雄你好：

　　辛苦你了！面對這樣的問題心中的恐懼、痛苦、無助不知道該如何去面對及求助是嗎？我想你也很想擺脫這樣的情境，但是無法脫離內心的心魔，一遇到需與人接觸的事就想逃避，寧願自己承受一切的後果。長期以來這樣的情境，讓自己的生活陷入困境，感受不到自己存在的價值，自己也很不想再這樣繼續下去，那又該如何是好呢？以下觀點提供你參考：

1.自我探索：心魔在哪裡？當你出現恐慌、焦慮的情境時，你的內在出現了什麼畫面？這些畫面跟你小時候的痛苦經驗有什麼連結嗎？假如這些（小時候）事情是現在發生的，你有什麼想法？你會如何處理？了解自己其實就是一種智慧。加強自己的自信心，就是重建面對人群的勇氣，在你建立自信心的過程，其實也是自我了解的過程，越有自信也意味著你越了解你自己。沒自信的人往往糾結於自己身上的一些缺點，而當你有了自信，這些問題也會隨著消失，因為你比以前更懂得你自己的優點了。

2.面對恐慌及焦慮：我看到你的努力，你也很想擺脫社交恐懼症的糾纏，「面對」也是方法之一，以前你處理的方法，讓你越來越沒有自信越來越不敢面對人群。「面對」最壞也就是你現在這樣，但是「面對」就是向前踏一步，就是改變的開始，既使只是小小的一步，也會有滾雪球般的改變喔！

3. 練習冥想也可以訓練大腦的專注力，讓我們不會輕易被負面情緒干擾，也能對突發狀況採取相應措施。

　　你目前的情況或許讓你感到焦慮、恐慌、無助，不知道未來該何去何從？在此刻如果可以配合冥想的練習，去沉澱混亂的心，讓自己可以擬出一個頭緒來，對問題的解決，將會獲得很大的幫助，這是我一個深刻的感受，希望能與你一起分享！我附帶一篇有關冥想的文章提供你參考，希望能協助你克服焦慮的情緒。　https://www.investitans.com/how-to-meditate/

　　如果你還是感到沮喪、無助也歡迎直接來電生命線1995線上的輔導員能陪伴你一起面對問題喔！祝福你，平安順心！

　　親愛的Hannnah同學你好，你目前才高中二年級，已經開始在思考將來的發展走向，多方攝取資訊，可見你是很有規劃且負責任的在安排自己，很不簡單喔!現今的大環境變數很大，就像目前肺炎病毒嚴重考驗人類，一波未平一波又起的，孰能預料?所以依你現在年紀，要找到適合自己未來的定位，在沒有家人或長輩人生經歷的人可以討論的情況下，難怪你會花很多心思，試過各種方法，得不到心目中理想的結論，加上課業壓力，使得原本應該是精力充沛活力十足的年輕人，變得動力沒了，心情迷茫，好無助！

　　Hannna同學，我們也知道你很認真的在調整自己無所適從的情緒，也因為會利用信件表達抒發，你的心情我們收到了，真是辛苦了！由信上的描述看的出來你是個有規劃且心思縝密的好孩子，但依你年紀，應該還不容易明確的定位未來吧！對於你的困擾，我們有一些看法提供你參考:有提到因應新課綱，以至於聯想到擔心未來該怎麼辦?這也證明了凡事都在隨著大環境的需求隨時在因應變動不是嗎?所以你的問題我分兩個論點探討:首先是新課綱的到來，在你課業學習上有了不適應，以至於面對自己原本規劃失去了信心?或是單純新課綱讓你想調整原本的未來目標?你可以自己先想想以上兩個論點，也許能釐清問題需從何下手。接著就是提醒你把握當下的重要性，現在學生身分，至少先安排課業上的學習規劃，有了穩定的學習進度，才能根據自我喜好的學習經驗，慢慢地摸索出自己的性向，也許隨著環境的變遷都可能一再做調適，你能接受這樣循序漸進的方式嗎?

