblue/taiwan1/，再根據檢測結果採取下一步的行動。當我們因憂鬱所苦，在職場上也常會出現無法專心因而引來同事抱怨的情況。從你的描述，感覺家裡的人似乎都把希望寄託在你身上，他們卻不為自己的事情負責，該是他們的責任就該歸還給他們，或許會很困難，但請一定要試著漸漸劃出界線，先把自己照顧好。

　　身體偶爾會生病，心理同樣也會偶爾生病。小病不處理，拖成了大病，要恢復健康需要花上很多的時間和精力。我們強烈地建議你尋求專業的協助，這樣才能早日走出谷底。除此之外，也歡迎你繼續來信，或者，直接撥打1995生命線，這樣會更有效率。我們線上的輔導員會和你一起面對職場上、家庭以及心靈上的苦惱，並和你一起討論如何因應和解決問題。祝福你！

Hi，女孩兒妳好！

　　來信我讀過好幾次，似乎也能感覺到妳的焦慮和不安。我想說，焦慮不安的時候，「慢下來，給自己兩分鐘的新鮮空氣，打開手臂做幾個深呼吸吧，然後雙手環抱自己二十秒，休息一下。」

　　我看到妳正陷落在這些情緒中，也看到妳很棒的在思考和覺察朋友的建議，同時也努力的找資料幫助自己；更棒的是，妳能勇敢的寫信來詢問。其實，如果妳能打電話到生命線1995中心來，會更清楚簡單的。除了生命線，還有張老師1980等等的各個社會資源，都能幫助迷惑的妳。

　　來信並沒有說清楚事件，但是說明了妳的情緒，我很心疼妳，感覺到一個人要面對這個環境和身邊的夥伴，雖然知道每個人個性不同，相處起來不一定那麼順利和諧，有時候甚至有了磨擦，卻還沒找到讓妳舒服的界限。妳還輕，人生的路好長，要面對的人好多。我自己也很羨慕一些情商EQ很高的人，過去我以為他們圓滑、狡詐、虛偽；慢慢的我發現並非如此，差別只在於他們對待人的眼光和我們不同。遇到難解的人事物，一念地獄，卻也能一轉念，我們就昇華到天堂，生活中的困擾，有時端看我們的念頭、眼光和思維方向。

　　妳很棒，開始對這些有了疑惑，這能幫妳找尋答案，如果沒有懷疑繼續的〃做〃下去，這才是可怕，這就是佛家所謂無明。我想提供妳兩本很棒的書參考，一本叫「一念之轉」，另一本是同作者「我需要你的愛，這是真的嗎」。第二本是進階的，我建議第一本先讀。同時在第二本中也提到妳所談的，如果有半數的人不喜歡自己會如何呢？但是，是「不喜歡」而不是「敵人」喔。我們不需要敵人，不是嗎！知道妳有心找尋幫助，除了來信生命線，亦可寫信至心衛中心：http://dph.tycg.gov.tw/mental/ 點選「諮詢問答集」會由專人回信與妳的。或來電生命線1995，線上輔導員能即時和妳一起面對問題討論；如果妳願意，星期二下午5~7點我會在線上，編號2902，歡迎妳打電話過來。

最後，祝福妳，能夠更愉快的享受人際之間的界限！

育德：

　　你好！收到來信，知道你為情所困，所產生的一連串情緒不穩定，心情持續陰霾與不開心，感到十分不捨與擔心。

　　你來信提到，因為對前任女友疏忽，導致分手，且無法再與前任聯絡，造成你情緒上崩潰數天、精神渙散、注意力不集中，經過無數的夜裡崩潰大哭。想必在失去前任女友後，你有了不一樣的想法。一方面想要再賭一把，看看能不能遇到真愛；另一方面，前任在你腦海仍然無法忘懷，晚上時常想到她。而你於兩個月後，遇見一位願意陪著你的女孩。看到這裡，真的為你感到開心，找到一位願意和你相知相守的同伴。但在此同時，劇情急轉直下，在與前任分手七、八個月後，因為找到了她的IG而興起是否續前緣的心思。

