親愛的小傑：你好！

       從你來信中，可以感覺出，你是一位很在意的別人看法的人，導致你在生活中ㄧ切都很緊崩，壓力重重⋯辛苦了！

       想跟父母討論，希望能得到父母的支持與幫助，沒想到不能如願，讓你心中有陰影，不知如何才能回到從前的和樂融融⋯

       你是否察覺到，有些事，因為你很在意，有時會有先入為主的想法，導致有些事，你會擔心與害怕而裹足不前？若你選擇不變，事情也許也是不會有任何改變，若是你選擇改變，不知是否想過找人討論你的心事和想法，同學、老師，父母或尋求專業醫師來幫助你解開心結呢？在不知如何是好時，會想到寫信給生命線，這是一種非常棒的做法哦！

       你以為多幫同學的忙，可讓他們友善的對待，所以做報告時幾乎只有你一個人在做，你是好意想幫大家的忙，這個想法和做法，你有和同學們討論過嗎？同學們知道你的好意嗎？也同意由你一個人來完成報告嗎？若是大家一起做報告，也許比較有機會互動或更有機會彼此瞭解，以後是否考慮把真心說出來，或嘗試以不同方式來與人互動呢？

       若你還有需要，歡迎你再次來信，書寫也是一種整理與舒發心情的好方法，若想即時談談，也可以撥打生命線1995/張老師1980/安心專線1925/由線上老師陪伴你和你一起討論

祝你一切順心

親愛的：

       你好。明明努力想要活下去，卻因為憂鬱症而一次次陷入想死的漩渦中，想死的衝動似乎隨時都有可能無視自己想活下去的意願，以蠻橫的姿態將自己帶走……在這樣的陰霾下一次次撐過去，不斷地將崩塌的一切重建，咬緊牙關活到現在的你真的很不容易，很讓人佩服，真不知道你是怎麼做到的，這段過程一定很艱辛，很難熬吧？一步步走到現在，面對這一切，仍不放棄希望，來信求助想找到能繼續活下去的方法，你真的很了不起。我無法切身體會你的痛苦，卻在看見你的信時，打從心底感到心疼，這一路走來，辛苦你了。

       我看見你的署名，是「該怎麼做來延緩厭倦」，這個名字讓我更加佩服、也更加心疼你。我看見你不想因為這份厭倦，而真的就此崩塌，無法重建；看見你想要活下去，想要脫離這個漩渦的意志，真的很謝謝你願意來信，讓我們一起尋找方法。

       或許我們可以試試，觀察看看生活中有那些事情可能特別容易引起憂鬱症的發作，以此了解我們生活中的壓力來源，並嘗試在沒有發作的時候去處理這些事，降低這些事情發生的機率。如果自己一個人做有困難的話，我想，我們可以尋求身旁人的協助？不管是朋友還是家人都可以。這麼長時間的支撐，不知道是什麼原因讓你堅持到了今天，不管那是什麼，我想那對你而言肯定非常重要吧？如果那股厭倦再次湧上心頭，是不是也能嘗試想想讓你支持到今天的那個原因呢？

       此外，不知道你有沒有去過身心科就醫呢？我想，或許能夠嘗試去尋求醫生的協助，並進行藥物治療來降低憂鬱症發作時帶來的影響。我不確定你是否對藥物治療有所疑慮，但其實就如同糖尿病需要胰島素，發燒了要吃退燒藥一樣，在憂鬱症的治療上，藥物也是很重要的一環。

       如果已經有在按時服藥，這些情緒卻還是沒有得到緩解的話，我想這就需要和醫生進行討論，醫生會根據你的狀況，進行藥物的調整。憂鬱症的藥物治療是需要時間來進行的，一開始可能會不太舒服，或是有一些副作用發生，如果有這些情況出現，一樣可以和醫生反應喔。

面對憂鬱症，面對這些如漩渦般的情緒，這段路肯定很難走，我們很願意也很希望能夠和你一起走過去。如果還想聊聊，或有甚麼想要詢問的話，隨時歡迎你再次來信，或是寫信至桃園市社區心理衛生中心：http://dph.tycg.gov.tw/mental/ ，點選諮詢問答集，由專業人員回復；也可以撥打生命線1995專線電話。

祝你能夠開開心心，走出陰霾。

親愛的果

    妳好！看到妳在來信中，充滿痛苦的語言，感覺這一場戀情，真的讓妳非常的痛苦。我完全沒有感受到妳在愛情之中的甜蜜，也沒有感受到妳因為要與戀人分手的不捨之情。分手後，妳過不去的坎也是在埋怨男友在妳低潮時都不在妳身邊，然後還提分手。

