好想耍廢紓壓：你好
       我也好想跟你一樣去耍廢紓壓！生活有時候真的是個沉重的壓力，壓得我們快喘不過氣來，整個人都快崩潰，真想什麼都不管，只想逃離一切紛擾，發呆、睡覺、作白日夢也很好。無奈！很快我們就又被推回到現實的軌道，日復一日的轉動，理智告訴我們，該做的事情還是要做，該面對的問題還是躲不了，只能高聲疾呼我好想耍廢紓壓！
       你說想當米蟲給人養，我猜你應該是個負責任，努力工作，積極向上的年輕人，你是不是都自力更生、經濟獨立的？總是獨自背負著沉重的生活的壓力？你渴望有朋友陪伴一起度過歡樂時光？真的辛苦你了！
       生活的壓力就像河堤內湍急奔騰的流水，滔滔不絕的流動著，需要有「宣洩流動」的河道，平時要清淤排堵，維持河流通暢，水質清澈，當遇到暴洪時，才不會因此潰堤，釀成重大的災情。所以我們平時也要三不五時釋放壓力，不讓自己變成高壓鍋，一發不可收拾！
       想想如果我們已經很努力了，還是無法滿足自己的需求，那就 試試降低自己的慾望、期待；有時候知足會讓自己快樂些。在經濟能力許可下，平時給自己小小的滿足和快樂，點滴的宣洩紓壓，買個小禮物慰勞自己，喝個想喝的飲料，嘗嘗想吃的美食，逛逛街，追追劇，慢跑、健走都有紓壓的效果。就像休息是為了走更遠的路，這都是支撐自己再努力前進的動力。         
       我們誰都可以自豪的說「我耍廢我驕傲！」如果這樣可以讓自己快樂，為何不做？日子是自己過的，我們絕對擁有讓自己快樂的權利，當自己獨立奮鬥時，更需要好好疼惜自己，不是嗎？你信裏表達的的訊息不多，如果你需要更深入的諮詢，可以再來信，或來電1995生命線，我們都會支持、陪伴你。祝福你快樂

俊宏你好：

        從你的來信中，我能感受到你對於「找不到生活的意義」而產生的無力感和焦慮，覺得生活很沒有意義，認為自己很沒用，肯定很難受吧！雖然有想過要去看身心科，最後放棄了，但是，你靠著用自己的方式，藉由運動來排解這些憂鬱，嘗試解除這樣讓你痛苦的現況，真的非常棒也很值得鼓勵。而這樣的情緒，在最近似乎又找上了你，讓你覺得無法融入朋友，煩惱的你能向我們來信，訴說面對生活的痛苦，是一件非常有勇氣及值得肯定的事情。

       俊宏，你能在察覺到處於這樣茫然迷失狀態的自己，並且，思考是否透過身心科的幫助來改善現況，相信你一定非常想改變。想邀請你一起來想想，面對這樣每天像空殼一般的自己，對任何事都提不起勁的情況，你提到是在3月多就開始了，不知道你有沒有思考過是因甚麼事情而開始的呢？從信中，我看到你有嘗試對此做出行動，希望回到正常生活中，不知道在第二次又遇到這樣的情況時，你是否有嘗試過你信中提到有效的運動方法？又或是其他方法？是否達到你期望的改善效果？信中提到的很難融入朋友，是否是因這樣低落無助的情緒引起的呢？而你很困惑、迷茫無法思考是否應至身心科就醫，我想，面對這樣長期的空虛及無價值感，就醫身心科，向醫生說說你的煩惱，藉由藥物的方式來改善，就目前的狀況看來也是一個適合的選擇，或許你是因為有甚麼顧慮，導致你一直猶豫要不要就醫？但是，當你嘗試過用自己的方式卻沒辦法解決問題時，可能透過向醫療尋求協助，會得到不一樣的效果，讓醫生一起幫助、陪伴你改善問題，回歸正常的生活。

       希望此信能給予你適時的幫助，若是在之後的生活中，還有遇到困擾你的事情，歡迎再來信告訴我們，或可寫信至桃園市社區心理衛生中心http://dph.tycg.gov.tw/mental，點選諮詢問答集，由專人回信給你，另外歡迎來電1995，線上輔導員可以陪你聊聊，或許對你有助益。祝福你！

