妳好：

    妳的來信提到，不喜歡為了考試而考試，還要被要求考高分，我能感受得到妳的無奈跟痛苦。不過，如果家裡有供應足夠的資源，看得出來妳也願意迎合家人的期待，在短期內拿到高分的！偏偏家人卻沒有給補習之類的支援，妳只能自己慢慢的學習，因此讓妳已經沒有了動力，不知道這麼為考而考的意義在哪裡？所以覺得灰心、沮喪，看了真讓人不捨…。

    我們都知道一般世俗的看法，要好好讀書考個好成績未來才會有好前途，而當我們聽到不少沒有高學歷當老闆或讀了名校卻給人打工的新聞，妳會疑惑未來的成就不一定由考試成績來論定！但是妳好像也想求職從事工作，擔心因為沒有好的學歷而被瞧不起，覺得灰心不知道該怎麼辦…，這又回到學歷的現實問題，我們知道大部份工作的任用起薪也是以學歷做分級，我們能說學歷不重要嗎？於是妳會想去考證照，想以後自己做生意當老闆，這是不錯的想法，經過幾年的努力也許能開創一番事業的！

    妳又提到想學習怎麼建立良好的人際關係，能成功面試以順利進入職場，卻又擔心被家人質疑花錢去學是浪費錢，很猶豫好像有些自己想做的事情，對他們來說認為是沒有意義而反對，這似乎讓妳感到無助、沮喪、痛苦，是嗎？那我們來想想，妳想要做的事是不是值得？如果是肯定的，那就試著與家人分析及探討現階段的目標，是否投資方能提高未來的收入及改善生活，預期可以得到更多的成就，就不是保守的墨守成規、一成不變，只能過著同樣的日子，不是嗎？

    不論是要求職工作還是自己創業，不管是家庭生活裡或是職場中，我們就從良好的人際關係開始，展現自己個人的特質及優點，加強自信也準備好自己，相信就可以一切順利。最後在這裡提供『花若盛開，蝴蝶自來；人若精彩，天自安排』這段話，幫妳加油！

    我肯定妳來信勇敢的表達心中的想法，希望對妳的疑惑有所幫助，歡迎再來信分享、討論；或是在桃園市社區心理衛生中心網站：

https://dph.tycg.gov.tw/mental/ ，點選諮詢問答集，由專業人員回覆。妳也可以打生命線1995協談專線，由線上輔導員陪伴，和妳一起討論。

 祝

         平安！順心！

親愛的毛妳好：

時序已進入了秋天，秋天的涼意加上連日陰霾的濕氣，這種濕涼的天氣確實讓人覺得提不起勁來，感到煩悶與徬徨。看到妳對自己的身體狀態能夠覺察到是件不容易的事，足以見得妳的覺察能力很好，長期的入睡困難困擾著妳，我們也看到妳曾經努力的做過調整，雖說後來放棄了，但欣賞妳現在想再嘗試其他方法來改善睡眠，為提昇自己的生活品質做更多努力！

那麼，讓我們一起來想一想，或許能找到適合妳的方法對妳有所幫助！

1.如果有一天妳一覺醒來入睡困難的問題解決了，妳可以躺下就睡著一覺到天亮，那會是什麼樣的情況，妳會有什麼不一樣？

2.曾經做過努力調整，睡眠品質較好時，那個經驗是什麼？

3.而妳為這個成功的經驗做過什麼樣的努力呢？

試想當時妳做了哪些的調整與改變，讓妳能有個安穩的睡眠？如果要再次嘗試妳會怎麼做呢？與妳分享一位朋友改變生活作息後，睡眠品質提昇，憂鬱心情也變得開朗多！

朋友改掉喝咖啡的習慣，每天會外出走路一小時，做自己喜歡的事，把家裡打理得乾乾淨淨，煮好吃的食物與家人分享，找朋友聊天舒發情緒，定期回診與醫師討論生活近況，現在的她憂鬱藥量減少許多，設立目標持之以恆的改變才能看到成效！小改變會帶來大進展！

祈願親愛的毛能找到適合自己的方法改善睡眠困擾，也可以再來信，或上桃園社區心理衛：https://dph.tycg.gov.tw/mental/，點選諮詢問答集，由專業人員回覆；亦可來電1995生命線，與線上協談員共同找出可行方法幫助妳！祝福妳 平安！

妳好：

        來信提到，媽媽情緒的好壞，影響著對孩子的態度，好的時候是種恩賜，一種籌碼，是情緒不好時的一種勒索，對孩子會言語暴力，毫不留情面，傷害孩子的自尊，無法承受媽媽這種的管教與控制的方式，曾經割腕自殘，想要結束生命，結束這樣的家人關係，這一年多來每天沉浸在谷底的情緒，對生活沒有動力，感覺不到生命的活力，更感受不到開心！

