親愛的蘇菲：

　　讀著你的來信，可以感受到你非常認真地面對生活，持續地找工作、也一直在思考什麼樣的工作適合自己，在這個過程中難免感到徬徨無助，再加上身體外貌出現預期之外的改變，心情難免受到影響，而蘇菲也試著找方法紓解壓力，可惜目前還在探索的階段，仍然會出現不舒服、疲憊的感覺。看見你努力的樣子，想和你說聲：辛苦了。待業生活是一個特別的時期，我們沒辦法預知待業生活何時會告一段落，大部分的人在這個時期多了空閒時間，也多了思考與探索的空間，生活突然變得很自由，但自由也容易讓人感到無所適從、想盡快找出明確的方向並穩定下來。

　　我相信蘇菲對於自己適合什麼樣的工作已經做了一些探索，雖然不清楚你做了哪些探索、有什麼樣的想法，但選擇工作與自己重視的價值有一定程度的關聯，比如：有人重視實質薪資回報、有人重視內在的成就感；有人偏好與團隊一起工作、有人習慣獨立完成作業；有的人希望工作內容充滿挑戰、有的人追求單純的工作。這些喜好與習慣會隨著我們的生活經歷而變動，沒有一定的答案，邀請蘇菲試著想想，什麼對現在的你來說是最重要的，可以綜合比較工作內容、工作模式、工時長短、通勤距離、社會觀感、薪資報酬、成就感、發展性等面向，或其他你重視的價值，希望能讓你感覺踏實些。

　　我曾聽過身邊朋友分享他們在工作的時候覺得自己能力不錯，一旦轉換到待業時期卻覺得自己一無是處，擔心自己能做的事情每個人都能做到、懷疑自己的能力無法達到要求，尤其是當待業時間拉長更是讓人焦慮。他們也分享在渡過這段時期後，有人認為待業的時間長短有時真的和機運、環境景氣有些關聯，不能代表一個人的表現，也有人感謝自己沒有病急亂投醫，允許自己探索。我相信蘇菲有陸續接到面試機會，代表蘇菲具備一定的條件，而且每一次面試，也是再次核對自己對工作的期待、檢視自己優勢與劣勢的機會。

　　信中還提及心悶與疲憊的情形，試過許多舒壓方法都效果不彰，令人蠻擔心的，不知道這樣的狀況有多久了？邀請蘇菲回想，若是心悶、失眠的情形持續數週，可以至身心科接受醫生評估，看看是否需要透過藥物治療協助。

　　感謝你願意信任我們、和我們分享心情。這段時間或許沒辦法如期待般順遂，但我們都願意和你一起前進。若想找人即時聊聊，可以撥打1995專線，由線上輔導員陪伴您，也歡迎你再次來信。祝你順利。

婕妤妳好：

　　很高興接到妳的來信，看起來妳最近過得不是很好，想必妳一定很辛苦吧！能夠寫信也非常不容易，謝謝自己願意跨出這一步與我們聯繫。

　　妳在信中提到，想知道自己是不是生病了？想先跟妳確認的是，目前在情緒低落時，是否曾有想過自我傷害的念頭呢？另外妳在信中提到沒食慾，甚至會一整天沒有進食，讓我聽了很替妳擔心。沒有食慾的感覺很不好受，也會使身體沒有辦法獲取所需要的養分，所以想邀請妳，可不可以試著少量多餐？覺得狀況允許的話，我們就吃一點東西，至少讓自己補充一些能量，這樣當你想要發洩情緒時，也不會感受那麼難受。此外想問問你這樣的狀況大概持續多久了呢？近期是否遇到困擾，又或者是從之前就延續到現在的狀態呢？可以多說一點與我分享，或許我能更清楚妳的狀況，給予妳需要的幫助。

　　當感到情緒低落甚至有些自傷的想法出現時，或許如你所說的可以與醫師聊聊，你可以先了解看看一般診所的身心科門診，或者是醫院內的精神科，這兩個科其實是相同的，裡面的醫師是受過專業精神醫療訓練，他們會根據患者的狀態，給予適當的醫療處置，例如藥物治療。而透過醫師的專業評估，才會知道目前的你是否處於生病的狀態，如果擔心的話也可以請親友陪同妳一起就診，協助妳度過難受的時刻。

　　或許我沒辦法百分之百了解妳的情況，但我盡可能的同理妳的狀況。我曾經也有過類似的經驗，在上一段感情結束後，我也吃不下睡不好，常常想東想西，但是透過朋友的陪伴，以及我自己願意走出來的心，慢慢調整自己的心態，最重要的是要相信自己，有能力變好！

　　每個人的狀態大不相同，在面對感情的衝突、分離等都有自己需要調適的地方以及時間，祝福妳越來越好，我相信在尋求協助的同時，妳已經往變好的地方邁進，有需要的話歡迎，妳再來信，再次感謝妳的來信！

莫 你好：

        從你的來信中，我能感受到無能為力，得知你現今的家庭情況，由於家中長輩的想法，以及父母的關係，讓你承受了莫大的壓力，感覺的出來你也為了家中的關係做了很多的努力，你的難過，我很心疼。

        俗話說：「家家有本難念的經。」家人之間關係的經營，真的很難，想要改變他人對自身的看法，那更是難上加難，也許我們能做的只有改變自己對事情的看法，像是你說爸爸說不要你了，說你是他的阻礙，這有沒有可能爸爸是在情緒激動時的衝動言語，有沒有可能是在此之前爸爸遭遇了什麼事，才使他有了這樣的想法？我知道轉念有難度，但想請你試試看。而從你不斷重複的「很累」中，我可以感受出你對家人的愛，才會在無能為力時如此疲憊，這令我相當心疼你，也特別想和你說，你辛苦了，希望透過信件的往來，能讓你抒發內心的煩悶，卸下一些壓力，與此同時，我也希望你能夠分一些愛給自己，家人固然重要，但在是父母親的女兒之前，你，首先是你，莫。

