親愛的沐蓁同學，讀書辛苦了!

從妳簡短的留言中，道盡了讓人心疼的龐大壓力，與心中不為人知的傷痛壓抑，小小年紀要獨自克服沉浸在負面情緒的不舒服，選擇藏在心中吶喊，那是多麼情何以堪啊!

沐蓁，妳寧可選擇獨自承受隱藏內在的焦慮不安，是唯恐自己已經失去原有”第一名”也可是人稱學霸的能力了嗎?但是用帶著強顏歡笑的面具，不讓旁人懂妳的心情，感覺是更加將自己陷入呼天不應的胡同裡，這樣將會更加無助喔!其實妳能頂著讓人羨慕總是第一名的光環，一定是透過積極不敢懈怠的努力學習，即使有可能天資稟賦，但我也知道，三分天才也要加上七分努力才有可能勝人一籌，所以妳肯定是比別人更加的push自己，才能有如此優異的表現，而過程中也許是執著深怕萬一有個閃失，失去了頭銜，辜負老師家長的期待，這樣唯恐落敗，又不敢袒露自己，壓力大到促使一個優秀學生漸漸步入失去了信心、畏縮、害怕面對周遭的一切，包括不喜歡現在的自己，甚至有了不該有的念頭"傷害自己'這種痛苦的自我封閉，心情灰暗，不應該是妳的年紀可以承擔的，我們很心疼也替妳擔心!

可是沐蓁，接到妳因為無助焦慮而來信的同時，我們除了體會到妳內在的痛苦灰暗之外，也看到妳已經願意尋找能量的契機了，因為再怎麼無助的妳，都肯鼓起勇氣的藉此管道抒發表達不美麗的心情，也許妳還無感，但我要提醒妳這已經是一顆轉換心情的種子了，它正在期待妳繼續灌溉等待失時機萌芽。所以要鼓勵妳藉著這股勇氣，除了可以繼續再來信抒發心情之外，更直接的是讓關心妳的人對妳的了解，我舉例說好了:爸爸媽媽因妳成績優異感到欣慰，但也一定很關心寶貝女兒心裡在想什麼?而若知道妳隱藏的如此辛苦疲憊，和扛不住的龐大壓力，以天下父母心的心情，一定更加比我們更心疼與不捨，有了懂妳的家人適時的陪伴與關懷，可以在各方面互相期許下做該有的調適，比如說:別為了成績每天熬夜，只要盡力就好畢竟有健康的身心才能專注該完成的任務，如何抓到成績與身心健康的平衡點，可以和家人做討論，也許這才是可以立即幫得上忙的。還有提到好朋友不是嗎?可以分享一些別人對功課成績接受的心態，大家都會有一些想法可以分享，也許會有人說都已經很認真了或許是沒念到重點、運氣差…等等，下次加油囉!嬉鬧中也就過去了，書還是要繼續讀啊!而在我認為這才是妳的年紀該有的互動模式。

試著多和同學分享吧!快樂悲傷都可以分享，分享快樂快樂加倍，傾訴悲傷悲傷減半，所已妳將情緒隱藏起來是不智之舉喔!將感受勇敢表達出來，妳應該學過”友直、友諒、友多聞”吧，讓別人懂妳，互聽心聲相互砥礪，能使精神上不孤單，這是在書本上得不到的喔!

最後我想用一個比喻與沐蓁分享:我覺得讀書升學就像跑馬拉松賽事，要用穩定可以持久的能力在漫長的里程中慢慢消耗，若一開始就唯恐落後使盡全力的衝，力氣很快用盡了，卻還沒抵達終點，那麼前段再快，最後也只得飲恨落敗了。用這個比喻和妳現在的狀況對應一下，妳會想做些什麼調整嗎?以上分享祝福妳囉!