　　疫情的關係讓妳們無法天天見面，他因為準備考試無法配合線上即時聊天，這些都讓妳不能接受。疫情是來得很快速，根本沒有給人類適應與應變的時間，各行各業都是被迫要立刻接受所有的限制。甚至，有人因此而喪失了生命，有人失去了親愛的家人。在疫情面前，人人皆被限制與被剝奪，當然也包括妳和男友。父親住院的確是一個沖擊，但只要住院接受治療，病情就會被控制或好轉，會有恢復健康出院的一天。妳說的這些事件，的確會對情緒造成影響。當外在環境發生變動或變故時，我們的確會因為受到衝擊而感到有壓力或焦慮。理想上，我們應當很快的能自我調整，可以想辦法做出應對的策略，以減緩焦慮與壓力。

　　妳來信中的描述，妳面對這些外在衝擊時，妳很希望可以依賴他，很需要他的安慰，需要他隨時都能給妳回應與陪伴。但事實上，無論是誰，都很難提供能完全滿足於妳的服務。他也有他的問題要面對，他有書要讀，有試要考，他也有自己的壓力與情緒要面對與處理。如果真心相愛的人，不是應該要站在對方的立場去為彼此著想嗎？我能理解妳需要對方在乎妳的感受，希望對方滿足妳的情感需求。可是，也要對方有能力提供妳所需要的，如果妳要求太多，多到對方無法提供或達不到妳的要求時。對他而言，會是莫大的壓力。當他承受不了，而妳的需求又無法被滿足，爭吵就會是家常便飯了，那麼分手就會是最後的結局。這是一場已經結束的戀情，雖是既定的事實，但仍可以從中學習到能讓自我成長的部份。想一想，在這段戀情之中，有什麼地方是自己需要修正的。若下次再進入另一段戀情，怎麼才能避免重蹈覆轍。

　　離開一段感情是需要一點時間的，給自己一段時間，慢慢去接受事實。妳只是回到當初還沒與他交往的時候的狀態，回想一下，沒有他可以依賴時，妳不也是自己面對一切，妳有力量可以處理自己的情緒，有力量可以面對生活中的挑戰。如果真的對任何事都缺乏動力，那麼至少先讓生活作息維持正常。隨著時間一天一天的流逝，妳每想到一次，就接受一次這樣的事實，培養自己面對變動環境時對內心帶來不舒服情緒的駕馭能力。慢慢地，心情就會越來越平靜。如果真的情緒太強烈，需要人聊聊時，妳可以播打生命線１９９５專線，線上有專業的協談人員，提供即時的對談。同時，也很歡迎妳再次來信予我們做更深入的探討。祝福妳

親愛的NAO

       妳好！感謝妳的來信，從來信中可以感受到妳非常渴望找到人生的意義。因為生活的無趣與無聊，妳做了很多嚐試，不斷的進修，培養興趣，閱讀書藉...等，但這些都不能消除妳的無聊與無趣之感，而這個無聊與無趣的感受，已經影響到妳的正常作息，讓妳無法正常入眠，必須依靠藥物。我能感受到妳想逃離無趣又無聊的生活的渴望，這是一股動力，促使妳寫信來此，我看到妳有所行動了。

　　看到妳做了這麼多的努力，仍然覺得無趣與無聊，人生沒意義。我猜這些事都不是妳真正想做的事。妳當初是怎麼決定選擇用這些事來消除人生的無聊與無趣的呢?是別人給妳的建議嗎?還是，妳並沒多想，反正大家都做這些事，妳也就跟著做了。的確，思考是一件很累人的事，我們人類的大腦，天生就是省力原則。如果能不思考就做決定，那麼大腦是不會花那麼多力氣去思考的。只要看別人都在做什麼，我們就去做即可。可是，到頭來，這些事都不是妳真正想做的，妳即便忙了一大圈，最終感覺又回到原點，那一股「無意義感」又回來了。人生的意義是一個又深沉又遠大的話題，妳必須自己去思考，屬於妳的價值觀為何？妳對於人生的成功的定義為何？思考後，妳才能找到屬於妳的人生意義，這個人生意義會成為妳的中心思想與信念，而這些思想與信念會決定妳的行為，決定妳去做什麼來達或完成到妳人生意義。

