Elvis你好:

　　現在的你似乎遭遇到一些困境，在感情、工作、學業、親情都讓你覺得為何是這樣?為何變成這樣?連曾經你自己很喜歡做的事物都覺得無感。尤其是你和男友的關係，已經嚴重影響到你的生活及自我價值，且對未來似乎也感受不到希望，這一切讓你感到沮喪、無助及焦慮是嗎？

　　在心理學家John Bowlby的依附理論中提到，人們會在幼童時期因為和親密照顧者的互動而產生三種依戀關係：分別是安全型、逃避型及焦慮型，而這樣的依戀關係會在日後人際關係的親密關係中造成影響。而你現在所遭遇到的感情問題，可以嘗試利用依戀關係來重新詮釋它。你們倆如同逃避型和焦慮型（焦逃配）的搭配。

　　人都有自顧不暇無法承接他人情緒的時候，這是正常的。但逃避型不是偶爾發生這種事，而是經常、反射性地想避開，並且還會包含指責、疏離、推拒的 隱性攻擊 行為，這對關係是極大的傷害（但他們不自知）如果你是情緒反應大的人，對他們來說就更恐怖了，簡直像被拿槍指著般感到威脅，他會瞬間想離開這段關係。所以在交往的過程，他們往往會灌輸你要成熟懂事、自己的情緒自己處理、不要給他製造困擾的訊息。聽起來好像很有道理，你也會懷疑：是不是自己太幼稚？對啊大人應該要搞定自己。但到最後你會覺得很寂寞，因為他幾乎不承擔你。情緒上的角力通常是他們勝利，因為他們會製造出「如果你不改進，我們就完了」的壓力給你，最後你為了維持關係只能妥協。很可惜地，大多沒有「協調」這個選項。初期可能有，但不長久，他討厭協商拉鋸的過程，以他們對情緒壓力的敏感難以忍受。然後陷於這種困境而無法理解他們的人，想法就會很分裂。一方面自我懷疑：我就這麼不值得你對我好一點嗎？一方面又因為還很愛（這就是為什麼你無法接受分手後他擁有其他異性的原因)，處心積慮想從過去找出一點「他其實還是在乎我」的蛛絲馬跡。但這個過程往往作繭自縛，因為你會發現找得到的證據還真是少之又少（是否又證明了自己不值得？）事實上不見得是你值不值得、他夠不夠愛的問題，他們比較沒有為愛奉獻的精神（跟焦慮型相反），受到壓力驅使，排序上自己的感受是優先的。因此他們經常也有拖延的習慣，拖延就不用面對解決的衝突。這是他們的感受，你不能說是假的，他們的壓力跟辛苦對他們而言真實存在。他們不是完全不在乎，但是就只能做到這樣，再多他就覺得失去自己了。所以很難改變。

　　依附關係始於孩童時期，但它對我們成年後的親密關係上卻造成很深的影響，在此刻或許可以試著去修復它，降低它對我們的影響。你可以學習自我安撫，辨認自己的情緒反應是否源自於「內在小孩」的聲音，長大成人的你，是否願意自我安撫，重新修復，搭起信任的橋樑，低下頭來看看這位受傷的小小孩，伸出手輕拍她的頭，溫柔地擁抱她，真誠地對她說：「我看見你的驚恐無助、失望難過、害怕擔憂、迷惘、憤怒…，身在其中是多麼的不容易，你好想努力但也真的好難，讓我陪著你，我願意試著承接你的需要，給予呵護…」，內在修復式的自我對話有機會讓杏仁核穩定、讓海馬迴允許我們了解狀況，重新覺察與理解自己與他人的內在世界，有彈性的情緒調節及修復安全感。

　　好好的照顧自己，你存在的價值不是由某個人基於自己的快不快樂決定的。試著找回失落的自己，肯定自我存在的價值，重新看待這段感情。如果在關係中是痛苦的，就真實的對待自己內心的呼喚，有時候離開何嘗不是一個方法！如果你還是感到難過、沮喪、無助也歡迎直接來電生命線1995線上的輔導員能陪伴你一起面對問題喔！祝福你，平安順心！