       關於媽媽不當的言詞羞辱與不定時的情緒，帶來無形的壓力，用對妳的好當作交換條件，希望能用成績、順從來回報的邏輯，讓妳完全無法認同，儘管受到如此暴力的對待，但當媽媽心情好的時候，展現出好媽媽的樣貌，總是會原諒她前一刻所帶來的傷害，如此反反覆覆的出現在生活中的兩極對待模式，心裡發出了怒吼聲，不願意再承受媽媽的情緒，用自殘傷害自己的身體，希望得到解脫。是不是可以試著想想，每次和媽媽發生衝突時，有哪些地方是自己沒有做好的，又有哪些是媽媽自己的情緒問題？自己的失誤，可否修正，媽媽情緒的部分，則與自己無關，不需隨著起舞，在媽媽的標準和妳想要的自主權，找出有哪些同異點？能否能找到一個不招惹媽媽，又能有自己的低標？妳說想結束生命，「自殺」或許可以解決目前的痛苦，但是不是有其他更好的選擇？同樣的可以避開眼前的家人關係所帶來的傷害？妳說每當說出自己所受的傷害時，「他們回應說，你怎麼那個玻璃心」，所指的他們，是爸媽？身邊有支持妳的長輩嗎？當被媽媽傷害後，有一個可以讓自己喘息的空間療傷止痛？是不是願意在情緒低潮的時候，隨時拿起電話撥打1995的協談專線，和線上的老師聊聊，當下的事件，自己的想法，受到的委屈，難過的心情，讓受傷的心有個可以療癒的場域，也可以和老師討論怎樣避開媽媽的地雷區，看到更多的選項，好嗎？祝福妳！

歡迎來電：生命線1995

或寫信至桃園市社區心理衛生中心：http://dph.tycg.gov.tw/mental/

點選「諮詢問答集」，會由專人回信給您！

星星你好：

　　收到了來信。星星在信中告訴了我，一方面你有試圖讓自己的生活「過得好好地」，而另一方面你也有關心和在意的事情。

　　就像你在來信的「問題類型」選項，選擇了焦慮憂鬱，所以我試想近期有些事情困擾著星星──而人們有心事是很正常的，部分人確實也會因此有類似「好想死」的念頭。

　　而這個「好想死」是可以多去瞭解的。部分人對於這句話，他們內心其實象徵浮現著「啊，好不想面對啊…」、「啊，好難面對啊…」、「啊，不知道該怎麼去面對…」等的心聲。換言之，身為人會有著心裡感到難受、感到不舒服的時刻──然而，其實內心也是希望著準備迎接那美好、舒適的未來可以來到。

　　你在信中和我透露到不擅長透露自己的負向情緒。雖然，我個人不太理解什麼樣會是「擅長」表露自己的負向情緒；但我試想你的內心，有一部分是「期待自己能夠在心情不好的時候，能夠有所抒發、表達出來，好讓這個心理不舒服的感受不會停留在自己身上太久，並且能夠向它道別」。

　　然而，我想肯定你，試著在信中向我表達，也因此我回了此封信以陪伴並回應近期的你。後續也邀請你可以試著也「先」向受過訓練的電話輔導人員（撥打電話「張老師專線1980」或「生命線1995」），向他們口頭「說」出來；一方面使你的心情能持續有出口進行抒發，另一方面也能夠練習到對人「說」出來的這項能力。

　　我想說的是，因著星星有著需要，所以「你是值得為了自己，試著表達出來」（而表達是可以逐步進行練習的，我已經看到你是可以向周邊親友「傳遞訊息」）；至於，「要於如何對他們『說』出來？」、「說出來之前還有什麼考量？」、「說出來這些後續的可能發展會是什麼？」──這些提問，邀請你可以撥打電話與上述兩支電話專線的人員進行討論。（包含你在信中最後提到與一名男生的相處，這部分可以試著多說說之前發生的事情，好使他們能夠知道可以如何陪伴並回應你）

　　而是否需要就醫。若是星星最近的心情和想法，影響到你日常的生活作息（像是會精神不濟、失眠），又或者「好想死掉」的想法頻率增加且一直揮之不去──則建議可以至住所鄰近的「家醫科」或「身心科」看診，與醫師討論可以協助和緩自身不適的方式。

　　祝福星星，後續因著使用上述的電話資源（和醫療資源），而能持續地將自己所在意的事情，以及心情和想法說出；而哪天準備好了，除了以往發訊息給周邊親友的方式，也可以再試著以口頭的方式說出來。

　　除了邀請星星這幾天開始撥打電話進行實踐，後續若有需要，也可以持續來信至生命線協會，或者至網站「桃園市社區心理衛生中心dph.tycg.gov.tw/mental/」點選「諮詢問答集」，將會由專業人員進行回覆。