An Tien你好：

　　因為疫情的關係，生活步調被打亂了，本來的定時回診，學校的諮商都暫停，加上即將畢業，想像畢業後即將進入社會所需面對的種種事情，這些事都讓你感到焦慮、恐懼及孤單是嗎？從來信中看到你面對自己的憂鬱及焦慮症狀，都能定時回診吃藥並安排心理諮商，也能妥善安排學校的功課及生活的作息，可以看出你是一個很棒的人。只是因為疫情，有許多活動都被限制，人的交流也必須暫停，這樣的改變確實讓許多人都感到焦慮，所以這種現象不是只有你才有。

　　在這非常的時期，雖然有許多活動或是本來安排的行程無法進行，這或許也是沉澱我們自己，重新檢視我們的未來人生目標的很好時機，俗話說「泰山崩於前而色不變，麋鹿興於左而目不瞬」不管眼前出現什麼突發情況，不論境遇有多麼糟糕，都不要慌張無措，必須沉著，給自己的心裡放上一塊安穩石。遇到難題的時候，首先要有一顆鎮靜的心。不管發生了什麼，都要讓自己平靜下來。告訴自己什麼事情都會過去的，生活會繼續。與其愁眉苦臉，不如積極面對。只有保持這樣的心境，才能讓你發揮出解決困難所應有的才智，否則就只能惶恐不安，自己亂了陣腳，還何談解決問題？

　　其實擔心的事90%都不會發生，如果因為擔心而讓自己的情緒陷入低潮，反而是促成擔心的事發生的主要原因，就如「吸引力法則」所說心想事成（可以是好、也可能是不好的事，就看你內心想的是什麼）！如果你擔心大學準備畢業後，必須面對未知的未來、社會、世俗等等那些而感到恐懼，或許你可以選擇直接面對，你會發現雖然這些事情是新的嘗試，但也沒有想像中這麼的困難，這些就是成長、就是人的蛻變。就如同你的醫生跟你說的，這是個大家都必會經過的過程。我們人因為經過這樣的洗禮，讓我們更成熟更穩重！

　　PS：你可以試著做「正念」練習，可以有效地安定你的心情。https://helloyishi.com.tw/mental-health/other-mental-health-issues/facts-and-benefits-about-mindfulness/

　　如果你還是感到困惑、難過、焦慮找不到適當的人可以傾訴，也歡迎直接來電生命線1995線上的輔導員能陪伴你一起面對問題喔！

親愛的和豐

　　你好！收到你的來信，我深刻的感受到你心中壓仰的情緒，憤怒與不滿已經累積到快爆炸了。外婆的嘮叨、父母的情緒化、表弟的幼稚行為，都是讓你無法認受的。你寫信來這裡，像是來發牢騷。或許這樣的方式對你而言，是立即有效的發洩方式。你也很快的做出了明確的決定，打算搬出這個令你無法認受的地方，改善自己的生活品質。這是你能做出的改變，而你也付諸行動。相信這樣的狀況，很快就會很到改善。

　　已經成年的你，想要尋求獨立的生活，自立更生，是一件非常自然且正常的事。但依你的情況看起來，你似乎是被迫要搬到外面去，比較像是一種逃離的感覺。外婆家的環境的確不如你的預期，有很多令你不悅與不滿的人事物存在。你選擇用逃離的方式去面對，但這會不會是你遭遇問題與困難時，應對方式的一種體現呢？

　　我們如何與外在環境相處，不管是家人、朋友、伴侶、同事或客戶，遇到衝突時，我們選擇如何溝通與化解，這些都是我們需要花時間去學習與成長的。未來你搬離外婆家在外租屋，你與房東之間若遇到衝突。或者，你準備從事電腦自由業的工作，與接案的客戶之間產生了溝通上的落差。這些都不是逃避可以解決的，這方面的學習，越早越好。趁著在家防疫期間，推薦一本書給你，此書是有名的人際關係大師戴爾‧卡內基著作的《人性的弱點》，雖然現在圖書館都無法借閱，但你可以先上網去聽書。（連結網址如下：https://www.youtube.com/watch?v=tuYhqwkuhTE）這本書裡有非常多實際人際關係的案例，實用且具體的方法，讓人很快可以在現實生活中派上用場。此書若能詳讀並活用其中的技巧與方法，相信必能在人際關係中如魚得水，優遊其中。對於你未來的人生與事業，必會有莫大的幫助。