親愛的何小姐：

       長時間受到這樣低落的情緒影響著，真的很難過，從你的文字間，我深深感受到你的無助與難受，曾試圖想去壓抑它，卻逐漸失去控制的能力，面對這樣的自己，覺得沮喪、自卑。但我想，你願意來信抒發情緒，就表示想要打敗這個深深影響自己的負面情緒，你踏出了最艱難的那一步，真的很值得鼓勵。

       我想你能覺察到自己的情緒，是很值得肯定的事，有些人在面臨低迷的情緒時，往往會被這些情緒帶著走，你能在這之中，正視它並試圖壓抑它，這是件不容易的事，對一些人來說這是一項艱難的挑戰，而你卻勇敢的面對它，我真的覺得你很厲害。但是你有說到，覺得自己不夠好，不曉得，是覺得哪方面的自己不夠好，而這樣的想法會在什麼樣的情況下出現呢？

       這些情緒的出現，也許會跟某些事情的發生有關係，若是你願意，我想邀請你一同回想在過去的日子中，有沒有經歷讓你難以釋懷的事呢？另外信中有提到，是在一個充滿愛的環境下長大，我想家人對你來說是很重要的依靠，不過從來信中，好像無法得知最近的狀況，是不是有發生什麼事？當這些情緒來臨時，想哭就哭、想叫就叫吧，曾經的你選擇壓抑這份情緒，很難受，對身體也不好，但我想讓你知道：現在的你不再是一個人，你有我們，有宣洩的出口。

       面對這些長期累積、無法排解的情緒，我想適時地向外求助對我們是最適合的方法，就像你為了想改變現況，來信向我們尋求幫助就是一種途徑。此外，我也鼓勵你尋求專業的醫療協助，就像我們牙痛，會去找牙醫幫我們診斷、治療；情緒也是如此，當我們無法繼續承受、甚至影響到日常作息，就需要尋求醫師的諮詢。

       最後，獨自承受的這段時間辛苦你了，在未來的日子裡，有我們陪伴著你。若是情緒低落到無法控制時，我想邀請你撥打1995專線，線上輔導員都非常樂意傾聽與陪伴的；同時也歡迎你再來信與我們說說你內心的難受，或是寫信至桃園市心理衛生中心網站：http://dph.tycg.gov.tw/mental/，點選諮詢問答集，由專業人員回覆。最後，祝福你！

親愛的木木，你好：

       讀完來信，對於信中提及交往九年多的男友最近被診斷為憂鬱症就醫中，對方覺得沒辦法給你未來、怕拖累你、覺得你們不適合等等，以致於這段感情呈現出不穩定、好像快觸礁了，任何人遇到這種狀況，都會覺得無力、思緒混亂和不安的。面對這樣的困境，仍不放棄的寫信求助，真的很棒，也顯現你對他的愛，並沒有因為疾病而退縮，很想陪伴他一起渡過難關，只是找不到合適的方法，讓你覺得無力、困惑，真的辛苦了！

       現代醫學資料統計，人們因為壓力沒有適當的抒解，導致罹患精神疾病的確診病患數，跟過去比起來有增加的趨勢。隨著時代的進步，每個人所面對的壓力，可能來自於工作、家庭、人際關係等等，壓力的來源無所不在，每個人承受壓力的能力也不同，所以在面對壓力時，我們該學習如何舒壓也成為日常重要的課題之一。適度的運動、到戶外走走、看看書或找朋友聊聊或聚聚、學習新事物，這些活動都能舒緩我自己的壓力。不知親愛的木木，你閒暇時自己一個人或和男友一起時都做些什麼活動呢？男友跟你坦白，你是他的壓力源，指的是什麼呢？是你們相處的過程中，你的那些行為或動作讓他覺得有壓力？還是男友自覺無法給你未來而有壓力呢？   

       每個人可能都會生病，生病時就醫遵從醫囑加以治療，依據疾病的輕重會在不同療程後痊癒或獲得控制，如果是感冒可能服個感冒藥3-5天就會痊癒，如果是高血壓等慢性病，透過長期服藥能夠加以控制，避免導致其他疾病的風險。木木信中提到沒跟家人講~男友罹患憂鬱症，是否有什麼顧忌呢？你對於憂鬱症的看法是什麼？我覺得憂鬱症只是精神上感冒了，我身邊的朋友也有曾罹患過憂鬱症，但已經痊癒的案例。每個人生病當下，通常本能的第一個反應是怕連累人，只因為不想讓愛我們的人有負擔，不妨可以先了解男友的想法？記得醫生曾跟我說~把疾病看成是上天給的禮物。每個病患在被確診需要長期抗戰的疾病當下，內心的感受可能是晴天霹靂、無法接受、煎熬的。但靜下心來思考醫生說的話時，當我們收到禮物時，會迫不及待的想拆開，只為了想知道裡面是什麼？有什麼功用呢？如果用拆禮物的心態，去了解憂鬱症的形成原因、發作時有什麼症狀、以及日常需要注意什麼？我想這也能幫助我們，多認識疾病的知識和樣貌，也能避免陷入因為不知的恐慌。

