嗨!chang

　　不管是因為受到疫情影響，還是因為家人或工作關係，或是其他的原因，有些人不得不「一個人」過年。chang也是因為某些原因無法享受到與家人團聚而有所感傷，因此感到孤寂。「孤寂」似乎已成了現代人常有感受，在各個年齡層也都有可能會因不同的事件和狀況而有孤寂的情緒，若長期維持這樣的情緒，是會影響到作息、睡眠的狀況。

　　該如何減少孤寂帶給自己產生的負面情緒呢？首先休長假時也不要讓自己睡眠時間日夜顛倒，或是賴在床上的時間太久，睡太久也很難讓心情開心起來的。就算是年節的時候因某些狀況被迫與家人分開，也要維持跟平常差不多的時間睡覺與起床，盡可能出去活動多接觸陽光也會讓自己有更多的正能量。其次大部分的人都喜歡網路上的互動，人跟人之間的互動只有文字的訊息是很容易讓人覺得越來越寂寞，不管透過打電話、還是實際見面的感覺是完全不一樣的。加上現在家庭概念比較薄弱，可以選擇自己想要互動的對象將自己的心情抒發出來，若是情緒一直無法自處，也可帶著你的健保卡找心理諮商師談一談，心理諮商師是可以協助我們整理身心狀態，讓我們更清楚自己的內在。如果真的不方便，生命線1995專線的協談人員是非常願意聽你訴說你的情緒狀況，並協助你釐清思緒面對問題。你在來信中有提到來電1995時都還沒說出口電話即被掛斷，協談專線有時也會出現接不上而產生斷線的狀況，造成無法當下適時給予協助很抱歉；若是遇到這種狀況，邀請你能再次來電，線上輔導員很願意為你服務呢！

　　你信中提到男人必須要「堅強」，這是舊時代的思維了，身為現代的人們，不管是男性或女性，學習堅強是為了要讓自己面對失落能夠更有力量些，因為在生活中如果面對困境而無法堅強，有可能失去很多機會或是讓自己更沉淪。不知道你遇到了什麼事情，讓你如此的無力與沮喪，要知道我們也可以允許自己的「不堅強」，就如你信上說到你現在「感覺內心的坑洞不知道該怎麼適應」的心理狀態，能夠適時地把情緒發洩出來及找人陪伴是很重要的。心中有事也請鼓起勇氣試著把想表達的話要說出來喔！試著做與說是很重要的，這也可以幫自己找到內在心靈的出口，心情不好的頻率也會有所改變的。就像你能夠來信，就是在學習讓自己能夠適應不同的情境，給自己一點時間，慢慢的就能改善目前的困境，希望以上提供的資訊能給予適時的幫助。

　　如有需要歡迎再次來信，也可以寫信至桃園市社區心理衛生中心：http://dph.tycg.gov.tw/mental/ ，點選諮詢問答集，由專業人員回覆！如果仍有所擔心，歡迎你直接來電生命線1995，不管你想說什麼，輔導員都能在該次電話協談時間內，陪你一同討論並面對你的困擾，或許對你能有所助益。祝福你！

親愛的羲，你好，

　　來信提到從小就害怕有生命的東西，這樣的感覺會讓妳覺得跟別人不一樣，懷疑自己是否是異類？"為什麼我會這樣？"的欵惑，這種感覺一定造成你的困擾，讓你感到無助不安，甚至痛苦不舒服，但我就是真的害怕呀！真的辛苦你了。

 　　不知在你的成長過程當中是否有過被這些類似的動植物嚇到或看到一些令你不愉快的經驗？試著回想，上大學之後情況有改善一些，是否做了些什麼讓你有這樣小小的改變？

我們一起來想想，對於有生命的東西感到反感害怕，是否有些什麼方法可以處理？或者就接納這樣的感覺？像小鳥在我頭頂上飛我也會非常害怕，不管是怕牠不小心撞到我的感覺、或怕牠萬一大便在我身上、怕牠的叫聲…，我的害怕是事實，先接納自己的感受，再進一步思考：這樣的害怕對自已有什麼影響？會造成我生活不便嗎？我需不需要去克服？如果你覺得你還是需要找人討論或分享你的抉擇，歡迎你繼續來信或來電1995生命線，讓我們陪你一起聊聊你的狀態是否還困擾著你？祝福你。

　　你好，後悔先生，從簡短的敘述上，我讀到的訊息是：正經歷著過不去的創傷悲痛，希望能找到懂你的人，但無奈想要分享的人卻也面臨著自身難保亦或是與你同樣有著難解之題的考驗，沒有餘力幫忙，所以在失望之餘只好選擇獨自承受，應該是深怕掏心掏肺的情感付出再度失落受創吧！古語云：所謂三人行必有我師，能有人分享不管事情能否解決，至少心情上不那麼孤單，而你會選擇獨自保留，是對方不願幫忙？還是雖然對方雖然有自己的困擾，但還是有心想聽你分享，只是還沒有好的想法可以幫你？這是我們的疑問，也許你自己可以想想看，才能有助於你們後續互動的方向。

　　而針對於你的來信訴求，我就以上兩點簡單分析：首先是對方自己有問題纏身，不想也無心幫忙，那當然就不強求了；其次是照理說你們應該是有相當的交情，對方雖然幫不了忙，而他有了困擾，你們是否可以將自己的心情困擾相互分享，即使事情並不單純不能馬上解決，但你們互相取暖的溫度，對於孤軍奮鬥的心情是有加分作用的喔！不管快樂或悲傷，分享快樂，快樂會加倍，傾訴悲傷，悲傷可以減半，懂得運用分享對於人際關係的互動是很重要的喔！