彥宇，你好：

　　看到來信，感受到你對於自己的一些行為進行反思，對於傷害到他人而感到苦惱，甚至有些後悔，難為你了！

　　對於能開始自我反思、坦然面對自己、承認錯誤，這是需要很大勇氣的，也是改變的第一步；知道自己有問題(覺察)這是很好的，就像禪宗裡說的「不怕起念，只怕覺遲」。

　　對於過去的錯誤，若可以修復、挽回的、道歉的，不妨評估自己是否能去面對處理；如已無法修復，反思與檢討自己固然重要，但更重要的是未來如何面對同樣的情況，能否從過去的錯誤，修正自己的行為模式，不再重蹈覆轍、讓自己變得更成熟、更好。分享聖嚴法師曾說的「四它」：碰到問題，做任何事的態度，可以用四句話來運用，即：面對它、接受它、處理它、放下它，也就是「四它」。勇敢面對問題，接受現況，看應該如何處理就處理，處理之後就應放下；放下不是放棄，而是處理之後，不要牽掛成功與否。

　　以上的觀點分享予你，希望提供你多一些思考方向；如仍感受到情緒低落而無法獨自面對，可以來電生命線1995專線，線上的輔導員將陪著你一起面對問題，或是可再來信生命線喔！

祝福你 平安喜樂！

珮婕妳好！

　　很佩服妳有這麼大的勇氣來信傾述遇到的難處，可見妳心裡多麽擔憂，身體出了狀況服了四個月藥還不見成效，怎不叫人憂心，簡直要崩潰投降了，妳在不得已下寫此信循找協助，真希望此回音讓妳找回希望見到痊癒的一天。遇到此棘手的問題首先要勇敢的面對它，人是聰明有智慧的，遇到問題總有辦法找到解決問題的對策，相信聰明的妳也可以找到方法走出困境。

　　憂鬱症成因很複雜，遇到此問題首先找一位自己信任的身心科醫生，根據症狀投藥，以藥物解決情緒與生理的痛苦症狀，如睡不好開助眠劑，焦慮感開鎮靜劑，情緒憂開解憂劑，此等都得由專業醫生來處理藥物方面的對策。藥物只治標不治本，但短時間內只能靠它讓病人有初步的信心，免得信心崩潰至難以收拾的地步。

　　憂鬱症是由心理與生理兩方面負面激盪的惡性循環，要解決此局面，首要之務是打斷此惡性循環鏈，做法是想法增強正向能量並減少負面能量，讓在我們體內的兩股力量中的正能量戰勝負能量，漸漸的會感覺到身體內充滿健康的能量，到時藥物就可離身，不藥而癒了。

　　讓我們來研究一下怎樣才能辦到，首先要接受面對症狀的不舒服感覺，不要跟它對抗，接下來要分散注意力，讓我們漸漸忘記痛苦的感覺，怎麼分散注意力呢？可找一些以下妳能做到的事，讓妳從早上睡覺醒來到晚上睡覺，在這一整天醒著的時候，讓自己忙著快樂的事，跟本不讓負能量闖進我們的體內，如此一天又一天，一年又一年，妳會找回妳原來健康快樂的自我，會發現原來天堂就在人間的。

　　以下舉些自己能找到讓自己恢復健康的方法，從中找到適合自己的興趣試試看：例如，運動（如每天快走一萬步、爬山、游泳、騎單車...），唱歌跳舞，宗教（研讀佛經或聖經等），與種花等等，尤其無論遇到甚麼喜怒哀樂的事，內心隨時保持平靜愉悅的心情，如此有恆心的不中斷，相信無不有顯著的效果的。以上列舉一些策略，有沒成果端看妳當事人的態度如何，可姑且相信我一下，做看看檢視效果如何，希望妳的成效成為我們的功德，多麽希望得到妳的回音，祝早日康復！

親愛的夜妳好：

　　看完妳的來信，感覺蠻心疼妳目前的處境，想必妳日子ㄧ直過的很辛苦吧！不知道夜在高一的時候是發生了什麼事情嗎！會讓妳變的那麼沒自信心，竟而影響妳到現在，一遇事不順利就攻擊自己，自責自己，接著讓自己陷入負面情緒的狀態，無從宣洩面對那麼大的壓力，真不知道妳怎麼走過來的！                感覺夜的狀況真的很令人擔心，不知道妳的情形有求助於家人嗎？            