       自從COVID 19進入三級警戒以來，因為生活方式的改變，有時也會讓人覺得悶悶的、不開心、甚至有點小憂鬱，透過適度的運動，能夠增加腦內多巴胺的分泌，可以減輕憂鬱的感覺喔！在相同的家庭裡，兄弟姐妹間彼此的價值觀也會有差異，更何況是來自不同的家庭呢？相愛容易相處難，彼此間需要多一點理解、互相溝通、尊重、包容，試圖在當中找到平衡點並互相扶持，才能避免因為不了解彼此而產生衝突。親愛的木木，目前對於如何維繫這段感情、是否請調回台中的單位等等，諸多事情讓你困惑，不知道如何是好？但我覺得最重要的事是先找回快樂的自己，因為有了快樂，你才能有更多的正能量，去面對所有的挑戰。要知道有人隨時關心著你，當你覺得悲傷、孤單想要找人傾訴心事或遇到任何負面的情緒，找不到合適的方法解決，需要人陪伴時，也可以來電生命線1995專線，線上的輔導員會陪伴著你一起面對問題，釐清困境；亦或可寫信至桃園市社區心理衛生中心http://dph.tycg.gov.tw/mental，點選諮詢問答集，由專業人員回覆喔!祝福你。

親愛的疑惑：

你好。

       看見你的來信，我讀到了你的不安與害怕，以及你重視朋友的心情。我想，你肯定非常喜歡你的朋友們，也從她們身上得到了很多吧？想要維繫感情卻不知該如何是好，恐懼著會失去重要的朋友……看見你的這份忐忑不安、這份無助，我感到非常心疼。

       來信寫到，你想找到加強、穩固朋友的方法，因此，我有一些想法想和你分享。

       其實你願意來信求助，試著找到維繫情感的方法，在我看來，你已經做到了穩固關係中相當重要的一步，也就是「想要維持」的意願，以及試著找到方法的實際行動，我覺得這樣的你是非常值得嘉許的，你真的很棒。

       人與人的相處間，難免會因為彼此的距離而感到焦慮不安，更何況是親近的朋友。我們很容易害怕失去他們，因為對我們來說，他們在自己的生命中，已經站到了一個很重要的位置。這種焦慮不安的心情，在彼此間的關係達到一個讓個人感到舒適、且擁有足夠安全感的距離時，比較容易平息下來。不知道是不是發生了什麼事，讓你產生了不安全感，導致現在的不安呢？

        我自己也曾在與朋友的相處間感到惶恐不安，擔心他們會討厭自己，或是害怕有天，他們當中的誰與彼此吵了架，這些讓我非常喜歡的人們就會分崩離析。這樣的恐懼來自於在乎，也是這樣的害怕更能讓人嘗試著維繫情感，如同我在前面提到的，你已經擁有的這份心情，便是最重要的開始。

        面對這樣的情況，我想試著邀請你，在懷抱著為朋友著想的溫柔下，我們或許能嘗試誠實表達自己的想法，勇敢的做自己呢？朋友間往往是因為被對方這個人所吸引，而選擇去親近，是一個平等且美好的關係，當我們選擇做自己時，那些欣賞、喜歡自己的朋友，自然就會更加靠近，與他們的關係也會變得更加穩固。

       這些是我自己的想法，將這些分享給你，希望能為你帶來一些幫助。最後，我看見你寫到，你擔心失去任何一位朋友都可能讓你撐不下去，不知道你是不是遇到了什麼難過的事呢？如果有需要的話，我們很願意再繼續與你聊聊，無論是再次來信，或是寫信至桃園市社區心理衛生中心：http://dph.tycg.gov.tw/mental/ ，點選諮詢問答集，由專業人員回復；也可以撥打生命線1995專線電話。

祝你和朋友相處愉快，也希望你開開心心。