　　這讓我又開始為你感到憂愁了，因為在你分手三個月後，與「內心極度真誠」意的現任交往。只是你的心中卻一直捨不得前任，心中總是浮現前任的影子，想尋找前任蹤跡，單方面想破鏡重圓。但目前你尚未與前任溝通過任何想法，無法得知前任願，是否能如你所願也在未定之數。至此，我可以感受到你內心掙戰的不知所措與憂愁。

　　輔導員再多的建議，都比不上你的決定。所以不妨試著先平心靜氣的思考，並誠實的面對自己的內心，心中對現任是否有愛？或只是空虛的替代者呢？如果是愛，那就不應對前任有任何遐想，畢竟我們也不希望這樣被對待；現任若得知，是一莫大傷害。如現任是空虛的替代者，是否考慮先暫緩這段感情的發展，因為這對現任是不公平的，也是很大的傷害，請謹慎為之。再來，對前任的思考，心中是否還有愛；或只是因為失去，便值得擁有呢？如果值得再愛一次前任，您要考慮之前分手的原因，是否未來還會再發生？接下來，要給現任一個正式交代，說明你還是忘不了前任，想要與前任再續前緣，希望現任能夠見諒，也對現任負責，才不會對現任有虧欠之處。然後，義無反顧的再次追求前任，這也是對前任的一種尊重。

　　這段時間，你的情緒肯定上下起伏頗大，心中對前任的思念揮之不去，完全佔據了你的心，可能做任何事情都提不起勁；試著讓自己能過得自在輕鬆些，如好好地了解自己的情緒，比如找同學、好朋友聊天；閱讀自己喜愛的書籍，讓自己的心思，專注在書中的世界；聽聽親朋好友的親身經歷等，都有助於自己的情緒走向光明；培養自己的嗜好，如運動、看電影、享受自然等。

　　曾經的分手已有七、八個月，相信經過這段時間的成長，你心中對此事也會醞釀一些新想法，如果再參考輔導員提供的意見，好好的釐清自我內在的困惑，相信你可以給自己一個很好的答案，也會有更陽光的想法與行為。如有其他或以上疑問，歡迎育德再度來信，亦可寫信至心衛中心：http://dph.tycg.gov.tw/mental/ 點選「諮詢問答集」會由專人回信與妳的。或直接撥打生命線1995，即時與輔導員一起面對問題討論。祝福你。

雄你好：

　　辛苦你了！面對這樣的問題心中的恐懼、痛苦、無助不知道該如何去面對及求助是嗎？我想你也很想擺脫這樣的情境，但是無法脫離內心的心魔，一遇到需與人接觸的事就想逃避，寧願自己承受一切的後果。長期以來這樣的情境，讓自己的生活陷入困境，感受不到自己存在的價值，自己也很不想再這樣繼續下去，那又該如何是好呢？以下觀點提供你參考：

1.自我探索：心魔在哪裡？當你出現恐慌、焦慮的情境時，你的內在出現了什麼畫面？這些畫面跟你小時候的痛苦經驗有什麼連結嗎？假如這些（小時候）事情是現在發生的，你有什麼想法？你會如何處理？了解自己其實就是一種智慧。加強自己的自信心，就是重建面對人群的勇氣，在你建立自信心的過程，其實也是自我了解的過程，越有自信也意味著你越了解你自己。沒自信的人往往糾結於自己身上的一些缺點，而當你有了自信，這些問題也會隨著消失，因為你比以前更懂得你自己的優點了。

2.面對恐慌及焦慮：我看到你的努力，你也很想擺脫社交恐懼症的糾纏，「面對」也是方法之一，以前你處理的方法，讓你越來越沒有自信越來越不敢面對人群。「面對」最壞也就是你現在這樣，但是「面對」就是向前踏一步，就是改變的開始，既使只是小小的一步，也會有滾雪球般的改變喔！