若有需要歡迎再次來信，也歡迎直接來電生命線1995，線上輔導員能陪妳一起面對問題，也可以再來信生命線或桃園市社區心理衛生網站:：http://dph.tycg.gov.tw/mental/，點選「諮詢問答集」，會由專人回信給您！

妳好：

          來信提到，最近身體常有恐慌的感覺，不想上學，在學校很少主動和同學交往，除了自己的人際評價很負面，更對外表容貌、體態感到自卑，各種身體、心理的焦慮，莫名產生自殺的念頭，種種恐慌的症狀，想看醫生又擔心異樣的眼光，不敢有所行動。

        清楚的知道自己和同學間的互動，屬於不主動的類型，擔心沒有人緣，但實際上，還是有同學會主動找妳；對於外型的沒自信，明知體型不是很胖，卻想著要減重，看著鏡子前的自己，嫌棄著不夠漂亮，理智上的妳，知道自己並沒有想像中的不好，但心裡總是過度的自我批評，處處擔心別人的眼光，以致身心出現恐慌的症狀，妳說沒有看過醫生，曾經告訴家人自己的狀況嗎？是否請家人陪同就醫，讓身心科的專業醫師評估，用藥緩解恐慌的症狀，讓身心處於平穩的狀態，理智和感覺達成共識，客觀的看待自己，不致給自己太多的負面壓力！想傷害自己的念頭出現的時候，隨時撥打1995的協談專線，和線上的老師聊一聊，當下的想法，自己的擔憂，讓恐慌的情緒有人陪伴，透過對話，緩解焦慮，建立自信心，好嗎？祝福妳！

歡迎來電：生命線1995

或寫信至桃園市社區心理衛生中心：http://dph.tycg.gov.tw/mental/

點選「諮詢問答集」，會由專人回信給您！

采，你好：

　　讀著你的文字，可以感受到你對自己的變化感到陌生，不確定自己怎麼了，因此在考慮是否要進一步就醫尋求協助。信中提到采最近曾有突如其來的大哭與負面想法，其實讓人感到心疼，也讓人有些擔心，我相信是需要進一步尋找資源來幫助自己的。我猜想采也注意到這件事，才會留言給我們，這樣的自我覺察與主動求助很讓人肯定。

　　看醫生是幫助我們調整情緒困擾的方法之一，其它提供心理服務的專業人員還有心理師（做心理諮商或心理治療）與學校的輔導老師，這些都是可以參考的資源。關於是否需要看醫生，若是采持續出現原因不明的哭泣與負面想法，或是發現食慾與睡眠也受到影響（吃不下或吃很多、睡不著或睡很多），便會建議采就醫請醫生評估與協助。倘若只有那天晚上特別失控，我們仍鼓勵采和信任的人或輔導老師聊聊對於讀書的矛盾與課業壓力，當然，也歡迎你和我們分享。

　　信末，再次鼓勵采進一步尋求協助，也想和采約定：若無法克制想死的念頭，請你務必聯繫你信任的人或撥打生命線電話1995（24小時）。由於書信往返需要時間，若想找人即時聊聊心情，可以撥打生命線電話1995，也可以撥打踹貢少年專線0800-00-1769（週一到週五16:30-19:30），由線上輔導員即時回覆你。祝福你。

親愛的鈞堯:

  很高興收到你的來信，雖然留言不多，短短的就能感受到鈞堯是一個勇於去解決問題的人，也察覺到現在需要找人聊看看你最近發生的事，感謝你有跨出這一步，願意讓我們陪你一起面對問題，一同來想解決問題的方式!

  從信中可以感受到無助跟恐懼的心情，被威脅的心情一定是很難受的，這些日子以來辛苦鈞堯了!信中你有提到說想要分手，但對方卻以很多的方式來脅迫你不能結束關係，也困擾著你不知道接下來該怎麼做。

  那你願意說說看你跟對方那時提出分手發生的事情是如何呢?可以感受你一定做了很多的努力跟嘗試，或許從這件事情中，我們可以再有哪些的溝通方式來嘗試看看。還有，您有曾經將分手這件事與信任的親友聊過嗎?因為畢竟親友可能是身邊最親近的人，從旁邊可以觀察你們的相處與癥結的問題，您也可以回想一下，也歡迎您可以再來信唷。

