妳好：

　　來信提到，同一份工作做了近3年的自己，經常被老闆唸「怎麼快三年了，還只有這樣」，對於老闆沒看到自己完成的部分，只會挑剔小缺點，感到忿忿不平，上班變成惡夢，不知道該怎樣調整上班的心態，讓工作能平順，穩穩當當的領薪水過生活。

　　「原來我們之間的認知落差有這麼大」，對於微薄的薪資，自評工作表現有7-80分，期待正常上下班，而老闆卻要求能有120分的表現，感到很大的壓力，在職場勞資雙方不同期待，常常是員工需要調整、被迫妥協，不是嗎！不知道之前的工作是否曾有這樣的狀況？除了忍耐、換工作之外，有其他的應對方式？對於自己覺得不足的2-30分，要怎樣做才能補足？自評能力可以做到嗎？還是因為薪水太少的緣故，只願意付出7-8成的心力？如果提升自己，工作的壓力有機會減少？雖然還是不及老闆的要求，但努力被看見、認可，用過去職場的工作經驗，提供技能提升的可能，讓態度轉換來化解壓力，不再影響到下班後的生活。頑強的對抗抑或順著毛摸，哪一種比較能解決問題，是不是值得思考，改變！

　　對於目前工作的壓力，經由身心科醫師的診斷和用藥，身體獲得些許的緩解，也可以在下班後，撥打1995的協談專線，把工作一整天後的委屈和垃圾訴說出來，讓情緒獲得更大的舒壓，和線上的老師聊一聊，工作的挫折、想法，針對每一次的問題，雙向討論適合的對應方式，不讓情緒影響到明天上班的意願，換一種全新的心情去面對，好嗎？祝福妳！

歡迎來電：生命線1995
或寫信至桃園市社區心理衛生中心：http://dph.tycg.gov.tw/mental/
點選「諮詢問答集」，會由專人回信給您！

親愛的小晞：

　　妳好，在面對指考這麼重要的考試，攸關著能不能考上理想的大學之際，家裡的環境似乎沒辦法讓妳好好的靜下心來，吊著一顆心，提防著、害怕著外婆生氣。在學校專注的學習，回到家仍不得放鬆，很擔心這樣的狀況會讓妳像壓力鍋一樣，不斷的承受著龐大的壓力，直到再也承受不住爆炸。面對這樣的情境，想知道小晞平常都怎麼宣洩自己的壓力，會向朋友、同學傾訴自己的狀況？或是有運動讓自己流汗的習慣嗎？

　　生活在這樣的環境，彷彿人生交由別人掌控，看臉色忍氣吞聲、委屈地過活；相信小晞會寄出這封信，就是有所想改變，不想再這樣下去吧？但是外婆重男輕女、破口罵人是事實，想改變是很困難的，我們唯一能掌握的只有自己，離七月底指考的日期時間一步一步逼近，不知道小晞準備得如何，目前最重要的就是讓自己目標清晰的將考試準備好，排除外在的干擾，考上一所理想的大學。不知小晞是否有親友可以讓你暫住定下心讀書的地方？有時候設法讓自己遠離壓力源或許可以讓你安心些吧！

　　最近朋友有一些小故事，想跟小晞妳分享，前陣子有個朋友找我訴苦，說他上班已經很累了，為甚麼下班回家還要處理一堆家務，他索性關進房間，看電視、玩電腦。但我提醒他，那些沒人做的家事是誰在做的呢？他才意識到自己忽略了其他人的感受。誰不是上班後回來繼續處理家務呢？

　　後來醒悟到這一點，他開始主動的將事情挑起來做，一開始家人很不習慣，還說太陽打西邊升上來了，不過持續做下去發現，與家人之間的相處越來越融洽，彼此更關心彼此，也不會因為一點小事情起口角，他說這個小小的貼心舉動，沒想到能帶來這麼大的改變，讓他重新感受到自己生活在充滿愛的家庭裡。看見他過得比以前開心，相信家人們也更是高興。