　　還有提到凡事提不起勁，最大差別是指課業受到影響嗎？若是的話，是否要從基本學生的份內事先顧好呢？家人不太強逼或討論，莫非也是只希望你專注於現在的份內事；而對於未來，不急著操之過急的鎖定目標，才不至於顧此失彼，本末倒置！我比喻為要扎穩樹根，將來必定是綠葉成蔭，禁得起風吹雨打的大樹，你先有好的學業、社經基礎，將來會條件好，發展也能更廣泛，這樣的比喻你能理解嗎?

　　Hannna同學，從你來信對我們的招呼問好，及信上的內容表達，我非常肯定你是很有禮貌有上進心的好孩子！我也相信以上所陳述的道理你都懂，但感覺你主要的來信目標是學習之路心境方向偏了，拉不回來，不知道該怎麼辦？我們提醒你除了考慮我們的分享以外，別忘了還有最親近的家人喔！他們不強求並不表示不關心，而是相信你；一旦你有困擾了他們會是最最擔心的喔！所以跟家人表達，先不說將來想做什麼，而是針對你現在心情的調適上有了一些障礙，我想這議題家人應該會給你一些你目前可以走的方向吧！以上回應希望能對你有幫助，也感謝你的心情分享，祝福你學業進步，一切順心！

　　若還有需要歡迎直接來電生命線1995，線上輔導員能陪你一起面對問題，也可以再來信生命線或桃園市社區心理衛生網站:http://dph.tycg.gov.tw/mental/　，點選「諮詢問答集」，會由專人回信給您！

柯妳好：

　　來信讓我們感受到柯是位思慮周密、體貼的人，想方設法要減輕父母經濟和其他方面的負擔，辛苦妳了。

　　來信提到〝做什麼事也都做不好〞，其實這不正表示妳很努力也做了很多事情，只是結果不是自己預期或是其他人的期待，不知道我們這樣的解讀對嗎？柯，讓我們一起想想，事情做的〝好〞或〝不好〞的標準是誰訂的呢？好與不好的定義又是什麼呢？好與不好又是跟誰比較出來的呢？是因為家裡就兩位小朋友常常被拿出來比較，讓自己努力這麼久還是無法改變家人的比較，是嗎？

　　來信說〝這樣的人生真的沒什麼意義〞？讓我們一起想想，一個人努力究竟為的是什麼呢？為了取悅他人？迎合他人？他人的讚許？他人的認可？還是為了自己呢？一個人的價值是他人賦予的還是自己的認定呢？如果自己人生的意義和價值的標準，交給他人認定，我們認為這樣的做法真的很辛苦！

有句話說〝凡走過必留痕跡〞我們相信努力不會是白費的，即使結果不是太理想；努力是讓我們可以在失敗中，學習如何調整自己作法，可以讓自己一次一次更接近自己設定的目標。重要的是在過程中自己學習到什麼？過程中自己可以做哪些調整？柯，聽過這麼一句話嗎？〝小時候胖不是胖〞，現在好以後就會一帆風順嗎？放眼很多成功的企業家如王永慶、比爾蓋茲、馬雲等等……他們一路走來誰不是跌跌撞撞的呢？

　　來信提到〝如果自殺的話，家裡的經濟什麼的負擔少一個人不是很好嗎〞，我們相信沒有一位父母，花了20多年的心思和心血養育長大的孩子，做了傷害自己的事情還會覺得挺好的！絕對不會！柯，最近家裡發生了什麼事情嗎？讓妳產生這麼低潮的想法呢？可願意來信讓我們跟妳有更多的討論，讓我們更清楚究竟是什麼事情讓妳感到如此疲累呢？如果需要找人聊聊歡迎妳來電1995生命線，我們可以做更及時的討論和釐清！