　　後悔先生，目前你似乎是傾向於自己處理悲痛的心情，不過既然來信分享，我猜想這並非你想要的狀況，感覺類似家家有本難念的經，都有各自的難題，我們鼓勵你，若能不避諱的分享集思廣益，聽聽別人的意見或處理方式，癥結點會慢慢釐清，事件問題會變得簡單明朗化，也許心情不再那麼糾結難捱，你可以接受這樣的觀念嗎？

　　然而也或許你有自己的一套想法，求人不如求己，但這樣除了孤單外，比起有人陪伴分擔外，辛苦也一定不在話下！但無論如何我們都尊重你的感覺，並祝福你能冷靜思考，運用自己的能量，只要用對方法，必定能早日化解悲痛，心開意解！最後謝謝你的心情分享，希望我們的回應對你有些許的幫助，或你若還有需要歡迎直接來電生命線1995，線上輔導員能陪你一起面對問題，也可以再來信生命線或桃園市社區心理衛生網站:：http://dph.tycg.gov.tw/mental/，點選「諮詢問答集」，會由專人回信給您！

小姐你好：

　　即便僅以一句「一直想起父母離婚的事」來信說道此事，然而妳在姓名欄位填寫「很悲痛」；我想，面對父母的離婚，這對妳而言是一件重要的事。

　　當面對自己的父母在婚姻關係上做出結束，做為子女，其內心可能是百感交集的。我試著感受妳在這份悲痛之下，可能也有著難過、失望、悲傷、無助、憤怒、愧疚、自責…等等──這些可能會有的情緒，有待妳在願意之時，進行自我整理，也可以找可以信任的人進行訴說。

　　當家庭因著父母的婚姻關係結束，而家庭成員（包含子女），其勢必受到不同程度的影響，首先有可能面臨到是否須選邊站的局面，又或者後續可能需要在不同的面向上做出調整。然而，即便父母的婚姻關係結束，回到自身與他們兩個人分別的互動上，妳仍可以因著有著親子關係，以及考量自身的需要──一方面評估是否與父親和母親維持聯繫，另一方面則是在評估過後選擇對自身有所幫助的決定。這些思緒要能夠清晰且執行，並非是一件容易的事，也許就這個部分，就可以開始與信任的人聊聊。

　　此外，我想肯定妳願意將這份悲痛藉由寫信以表達出來，這是一個「開始」，開始走向「撫平悲痛」，或是「以不同的角度看待父母兩人的關係」，又或是「整理自身對於親密關係的看法」等等──這些都是值得找信任的人開始聊聊。透過一句話所能了解的並不多，然而我們線上的輔導人員，對於妳的近況是關心的，欲進行更多理解和陪伴的。綜上所述，我邀請妳可以撥打電話「全國家庭教育諮詢專線02-4128185」、「生命線1995」等，與受過訓練的輔導人員，討論如何協助自身度過這段悲痛的時期。

　　倘若妳具有學生身份，也邀請妳可以於寒假過後至校內的「諮商中心」，安排與「心理師」談話討論，以協助妳面對原生家庭有所整理；倘若未具有學生身分，也可以考慮至臨近的「醫院／診所身心科」，向醫師諮詢有無可以協助自身度過近況的方式。

　　祝福妳，在使用上述的資源之後，而能夠順心且清朗。未來仍有需要，也可以再次來信。

親愛的葉：

　　讀完來信，信中提及你和現任男友交往，因前車之鑑讓你不敢說實話，事後被爸爸發現受懲罰，在家被爸爸當成空氣人，即便很努力的嘗試各種方法想改善彼此的關係或取得諒解，但爸爸卻總是冷淡以對、趕你走，內心難過、孤單失落、更擔心爸爸真的不認你這個女兒，不知所措的你，只能縮回自己的小房間，過著一個人的生活，真的辛苦了。

　　爸媽有時會因為擔心害怕自己的孩子受傷害，而要求孩子晚上幾點前要回家、出門要告知跟誰以及去那裡和幾點回家等等規則，這些看似嚴厲的生活公約，隱藏在背後卻是爸媽對我們滿滿的關愛，平平安安的期待，只是他們沒說出口。國中談戀愛被發現時，爸媽對於交往中的男友，是否有什麼意見？或只是當時覺得你年紀太小不適合談戀愛呢？當時是什麼樣的懲罰，對你產生了很大的影響？你和男友彼此是不是真的都很喜歡對方，以至於高中的你們再度重逢後，卻選擇瞞著爸媽繼續交往呢？

　　親愛的葉，你是個體貼的孩子，會主動關懷晚上應酬的爸爸、買東西給他；也看得出爸爸應該是“愛之深，責之切”，可能真的很生氣，而且還在氣頭上，所以會說出令人難過的話，千萬別放在心上。年紀輕輕的你，面對愛情和親情的左右為難，在被懲罰時，仍能不逃避的，試圖找方法面對面溝通，來修復彼此的關係，這一點真的很棒。你是否真的知道爸爸生氣的原因呢？如果想拿給他看的你寫的東西，他要你拿走，不妨試看看家裡是否有其他人可代轉達，或是用便利貼貼在家中明顯易見不得不看的位置，或是發簡訊來傳達。要知道有人隨時關心著你，當你覺得悲傷、孤單想要找人傾訴心事或遇到任何負面的情緒，找不到合適的方法解決，需要人陪伴時，也可以來電生命線1995專線，線上的輔導員會陪伴著你一起面對問題，釐清困境；亦或可寫信至桃園市社區心理衛生中心http://dph.tycg.gov.tw/mental，點選諮詢問答集，由專業人員回覆喔!祝福你。