　　和你分享以上故事是想讓你知道有時候我們一點點的改變，也可能改變家人的相處模式，當然這也是需要一段時間的經營才能顯出效果。而話說回來，我真的覺得小晞很棒、很勇敢，願意將自己的煩惱述說出來，我們才能聽見妳心裡的聲音，面對外婆的漫罵，不知道小晞的家人知道妳的這些心聲嗎？或是家人為了避免引發更大的風暴而心照不宣的選擇靜默？現在疫情這麼嚴重的狀態，家人大都會留在家裡，彼此所承受的壓力也不輕鬆，外婆除了他原本的個性，其實也處在恐懼焦慮的心情下，只是她宣洩的方式就是破口大罵，用的言語也比較低俗不堪，卻讓妳處在害怕的境地。偶而可以和媽媽私下訴說妳的害怕與恐慌症的反應，如此能抒發壓抑的心情，也能讓媽媽知道妳的身心狀況。

　　小晞是個聰明懂事的孩子，遇到問題知道要找方法解決，想提醒妳的是課業要顧，身體、心靈也要顧，身上很多壓力找不到方式宣洩，不妨用運動的方式。有科學驗證，當人運動持續一段時間，腦內會分泌腦內啡，它不僅能有效的幫我們舒緩壓力與焦慮，同時也能讓我們保有更好的腦力與體力，充足的精神去挑戰即將到來的大考喔！

　　祝福小晞，能順利考上自己心目中的理想大學！找到更適合與家人相處的方式！若情緒低落想找人傾訴時，歡迎撥打1995生命線，隨時都有專業的輔導員能陪伴你度過難熬的時刻；若還有問題沒有得到解答，也隨時歡迎再來信和我們說說；也可以來信至桃園市社區心理衛生中心：http://dph.tycg.gov.tw/mental/，點選諮詢問答集，由專業人員回覆！

　　親愛的予昕同學妳好，妳因疫情影響養成自稱為報復性熬夜的習慣，明知熬夜傷身卻也不願意好好休息睡覺，雖然有時存著大難當前自己卻能安然無恙的確性，但妳也知道熬夜這件事總是"弊大於利”，我形容妳是明知不可為而為之。身心也始料未及的產生了一些負面的反應!這些反應使妳無力主宰自己的心情，感覺自己很糟糕!

　　有提到因生活中有失落感，才會想獨自一人面對沉靜的夜晚，當然夜深人靜確實能讓人不受干擾冷靜沉思，是有可能將雜亂的心情稍加沉澱，釐清端倪，但眼看妳的敘述，心情似乎是鑽進黑暗恐怖的胡同裡了，反而是更加惶恐不安，妳的情況不禁讓人捏把冷汗的替妳擔心!

　　予昕同學，我必須先強調一下偶而因事熬夜是情有可原；但妳每天報復性熬夜，作息不正常，對身心都造成不良反應了，但也好在妳有感到事態嚴重了，可見妳不但很有警覺性，且願意說出自己的困境，那是需要極大的勇氣，但妳做到了！不簡單！

　　因為生活失落的事件原因為何?信上並未提及，所以這次信件我只以失眠熬夜引發出來的身心不良反應做回應:我覺得妳應該本來就有睡眠障礙，妳曾經因此而做過一些心理諮商或自我調適嗎?之前失眠是怎麼克服的呢?想想看也許對這次的狀況會有可以借鏡的地方喔!

　　而我另一個想法是怪罪疫情嚴峻!其實大環境下多數人都跟妳一樣受到不同程度的影響，難免心情受創，日子過不下去的人要很辛苦的轉換方式自力自強；有些是比較單純、幸運只要宅在家，那也要自己安排不無聊的生活，而因疫情變化莫測，有些人一時不知所措的盯著疫情乾著急，心情隨之起伏不定，根本就無法安定身心過日子!