 親愛的萱：

　　謝謝你願意這麼坦白的讓我們知道你跟前男朋友過去的事情。當你已經跳脫這個圈圈的時候，以前的事情會一一浮現出來、你覺得很自責為什麼縱容自己一錯再錯？明明他一再的劈腿，可是你還是選擇跟他在一起？從這個地方 其實就可以看出你真的付出真感情，雖然你說很不能原諒自己，但是如果沒有經過這樣的過程，我想你目前還是如你所說的醒不過來、也一次又一次的在折磨自己，完全沒有察覺到這個狀況？可想而知 這個心歷路程、走得很艱辛，而我們看到你慢慢地回到你原點的地方，應該說慢慢地在甦醒過來才對。也會因為感情的事情讓你逐漸的成長，不管是同學之間的友誼、或是之後再有機會認識異性的朋友也比較懂得互相包容、進退。或許說更能過觀察到對方對你的真誠的一面。
     在不同的場合中都會有機會認識新朋友，但有的時候，緣盡了即是離席、雖然感到難過與不捨，但又會再重新認識朋友，這是人生中不同的際遇，把他當作一個學習吧！也請你停止對自己的自責，我們很不捨！
    若是你跟朋友在一起的時候，還一直沒辦法開心的起來？你説的，想去找心理醫師？確實也值得你去試試看 或許醫生會給你不同的處方與見解。另外轉移自己的注意力，也很重要 當一個人的時候，不妨聽聽音樂、看看書...等 總之讓自己放鬆，或學習一些其他的嗜好。相信不久的你，可以重回到以前的快樂時光。
    而我們也會一直在你身邊祝福你、關心你的，若還有其他的問題可以再來信或直接撥打1995會有專業的輔導老師陪伴你克服的困境、祝福你，

婕妤妳好：

　　很高興再次收到妳的來信，讓我們知道妳這兩個月是如何度過的，雖然感覺妳憂鬱和自我封閉的情形，和上次來信時相較並沒有多大改變，但知道妳有嘗試開始進食，也算是自我小小的突破，這段時間的掙扎和煩躁，真的讓妳非常的辛苦，也造成了身體產生的影響，真的很替妳擔憂。

　　知道妳從11月起到現在，都是維持一個封閉、低落的心境，任何事都讓妳提不起勁來。是否可以請妳回想一下，這一切的開始是否與男友分手有關呢?因為從妳和前男友交往時，後就開有抓傷自己、扯自己頭髮等等的舉動出現，是不是相處上的摩擦，讓妳有不自主地傷害自己的衝動?還是與男友分手後，這些症狀才更為明顯呢?我想請妳先適當的釐清自己情緒變化的起因，這樣我們可以更能針對妳內心的問題，進一步探討有無改善的方法喔。

　　從妳上網搜尋家族的遺傳病史和自己的關聯，可以感受出，你很想嘗試擺脫現在這個困境，也想恢復自我原有的光彩，所以想在此先跟妳共同約定一些事，不論你的心情再怎麼低落、困惑、煩躁，若真有一絲毫想要傷害自己的念頭，可以請妳先想到我們，想到在不遠處的一頭，還有一群人默默的在為妳打氣加油，更期待妳能先撥通電話，讓我們線上的志工老師，能協助釐清妳的困境，和舒緩妳的緊張壓力。

　　並且還是鼓勵妳，能嘗試到身心科相關門診看看，透過專業的醫師診斷，並能給妳因憂鬱症造成身體各種不適的評估，也能更專業的讓妳了解，是否是因為家族遺傳造成，以及提供如何自處的方式。若妳仍對獨自就診還有所疑慮，也可以請妳的家人陪同妳一起前往，也適時讓他們成為妳堅強的後盾。

　　最後還是和妳共勉，記得維持好自己的體力，才會有更好的精神去擺脫憂鬱的困擾，並建議妳能養成固定運動的習慣，運動是最好的抗憂鬱藥物，可以讓腦內啡提升，舒緩焦慮、焦躁的情緒，甚至也可以提升妳用餐的慾望喔。