　　未來，如果仍有這方面的問題，歡迎你要度來信與我們討論。或者，當你又處於情緒高張，需要找人聊聊的時候。也歡迎你利用１９９５生命線專線，線上有協談人員，提供即時的協談服務。祝福你平安的度過疫情，並能平靜的面對環境。

親愛的和豐

　　你好！收到你的來信，我深刻的感受到你心中壓仰的情緒，憤怒與不滿已經累積到快爆炸了。外婆的嘮叨、父母的情緒化、表弟的幼稚行為，都是讓你無法認受的。你寫信來這裡，像是來發牢騷。或許這樣的方式對你而言，是立即有效的發洩方式。你也很快的做出了明確的決定，打算搬出這個令你無法認受的地方，改善自己的生活品質。這是你能做出的改變，而你也付諸行動。相信這樣的狀況，很快就會很到改善。

　　已經成年的你，想要尋求獨立的生活，自立更生，是一件非常自然且正常的事。但依你的情況看起來，你似乎是被迫要搬到外面去，比較像是一種逃離的感覺。外婆家的環境的確不如你的預期，有很多令你不悅與不滿的人事物存在。你選擇用逃離的方式去面對，但這會不會是你遭遇問題與困難時，應對方式的一種體現呢？

　　我們如何與外在環境相處，不管是家人、朋友、伴侶、同事或客戶，遇到衝突時，我們選擇如何溝通與化解，這些都是我們需要花時間去學習與成長的。未來你搬離外婆家在外租屋，你與房東之間若遇到衝突。或者，你準備從事電腦自由業的工作，與接案的客戶之間產生了溝通上的落差。這些都不是逃避可以解決的，這方面的學習，越早越好。趁著在家防疫期間，推薦一本書給你，此書是有名的人際關係大師戴爾‧卡內基著作的《人性的弱點》，雖然現在圖書館都無法借閱，但你可以先上網去聽書。（連結網址如下：https://www.youtube.com/watch?v=tuYhqwkuhTE）這本書裡有非常多實際人際關係的案例，實用且具體的方法，讓人很快可以在現實生活中派上用場。此書若能詳讀並活用其中的技巧與方法，相信必能在人際關係中如魚得水，優遊其中。對於你未來的人生與事業，必會有莫大的幫助。

　　未來，如果仍有這方面的問題，歡迎你要度來信與我們討論。或者，當你又處於情緒高張，需要找人聊聊的時候。也歡迎你利用１９９５生命線專線，線上有協談人員，提供即時的協談服務。祝福你平安的度過疫情，並能平靜的面對環境。

嗨你好：

　　說謊的習慣似乎已經造成你和另一半的感情出現的問題，從來信可以知道，你也很希望能改掉這樣的壞習慣，但是每遇到境界一來的時候，似乎已經習慣性地編個謊言來解決境界可能造成的衝突或對自己的傷害。從過往的經驗剛開始可能是有用的，我想你也知道說一個謊往往要找十個理由來圓這個謊，而且要小心翼翼地留意自己曾經說過什麼話，不然會因此而穿綁，這樣的心理壓力其實是很大。更何況面對親密的另一半，只要一兩次說謊被拆穿，信任度其實就慢慢瓦解了，既使所說的話是真的，可能還是被打個問號，我想這樣的心理必然是很糾結的！

　　造成說謊的習慣有很大的比例是來自於幼時錯誤的認知，以下的對話你感到熟悉嗎？「說，妳今天野去哪裡了？妳最好說實話，否則我打斷妳的腿。這麼小就知道說謊，將來長大怎麼辦？我這麼用心給妳好環境，妳竟然學會欺騙媽媽，妳的心是鐵做的嗎？」