　　我承認，正在回信給妳的我，多少也會有一點這個情況讓自己很擔心也討厭自己，但為了不影響太大，我會找一些讓我身心安定的事做，像我現在回信給妳的同時，就必須先放下身心的不安，同時與人分享也會讓我感到快樂，不安的心情自然就減少；而對妳來說，我想用這樣的比喻:人生就像一趟旅行，每個人遇見的風景都是獨一無二的，而旅程中其實都是蠻辛苦的，每天必須忙著自己份內的事，有時候努力換來的不一定如自己所願，所以難免感到難過、沮喪，很生氣自己或氣別人，像妳現在就是忙著起莫名的煩惱，感到自己宛如瘋狂般不知所措，而其實這並非是妳想要的不是嗎?接下來又忙著找回曾經努力的動力，希望編織的夢想能實現，而在煩惱未消除之前，存在著惶恐不安的情緒，怎麼努力都好難好難好辛苦!

　　予昕同學，妳願意為自己的夢想做一些改變嗎?我們鼓勵妳可以考慮這麼做:別在意那些不如願、不喜歡、我們無法掌握或排解的事，我將其定位於:妳正踏在人生旅途中無法缺席的境界，有一句話”既來之，則安之”當下的妳首先要安定心思接受現況，好好照顧自己的心，珍惜目前環境許可的條件下，很平常心的做一些生活上會發生的事，像餓了吃、睏了睡，下雨了撐傘、生病看病，該怎麼做就怎麼做，只管好自己份內的事，妳是學生就是好好用功，把心照顧好，安定的力量會油然而生。

　　妳應該是個一直在追逐夢想的好孩子，在這信裡我們看到了最關鍵性的缺失應該是”熬夜”，它使妳身心機能都變調了，妳已經驚覺不該有的想法都來敲門了不是嗎?另外也有可能是妳我都深受影響的疫情考驗，前者真的是要靠妳自己願意改變，先不熬夜調整作息，放下既成事實的失落，學習安定身心的方法，這是當下妳最重要的功課，它應該可以幫助妳將自己的活潑動力拉回來，也才有能量築夢。 而有關老天爺考驗我們的疫情，我除了提醒妳好好的安定身心別受其影響太多以外，要自我保護也保護家人。同時也邀請妳一起用最誠摯的心祈求早日無災無難脫離疫情，人人都能心安平安過生活。以上共勉之!

　　予昕同學，關於妳主要問題”重大失落”是發生甚麼事了嗎?有需要的話歡迎來電生命線1995我們很樂意傾聽妳的心聲，但也是因疫情影響接線人員較少，若一時撥不進來也煩請耐心稍後再撥。也可以再來信生命線或桃園市社區心理衛生網站:：http://dph.tycg.gov.tw/mental/，點選「諮詢問答集」，會由專人回信給您！

和豐：

　　疫情或多或少都影響了我們每個人的日常生活、打亂了原本的計畫，這不禁讓人想起「計畫趕不上變化」這句俗語，或許這就是人生有趣的原因之一吧！在這段期間裡，大部分的時間都待在同一個空間裡，還真的有點像是「坐牢」呢。不過，每件事情都是一體兩面，沒有全然的好或壞。若是換一個角度想，還好我們沒有在疫情期間無家可歸，至少還有一個可以生活的空間。

　　和豐在這次的信中提到，你清楚我們每個人都只能「做好自己」，沒辦法去改變任何人。在疫情期間，如果覺得心情煩悶，也可以參加遠距課程，或是閱讀疫情期間自助文章，可以參考：https://sites.google.com/tcpu.org.tw/tcpucanhelp這個網站。希望疫情能快快趨緩，也祝福所有人都能平安健康。

和豐：

　　疫情或多或少都影響了我們每個人的日常生活、打亂了原本的計畫，這不禁讓人想起「計畫趕不上變化」這句俗語，或許這就是人生有趣的原因之一吧！在這段期間裡，大部分的時間都待在同一個空間裡，還真的有點像是「坐牢」呢。不過，每件事情都是一體兩面，沒有全然的好或壞。若是換一個角度想，還好我們沒有在疫情期間無家可歸，至少還有一個可以生活的空間。

　　和豐在這次的信中提到，你清楚我們每個人都只能「做好自己」，沒辦法去改變任何人。在疫情期間，如果覺得心情煩悶，也可以參加遠距課程，或是閱讀疫情期間自助文章，可以參考：https://sites.google.com/tcpu.org.tw/tcpucanhelp這個網站。希望疫情能快快趨緩，也祝福所有人都能平安健康。