        而父母的關係會走到要離婚的局面，並不是你的錯。在家庭關係中，夫妻的關係若要和諧，能夠倚靠的只有夫妻雙方的經營，而非小孩，也許你需要做的只有聆聽，至於媽媽說他沒有安全感、想自殺等等，也許你可以試試帶媽媽出門散散心，或是參加活動，或許可以起到轉換心情的作用，又或許你可以尋求跟媽媽關係比較好的姊妹幫助，也歡迎邀請媽媽來信或致電生命線，抒發自身的情緒與想法，你不用將所有責任都扛在身上是可以的，請你也不要太過自責，這不是你的錯。

        另外，你說找不到存在的價值，其實我目前也還在尋找，但我想一步一腳印的尋找，就算在尋找的過程中會有些辛苦，也許會迷茫、徬徨，可我相信會有柳暗花明又一村的那一刻，也祝福你可以找到屬於你的存在意義，如果你願意的話，當你有想要分享的事情時，你可以繼續留言給我們，或許我們不一定能夠提供最實際的幫助，但我們可以陪伴著你，傾聽你的心聲，當你的聽眾，這裡可以做為你抒發情緒或想法的管道。

        最後，在電影救救菜英文中有一段話我挺喜歡的，「學會愛自己；你越愛自己，就越不需要依賴他人。」，希望你也喜歡。

        希望這短短的一封信有給你些許的溫暖，歡迎你有需要時，可以撥打生命線1995協談專線，有輔導員可以陪你聊聊，祝福你，平安喜樂！

親愛的邱琦妳好：

　　從妳的來信中，可以感受到妳對生活的煩悶、難受及無奈。本來已經要照顧兩位小朋友，又加上要照顧阿嬤，覺得生活全被佔去，沒有自己的時間，彷彿無形的壓力將妳困住，相信很多人都會覺得很難受。

　　壓力就像是一塊塊無形的石頭，也許你不會注意到它的存在，但它還是能造成妳一定的負擔，所以能解決方式就是將它們除去或是面對它們。在面對壓力的過程中，妳曾試著把壓力釋放出來，試圖讓自己的情緒狀態或生活穩定，所以雖然感到很無力，但你仍願意協助自己，是非常難得的事情。想告訴你的是，在照顧別人之前，要先學會照顧自己，才能有力氣照顧別人。妳已經注意到自己壓力負荷已經到了極限，這也是一件好事！

　　照顧他人並不只是陪伴而已，它是一門學問，需要很大的功夫，會累當然是正常的。比起發脾氣，即使說不出什麼，盡力向身邊的親朋好友甚至是孩子傾訴、描述自己的感受會更適切。不曉得你身邊有多少的人可以聽你說說話或是分憂解勞呢？若是可以的話，或許可以想想如何說明才能使他人理解照顧長輩的辛苦，以冷靜溫和的方式說出你目前照顧孩子、阿嬤的時間分配，以及他人可以提供的協助，在合理的範圍下才能讓他人知道你的難處。當然有機會的話，可以找個機會（例如看一場悲傷的電影）大哭一場，宣洩壓力，和家人或朋友聊聊生活中發生的趣事，製造歡樂的氣氛，做點特別的事，也能幫助你用不同的角度看見家人可愛的一面，而非單純的壓力來源。

　　在照顧家人和經濟方面實際遇到的困難，信中提及的部分較少，但我很期待聽到妳能更詳細闡述自己遇到的困難並與妳一起討論。

　　如果你的情緒還是無法平復，能試著轉移注意力，做妳過去會感到有開心的事，找人聊些開心的話題。歡迎妳再度來信述說妳的心情，也能寫信到心衛中心http://dph.tycg.gov.tw/mental/ 　點選「諮商問答集」會由專人回信。或者來電生命線1995或張老師1980，我們有專業輔導員陪伴著你並與你一起面對問題喔！以上資訊也許對你有所助益，祝福妳。

To走到盡頭了：

　　從你的來信中，我感受到難過與孤獨無力的感覺，感覺為了生活付出了許多努力，但是卻還是走到了自己無法處理的局面，不知道該如何再去抉擇，只想逃離痛苦的這一切。「好希望有人能從諒解我；好希望有人能看見我的難受；好希望有人能看見我，難道只能選擇結束這一切了嗎…」。當我收到你的來信時，似乎從信中讀到了這些聲音，雖然無法拍拍你的肩膀，對你說句「你很努力，辛苦你了。」但希望能透過書信的往來，讓你的心情能感受到些許的溫暖，也希望能讓你願意分享目前生活遇到的苦楚，這裡就是你情緒抒發的窗口，所以想再次邀請你寫信來和我們說說你的煩悶，讓我們能更了解你目前的狀況喔！

　　雖然從信中能了解到你有些煩悶及難受，但因無法知曉你目前的生活狀態及情緒狀態，所以我想有機會的話，能否聽聽在你的生活中遇到了什麼樣的人事物？而你和這些人事物中如何互動、之間是否有發生了什麼事情呢？且在信中提到自己有精神疾病，不曉得是指哪一種疾病呢？對於你目前的狀態，我真的感到有些擔心，也希望能透過信件往返，來協助你平復情緒的不適。

　　在這封信的最後，我想和你分享一句我最喜歡的一句話：

「總是會有看不見星星的日子　但是星星不會因此消失　雖然星星也有看不見的時候　但只是看不到而已　星星一直都在閃耀著喔！」

也歡迎在有需要時，撥打生命線1995協談專線，讓線上的輔導員陪您聊聊目前的情緒狀態及困境，祝福你。