  在信中你有提及因為對方的威脅造成您心理畏懼，而這種行為也違反了家庭暴力中的精神暴力，精神暴力指的是對方用言語脅迫、恐嚇，企圖控制被害人，足以使對方畏懼或心生痛苦的各種舉動，是造成精神上的不法侵害，若下次若再遇到這樣的情況無法忍受時，遇到緊急情況時可以撥打110報案或113的24時保護專線通報，並且能錄音或訊息截圖蒐證，家暴防治不限於婚姻關係中，儘管只有情侶關係，如果遭受對方不法侵害，可以報案向法院聲請民事保護令，尋求相關單位協助與保護。

  若有需要時可以來電1995生命線，線上隨時都有專業的輔導員能即時陪伴你，陪你一起讓困擾你的問題有更好的方向解決，每次的訴說和求助都是勇敢的表現；也可以寫信到桃園市社區心理衛生中心：https://dph.tycg.gov.tw/mental/，點選諮詢問答集，由專業人員回覆。

最後期待你的再次來信噢！

祝福你平安順心！

親愛的朋友，你好：

    首先，我想謝謝你，願意在心情低落時向我們寄來這封信，讓我們有這個機會陪你一起聊聊，要鼓起勇氣向別人說出心裡話，是一件多麼不容易的事情啊！從你的文字中，我看到了你因為在與他人相處時，會迎合討好他人，而下意識忽略自己的狀況，感到無助又疲憊，也心疼你長時間在家人之間隱藏自己的真實感受、默默承受責罵，想跟你說聲，辛苦了！一直以來都將別人的感受放在自己之前，為他人著想，看來，你真是個溫柔體貼的人呢！而我也期盼這份「溫柔」，不僅僅是給予別人，也留下來一些送給自己，每個人都值得被溫柔以待，包括自己也不例外。

    在信中，你有提到這樣的性格可能是源於之前的人際關係中，曾經有被排擠及霸凌的經驗，導致在與他人相處時，會變得小心翼翼、怕說錯話讓別人生氣，進而形成了「討好型人格」特質。甚麼是「討好型人格」呢？如果你覺得常常過度消耗自己，一味地討好著別人，那你很有可能是「討好型人格」。然而我們可以試著去思考、去探索，在去除了「好人」這個身份之後，真實的自己是什麼樣子。信中提到在與妹妹的爭執中，因為被誤會、責罵感到委屈，但在委屈的同時，又有另外一個想法責怪自己太自私，會不會這個「想法」就像是一種警示呢？提醒你應該優先對別人好，而「為別人著想」變成一種責任，不知道是不是為了避免出現之前被人排擠、討厭的情形發生，所以促成的一套保護自己的機制，在與人相處時，藉由順著對方來避免爭執的發生，達到保護自己的效果呢？

    另外，在信的後段，你提到最近和父母的相處讓你感到心累，壓抑了自己的內心來讓父母覺得自己是個懂事的孩子，原本在和父母之間意見不合時會想爭辯，現在也慢慢變的妥協，雖然討厭這樣的自己，但也認為自己應該要知足。讀到這裡，我想跟你分享我的故事，因為在大學階段的我也跟你一樣，離家求學時很開心終於能主宰自己的生活，但家人常常過度的關心、擔心，讓我感到負擔，又不想隨意敷衍愛我的家人，心裡面覺得有這樣想法的自己好壞，直到每次家人的電話一響起，我下意識地只想逃避，我才意識到自己不知不覺間已經將這件事變成一種壓力，壓得自己喘不過氣。思考過後，我決定向家人說出我真正的想法，儘管這個方法執行起來不容易，但卻也是有效果的，至少我的家人在知道我的想法後，在下次行動前能多為我的感受著想。不知道你是否像我一樣試過說出自己的真實想法呢？如果還沒有，我也想邀請你，試著踏出第一步，勇於將自己的感受表達給父母，適度的向他人表達自己的感受，也有助於關係的增進喔！讓真實的自己出來透透氣，而不再是忽視自己去滿足他人，期待你能多重視自己、多愛自己一些。

    希望此信能給予你適時的幫助，若是在之後的生活中，還有遇到困擾你的事情，歡迎再來信告訴我們，或可寫信至桃園市社區心理衛生中心http://dph.tycg.gov.tw/mental，點選諮詢問答集，由專人回信給你，另外歡迎來電1995，線上輔導員可以陪你聊聊，或許對你有助益。祝福你！