3. 練習冥想也可以訓練大腦的專注力，讓我們不會輕易被負面情緒干擾，也能對突發狀況採取相應措施。

　　你目前的情況或許讓你感到焦慮、恐慌、無助，不知道未來該何去何從？在此刻如果可以配合冥想的練習，去沉澱混亂的心，讓自己可以擬出一個頭緒來，對問題的解決，將會獲得很大的幫助，這是我一個深刻的感受，希望能與你一起分享！我附帶一篇有關冥想的文章提供你參考，希望能協助你克服焦慮的情緒。　https://www.investitans.com/how-to-meditate/

　　如果你還是感到沮喪、無助也歡迎直接來電生命線1995線上的輔導員能陪伴你一起面對問題喔！祝福你，平安順心！

　　親愛的Hannnah同學你好，你目前才高中二年級，已經開始在思考將來的發展走向，多方攝取資訊，可見你是很有規劃且負責任的在安排自己，很不簡單喔!現今的大環境變數很大，就像目前肺炎病毒嚴重考驗人類，一波未平一波又起的，孰能預料?所以依你現在年紀，要找到適合自己未來的定位，在沒有家人或長輩人生經歷的人可以討論的情況下，難怪你會花很多心思，試過各種方法，得不到心目中理想的結論，加上課業壓力，使得原本應該是精力充沛活力十足的年輕人，變得動力沒了，心情迷茫，好無助！

　　Hannna同學，我們也知道你很認真的在調整自己無所適從的情緒，也因為會利用信件表達抒發，你的心情我們收到了，真是辛苦了！由信上的描述看的出來你是個有規劃且心思縝密的好孩子，但依你年紀，應該還不容易明確的定位未來吧！對於你的困擾，我們有一些看法提供你參考:有提到因應新課綱，以至於聯想到擔心未來該怎麼辦?這也證明了凡事都在隨著大環境的需求隨時在因應變動不是嗎?所以你的問題我分兩個論點探討:首先是新課綱的到來，在你課業學習上有了不適應，以至於面對自己原本規劃失去了信心?或是單純新課綱讓你想調整原本的未來目標?你可以自己先想想以上兩個論點，也許能釐清問題需從何下手。接著就是提醒你把握當下的重要性，現在學生身分，至少先安排課業上的學習規劃，有了穩定的學習進度，才能根據自我喜好的學習經驗，慢慢地摸索出自己的性向，也許隨著環境的變遷都可能一再做調適，你能接受這樣循序漸進的方式嗎?

　　還有提到凡事提不起勁，最大差別是指課業受到影響嗎？若是的話，是否要從基本學生的份內事先顧好呢？家人不太強逼或討論，莫非也是只希望你專注於現在的份內事；而對於未來，不急著操之過急的鎖定目標，才不至於顧此失彼，本末倒置！我比喻為要扎穩樹根，將來必定是綠葉成蔭，禁得起風吹雨打的大樹，你先有好的學業、社經基礎，將來會條件好，發展也能更廣泛，這樣的比喻你能理解嗎?

　　Hannna同學，從你來信對我們的招呼問好，及信上的內容表達，我非常肯定你是很有禮貌有上進心的好孩子！我也相信以上所陳述的道理你都懂，但感覺你主要的來信目標是學習之路心境方向偏了，拉不回來，不知道該怎麼辦？我們提醒你除了考慮我們的分享以外，別忘了還有最親近的家人喔！他們不強求並不表示不關心，而是相信你；一旦你有困擾了他們會是最最擔心的喔！所以跟家人表達，先不說將來想做什麼，而是針對你現在心情的調適上有了一些障礙，我想這議題家人應該會給你一些你目前可以走的方向吧！以上回應希望能對你有幫助，也感謝你的心情分享，祝福你學業進步，一切順心！

　　若還有需要歡迎直接來電生命線1995，線上輔導員能陪你一起面對問題，也可以再來信生命線或桃園市社區心理衛生網站:http://dph.tycg.gov.tw/mental/　，點選「諮詢問答集」，會由專人回信給您！