　　在成長過程中有時候大人的一句話，卻深深地烙印在小孩子的內心，譬如小孩的說謊的行為，把他連結到個人的品格。當孩子所做的事，經常被當成人格攻擊的理由，這時孩子很快地就會長出一套盔甲，用來保護自己的感受，合理化自己的行為，創造更多謊言來讓自己好過。

　　所以當我們長大以後我們遇到很急迫性一時話說清楚或是跟自己面子有關就等的問題，就很容易用說謊的方式來處理。當然如果經常使用這樣的方式對待問題，就讓說謊變成慣性！以下觀點提供你參考，希望能對你改善說謊的習慣有所幫助：

1. 改善日常生活中懶惰、拖延、馬虎的習慣，這些習慣很容易造成自己不經意說謊的毛病。那如何強化自己對工作及處理事情的熱誠呢？請多多肯定自己的成功，原諒自己的錯誤。可透過不斷地照顧自己，以及做自己喜歡和擅長的事，來建立自信心。另外在面對工作，剛開始可以將目標的製訂是具體、可達成，剛開始目標設定不要太高，才不至於有功虧一簣的挫敗感，而影響情緒。所以可以將目標分成幾項較小的任務，讓每項挑戰比自己的能力高出一點點，不只增加成功的機會，也讓自己更願意繼續努力。從小的成功，來延續你對待工作的熱誠。這就會有如同滾雪球的效應產生改變！
2. 控制情緒：當我們緊張不安，情緒不能控制這時候，在潛意識裡我們為了要控制事情的過程、結果我們又把幼時的錯誤認知拿出，所以我們說謊了！但是當如果我們的內在有篤定的信念且對事情能瞭然於胸，就不會脫口而出說謊話了。要提升這樣認知的方法，就是練習踏踏實實做事的能力。
3. 放下面子：為了面子說謊會造成說謊的目的偏移了本來的方向，為了面子而說謊會使我們說的謊話變得虛無不切實際，這種情況下的傷害係數是最大的。面子不是靠吹噓而來的，面子是建立在實際務實的行為及接納真實自己，不要經常和人比較基礎上。
4. 學會道歉：道歉並不是誰都能道得好。恰到好處的道歉是非常值得學習的，很多時候人們接受不了的不是說謊，接受不了是說了謊還不道歉。

　　如果你還是感到自責、困惑、難過找不到適當的人可以傾訴，也歡迎直接來電生命線1995線上的輔導員能陪伴你一起面對問題喔！

　　悶，你的來信已經收到了，從以前到現在自己難過或委屈的時候，都一個人躲在沒人的地方哭泣，甚至不想讓別人替自己擔心，看得出你是一個懂事的孩子，也很會替別人著想，而你說以前抗壓性會比較高，現在不知道為什麼會越來越容易不開心？只要發生一點小事、一點委屈就會想哭。

　　悶，看來你似乎真的有很多的負面情緒，不知道這段日子，在你周邊是不是發生了什麼事情？讓你有這麼大的改變？若你願意可以找你最要好的閨蜜談談，別放在心裡，另外也可以讓自己的注意力轉移，例如：在自己的房間聽聽輕音樂、看看自己喜歡的書，吃點甜食，你也可以在家周邊做做伸展運動....許多的方式。總之就是不要一個人承擔著不愉快的心情，自我心理突破很重要。總之就是要趕走不愉快的情緒。人生在不同階段都有著不一樣的難關，也希望你很快度過這困境，重拾快樂的時光⋯⋯

　　若是依然處在低迷的情況，我們很願意和你一起面對你的不愉快，也會建議你試著尋找專業醫師與諮詢師的協助，才能有明顯的改善你目前的狀況，也涵蓋藥物治療與心理師的諮商。也歡迎你再度來信談談你的心情，或直接撥打1995 專線，會有專業的輔導人員陪你一起度過困境，祝福你一切皆順心如意！