　　或許透過家人的幫忙會讓妳把自信心慢慢找回來，也不用獨自承受那麼大的壓力啊！信中妳提到了與男友的感情問題，有很多時候是因為自己沒自信造成的 ，其實人與人之間的相處，有很多時候都需要互相包容體諒，如果只是單方面ㄧ直付出的話，日子久了都很累！一段穩定的感情是需要雙方面努力及珍惜的、而不是只有一方在付出，感覺夜的男友對妳付出很多的關懷，只不過沒得到相同的回應，所以他也累了，想停下腳步再觀望，如果夜真的覺得他是妳值得珍惜的人，不妨好好調整自己，讓自己成為一個別人眼中有自信的女人，重新再追求自己的真愛！                                          

　　如果夜往後又覺察到自己有負面情緒起落不定之時，我們都很願意幫助妳渡過這段低潮期！因爲信件無法雙向溝通，能幫助你的很有限！可來電1995大家都很願意聽你分享心情並協助妳找到對的方法解決問題！

　　明明，謝謝你的願意來信告訴我們，你目前的處境，隨著你來信之內容，而我們的心情也跟著沉重...... 一直在想如何幫助你，讓你的情緒能夠得到舒緩？

　　父母的之間的關係，每次在家裡吵吵鬧鬧的，他們都說「大人的事小孩子不要管」，即便如此、但你也是家裡的一分子 ，總是不希望聽到不和諧的聲音，真的難為你了。

     在學校的課業之外回到家裡又要面對莫大的家庭問題，而眾所皆知 、良好的家庭氛圍、家庭關係，對青少年是非常重要的，看得出你真的渴望有個和諧 溫暖的家，但父母他們沒有察覺到你的感受，太可惜了，為了他們吵架、而情緒大受影響，真叫人心疼。不知家裡除了你一個孩子之外，還有其他的兄弟姐妹嗎？若是沒有的話，可不可以尋找你父母親最信任的親友，能不能藉由他們的介入而改善他們之間的關係？如果這些親友都沒辦法改變的話，我想就如他們所說的確實做好自己最重要。因為你已經盡力、做的很好了，也因為你太懂事了，所以會把家裡的壓力都往自己的身上壓。試著學習轉移注意力，把心專注在你的課業上，或者除了上課之外也可以尋找自己放鬆的方式，例如在自己的小房間帶耳機 聽聽音樂，或到周邊的公園做做伸展運動，學習吐納深呼吸。另外你有沒有要好的同學、信得過 也談得來的，講講你的心事，不能自已憋著，總之就是把不愉快的事情，別留在你心裡太久，試著學習看看！

    你說你可以撐到現在你覺得是一個「奇蹟」 聽你這樣說來，你一直有負面的情緒及不好的思維？這段時間不知道你一個人如何走過來的?。若你願意的話，我們也很想傾聽你內心的聲音，一起與你分擔你的低語。

     在你獨自面對家裡生活的紛擾，到學校要讓別人看到你的表現，也要強顏歡笑 、在學校是老師指定的副班長，可見你表現得是非常的優秀，也是同學的楷模才對！

          你說你累了不知道怎麼樣拒絕老師怎麼跟同學解釋，若是真的累了，自己這麼大的壓力，負擔不了了，是不是可以找班級老師詳談，或學校的輔導老師也有這方面的專業，總之一定要找人談一談，另外也有心理的專科醫師，也會建議你去這樣的門診嘗試看看，總之別給自己太大的壓力，試著讓自己放空，不知道你的想法及困擾，你的父母他們知道嗎？在我們看來覺得應該要適時地讓他們知道你內心的感受，若你不方便直接說，會建議你用書寫的方式，希望父母因為你的懂事而能夠稍作改變。

    請你記住、在這世界上你是最珍貴的，也是獨一無二的，周邊有許多的人關心你、愛你、人生會經歷許多不同的逆境，目前的處境，應該算是人生中第一個考驗，希望你勇敢的面對這樣的人生，不能因為這樣的困境，而有不想活的念頭，若你依然情緒低落時，除了寫信給我們，也歡迎你隨時撥打1995生命線，會有專業輔導人員陪你一起度過人生的困境，我們會一直守候著你，為你加油！或等你再來信喔！