       想要找到人生的意義並不是一件容易的事，就如前段所說，我們要做很多的思考。而這個思考的過程，會有很多的因素摻雜在其中，例如我們的生長背景、文化因素、家人的期待等等。如果能找到人生的意義當然是一件可喜之事，但若一時之間仍找不到人生的意義，日子也不會因為沒有人生意義而過不下去的。綜觀身邊的人，許多人並沒有偉大而具體的人生意義，他們只專注於眼前，把眼前的日子過好，把工作做好，把家庭照顧好。只要把生命的每一刻都過好，盡自己的責任與義務。對他們而言，有沒有人生意義並不是需要在乎的事。所以，若是一時之間，找不到人生的意義，也不必太著急。就先把日子過好，發掘自己在生活中的喜好與樂趣，也許就能因此而找到人生的目標與意義。

　　因為來信中有提到妳有服藥，我想妳應該是透過就醫而取得藥物的。妳就醫時，醫生除了開藥給妳之外，有沒有給妳其他的建議呢？如果可以的話，妳也可以在下次回診時，主動諮詢醫生對於妳的狀況，除了用藥之外，有沒有其他的事是妳可以做或需要做的（例如：接受心理諮詢）。妳提到妳因為感情受過傷，不容易相信人。在人類的演化過程之中，人類就是群居的動物。人類是很需要與人有互動，有交流的，我們需要與他人建立關係，需要交朋友。妳因為心理受傷了，而不敢與人有交流。這與身體受傷了需要就醫，是同等的重要。心理治療師會透過心理學的方法，幫助妳面對並處理妳在過去在感情裡心理受過的創傷。恢復心理健康的妳，就又能擁有健康的心理與人互動，建立良好的人際關係。如果妳覺得有需要，妳可以請妳的醫生介紹給妳有關於心理諮商治療的醫療訊息。另外，桃園市社區心理衛生中心有提供桃園市民每年四次免費的心理面談，你可以上網預約（網址如下：https://dph.tycg.gov.tw/mental/）。當然，我們也很歡迎妳再次來信與我們探討相關的問題。也可以來電生命線１９９５，線上隨時都有專業的輔導員能即時陪伴妳，和妳一起面對問題。祝福妳

朋友你好：

　　生活中有著許多待辦事項／需要完成的任務。當完成之時，一方面象徵著「可以卸下了一件事情」，另一方面也會有著「完成之後，其所帶來的結果及意義」。

　　「很勤奮」、「很努力」、「很棒」這些詞彙，它們可以是對於「人」，又或者是對於「事」做出評比──而我在這邊有所疑問和好奇，這些詞彙在生活當中出現，「是對於你這一名『人』做使用？還是對於你所做的『事項／任務』做使用呢？」。此外，這些評比「是源自於對自身的期待？又或者是源自於其他人呢？」。

　　倘若能夠試著進行探索和釐清，我相信後續對於你所實踐的勤奮和努力，它們將能夠擺放至更具有價值和意義的位子。

　　然而，我也想試著回應朋友的是「我們都是人，人皆需要適度地『休息』」。這個休息不僅只是生理（身體）上適度地進行歇息或睡眠；另外在心理（思緒）上，亦是需要適時適度地進行停歇和停留，藉以能夠有一刻的空白，思索並瞭解「自己目前的狀態為何？」、「前面一段時間發生了哪些事？」，而後能夠整理並得出「接下來我可以做些什麼？」、「哪些事對我而言是『需要』，哪些事則是『必要』？」、「之後我要做什麼決定／抉擇？以及有著什麼樣的考量？」──還有，「我要如何照顧接下來的自己？使自己能持續地往前邁進」。

　　我想要肯定朋友，當你來信進行詢問之時，我看見了你「開始試著在思緒上適時地進行停歇和停留」，如此將有助於你後續於上述的提問之中，進行探索和釐清。而因著朋友的來信對於生活近況的敘述較少，所以我想邀請你，下一步可以試著自行思索以上的提問、找可以信賴的親友進行討論，又或者撥打電話「生命線1995」和受過訓練的輔導人員討論，這些都是可以的選項。

　　後續祝福朋友，因著上述資源的使用，以及建議的實踐，以至於從原先的缺乏能量，而能逐漸地「積蓄能量」，並且在生活上持續往前邁進。（後續若有需要，可以持續來信至協會，或者至網站「桃園市社區心理衛生中心dph.tycg.gov.tw/mental/」點選「諮詢問答集」，將會由專業人員回覆。）